A vitamina B12 (cobalamina) é essencial para a formação de glóbulos vermelhos, saúde do sistema nervoso e síntese de DNA. Como o nosso organismo não a produz e a sua absorção torna-se mais difícil com a idade, um suplemento alimentar de qualidade é muitas vezes a melhor forma de manter a vitalidade.

Você se sente frequentemente exausto, mesmo depois de uma boa noite de sono? Tem dificuldade de concentração ou sente formigamento incomum nas mãos e nos pés? A razão pode ser a falta de vitamina B12, a "bomba de energia" do nosso corpo.

Apesar da sua importância, há muitas evidências que sugerem que as pessoas em todo o mundo são deficientes neste nutriente essencial.

Neste artigo

Por que a vitamina B12 é tão importante?

De acordo com as diretrizes da EFSA (Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos), a vitamina B12 demonstrou contribuir para a redução do cansaço e da fadiga, o funcionamento normal do sistema nervoso, a formação de glóbulos vermelhos e o fortalecimento do sistema imunológico. Essa vitamina fortalece as defesas naturais do organismo, previne a anemia, protege os nervos e a função cognitiva, além de auxiliar o corpo a converter os alimentos em energia.

Qual é a melhor vitamina B12?

A melhor vitamina B12 é aquela que cobre as necessidades especiais ou deficiências nutricionais de uma pessoa. A vitamina B12 vem em diversas formas, como spray, gotas, comprimidos e suplemento dietético líquido.

Spray: Uma aplicação do spray por dia diretamente na boca.
Gotas: Alguns mililitros por dia (a quantidade exata pode ser encontrada na embalagem do produto) sozinho ou com um copo de água ou suco.
Comprimidos: Um comprimido por dia ou conforme indicado.
Suplemento nutricional líquido: Tomar sozinho ou com um copo de água ou suco.

Solgar Vitamina B12 – comprimidos

Solgar A vitamina B12 é um suplemento dietético que vem em forma de comprimido. Cada comprimido contém 100 μg de vitamina B12 (cianocobalamina). A dose diária recomendada é de um comprimido à refeição.

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Natural Wealth Vitamina B12 – Cápsulas

Natural Wealth A vitamina B12 contém 60 cápsulas contendo 100 µg de vitamina B12. É recomendado para atletas, idosos e vegetarianos. Também adequado para vegetarianos.

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Ekolife Natura Vitamina B12 – Gotas lipossomais

Vitamina B12 Ekolife Natura É obtida de uma fonte natural e está na forma de hidroxicobalamina bacteriana. É facilmente absorvida pelo organismo. É recomendada para vegetarianos e veganos, mas também para qualquer pessoa que não consuma carne ou produtos de origem animal.

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Zona Vital Vitamina B12 – Spray

Zona Vital InVit B12 contém 137,5 mg de vitamina B12 em um spray. Sabor morango.

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Quem deve tomar vitamina B12?

Como a vitamina B12 é encontrada naturalmente apenas em alimentos de origem animal, vegetarianos e veganos correm o risco de apresentar deficiência dessa vitamina.

Pessoas com mais de 50 anos e aquelas com problemas digestivos também podem apresentar menor absorção dessa vitamina e, portanto, ter deficiência de vitamina B12.

Benefícios da vitamina B12

A vitamina B12, também conhecida como cobalamina ou cianocobalamina, tem muitas funções.

Algumas de suas funções mais importantes são:

Criação de glóbulos vermelhos
Manter a saúde do sistema nervoso
Redução da fadiga
Otimização da função de memória
Otimização do sono
Participa na síntese de DNA
Ajuda na produção de proteínas
Ajuda a produzir substâncias químicas cerebrais (neurotransmissores) para prevenir a depressão
Melhora a função nervosa
Saúde do cabelo, pele e unhas
Reduz os níveis de homocisteína: Níveis elevados do aminoácido homocisteína estão associados a um risco aumentado de demência, doenças cardíacas e acidente vascular cerebral. A vitamina B12 reduz a homocisteína.

Sintomas de deficiência de vitamina B12

Devido à importância da vitamina B12 no corpo humano, vários problemas podem ocorrer quando uma pessoa não possui suprimentos suficientes de vitamina B12 no corpo.

Os sintomas incluem anemia, problemas de memória e depressão.

A falta de vitamina B12 pode levar às seguintes condições:

Anemia
Contagem de plaquetas anormal (contagem de plaquetas baixa ou elevada)
Língua ardente (síndrome da boca ardente)
Mudanças de humor
Mudanças no cabelo, pele e unhas
Problemas digestivos
Depressão
Fadiga e fraqueza
Alucinações e confusão
Insônia
Perda de equilíbrio
Perda de olfato
Perda de memória (a deficiência de vitamina B12 é mais comum em pessoas com demência)
Dormência e formigamento nas pernas e braços, que os médicos chamam de “neuropatia periférica”. A neuropatia é comum em pessoas com diabetes, mas também pode afetar pessoas com ou sem pré-diabetes.
Zumbido nos ouvidos (zumbido)
Vitiligo – uma doença da pele em que partes da pele não têm cor (hipopigmentação)

Sintomas de excesso de vitamina B12

Embora raros, podem ocorrer sintomas de excesso de vitamina B12.

Alguns dos possíveis sintomas incluem:

Irritação na pele
Problemas digestivos
Aumentando os níveis de energia
Problemas de sono
Um aumento no nível de urina e micção frequente
Formigamento, dormência ou desequilíbrio

É importante ressaltar que o excesso de vitamina B12 é muito raro porque o corpo é capaz de excretar o excesso dessa vitamina pela urina.

É sempre importante seguir as doses recomendadas de vitaminas e consultar um especialista antes de tomar suplementos nutricionais.

Fontes de vitamina B12

Os alimentos são uma importante fonte de vitamina B12. Estas são as principais fontes na dieta:

Carnes, aves, peixes, ovos e laticínios
Spirulina, uma alga verde-azulada, é rica em vitamina B12

Medicamentos que causam deficiência de vitamina B12

Medicamentos para reduzir o ácido
Medicamentos para diabetes: A metformina reduz a absorção de vitamina B12. Um estudo de 2014 da Coreia do Sul descobriu que os pacientes que tomavam 1000 mg de metformina diariamente tinham 10 vezes mais probabilidade de ter deficiência de vitamina B12 do que aqueles que não tomavam o medicamento.
Pílulas anticoncepcionais
Uso crônico de esteróides
Antibióticos: Tomar antibióticos pode destruir as bactérias intestinais que produzem vitamina B12.
Colestiramina - um medicamento para baixar o colesterol
Medicamentos anticonvulsivantes, como fenitoína
Medicamento anti-gota (colchicina)
Citrato de potássio e cloreto de potássio

Como prevenir a deficiência de vitamina B12?

Ajudar o corpo a manter níveis adequados de vitamina B12 pode ser tão simples quanto tomar suplementos de vitamina B12. As fontes dietéticas de vitamina B12 incluem: carnes, aves, peixes, ovos e laticínios.

Quando é melhor tomar vitamina B12?

A vitamina B12 pode ser tomada a qualquer hora do dia, e o mais importante é garantir um consumo regular e consistente para manter os níveis ideais no organismo.

No entanto, existem alguns fatores que podem afetar a absorção e eficácia da vitamina B12, por isso é recomendado tomá-la sob certas condições:

Com alimentos: A vitamina B12 é melhor absorvida na presença de alimentos. Portanto, é recomendado tomar vitamina B12 com as refeições para melhorar a absorção.
De manhã: Para muitas pessoas, tomar vitamina B12 pela manhã pode ser melhor porque pode dar-lhes energia para começar o dia.
Evitar a ingestão com café ou chá: Café e chá podem reduzir a absorção de vitamina B12, por isso é recomendado evitar tomá-los ao mesmo tempo.
Antes de dormir: Para algumas pessoas, tomar vitamina B12 antes de dormir pode ser benéfico porque pode promover a renovação e regeneração durante uma noite de descanso.
Em relação às preferências pessoais: A ingestão de vitamina B12 pode ser ajustada às preferências e rotinas individuais. É importante apenas garantir a ingestão regular e o cumprimento da dose recomendada.

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literatura

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