A stressz a modern élet csendes kísérője. A gyors tempó, az állandó rendelkezésre állás és a magas elvárások könnyen kimerültséghez, feszültséghez és szorongáshoz vezethetnek.

Pontosan ezért keresünk megoldásokat - természeteseket, hatékonyakat és biztonságosakat.

Számos módja van annak, hogy segítsen magán: az életmódváltástól, az étrenden, a testmozgáson át az étrend-kiegészítőkig, például a stressz és az idegek elleni vitaminokig.

Ha egy természetes, recept nélkül kapható stresszoldó szert keresek, a vitaminok és ásványi anyagok nagyszerű kiindulópontot jelenthetnek.

Ebben a cikkben

Milyen vitaminok vannak stressz ellen?

A stresszoldó vitaminok nem varázsszertek, de támogatják a szervezetet nyomás alatt.

A stressz kimeríti a tápanyagraktárakat. Ebben az állapotban a szervezet több magnéziumot, C-vitamint, B-vitamint és más fontos összetevőket fogyaszt, amelyek szükségesek az idegrendszer egyensúlyához.

Ezért a legjobb szorongás- és stresszoldó vitaminok segítenek fenntartani ezt az egyensúlyt.

Ezek a vitaminok gyakran szerepelnek a stressz- és nyugtató tablettákban, valamint a vény nélkül kapható szorongásoldó tablettákban.

A legjobb vitaminok az idegességre és a pihenésre

Íme néhány tápanyag, amelyek kulcsszerepet játszanak a stressz leküzdésében:

B-vitamin komplex: A B1-, B2-, B3-, B5-, B6-, B7-, B9- és B12-vitaminok rendkívül fontosak az idegrendszer megfelelő működéséhez. Részt vesznek olyan neurotranszmitterek szintézisében, mint a szerotonin és a dopamin. A B6-vitamin különösen a hangulatszabályozással van összefüggésben.
Magnézium: Az az ásványi anyag, amely gyakran elsőként „eltűnik” stressz hatására. A magnézium hozzájárul a normál pszichológiai funkciók fenntartásához és a fáradtság csökkentéséhez. Fontos az izomlazítás és a minőségi alvás szempontjából is.
C-vitamin: Ismert immunerősítő hatásairól, de antioxidánsként is ismert, amely csökkenti az oxidatív stresszt. Támogatja a mellékveséket, amelyek felelősek a stresszhormonok termeléséért.
D-vitamin: A kutatások összefüggést mutatnak az alacsony D-vitamin-szint és a depresszió, valamint a szorongás fokozott kockázata között. A napfény a legjobb forrás, de gyakran szükség van táplálékkiegészítésre, különösen télen.
Cink és szelén: Ásványi anyagok, amelyek támogatják a kognitív funkciókat és csökkentik az oxidatív stressz hatásait.

Mit vegyek?

Íme néhány népszerű és bevált étrend-kiegészítő, amelyeket gyakran használnak azok, akik csökkenteni szeretnék a stresszt és javítani szeretnék általános mentális állapotukat:

Twinlab, Stress B Complex, 100 kapszula, Normál pszichológiai funkció

Twinlab A stressz elleni B-komplex tartalmazza az összes B-komplex vitamint és a C-vitamint. Véd az oxidatív stressz ellen, és hozzájárul a fáradtság és a kimerültség csökkentéséhez.

Tensilen, 10 vagy 30 kapszula, fáradtság és kimerültség csökkentése

A Tensilen egy természetes eredetű étrend-kiegészítő, amely biztonságosan használható napi, folyamatos használatra. S-adenozil-L-metionint és B-vitamin komplexet tartalmaz, amelyek hozzájárulnak az idegrendszer normál működésének fenntartásához. Nem okoz függőséget, nincs nyugtató hatása és nincsenek mellékhatásai.

Biorela, MagneBiotic, 30 kapszula, stresszoldó formula, jó baktériumok - 12 éves és idősebb

Egy stresszoldó formula, amely teljes napi magnéziumadagot biztosít, 17 milliárd CFU klinikailag igazolt jótékony* baktériummal és B6-vitaminnal dúsítva.

OMNi-BiOTiC®, STRESS, 28 tasak, probiotikus stressz ellen

Az OMNi-BiOTiC® STRESS egy étrend-kiegészítő, amely az emberi emésztőrendszer baktériumtörzseinek 9 nagy értékű, szaporodó képességű bélkultúrájának keverékét és válogatott B csoport vitaminokat tartalmaz.

Hamapharm, Neurospin, 30 kapszula, idegrendszer egészsége

A Neurospin kapszula hozzájárul az idegrendszer normál működéséhez, a normál energiatermelő anyagcseréhez és a normál pszichológiai működéshez.

Solgar, Kelátos magnézium 300 mg, 100 tabletta, a maximális felszívódás érdekében

Solgar A kelátos magnézium egy étrend-kiegészítő, amely biszglicinát kelát formájában érkezik, amely biztosítja a maximális felszívódást és biológiai hozzáférhetőséget.

Dietpharm, Magnézium glicinát, 80 kapszula, Izomlazításra

A magnézium-glicinát ideális forma az izomlazításhoz és relaxációhoz. Magnézium szerves komplexét és glicin aminosavat tartalmaz.

Mikor kell stresszoldó étrend-kiegészítőt szedni?

Stressz elleni étrend-kiegészítők szedhetők:

Időnként – stresszes életszakaszokban, vizsgahatáridők alatt, üzleti válságok vagy személyes kihívások idején.
Hosszú távú – krónikus szorongás és kimerültséggel kapcsolatos állapotok esetén (orvossal konzultálva).
Megelőző – ha tudom, hogy stressznek vagyok kitéve, az étrend-kiegészítők megelőzhetik a következmények egy részét.

További ajánlások a stressz elleni vitaminokról

A stresszoldó vitaminok mellett az „adaptogének” is ajánlottak, olyan anyagok, amelyek képesek növelni a szervezet stresszel szembeni ellenálló képességét.

Bioandina, Premium Mix Piros, Sárga és Fekete Maca, 3500 mg, 60 kapszula, PMS, pajzsmirigy problémák, stressz, fáradtság, amenorrhoea

következtetés

A stressz nem csupán egy érzés – ez egy biokémiai állapot, amelynek következményei vannak.

Amikor megadom a testemnek, amire szüksége van, nagyobb békével, jobb alvással és stabilabb hangulattal viszonozza a szívességet.

Ha természetes stresszoldó szert keresek, a legjobb kiindulópont az ideg- és szorongásoldó vitaminok, mint olyan tápanyagok, amelyek természetes módon segíthetik fizikai állapotunkat.

Mindig érdemes orvossal vagy gyógyszerészsel konzultálni, mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt elkezdenél használni.

Olvasson tovább:
A legjobb multivitaminok (mindenkinek)

Irodalom

Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH), Étrend-kiegészítők Hivatala

Vitamin B6: https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-Consumer/

Magnézium: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-Consumer/

C-vitamin: https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-Consumer/

Gomez-Pinilla, F. (2008).
Agytáplálékok: a tápanyagok hatása az agyműködésre. Nature Reviews Neuroscience, 9(7), 568–578.
https://doi.org/10.1038/nrn2421

Lakhan, SE és Vieira, KF (2010).
Táplálék- és gyógynövény-kiegészítők szorongás és szorongással összefüggő zavarok esetén: szisztematikus áttekintés. Táplálkozástudományi folyóirat, 9., 42.
https://doi.org/10.1186/1475-2891-9-42