Vitamin B12 (Cobalamin) ist essenziell für die Bildung roter Blutkörperchen, die Gesundheit des Nervensystems und die DNA-Synthese. Da unser Körper es nicht selbst herstellen kann und die Aufnahme mit zunehmendem Alter schwieriger wird, ist ein hochwertiges Nahrungsergänzungsmittel oft der beste Weg zu mehr Vitalität.

Fühlst du dich oft erschöpft, selbst nach einer erholsamen Nacht? Hast du Konzentrationsschwierigkeiten oder verspürst du ein ungewöhnliches Kribbeln in Händen und Füßen? Die Ursache könnte ein Mangel an Vitamin B12 sein, dem „Energielieferanten“ unseres Körpers.

Trotz seiner Bedeutung gibt es viele Hinweise darauf, dass Menschen auf der ganzen Welt einen Mangel an diesem essentiellen Nährstoff haben.

In diesem Artikel

Warum ist Vitamin B12 so wichtig?

Laut den Richtlinien der EFSA (Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit) trägt Vitamin B12 nachweislich zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung, zur normalen Funktion des Nervensystems, zur Bildung roter Blutkörperchen und zur Stärkung des Immunsystems bei. Dieses Vitamin stärkt die natürlichen Abwehrkräfte des Körpers, beugt Anämie vor, schützt Nerven und kognitive Funktionen und unterstützt den Körper zudem bei der Umwandlung von Nahrung in Energie.

Welches ist das beste Vitamin B12?

Das beste Vitamin B12 ist eines, das die besonderen Bedürfnisse oder Nährstoffdefizite einer Person abdeckt. Vitamin B12 gibt es in verschiedenen Formen wie Sprays, Tropfen, Tabletten und flüssigen Nahrungsergänzungsmitteln.

Spray: Ein Sprühstoß pro Tag direkt in den Mund.
Tropfen: Ein paar Milliliter täglich (die genaue Menge finden Sie auf der Produktverpackung) pur oder mit einem Glas Wasser oder Saft.
Tabletten: Eine Tablette täglich oder nach Anweisung.
Flüssiges Nahrungsergänzungsmittel: Allein oder mit einem Glas Wasser oder Saft einnehmen.

Solgar Vitamin B12 – Tabletten

Solgar Vitamin B12 ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das in Tablettenform erhältlich ist. Jede Tablette enthält 100 µg Vitamin B12 (Cyanocobalamin). Die empfohlene Tagesdosis beträgt eine Tablette zu einer Mahlzeit.

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Natural Wealth Vitamin B12 – Kapseln

Natural Wealth Vitamin B12 enthält 60 Kapseln mit 100 µg Vitamin B12. Es wird Sportlern, älteren Menschen und Vegetariern empfohlen. Auch für Vegetarier geeignet.

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Ekolife Natura Vitamin B12 – Liposomale Tropfen

Vitamin B12 Ekolife Natura Es wird aus einer natürlichen Quelle gewonnen und liegt in Form von bakteriellem Hydroxycobalamin vor. Es ist leicht vom Körper aufnehmbar. Es wird Vegetariern und Veganern empfohlen, aber auch allen, die kein Fleisch oder Fleischprodukte konsumieren.

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Zona Vital Vitamin B12 – Spray

Zona Vital InVit B12 enthält 137,5 mg Vitamin B12 in einem Sprühstoß. Erdbeergeschmack.

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Wer sollte Vitamin B12 einnehmen?

Da Vitamin B12 natürlicherweise nur in Lebensmitteln tierischen Ursprungs vorkommt, besteht für Vegetarier und Veganer die Gefahr eines Vitamin-B12-Mangels.

Bei Menschen über 50 Jahren und solchen mit Verdauungsproblemen kann es ebenfalls zu einer verminderten Aufnahme dieses Vitamins und somit zu einem Vitamin-B12-Mangel kommen.

Vorteile von Vitamin B12

Vitamin B12, auch Cobalamin oder Cyanocobalamin genannt, hat viele Funktionen.

Einige seiner wichtigsten Rollen sind:

Bildung roter Blutkörperchen
Erhaltung der Gesundheit des Nervensystems
Verringerung der Ermüdung
Optimierung der Gedächtnisfunktion
Schlafoptimierung
Beteiligt sich an der DNA-Synthese
Es hilft bei der Produktion von Proteinen
Es hilft bei der Produktion von Gehirnchemikalien (Neurotransmittern), um Depressionen vorzubeugen
Verbessert die Nervenfunktion
Gesundheit von Haaren, Haut und Nägeln
Senkt den Homocysteinspiegel: Erhöhte Werte der Aminosäure Homocystein sind mit einem erhöhten Risiko für Demenz, Herzerkrankungen und Schlaganfall verbunden. Vitamin B12 senkt Homocystein.

Symptome eines Vitamin-B12-Mangels

Aufgrund der Bedeutung von Vitamin B12 im menschlichen Körper können verschiedene Probleme auftreten, wenn der Körper nicht ausreichend mit Vitamin B12 versorgt ist.

Zu den Symptomen gehören Anämie, Gedächtnisprobleme und Depressionen.

Ein Mangel an Vitamin B12 kann zu folgenden Erkrankungen führen:

Anämie
Abnormale Thrombozytenzahl (niedrige oder erhöhte Thrombozytenzahl)
Brennende Zunge (Burning-Mouth-Syndrom)
Stimmungsschwankungen
Veränderungen an Haaren, Haut und Nägeln
Verdauungsprobleme
Depression
Müdigkeit und Schwäche
Halluzinationen und Verwirrung
Schlaflosigkeit
Verlust des Gleichgewichts
Geruchsverlust
Gedächtnisverlust (Vitamin-B12-Mangel tritt häufiger bei Menschen mit Demenz auf)
Taubheitsgefühl und Kribbeln in den Beinen und Armen, was Ärzte als „periphere Neuropathie“ bezeichnen. Neuropathie tritt häufig bei Menschen mit Diabetes auf, kann aber auch Menschen mit oder ohne Prädiabetes betreffen.
Ohrensausen (Tinnitus)
Vitiligo – eine Hauterkrankung, bei der Teile der Haut keine Farbe haben (Hypopigmentierung)

Symptome eines Vitamin-B12-Überschusses

Obwohl selten, können Symptome eines Vitamin-B12-Überschusses auftreten.

Zu den möglichen Symptomen gehören:

Osip
Verdauungsprobleme
Steigerung des Energieniveaus
Schlafstörung
Ein Anstieg des Urinspiegels und häufiges Wasserlassen
Kribbeln, Taubheitsgefühl oder Ungleichgewicht

Es ist wichtig zu beachten, dass ein Überschuss an Vitamin B12 sehr selten vorkommt, da der Körper in der Lage ist, überschüssiges Vitamin BXNUMX über den Urin auszuscheiden.

Es ist immer wichtig, die empfohlenen Vitamindosen einzuhalten und vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln einen Spezialisten zu konsultieren.

Quellen für Vitamin B12

Lebensmittel sind eine wichtige Quelle für Vitamin B12. Dies sind die Hauptquellen in der Ernährung:

Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier und Milchprodukte
Spirulina, eine Blaualge, ist reich an Vitamin B12

Medikamente, die einen Vitamin-B12-Mangel verursachen

Medikamente zum Säureabbau
Arzneimittel gegen Diabetes: Metformin verringert die Aufnahme von Vitamin B12. Eine Studie aus Südkorea aus dem Jahr 2014 ergab, dass bei Patienten, die täglich 1000 mg Metformin einnahmen, die Wahrscheinlichkeit eines Vitamin-B10-Mangels zehnmal höher war als bei Patienten, die das Medikament nicht einnahmen.
Antibabypillen
Chronischer Gebrauch von Steroiden
Antibiotika: Die Einnahme von Antibiotika kann die Darmbakterien zerstören, die Vitamin B12 produzieren.
Cholestyramin - ein Medikament zur Senkung des Cholesterinspiegels
Arzneimittel gegen Krampfanfälle wie Phenytoin
Arzneimittel gegen Gicht (Colchicin)
Kaliumcitrat und Kaliumchlorid

Wie lässt sich ein Vitamin-B12-Mangel verhindern?

Die Unterstützung des Körpers bei der Aufrechterhaltung eines ausreichenden Vitamin-B12-Spiegels kann so einfach sein wie die Einnahme von zusätzlichem B12. Zu den Nahrungsquellen für Vitamin B12 gehören: Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier und Milchprodukte.

Wann ist die Einnahme von Vitamin B12 am besten?

Vitamin B12 kann zu jeder Tageszeit eingenommen werden. Das Wichtigste ist die regelmäßige und gleichmäßige Einnahme, um einen optimalen Spiegel im Körper aufrechtzuerhalten.

Allerdings gibt es einige Faktoren, die die Aufnahme und Wirksamkeit von Vitamin B12 beeinflussen können, daher wird die Einnahme unter bestimmten Voraussetzungen empfohlen:

Mit der Nahrung: Vitamin B12 wird am besten in Gegenwart der Nahrung aufgenommen. Daher wird empfohlen, Vitamin B12 zu einer Mahlzeit einzunehmen, um die Aufnahme zu verbessern.
Morgens: Für viele Menschen ist die Einnahme von Vitamin B12 am Morgen möglicherweise am besten, da es ihnen Energie für den Start in den Tag geben kann.
Vermeiden Sie die Einnahme mit Kaffee oder Tee: Kaffee und Tee können die Aufnahme von Vitamin B12 verringern, daher wird empfohlen, die gleichzeitige Einnahme dieser Getränke zu vermeiden.
Vor dem Schlafengehen: Für manche Menschen kann die Einnahme von Vitamin B12 vor dem Schlafengehen von Vorteil sein, da es die Erneuerung und Regeneration während der Nachtruhe fördern kann.
Zu den persönlichen Vorlieben: Die Einnahme von Vitamin B12 kann an individuelle Vorlieben und Routinen angepasst werden. Wichtig ist lediglich die regelmäßige Einnahme und die Einhaltung der empfohlenen Dosis.

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Literatur

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