Was sind die besten Omega-Fettsäuren?
Omega-Fettsäuren gehören zu den am häufigsten untersuchten Nährstoffen.
Sie haben viele schützende Eigenschaften und Funktionen in unserem Körper. Und so Sie schützen die Haut vor der Sonne, Sie helfen Darmgesundheit und sie haben viele Anti-Stress-Eigenschaften.
In diesem Artikel schauen wir uns an, wie es zu einem Mangel an diesem essentiellen Nährstoff kommt, welche Arten von Omega es gibt und welche Empfehlungen wir für die besten Omega-Fettsäuren geben.
In diesem Artikel
Mangel an Omega-Fettsäuren
60 % des Gehirns besteht aus Fett und die restlichen 40 % bestehen aus Wasser, Proteinen, Kohlenhydraten und Salzen.1
Aus diesem Grund spielen Omega-Fettsäuren eine große Rolle Gehirn- und Augenentwicklung.2
Ernährungswissenschaftler und Gesundheitsexperten betonen oft, dass bestimmte Fettsäuren nicht von unserem Körper selbst hergestellt werden können, sondern nur über die Nahrung aufgenommen werden können.
Der menschliche Körper kann gesättigte Fettsäuren und Omega-9-Fettsäuren produzieren, während Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren (essentielle Fettsäuren) aufgrund fehlender Enzyme nicht synthetisiert werden können. Deshalb hängt die Konzentration der genannten Säuren im Blut ausschließlich von ihrer Aufnahme im Körper ab.
Quelle: Katarina Novak, MD
Fast jeder von uns nimmt ausreichend Omega-6-Fettsäuren zu sich, die beispielsweise in Pflanzenölen enthalten sind. Sonnenblumenöl.
Der Mangel verbirgt sich oft darin, dass zu wenig Omega-3-Fettsäuren vorhanden sind nur in Fischölen, wie zum Beispiel: Kabeljauöl, Platten, Thunfisch und Fische der nördlichen Meere.
Arten von Omega-3-Fettsäuren
Schon seit 3 Arten von Omega-3 Fettsäuren:
- DHA (Docosahexaensäure)
- EPA (Eicosapentaensäure)
- ALA (α-Linolensäure)
ALA kommt in Leinsamen, Rapsöl, Sojabohnen, Kürbiskernen und Walnüssen vor. Die gesundheitlichen Auswirkungen gehen vor allem auf EPA und DHA zurück, die in Kaltwasserfischen mit einem höheren Körperfettanteil vorkommen.3
Vorteile der Einnahme von Omega-Fettsäuren
Jede der zuvor genannten Omega-Fettsäuren ALA, EPA und DHA hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile, wie zum Beispiel:
- verbessern Augengesundheit
- Sie sind gut für die Gesundheit Haare, Haut und Nägel
- die Gesundheit des Gehirns des Kindes in der Schwangerschaft und in früheren Lebensjahren
- verbessern Herz Gesundheit
- reduzieren die Symptome von Konzentrationsstörungen bei Kindern (ADHS)
- Symptome reduzieren Metabolisches Syndrom (Entzündung, Herzerkrankungen, Insulinresistenz)
- Sie kämpfen gegen entzündliche Prozesse im Körper
- Sie kämpfen gegen Autoimmunerkrankungen
- Sie helfen bei psychischen Störungen
- verringern Sie das Risiko von Krankheiten wie z Alzheimer
- kann das Risiko verringern Prostatakrebs bei Männern u Brustkrebs bei Frauen
- Kann reduzieren Asthma bei Kindern
- reduzieren Entzündungen bei Krankheiten Fettleber
- die Gesundheit verbessern Knochen und Gelenke
- Schmerzen während des Kurses reduzieren Menstruation
- Qualität verbessern sna4
Was sind die besten Omega-Fettsäuren?
EPA i DHA Fettsäuren können über die Nahrung und durch Supplementierung mit Nahrungsergänzungsmitteln aufgenommen werden. Hersteller geben auf ihren Produkten oft die Gesamtmenge in Milligramm an und geben das Vorhandensein an DHA i EPA Omega-Fettsäuren.
PharmaVital Omega 3
Nehmen wir als Beispiel Omega 3 eines deutschen Herstellers PharmaVital. Die empfohlene Tagesdosis von 2 Kapseln enthält 2.000 mg einer konzentrierten Mischung aus Lachsöl, davon 600 mg Omega-Fettsäuren 360 mg EPA Säuren u 240 mg DHA Säure mit Zusatz von natürlichem Vitamin E.
EnerZona Omega 3 RX
In der empfohlenen Tagesdosis von 8 Kapseln enthalten sie insgesamt 3 g Omega-Fettsäuren EPA 1,6 g, DHA 0,8 g und andere Omega-3-Fettsäuren 0,6 g.
Möller's Omega 3
Flüssiges Nahrungsergänzungsmittel eines norwegischen Herstellers Möllers enthalten 250 ml Lebertran mit Zitronengeschmack. Die empfohlene Tagesdosis von 5 ml enthält insgesamt 550 mg DHA, 370 mg EPA, 10 μg Vitamin D, 250 μg Vitamin A und 3 mg Vitamin E.
Möller's Omega 3 ist auch das beste Omega 3 für Kinder.
Solgar Wilder Alaskaner
Namhafter amerikanischer Hersteller Solgar Daher enthält das Nahrungsergänzungsmittel Wild Alaskan eine breite Palette an Omega-Fettsäuren.
Die empfohlene Tagesdosis von 2 Kapseln enthält 2400 mg Wildlachsfischöl aus Alaska, davon sind insgesamt 500 mg Omega-3-Fettsäuren enthalten 202 mg EPA Säure, 180 mg DHA Säure, 41 mg DPA Säure, 1,92 mg Omega-5 Säure, 47 mg Omega-6 Säure, 192 mg Omega-7 Säuren, 384 mg Omega-9 Säure mit dem Zusatz von Astaxanthin und Vitamin D3.
Salvit Omega 3
Omega 3 Kapseln eines kroatischen Herstellers Salvus enthalten 1000 mg Fischöl, das heißt 180 mg EPA i 120 mg DHA in der empfohlenen Tagesdosis von einer Kapsel.
Solgar Omega 3 in doppelter Stärke
Solgar Omega-3 Double Strength in 1200 mg standardisiertem Fischöl enthält 360 mg EPA i 240 mg DHA. Die empfohlene Tagesdosis beträgt eine Kapsel.
Dietpharm Omega 3
Dietpharm Omega-3-Kapseln enthalten Fischöl, standardisiert auf 18 % EPA und 12 % DHA. 180 mg EPA und 120 mg DHA in einer Kapsel. Es ist möglich, zwei Kapseln innerhalb eines Tages einzunehmen.
Fazit
Omega-3-Fettsäuren Es handelt sich um lebenswichtige Nährstoffe, die unser Körper nicht selbst produziert. Deshalb ist es wichtig, Omega-3-Fettsäuren über die Nahrung aufzunehmen, damit unser Körper normal funktionieren kann.
Omega-3-Fettsäuren in Form eines Nahrungsergänzungsmittels sind die ideale Wahl für alle Menschen, die keine Zeit (oder keine Lust) haben, Fischprodukte zu essen.
Literatur
1. Chang CY, Ke DS, Chen JY. Essentielle Fettsäuren und das menschliche Gehirn. Acta Neurol Taiwan. 2009 Dez;18(4):231-41. PMID: 20329590.
2. Ruxton C. Gesundheitliche Vorteile von Omega-3-Fettsäuren. Krankenschwesterständer. 2004 11.-17. August;18(48):38-42. doi: 10.7748/ns2004.08.18.48.38.c3668. PMID: 15366399.
3. Gammone MA, Riccioni G, Parrinello G, D'Orazio N. Mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren: Vorteile und Endpunkte im Sport. Nährstoffe. 2018. Dez. 27;11(1):46. doi: 10.3390/nu11010046. PMID: 30591639; PMCID: PMC6357022.
4. Hjalmarsdottir F. 17 wissenschaftlich fundierte Vorteile von Omega-3-Fettsäuren. 2023. Januar.
