Die Menopause (Klimakterium) ist ein natürlicher Prozess, der das Ende des Menstruationszyklus und den Übergang in die Zeit nach der Fortpflanzung markiert.

Bei manchen Frauen kann dieser Zeitraum unterschiedliche Auswirkungen auf die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden haben.

In diesem Artikel gehen wir auf die Phasen der Menopause, die damit einhergehenden Symptome und die notwendigen Vitamine in den Wechseljahren ein.

In diesem Artikel

Was sind die besten Vitamine für die Wechseljahre?

Die besten Vitamine für die Wechseljahre sind diejenigen, die dazu beitragen können, Symptome zu lindern, Essgewohnheiten, Schlafqualität und Lebensqualität während der Perimenopause, Menopause und Postmenopause zu verbessern.

Die besten Multivitamine für Frauen zeichnen sich durch ein gutes Verhältnis von Preis, Qualität und Produkteignung für die Frau und ihre Bedürfnisse aus.

In diesem kurzen Text gehen wir auf die Bedürfnisse von Frauen im Hinblick auf die Lebensphase ein und welche Vitamine die besten sind.

Zustand	Zeitraum	Einfach
Perimenopause	Zwischen 40 und 50 n. Chr.	unregelmäßiger Zyklus; Hitzewallungen; Nachtschweiß; Stimmungsschwankungen; Scheidentrockenheit
Menopause	Nach 51 Jahren	Ausbleiben der Menstruation; Hitzewallungen; Nachtschweiß; Veränderungen des sexuellen Verlangens; Gewichtsveränderungen
Nach den Wechseljahren	Nach der Menopause	Osteoporose; Veränderungen an Haaren und Haut; erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen

Perimenopause

Während der Perimenopause beginnt der Körper einer Frau, die Produktion von Östrogen und anderen Hormonen allmählich zu reduzieren.

Wann geht es los: 5 bis 10 Jahre vor der Menopause, nach dem 40. Lebensjahr.
Wie lange dauert es: Bis etwa zum 50. Lebensjahr, wenn die Wechseljahre beginnen.

Symptome der Perimenopause

Unregelmäßige Menstruationszyklen: Die Perimenopause beginnt normalerweise mit Unregelmäßigkeiten im Menstruationszyklus. Zyklen können kürzer, länger, häufiger oder seltener werden.
Hitzewallungen: Hitzewallungen oder Hitzewallungen im Oberkörper sind ein häufiges Symptom der Perimenopause.
Nachtschweiß: In der Perimenopause kann es häufig zu starkem Nachtschweiß kommen.
Stimmungsschwankungen: Frauen bemerken möglicherweise Stimmungsschwankungen, Veränderungen des Energieniveaus, Angstzustände oder Depressionen.
Scheidentrockenheit: Scheidentrockenheit und Beschwerden beim Geschlechtsverkehr können ebenfalls häufige Symptome der Perimenopause sein.

Die besten Vitamine für die Perimenopause

Vitamin E, Vitamin D, Vitamine der B-Gruppe, Omega-3-Fettsäuren, Kalzium und Magnesium sind wichtige Vitamine für Frauen ab 40.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Vitamin E dazu beitragen kann, die Häufigkeit und Intensität von Hitzewallungen bei manchen Frauen während der Perimenopause und der Menopause zu reduzieren. Teile von Vitamin E sind Phytoöstrogene, daher wird angenommen, dass sie in den Wechseljahren von Vorteil sind. Vitamin E beeinflusst Hitzewallungen in der Postmenopause, Gefäßmodulation, Lipidprofil und vaginale Veränderungen.

Vitamin D ist wichtig für die Knochengesundheit und verhindert den Verlust der Knochendichte, der durch hormonelle Veränderungen verursacht werden kann.

Vitamine des B-Komplexes, insbesondere B6 und B12, können die Stimmungsstabilität unterstützen und Symptome von Angstzuständen oder Depressionen reduzieren.

Omega-3-Fettsäuren wirken entzündungshemmend und unterstützen die Gesundheit von Herz und Gehirn. Sie können helfen, Entzündungen zu reduzieren und Symptome wie Hitzewallungen und Stimmungsschwankungen zu lindern.

Kalzium und Magnesium sind wichtig für die Knochen- und Muskelgesundheit und können dazu beitragen, den Verlust der Knochendichte und Muskelkrämpfe zu verhindern, die während der Perimenopause auftreten können.

Maca Da es sich um eine Pflanze handelt, die häufig als Nahrungsergänzungsmittel verwendet wird, kann sie einige positive Auswirkungen auf die Symptome der Perimenopause bei Frauen haben.

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Menopause

In den Wechseljahren produzieren die Eierstöcke keine Eier und Östrogen mehr und die Fortpflanzungsfähigkeit verschwindet dauerhaft. Unter Menopause versteht man das Ausbleiben der Menstruationsperiode für mindestens 12 aufeinanderfolgende Monate.

Wann geht es los: Ungefähr 51 Jahre alt, kann aber von Frau zu Frau unterschiedlich sein.
Wie lange dauert es: Mindestens 12 Monate ohne Menstruation.

Symptome der Wechseljahre

Ausbleiben der Menstruation: Als Menopause gilt das Ausbleiben der Menstruation für mindestens 12 aufeinanderfolgende Monate.
Hitzewallungen und Nachtschweiß: Die Symptome von Hitzewallungen und Nachtschweiß können in den Wechseljahren anhalten, in manchen Fällen jedoch seltener und intensiver werden.
Veränderungen des sexuellen Verlangens: Das sexuelle Verlangen kann in den Wechseljahren aufgrund hormoneller Veränderungen und Scheidentrockenheit nachlassen.
Gewichtsveränderungen: Veränderungen der Hormone können die Fettverteilung im Körper beeinflussen, was zu einer Gewichtszunahme oder einer Veränderung der Körperzusammensetzung führen kann.

Die besten Vitamine für die Wechseljahre

Wie in der Perimenopause bleibt der Bedarf an gesundheitsfördernden Vitaminen auch in den Wechseljahren bestehen. Vitamin D, Vitamin E, B-Vitamine, Kalzium und Magnesium, Omega-Fettsäuren und Vitamin K2 sind wichtige Vitamine für Frauen ab 50.

Nachfolgend finden Sie einige Beispiele für Produkte, die die Bedürfnisse von Frauen in den Wechseljahren unterstützen. Alle Produkte sind vom Gesundheitsministerium zugelassen und sicher in der Anwendung.

Femmenessence MacaDas Leben besteht aus Kapseln mit einer Pflanze Maca Sie helfen, den Hormonhaushalt auszugleichen. Sie sind für Frauen im Alter von 44 bis 54 Jahren bestimmt.
Femmenessence, MacaLife, 120 Kapseln, Linderung der Perimenopause-Symptome – zwischen 44 und 45 Jahren

Supradyn Energija 50+ Tabletten sind eine ausgewogene Kombination aus Vitaminen und Mineralstoffen, die speziell für die spezifischen Bedürfnisse ab dem 50. Lebensjahr entwickelt wurde. Es enthält neben Vitaminen und Mineralstoffen auch echten Ginseng (Panax Ginseng), der schon seit langem zur Langlebigkeit eingesetzt wird.

Supradyn®, Energy 50+, 30 Tabletten, 12 Vitamine, 9 Mineralien, Ginseng, Polyphenole

Isoflavone sind sekundäre Pflanzenstoffe, die in einigen Pflanzen vorkommen, insbesondere in Soja. Sie sind für ihre östrogene Wirkung bekannt und werden häufig als natürliche Behandlung von Wechseljahrsbeschwerden eingesetzt.

Die weiblichen Kapseln enthalten einen Extrakt aus Wiesenklee, der dank des Gehalts an Isoflavonen (Biochanin A, Formononetin, Diadzein, Genestein) zur Linderung von Wechseljahrsbeschwerden beiträgt.

JGL, Feminal, 30 Kapseln, Livadine-Klee-Phytohormone, zur Linderung von Wechseljahrsbeschwerden

Bioapigyn Vaginalsalbe zur Tonisierung der Beckenmuskulatur soll die Symptome von Stress, Drang und gemischter Harninkontinenz bei Frauen über 18 Jahren, insbesondere bei Frauen in den Wechseljahren und nach der Menopause, lindern.

Apiherbal, Bioapigyn®, Salbe zur Stärkung der Beckenmuskulatur, 50 ml

Nach den Wechseljahren

Es folgt nach den Wechseljahren. Während der Postmenopause sinkt der Östrogenspiegel im Körper weiter, was zu Veränderungen der Körperzusammensetzung, der Knochengesundheit und anderen Gesundheitsaspekten führen kann.

Frauen nach der Menopause haben außerdem ein höheres Risiko, an Osteoporose und Herzerkrankungen zu erkranken.

Postmenopausale Symptome

Osteoporose: Postmenopause kann das Risiko erhöhen, die Knochendichte zu verlieren und Osteoporose zu entwickeln.
Veränderungen an Haut und Haaren: Veränderungen des Östrogenspiegels können sich auf Haut und Haare auswirken und zu trockener Haut, Elastizitätsverlust und Veränderungen der Haarstruktur führen.
Erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen: Östrogenmangel nach der Menopause kann das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen.

Die besten Vitamine für die Postmenopause

Calcium und Vitamin D sind wichtig für die Erhaltung der Knochengesundheit und die Vorbeugung von Knochendichteverlust (Osteoporose), der häufig nach der Menopause auftritt. Vitamin D hilft bei der Aufnahme von Kalzium aus dem Darm.

Vitamin K2 unterstützt die Knochengesundheit, indem es die Kalziumablagerung in den Knochen fördert.

Vitamin B12 ist wichtig für eine gesunde Funktion und Energie des Nervensystems. Ein Vitamin-B12-Mangel kann bei älteren Menschen häufiger auftreten, daher ist es wichtig, auf eine ausreichende Zufuhr zu achten.

Omega-3-Fettsäuren wirken entzündungshemmend und können dazu beitragen, die Gesundheit von Herz und Gehirn zu erhalten und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern.

Die Vitamine E und C sind Antioxidantien, die das Immunsystem stärken und die Zellen vor Schäden schützen.

Magnesium ist ein wichtiger Mineralstoff für die Gesundheit von Muskeln, Nerven und Herz und kann helfen, Muskelkrämpfe zu reduzieren und die allgemeine Gesundheit zu unterstützen.

Femmenessence MacaPause sind Kapseln für Frauen über 55, die den Hormonhaushalt auf natürliche Weise regulieren. Sie enthalten Pflanzenextrakt. Maca (Lepidium meyenii), das zur Regulierung der Hormonaktivität beiträgt.

Femmenessence, MacaPause, 120 Kapseln, Linderung von Postmenopause-Symptomen – über 55 Jahre

BioSil Kapseln enthalten die patentierte Form von ch-OSA® (Advanced Collagen Generator®), cholinstabile Orthokieselsäure und Vitamin C. 89 % erhöhte Hautelastizität. 30 % Reduzierung feiner Linien und Fältchen. 13 % stärkeres und dickeres Haar.

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Osteo Bi-Flex Tabletten werden für die Gesundheit von Gelenken, Knorpel und Knochen empfohlen. Sie enthalten einen Extrakt aus indischem Weihrauchharz (Boswellia serrata), der zur Erhaltung normaler Gelenke und deren Beweglichkeit beiträgt, sowie Glucosamin, Chondroitin und Hyaluronsäure, die natürlicherweise in den Gelenken vorkommen. Sie enthalten außerdem Vitamin C, das zu einer normalen Kollagenbildung für die normale Funktion von Knorpel und Knochen beiträgt, sowie Mangan, das zu einer normalen Bildung von Bindegewebe beiträgt.

Osteo Bi-Flex®, 80 Tabletten, für die Gesundheit von Gelenken, Knorpel und Knochen

Centrum Frauentabletten enthalten Vitamine und Mineralstoffe für Frauen und ihre Immunität. Sie richten sich an Erwachsene und ältere Frauen. Sie enthalten Kalzium, Eisen und einen hohen Anteil an Folsäure. Darüber hinaus enthalten sie noch eine Reihe weiterer Vitamine und Mineralstoffe, die im Alter benötigt werden.

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Menopause

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Literatur

Feduniw S., Korczyńska L., Górski K., Zgliczyńska M., Bączkowska M., Byrczak M., Kociuba J., Ali M., Ciebiera M. 2022. „Die Wirkung einer Vitamin-E-Supplementierung bei Frauen nach der Menopause – eine systematische Übersicht". In: Nährstoffe. NEIN. 15(1), S. 160.