Какви витамини са необходими през лятото?
Времето на слънце осигурява редица ползи за здравето, включително производството на витамин D, докато дейности като плуване или туризъм могат да бъдат от полза за здравето на сърцето и мозъка ни.
Повишените температури ни карат да се потим повече и по този начин да губим електролити. Електролитите са важни вещества, необходими за функционирането на нервната система и регулирането на нивата на телесните течности. Ето защо е важно да го запазитеvatи оптимално ниво на минерали, като магнезий, калций и други основни хранителни вещества, които изброяваме по-долу.
В тази статия
Магнезий
Магнезий участва в повече от 350 биохимични реакции. Въпреки това, много хора по света имат дефицит. Потта, определени лекарства, отпускани с рецепта - като диуретици за кръвно налягане или за намаляване на киселинността - могат да понижат нивата на магнезий. Redovita Консумацията на алкохол също може да изчерпи магнезия. Признаците за нисък магнезий включват мускулни крампи, потрепване на клепачите и понякога дори сърцебиене. Приемането на магнезиева добавка може да бъде полезно.
Препоръчителна дневна доза: 350 mg / ден или според указанията на опаковката
Калций
Калций е един от най-често срещаните минерали в тялото и на земята. Калцият е отговорен за здравето на костите и мускулите, включително контракциите на сърдечния мускул. Когато в храната няма достатъчно калций, често се обмисля прием на хранителна добавка. Трябва да се балансира с магнезий.
Препоръчителна дневна доза: Възраст 19-50: 2.500 mg/ден, Възраст 51+: 2000 mg / ден или според указанията на опаковката
Мултивитамини
Качество мултивитамини добре е да се приемат, защото те помагат да се осигурят адекватни нива на общи витамини и минерали, които често са с дефицит, особено при тези, които живеят под стрес. По време на пътуването диетата често не е най-здравословната, така че мултивитамините помагат за приемането на препоръчителната дневна доза (PDU), минималното количество витамини и минерали.
Препоръчителна дневна доза: Според указанията на опаковката
Витамини от група В
витамини от група В важни са за: нормален растеж и развитие, освобождаване на енергия от храната, оползотворяване на мазнини, протеини и въглехидрати, кофактори на ензими, важни за нормалните функции на организма, необходими са по време на кърмене и бременност, за здрави коса, кожа и нокти , при лоши хранителни навици, нарушения на чревната флора, добър сън и много други.
Препоръчителна дневна доза: Според указанията на опаковката
Витамин D3
Витамин D, обикновено наричан витамин D3, има множество ползи за здравето. Проучванията показват, че хората с оптимални нива на витамин D в кръвта имат намален риск от много хронични заболявания.
На много места по света, включително по-южните страни, четирима от пет души имат дефицит на витамин D. Добре известно е, че слънцезащитният крем, който блокира UV-A светлината, също пречи на кожата да произвежда достатъчно витамин D при наличие на слънчева светлина. В известен смисъл слънцезащитният крем също е блокер на витамин D. За тези, които се нуждаят от слънцезащитен крем за предотвратяване на слънчево изгаряне, трябва да се обмисли добавяне на витамин D.
Препоръчителна дневна доза: 5 µg на ден или според указанията на опаковката
Омега-3 мастни киселини
Омега-3 мастни киселини те не само имат благоприятен ефект върху сърцето, но според проучванията могат да имат ефект и срещу кожни заболявания. Омега-3 есенциалните мастни киселини се състоят основно от ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA).
Омега мастните киселини предпазват кожата от слънцето, помагат за здравето на червата и имат множество антистресови свойства.
Препоръчителна дневна доза: Според указанията на опаковката
Витамин С
Витамин С, аскорбинова киселина, е един от най-изследваните витамини. Той е разтворим във вода, което означава, че всеки излишък от консумиран витамин ще бъде изхвърлен чрез урината, ако не е необходим на тялото. Витамин С е силен антиоксидант, поддържа имунната система, важен е за образуването на съединителната тъкан и производството на колаген и подобрява усвояването на желязото.
Диета, богата на витамин С, е добър начин за оптимизиране на този важен антиоксидант. Витамин С, когато се консумира през устата, също има много ползи за кожата. Проучване от 2018 г., при което добавките на витамин С са приемани през устата заедно с протеиновия колаген, показа значително подобрение в здравето на кожата само след 12 седмици.
Освен това, нанасяне на витамин С директно върху лицето и други части на тялото помага за защита на кожата от увреждане от слънцето, според проучвания.
Препоръчителна дневна доза: 2.000 mg / ден или според указанията на опаковката
Бонус: Пробиотици
Когато човек мисли за пробиотици, обикновено мисли за червата, а не за кожата. Въпреки това, 70 до 80 процента от нашата имунна система всъщност се намира в червата ни. Следователно оптимизирането на здравето на червата е важно за поддържането на силна имунна система.
Тъй като повечето хронични заболявания са свързани с прекомерно увреждане, което се случва някъде в тялото и neadekvatс възстановяването и реакцията на имунната система оптимизирането на имунния отговор е ключово. Здравата имунна система може да предотврати здравословни проблеми от всякакъв вид. В допълнение, здравата имунна система помага за предотвратяване на свръхрастеж на вредни кожни бактерии, което може да бъде особено критично след слънчево изгаряне.
Препоръчителна дневна доза: Според указанията на опаковката
