Kateri vitamini so potrebni poleti?
Čas na soncu zagotavlja številne koristi za zdravje, vključno s proizvodnjo vitamina D, medtem ko lahko dejavnosti, kot sta plavanje ali pohodništvo, koristijo zdravju našega srca in možganov.
Povišane temperature povzročijo, da se bolj potimo in s tem izgubljamo elektrolite. Elektroliti so pomembne snovi, potrebne za delovanje živčnega sistema in uravnavanje ravni telesnih tekočin. Zato je pomembno vzdrževati optimalno raven mineralov, kot so magnezij, kalcij in druga bistvena hranila, ki jih navajamo spodaj.
V tem članku
magnezija
magnezija je uključen u više od 350 biokemijskih reakcija. Međutim, mnogi ljudi diljem svijeta imaju nedostatak. Znoj, određeni lijekovi na recept — poput diuretika za krvni tlak ili za snižavanje kiseline — mogu sniziti razinu magnezija. Redovita konzumacija alkohola također može smanjiti magnezij. Znakovi niskog magnezija uključuju grčeve mišića, trzanje kapaka, a ponekad čak i lupanje srca. Uzimanje dodatka magnezija može biti korisno.
Priporočeni dnevni odmerek: 350 mg / dan ali po navodilih na pakiranju
kalcij
kalcij je eden najpogostejših mineralov v telesu in na zemlji. Kalcij je odgovoren za zdravje kosti in mišic, vključno s krčenjem srčne mišice. Kadar v prehrani ni dovolj kalcija, pride v poštev prehransko dopolnilo. Mora biti uravnotežen z magnezijem.
Priporočeni dnevni odmerek: Starost 19-50: 2.500 mg/dan, starost 51+: 2000 mg / dan ali po navodilih na pakiranju
Multivitamini
Kakovost multivitamine jih je dobro jemati, ker pomagajo zagotoviti ustrezne ravni skupnih vitaminov in mineralov, ki jih pogosto primanjkuje, zlasti pri tistih, ki živijo pod stresom. Med potovanjem prehrana pogosto ni najbolj zdrava, zato multivitamin pomaga pri vnosu priporočenega dnevnega odmerka (PDU), minimalne količine vitaminov in mineralov.
Priporočeni dnevni odmerek: Po navodilih na embalaži
B vitamini
B vitamini so pomembni za: normalno rast in razvoj, sproščanje energije iz hrane, izrabo maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov, so kofaktorji encimov, pomembnih za normalno delovanje telesa, nujni so med dojenjem in nosečnostjo, za zdrave lase, kožo in nohte , pri slabih prehranjevalnih navadah, motnjah črevesne flore, dobrem spancu in mnogih drugih.
Priporočeni dnevni odmerek: Po navodilih na embalaži
Vitamin D3
Vitamin D, običajno imenovan vitamin D3, ima številne koristi za zdravje. Študije so pokazale, da imajo ljudje z optimalno vsebnostjo vitamina D v krvi manjše tveganje za številne kronične bolezni.
V mnogih krajih po svetu, vključno z bolj južnimi državami, štirje od petih ljudi imajo primanjkljaj vitamina D. Dobro je znano, da krema za sončenje, ki blokira UV-A svetlobo, tudi preprečuje, da bi koža proizvedla dovolj vitamina D v prisotnosti sončne svetlobe. V nekem smislu je krema za sončenje tudi zaviralec vitamina D. Za tiste, ki potrebujejo zaščito pred soncem za preprečevanje sončnih opeklin, je treba razmisliti o dodatku vitamina D.
Priporočeni dnevni odmerek: 5 µg na dan ali po navodilih na embalaži
Omega-3 maščobne kisline
Omega-3 maščobne kisline ne samo, da blagodejno vplivajo na srce, ampak po študijah lahko delujejo tudi proti kožnim boleznim. Omega-3 esencialne maščobne kisline so sestavljene predvsem iz eikozapentaenojske kisline (EPA) in dokozaheksaenojske kisline (DHA).
Omega maščobne kisline ščitijo kožo pred soncem, pomagajo pri zdravju črevesja in imajo številne protistresne lastnosti.
Priporočeni dnevni odmerek: Po navodilih na embalaži
Vitamin C
Vitamin C, askorbinska kislina, je eden najbolj raziskanih vitaminov. Je topen v vodi, kar pomeni, da se morebitni presežek zaužitega vitamina izloči z urinom, če ga telo ne potrebuje. Vitamin C je močan antioksidant, podpira imunski sistem, je ključen za tvorbo vezivnega tkiva in proizvodnjo kolagena ter izboljšuje absorpcijo železa.
Prehrana, bogata z vitaminom C, je dober način za optimizacijo tega pomembnega antioksidanta. Vitamin C, če ga zaužijemo peroralno, ima tudi veliko koristi za kožo. Študija iz leta 2018, v kateri so dodatke vitamina C jemali peroralno skupaj z beljakovino kolagen, je pokazala znatno izboljšanje zdravja kože po samo 12 tednih.
Poleg tega nanos vitamina C neposredno na obraz in drugih delov telesa pomaga zaščititi kožo pred poškodbami sonca, glede na študije.
Priporočeni dnevni odmerek: 2.000 mg / dan ali po navodilih na pakiranju
Bonus: probiotiki
Ko pomislimo na probiotike, običajno pomislimo na črevesje, ne na kožo. Vendar se 70 do 80 odstotkov našega imunskega sistema dejansko nahaja v našem črevesju. Zato je optimizacija zdravja črevesja pomembna za ohranjanje močnega imunskega sistema.
Ker je večina kroničnih bolezni povezana s prekomerno škodo, ki se pojavi nekje v telesu, in neustreznim obnavljanjem in odzivom imunskega sistema, je optimizacija imunskega odziva ključnega pomena. Zdrav imunski sistem lahko prepreči zdravstvene težave vseh vrst. Poleg tega zdrav imunski sistem pomaga preprečevati prekomerno rast škodljivih kožnih bakterij, ki so lahko še posebej kritične po sončnih opeklinah.
Priporočeni dnevni odmerek: Po navodilih na embalaži