Menopauza (klimaktérium) je prirodzený proces, ktorý znamená koniec menštruačných cyklov a prechod do postreprodukčného obdobia.

Pre niektoré ženy môže mať toto obdobie rôzne účinky na celkové zdravie a pohodu.

V tomto článku si prejdeme fázy menopauzy, symptómy, ktoré ich sprevádzajú, a potrebné vitamíny v menopauze.

V tomto článku

Aké sú najlepšie vitamíny pre menopauzu?

Najlepšie vitamíny pre menopauzu sú tie, ktoré môžu pomôcť zmierniť príznaky, zlepšiť stravovacie návyky, kvalitu spánku a kvalitu života počas perimenopauzy, menopauzy a postmenopauzy.

Najlepšie multivitamíny pre ženy majú dobrý pomer ceny, kvality a vhodnosti produktu pre ženu a jej potreby.

V tomto krátkom texte sa pozrieme na potreby žien s ohľadom na životné štádium a ktoré vitamíny sú tie najlepšie.

perimenopause

Počas perimenopauzy začne ženské telo postupne znižovať produkciu estrogénu a iných hormónov.

Kedy to začína: 5 až 10 rokov pred menopauzou, po 40. roku života.
Ako dlho to trvá: Približne do 50. roku života, kedy začína menopauza.

Symptómy perimenopauzy

Nepravidelné menštruačné cykly: Perimenopauza zvyčajne začína nepravidelnosťami menštruačného cyklu. Cykly môžu byť kratšie, dlhšie, hojnejšie alebo vzácnejšie.
Návaly horúčavy: Návaly horúčavy alebo návaly horúčavy v hornej časti tela sú bežným príznakom perimenopauzy.
Nočné potenie: Intenzívne nočné potenie môže byť bežné v perimenopauze.
Zmeny nálady: Ženy si môžu všimnúť zmeny nálady, zmeny v úrovni energie, úzkosť alebo depresiu.
Vaginálna suchosť: Vaginálna suchosť a nepohodlie počas pohlavného styku môžu byť tiež bežnými príznakmi perimenopauzy.

Najlepšie vitamíny pre perimenopauzu

Vitamín E, vitamín D, vitamíny skupiny B, omega-3 mastné kyseliny, vápnik a horčík sú dôležité vitamíny pre ženy 40+.

Výskum ukázal, že vitamín E môže pomôcť znížiť frekvenciu a intenzitu návalov horúčavy u niektorých žien počas perimenopauzy a menopauzy. Časti vitamínu E sú fytoestrogény, preto sa predpokladá, že sú prospešné v menopauze. Vitamín E ovplyvňuje návaly tepla v postmenopauze, vaskulárnu moduláciu, lipidový profil a vaginálne zmeny.

Vitamín D je dôležitý pre zdravie kostí a zabraňuje strate hustoty kostí, ktorá môže byť výsledkom hormonálnych zmien.

Vitamíny B komplexu, najmä B6 a B12, môžu podporovať stabilitu nálady a znižovať príznaky úzkosti alebo depresie.

Omega-3 mastné kyseliny pôsobia protizápalovo a podporujú zdravie srdca a mozgu. Môžu pomôcť znížiť zápal a zmierniť príznaky, ako sú návaly horúčavy a zmeny nálady.

Vápnik a horčík sú dôležité pre zdravie kostí a svalov a môžu pomôcť zabrániť strate hustoty kostí a svalovým kŕčom, ktoré sa môžu vyskytnúť počas perimenopauzy.

Maca je rastlina, ktorá sa často používa ako doplnok stravy, môže mať niektoré priaznivé účinky na príznaky perimenopauzy u žien.

Bioandina Červená Maca komplexné kapsuly sú doplnkom stravy s aktiv maca extrakt a s prídavkom vitamínov B6 a B12. Množstvo aktivovaných maca extraktu (15:1) v jednej kapsule zodpovedá množstvu 3000 mg surového prášku. Jedno balenie obsahuje 60 celulózových kapsúl, ktoré sú vhodné pre vegetariánov a vegánov.

Bioandina, Červená Maca 3000 mg, 60 kapsúl, PMS, Menopauza, Neplodnosť, Osteoporóza, Prostata

Natural Wealth E-400 je potravinový doplnok so 400 medzinárodnými jednotkami vitamínu E v každej kapsule. Odporúča sa všetkým, ktorí chcú chrániť telo pred škodlivými účinkami voľných radikálov.

Natural Wealth, Vitamín E-400, 60 kapsúl, Antioxidačná ochrana

Menopauza

V menopauze vaječníky už neprodukujú vajíčka a estrogén a reprodukčná schopnosť natrvalo zmizne. Menopauza je definovaná ako zastavenie menštruácie na najmenej 12 po sebe nasledujúcich mesiacov.

Kedy to začína: Okolo 51 rokov, ale môže sa to líšiť od ženy k žene.
Ako dlho to trvá: Minimálne 12 mesiacov bez menštruácie.

Príznaky menopauzy

Zastavenie menštruácie: Menopauza je definovaná ako zastavenie menštruácie na najmenej 12 po sebe nasledujúcich mesiacov.
Návaly horúčavy a nočné potenie: Príznaky návalov tepla a nočného potenia môžu počas menopauzy pokračovať, ale v niektorých prípadoch môžu byť menej časté a intenzívne.
Zmeny sexuálnej túžby: Sexuálna túžba sa môže znížiť počas menopauzy v dôsledku hormonálnych zmien a vaginálnej suchosti.
Zmeny hmotnosti: Zmeny hormónov môžu ovplyvniť distribúciu tuku v tele, čo môže mať za následok zvýšenie hmotnosti alebo zmenu v zložení tela.

Najlepšie vitamíny pre menopauzu

Rovnako ako pri perimenopauze, potreba vitamínov podporujúcich zdravie pokračuje aj v menopauze. Vitamín D, vitamín E, vitamíny skupiny B, vápnik a horčík, omega mastné kyseliny a vitamín K2 sú dôležité vitamíny pre ženy 50+.

Nižšie uvádzame niekoľko príkladov produktov, ktoré podporujú potreby žien v menopauze. Všetky produkty sú schválené ministerstvom zdravotníctva a sú bezpečné na používanie.

Tablety Supradyn Energija 50+ sú vyváženou kombináciou vitamínov a minerálov špeciálne vyrobených pre špecifické potreby po 50. roku života. Okrem vitamínov a minerálov obsahuje aj pravý ženšen (panax ginseng), ktorý sa používa na dlhovekosť.

Supradyn®, energia 50+, 30 tabliet, 12 vitamínov, 9 minerálov, ženšen, polyfenoly

Izoflavóny sú fytochemikálie nachádzajúce sa v niektorých rastlinách, najmä v sóji. Sú známe svojimi estrogénnymi účinkami a často sa používajú ako prírodná liečba symptómov menopauzy.

Ženské kapsuly obsahujú extrakt z ďateliny lúčnej, ktorá vďaka obsahu izoflavónov (biochanín A, formononetín, diadzeín, genstein) prispieva k zmierneniu klimakterických príznakov.

JGL, Feminal, 30 kapsúl, Livadín Fytohormóny ďateliny, na zníženie problémov s menopauzou

Bioapigyn vaginálna masť na tonus panvového svalstva je určená na zmiernenie príznakov stresovej, nutkavej a zmiešanej inkontinencie moču u žien nad 18 rokov, najmä u žien v menopauze a po menopauze.

Apiherbal, Bioapigyn®, masť na tónovanie panvového svalu, 50 ml

Cimicifuga je bylina tradične používaná na návaly horúčavy, nočné potenie, zmeny nálady a nespavosť. Femisan Zlaté kapsuly obsahujú cimicifugu a ďalšie liečivé rastliny, ktoré zmierňujú príznaky menopauzy.

Femisan Zlato, 60 kapsúl, Zníženie menštruačných a menopauzálnych ťažkostí, Cimicifuga, Konope

Postmenopauza

Nasleduje po menopauze. Počas postmenopauzy hladiny estrogénu v tele naďalej klesajú, čo môže viesť k zmenám v zložení tela, zdraví kostí a iných aspektoch zdravia.

Ženy po menopauze sú tiež vystavené väčšiemu riziku vzniku osteoporózy a srdcových chorôb.

Postmenopauzálne symptómy

Osteoporóza: Postmenopauza môže zvýšiť riziko straty hustoty kostí a rozvoja osteoporózy.
Zmeny na koži a vlasoch: Zmeny v hladinách estrogénu môžu ovplyvniť pokožku a vlasy, čo môže mať za následok suchú pokožku, stratu elasticity a zmeny v štruktúre vlasov.
Zvýšené riziko srdcových chorôb: Nedostatok estrogénu po menopauze môže zvýšiť riziko srdcových chorôb.

Najlepšie vitamíny po menopauze

Vápnik a vitamín D sú dôležité pre udržanie zdravia kostí a prevenciu straty hustoty kostí (osteoporóza), ku ktorej často dochádza po menopauze. Vitamín D pomáha pri vstrebávaní vápnika z čriev.

Vitamín K2 podporuje zdravie kostí tým, že podporuje ukladanie vápnika v kostiach.

Vitamín B12 je dôležitý pre zdravú funkciu nervového systému a energiu. Nedostatok vitamínu B12 môže byť bežnejší u starších ľudí, preto je dôležité zabezpečiť jeho dostatočný príjem.

Omega-3 mastné kyseliny majú protizápalové účinky a môžu pomôcť udržať zdravie srdca a mozgu a znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení.

Vitamíny E a C sú antioxidanty, ktoré posilňujú imunitný systém a chránia bunky pred poškodením.

Horčík je dôležitý minerál pre zdravie svalov, nervov a srdca a môže pomôcť znížiť svalové kŕče a podporiť celkové zdravie.

BioSil kapsuly obsahujú patentovanú formu ch-OSA® (Advanced Collagen Generator®), cholín-stabilnú kyselinu ortokremičitú a vitamín C. 89% zvýšenie elasticity pokožky. 30% redukcia jemných liniek a vrások. O 13% silnejšie a hustejšie vlasy.

Fagron, BioSil®, 60 kapsúl, silné vlasy, nechty a pokožka

Osteo Bi-Flex tablety sa odporúčajú pre zdravie kĺbov, chrupaviek a kostí. Obsahujú výťažok zo živice kadidla indického (Boswellia serrata), ktorý prispieva k udržaniu zdravých kĺbov a ich pohyblivosti, glukosamín, chondroitín a kyselinu hyalurónovú, ktoré sa prirodzene nachádzajú v kĺboch. Ďalej obsahujú vitamín C, ktorý prispieva k normálnej tvorbe kolagénu pre normálnu funkciu chrupaviek a kostí a mangán, ktorý prispieva k normálnej tvorbe spojivového tkaniva.

Osteo Bi-Flex®, 80 tabliet, pre zdravie kĺbov, chrupaviek a kostí

Centrum Dámske tablety obsahujú vitamíny a minerály pre ženy a ich imunitu. Sú určené pre dospelých a staršie ženy. Obsahujú vápnik, železo a vysokú hladinu kyseliny listovej. Okrem toho obsahujú aj množstvo ďalších vitamínov a minerálov, ktoré sú v starobe potrebné.

Centrum, Ženy, 30 tabliet, Vitamíny pre dospelých a staršie ženy

Ďalšie odporúčania pre vitamíny

Katalóg produktov:

Menopauza

Pokračovať v čítaní:
Najlepšie multivitamíny (pre každého)
Najlepšie multivitamíny pre ženy

Literatúra

Feduniw S., Korczyńska L., Górski K., Zgliczyńska M., Bączkowska M., Byrczak M., Kociuba J., Ali M., Ciebiera M. 2022.“Účinok suplementácie vitamínu E u žien po menopauze - systematický prehľad". In: Živiny. č. 15 ods. 1 s. 160.