Quais vitaminas são necessárias no verão?
O tempo ao sol oferece vários benefícios à saúde, incluindo a produção de vitamina D, enquanto atividades como natação ou caminhada podem beneficiar a saúde do coração e do cérebro.
As temperaturas elevadas fazem com que suemos mais e, assim, percamos eletrólitos. Os eletrólitos são substâncias importantes necessárias para o funcionamento do sistema nervoso e para a regulação dos níveis de fluidos corporais. É por isso que é importante mantê-lovate um nível ideal de minerais, como magnésio, cálcio e outros nutrientes essenciais que listamos abaixo.
Neste artigo
Magnésio
Magnésio está envolvido em mais de 350 reações bioquímicas. No entanto, muitas pessoas em todo o mundo são deficientes. Suor, certos medicamentos prescritos – como diuréticos para pressão arterial ou para reduzir ácido – podem reduzir os níveis de magnésio. Redovita O consumo de álcool também pode esgotar o magnésio. Os sinais de baixo teor de magnésio incluem cãibras musculares, espasmos nas pálpebras e, às vezes, até palpitações cardíacas. Tomar um suplemento de magnésio pode ser útil.
Dose diária recomendada: 350 mg / dia ou de acordo com as instruções da embalagem
Cálcio
Cálcio é um dos minerais mais comuns no corpo e na terra. O cálcio é responsável pela saúde óssea e muscular, incluindo as contrações do músculo cardíaco. Quando não há cálcio suficiente na dieta, um suplemento dietético é frequentemente considerado. Deve ser equilibrado com magnésio.
Dose diária recomendada: Idade 19-50: 2.500 mg/dia, Idade 51+: 2000 mg / dia ou de acordo com as instruções da embalagem
Multivitaminas
Qualidade multivitaminas eles são bons de tomar porque ajudam a garantir níveis adequados de vitaminas e minerais comuns que muitas vezes são deficientes, especialmente naqueles que vivem sob estresse. Durante a viagem, a alimentação muitas vezes não é a mais saudável, por isso um multivitamínico ajuda a tomar a dose diária recomendada (PDU), a quantidade mínima de vitaminas e minerais.
Dose diária recomendada: De acordo com as instruções da embalagem
vitaminas do grupo B
Vitaminas B são importantes para: crescimento e desenvolvimento normais, liberação de energia dos alimentos, utilização de gorduras, proteínas e carboidratos, são cofatores de enzimas importantes para as funções normais do corpo, são necessários durante a amamentação e a gravidez, para cabelos, pele e unhas saudáveis , em caso de maus hábitos alimentares, distúrbios da flora intestinal, bom sono e muitos outros.
Dose diária recomendada: De acordo com as instruções da embalagem
vitamina D3
A vitamina D, comumente referido como vitamina D3, tem inúmeros benefícios para a saúde. Estudos mostraram que pessoas com níveis ideais de vitamina D no sangue têm um risco reduzido de muitos distúrbios crônicos.
Em muitos lugares ao redor do mundo, incluindo países mais ao sul, quatro em cada cinco pessoas têm déficit de vitamina D. É bem conhecido que o filtro solar, que bloqueia a luz UV-A, também impede que a pele produza vitamina D suficiente na presença da luz solar. De certa forma, o protetor solar também é um bloqueador da vitamina D. Para aqueles que precisam de protetor solar para evitar queimaduras solares, a suplementação de vitamina D deve ser considerada.
Dose diária recomendada: 5 µg por dia ou de acordo com as instruções da embalagem
Ácidos gordurosos de omega-3
Ácidos gordurosos de omega-3 não só têm um efeito benéfico no coração, mas, segundo estudos, também podem ter efeitos contra doenças de pele. Os ácidos graxos essenciais ômega-3 consistem principalmente de ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA).
Os ácidos graxos ômega protegem a pele do sol, ajudam a saúde intestinal e possuem inúmeras propriedades anti-stress.
Dose diária recomendada: De acordo com as instruções da embalagem
Vitamina C
Vitamina C, ácido ascórbico, é uma das vitaminas mais pesquisadas. É solúvel em água, o que significa que qualquer excesso de vitamina consumido será excretado na urina se não for necessário no corpo. A vitamina C é um forte antioxidante, apoia o sistema imunológico, é crucial para a formação de tecido conjuntivo e produção de colágeno e melhora a absorção de ferro.
Uma dieta rica em vitamina C é uma boa maneira de otimizar esse importante antioxidante. A vitamina C, quando consumida por via oral, também traz muitos benefícios para a pele. Um estudo de 2018, no qual suplementos de vitamina C foram tomados por via oral junto com a proteína de colágeno, mostrou uma melhora significativa na saúde da pele após apenas 12 semanas.
Além disso, aplicação de vitamina C diretamente no rosto e outras partes do corpo ajuda a proteger a pele dos danos causados pelo sol, de acordo com estudos.
Dose diária recomendada: 2.000 mg / dia ou de acordo com as instruções da embalagem
Bônus: Probióticos
Quando se pensa em probióticos, geralmente se pensa no intestino, não na pele. No entanto, 70 a 80 por cento do nosso sistema imunológico está localizado no nosso intestino. Portanto, otimizar a saúde intestinal é importante para manter um sistema imunológico forte.
Porque a maioria das doenças crônicas tem a ver com danos excessivos que ocorrem em algum lugar do corpo e neadekvatcom o reparo e a resposta do sistema imunológico, otimizar a resposta imunológica é fundamental. Um sistema imunológico saudável pode prevenir problemas de saúde de todos os tipos. Além disso, um sistema imunológico saudável ajuda a prevenir o crescimento excessivo de bactérias nocivas à pele, o que pode ser especialmente crítico após uma queimadura solar.
Dose diária recomendada: De acordo com as instruções da embalagem
