Quais são os melhores ácidos graxos ômega?
Os ácidos graxos ômega estão entre os nutrientes mais estudados.
Eles têm muitas propriedades e funções protetoras em nosso corpo. E assim eles protegem a pele do sol, eles ajudam saúde intestinal e eles têm muitos propriedades antiestresse.
Neste artigo, veremos como ocorre a deficiência desse nutriente essencial, que tipos de ômegas existem e nossas recomendações para os melhores ácidos graxos ômega.
Neste artigo
Falta de ácidos graxos ômega
60% do cérebro consiste em gordura e os 40% restantes consistem em água, proteínas, carboidratos e sais.1
É por isso que os ácidos graxos ômega desempenham um papel importante na desenvolvimento do cérebro e dos olhos.2
Algo que nutricionistas e profissionais de saúde costumam enfatizar é que certos ácidos graxos não podem ser produzidos pelo nosso corpo, mas só podem ser obtidos a partir dos alimentos.
O corpo humano pode produzir ácidos graxos saturados e ácidos graxos ômega-9, enquanto os ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 (ácidos graxos essenciais) não podem ser sintetizados devido à falta de enzimas para ajudar nisso. É por isso que a concentração dos referidos ácidos no sangue depende exclusivamente da sua ingestão pelo organismo.
Fonte: Katarina Novak, MD
Quase todos nós consumimos ácidos graxos ômega 6 suficientes encontrados em óleos vegetais, por exemplo. óleo de girassol.
A deficiência geralmente está oculta na insuficiência de ácidos graxos ômega 3 encontrados apenas em óleos de peixe, como: óleo de bacalhau, lajes, atum e peixes dos mares do norte.
Tipos de ácidos graxos ômega 3
Existir 3 tipos de ômega-3 ácidos graxos:
- DHA (ácido docosahexaenóico)
- . (ácido eicosapentaenóico)
- ALA (ácido α-linolênico)
O ALA é encontrado em sementes de linhaça, óleo de canola, soja, sementes de abóbora e nozes. Os efeitos para a saúde vêm principalmente do EPA e do DHA, encontrados em peixes de água fria com maior quantidade de gordura corporal.3
Benefícios de tomar ácidos graxos ômega
Cada um dos ácidos graxos ômega ALA, EPA e DHA mencionados anteriormente traz inúmeros benefícios à saúde, como:
- melhorar saúde ocular
- são bons para a saúde cabelo, pele e unhas
- saúde do cérebro da criança durante a gravidez e primeiros anos de vida
- melhorar saúde do coração
- reduzir os sintomas de distúrbios de concentração em crianças (TDAH)
- reduzir os sintomas síndrome metabólica (inflamação, doença cardíaca, resistência à insulina)
- eles estão lutando contra processos inflamatórios no corpo
- eles estão lutando contra doenças autoimunes
- eles ajudam em transtornos mentais
- reduzir o risco de doenças como Alzheimer
- pode reduzir o risco de câncer de próstata em homens e câncer de mama em mulheres
- pode reduzir asma em crianças
- reduzir a inflamação em doenças fígado gordo
- melhorar a saúde ossos e articulações
- reduzir a dor durante o curso menstruação
- melhorar a qualidade sna4
Quais são os melhores ácidos graxos ômega?
. i DHA os ácidos graxos podem ser obtidos através da alimentação e da suplementação com suplementos alimentares. Os fabricantes geralmente listam a quantidade total em miligramas em seus produtos e declaram a presença DHA i . ácidos graxos ômega.
PharmaVital Omega 3
Tomemos como exemplo o Ômega 3 de um fabricante alemão PharmaVital. A dose diária recomendada de 2 cápsulas contém 2.000 mg de uma mistura concentrada de óleo de salmão, dos quais 600 mg são ácidos graxos ômega, dos quais 360mg EPA ácidos e 240mg DHA ácido com a adição de vitamina E natural.
EnerZona Ômega 3 RX
Na dose diária recomendada de 8 cápsulas, contêm um total de 3 g de ácidos graxos ômega, dos quais EPA 1,6g, DHA 0,8g e outros ácidos graxos ômega-3 0,6 g.
Ômega 3 de Möller
Suplemento alimentar líquido de um fabricante norueguês Möller's contém 250 ml de óleo de fígado de bacalhau com sabor a limão. A dose diária recomendada de 5 ml contém um total de 550mg DHA, 370mg EPA, 10 μg de vitamina D, 250 μg de vitamina A e 3 mg de vitamina E.
O Omega 3 da Möller também é o melhor ômega 3 para crianças.
Solgar Selvagem do Alasca
Fabricante americano conhecido Solgar portanto, em seu suplemento alimentar Wild Alaskan, contém uma ampla gama de ácidos graxos ômega.
A dose diária recomendada de 2 cápsulas contém 2400 mg de óleo de salmão selvagem do Alasca, dos quais existe um total de 500 mg de ácidos gordos ómega-3, dos quais 202mg EPA ácido, 180mg DHA ácido, 41 mg DPA ácido, 1,92mg de ômega-5 ácido, 47mg de ômega-6 ácido, 192mg de ômega-7 ácidos, 384mg de ômega-9 ácido com adição de astaxantina e vitamina D3.
Salvit Omega 3
Cápsulas de ômega 3 de um fabricante croata Salvus contêm 1000 mg de óleo de peixe, que é 180mg EPA i 120mg DHA na dose diária recomendada de uma cápsula.
Solgar Ômega 3 Dupla Força
Solgar Omega-3 Double Strength em 1200 mg de óleo de peixe padronizado contém 360mg EPA i 240mg DHA. A dose diária recomendada é de uma cápsula.
Dietpharm Omega 3
Dietpharm As cápsulas de ômega 3 contêm óleo de peixe padronizado para 18% EPA e 12% DHA, 180 mg de EPA e 120 mg de DHA em uma cápsula. É possível tomar duas cápsulas no mesmo dia.
Conclusão
Ácidos gordurosos de omega-3 são nutrientes essenciais que nosso corpo não produz por conta própria. É por isso que é importante obter ômega 3 através da alimentação para que nosso corpo funcione normalmente.
Os ácidos graxos ômega 3 na forma de suplemento dietético são a escolha ideal para todas as pessoas que não têm tempo (ou não gostam) de consumir produtos de peixe.
literatura
1. Chang CY, Ke DS, Chen JY. Ácidos graxos essenciais e cérebro humano. Acta Neurol Taiwan. Dezembro de 2009;18(4):231-41. PMID: 20329590.
2. Ruxton C. Benefícios para a saúde dos ácidos graxos ômega-3. Suporte de enfermeira. 2004-11 de agosto de 17;18(48):38-42. doi: 10.7748/ns2004.08.18.48.38.c3668. PMID: 15366399.
3. Gammone MA, Riccioni G, Parrinello G, D'Orazio N. Ácidos graxos poliinsaturados ômega-3: benefícios e resultados nos esportes. Nutrientes. 2018 de dezembro de 27;11(1):46. doi: 10.3390/nu11010046. PMID: 30591639; IDPM: PMC6357022.
4. Hjalmarsdottir F. 17 benefícios científicos dos ácidos graxos ômega-3. 2023 de janeiro.
