Zimowy grudzieńesija Filip Bunkens R5srmzpoo40 Unsplash

Światło na tle zimy Depresije

Co się z nami dzieje, gdy dni stają się szare?

Podczas gdy dla jednych ciepły koc, herbata i dobra książka to wystarczający powód do radości, gdy na zewnątrz jest ponura i zimna pogoda, dla innych brak światła słonecznego, krótkie dni, deszcz, śnieg i przebywanie w pomieszczeniach wahania nastroju, zmęczenie i letarg który jest również nazywany zimowym depresiI. Oficjalna nazwa medyczna tego zjawiska to sezonowe zaburzenia afektywne. Najczęściej występuje późną jesienią lub zimą i mija wraz z nadejściem bardziej słonecznych dni, czasami już w lutym.

Jaka jest przyczyna zimowego depresito jest?

Zmniejszona ilość światła dziennego, na które jesteśmy narażeni w miesiącach zimowych z powodu pochmurnej pogody, krótszych dni i dłuższego czasu spędzanego w pomieszczeniach, prowadzi do tego zaburzenia. Jest stworzony nierównowaga hormonalna ponieważ to zmniejszyć produkcję serotoniny (hormon szczęścia), który wydzielany jest pod wpływem światła, a zwiększyć produkcję melatoniny co sprawia, że ​​jesteśmy senni i zmęczeni. Stopniowo jesteśmy coraz bardziej zmęczeni, ospali, pojawia się uczucie wyobcowania i samotności.

Czynniki ryzyka

  • życie w regionach o mało słonecznych dniach i gdzie dzień jest krótszy
  • płeć – kobiety dotykają dwa razy częściej niż mężczyźni
  • przebywanie w domu – przebywanie na świeżym powietrzu nawet przy pochmurnej pogodzie może zapobiec pojawieniu się zimowej depresjiesije
  • narażenie na stres
  • czynniki dziedziczne
  • praca na nocną zmianę
  • wiek - częstsze występowanie u osób młodszych

Rozpoznaj objawy

Zimowy grudzieńesiRozpoznamy ją po kilku objawach przypominających typową depresjęesiona:

  • apatia i depresja
  • zmęczenie, wyczerpanie, zmniejszona ilość energii
  • brak koncentracji
  • drażliwość
  • uczucie samotności
  • wzmożony apetyt i ochota na węglowodany, szczególnie na słodycze wieczorem
  • zwiększona potrzeba snu
  • przybranie na wadze
  • utrata chęci do spotkań towarzyskich i wychodzenia na zewnątrz
  • zmniejszony popęd płciowy

Różni się od typowego depresije tym, że charakteryzuje się zwiększonym zapotrzebowaniem na sen i jedzenie, podczas gdy w typowej depresinajczęściej jest odwrotnie i objawy są bardziej wyraźne i trwają dłużej.

Jak walczyć ze złymi uczuciami?

Jeśli widzisz, że dzień jest ponury i szary, a Ty nie czujesz się lepiej, nie poddawaj się od razu złemu humorowi. Aby zapobiec lub leczyć depr zimowyesitrzeba próbować na różne sposoby wywołać dobry nastrój, a także uporządkować ciało

  • zdrowa i zbilansowana dieta: dużo owoców i warzyw, unikaj tłustych, pikantnych i ciężkich potraw
  • wystarczająca ilość płynów: odwodnienie może powodować drażliwość i bóle głowy
  • wystarczająca ilość snu: brak snu pogarsza depresistany vna
  • nie przesadzaj z alkoholem i kofeiną
  • zwiększyć aktywność fizyczną: wtedy wydzielane są hormony poprawiające nastrój
  • przebywanie na zewnątrz, nawet gdy jest pochmurno
  • wnieść jak najwięcej światła dziennego do przestrzeni mieszkalnej, najważniejsze jest, aby rano uzyskać jak najwięcej światła
  • rób rzeczy, które kochasz
  • śmiech: w dobrym towarzystwie, z komedią lub książką śmiech jest dobrą ochroną przed niepokojem i stresem
  • włącz światło, jeśli jest bardzo ponury dzień - sztuczne światło jest lepsze niż w ogóle brak światła
  • otaczaj się ludźmi, zwłaszcza tymi, którzy mają dobrą wolę i intencję, długie okresy samotności nie przyczyniają się do lepszego nastroju
  • światłoterapia: specjalne lampy dające wrażenie silnego światła słonecznego
  • suplementy diety: Witaminy z grupy B (szczególnie kwas foliowy), witamina C, magnez, cynk, witamina D, Selen, omega 3, tryptofan

Zimowy grudzieńesiZwykle występuje w łagodnej postaci, jednak w niektórych przypadkach, gdy dana osoba nie może powstrzymać się od stosowania powyższych metod i nie jest w stanie wykonywać codziennych czynności, stan ten może również wymagać interwencji lekarskiej.