Nootropics Pexels Mart Produkcja 7089020
|

Jak poprawić pamięć, koncentrację i motywację - przewodnik po nootropach

Czym są środki nootropowe?

nootropowe (Nootropics) to suplementy diety, które poprawiają kognitywny działania, kreatywność i motywacja u osób zdrowych. Słowo nootropowe pochodzi z języka greckiego rozum („umysł”) I trepeina („zginać” lub „obracać”). Za nootropowe suplementy diety uznajemy syntetyczne lub naturalne suplementy diety, które są nietoksyczne i nie uzależniają.

Nootropiki dają mózgowi tzwpodnieść” i aktywnie wpływają na szereg czynników, takich jak poprawa pamięci i skupienia, zwiększenie motywacji, odprężenie, dobry nastrój, czujność, energia, odporność na stres i inne.

Jakie są korzyści z przyjmowania nootropów?

Dzięki rozwojowi rynku nootropów i coraz powszechniejszemu spożywaniu suplementów diety dla mózgu, nootropy mają szereg pozytywnych efektów takich jak:

  • Pamięć – tradycyjne suplementy diety na pamięć przekształciły się w nootropowe suplementy diety poprawiające uczenie się, pamięć, magazynowanie informacji, pamięć długotrwałą i inne
  • Stężenie – poprawiają się różne aspekty koncentracji i skupienia oraz wzrasta produktywność
  • Uczenie się – studenci akademiccy i każdy, kto uczy się nowych umiejętności i informacji, może doświadczyć poprawy po przyjmowaniu suplementów nootropowych
  • Nastrój - nootropy mogą poprawić nastrój, zrelaksować się oraz zwiększyć pewność siebie, motywację, zmniejszyć niepokój, zwiększyć ogólną satysfakcję
  • Kreatywność - nootropy wspierają fale mózgowe, dzięki czemu człowiek jest w odprężonym stanie umysłu, optymalnym do tworzenia i nowych pomysłów
  • Udoskonalenia sportowe i fizyczne - choć mają na celu poprawę funkcji mózgu, nootropy wspomagają motywację, intensywność treningu i koncentrację podczas uprawiania sportu
  • Odporność na stres - nootropy pozytywnie wpływają na osoby, które są w dużym stresie, od tych, które wykonują dużą ilość zadań na raz, po osoby, które są pod presją codziennych wyzwań

Jak działają środki nootropowe?

Aby zrozumieć, jak działają nootropy, musimy najpierw przyjrzeć się, jak działa nasz mózg.

W porównaniu z mózgiem ssaków mózg ludzki wyróżnia się nadmiernie rozwiniętą zewnętrzną częścią mózgu (korą mózgową lub zewnętrzną korą mózgu), która stanowi ponad 80% całkowitej masy mózgu. Kora mózgowa zawiera ponad 100 miliardów neuron. Neuron lub komórka nerwowa jest uważana za podstawową jednostkę układu nerwowego i jest najbardziej złożoną częścią ludzkiego organizmu.1

Uczenie się nowych nawyków w odpowiednich warunkach może zmienić setki milionów połączeń między komórkami nerwowymi. Chociaż nauka poczyniła ogromne postępy w zrozumieniu mózgu i sposobu jego funkcjonowania, duża część jego funkcji pozostaje niezbadana.

Jeśli zadamy pytanie, jak właściwie działają nootropy, musimy wziąć pod uwagę kilka czynników.

W przypadku niektórych nootropów ich mechanizmy działania wpływające na mózg są dobrze ugruntowane – podczas gdy ich ostateczne efekty poznawcze mogą pozostać bardziej nieuchwytne. W przypadku innych suplementów nootropowych badania pokazują ich ostateczne korzyści dla pamięci, skupienia, uwagi itp.

Nawet w przypadkach, w których wykazano, że nootropy poprawiają funkcje poznawcze w badaniach na ludziach, naukowcy często nie wiedzą dokładnie, w jaki sposób nootropy były w stanie osiągnąć takie wyniki. W rezultacie badacze mogą jedynie sugerować możliwe mechanizmy działania.

Poniżej wyjaśniamy niektóre z nootropowych mechanizmów działania zaproponowanych przez badaczy i ekspertów, które koncentrują się na sześciu głównych szlakach mózgowych.

Energia dla mózgu

Mózg zużywa aż 20% całkowitych rezerw energetycznych organizmu. Dlaczego mózg tak bardzo potrzebuje energii?

  1. Utrzymanie – Mózg jest w ciągłym stanie śmierci neuronów i neurogenezy (powstawania nowych neuronów), uszkodzeń, a do tego potrzeba dużo energii.
  2. Organizacja – Nawet zdrowe neurony wymagają dużej ilości energii, aby zapewnić prawidłowe sygnalizowanie, odbiór i przetwarzanie informacji.

Jeśli organizm nie jest w stanie zapewnić mózgowi wystarczającej ilości energii, mogą wystąpić objawy zamglenia mózgu i zmęczenia psychicznego. NadaCo więcej, niski poziom energii mózgu jest powiązany z różnymi stanami „pogorszenia funkcji poznawczych” i degeneracją mózgu.

Neuroprzekaźniki

Neuroprzekaźniki to związki chemiczne przenoszące impulsy nerwowe. Możemy myśleć o neuroprzekaźnikach jako o „nośnikach informacji”. Wpływają na nasz nastrój, emocje i inne doświadczenia. Niezależnie od tego, czy masz chwilę przyjemności, smutku, czy okazjonalną depresjęesioznacza to, że mechanizmy, które to umożliwiają, zależą od równowagi tych związków chemicznych.

Naukowcy i badacze odkryli ponad 100 różnych neuroprzekaźników, ale istnieje 6 często badanych neuroprzekaźników które odgrywają dużą rolę w tym, jak się czujemy i funkcjonujemy na co dzień.

Nootropy pomagają neuroprzekaźnikom poprzez:

  • Promują syntezę neuroprzekaźników
  • Zwiększają wrażliwość neuroprzekaźników
  • Hamują rozpad neuroprzekaźników

Niektóre nootropy, takie jak L-tyrozyna, naturalnie i bezpośrednio wpływają na szlaki neuroprzekaźników w sposób, który zasadniczo kwalifikuje je jako odżywianie neuroprzekaźników.

Serotonina (5HT)

Serotonina jest najlepiej poznanym i najczęściej wymienianym neuroprzekaźnikiem. W ciągu ostatnich kilkudziesięciu lat stało się słowem znanym niemal każdemu. Szacuje się, że 90% serotoniny jest wytwarzane w układzie pokarmowym. To odkrycie znacznie ułatwiło podejście do tego neuprzekaźnika. Nasz układ trawienny jest często nazywany „drugim mózgiem”, ponieważ jelita wytwarzają wiele takich samych neuroprzekaźników jak mózg, takich jak serotonina, dopamina i kwas gamma-aminomasłowy, z których wszystkie odgrywają kluczową rolę w regulacji nastroju.

Serotonina jest ważna dla:

  • Relaks i zadowolenie
  • Życzenia o jedzenie i relacje z jedzeniem
  • Jakość SNA

Niedobór serotoniny często wiąże się z:

  • Problemy ze snem
  • Brak chęci do ćwiczeń
  • Człowiek nie może się zrelaksować
  • Nocne poty
  • depresiz radością i smutkiem
  • Brak soli

Dopamina (DA)

Dopamina jest neuroprzekaźnikiem, który często kojarzymy z przyjemnością, nastrojem i motywacją. Jądro półleżące jest częścią ośrodka przyjemności w mózgu, który reaguje wrażliwie na dopaminę. Osoby z niedoborem dopaminy zwykle mają niską motywację do rozpoczęcia nowego dnia i nie mają ochoty na udział w nowych aktywnościach.

Ćwiczenia to naturalny sposób na podniesienie poziomu dopaminy. Jednak może się również zdarzyć, że osoby ćwiczące często uzależniają się nieco od odczuwania dopaminy i mają trudności z zapewnieniem organizmowi odpoczynku potrzebnego do regeneracji.

Jeśli masz wystarczająco dużo dopaminy, będziesz zmotywowany z dnia na dzień łatwo wstać z łóżka, mieć lepszą koncentrację i stężenie i łatwiej pokonywać problemy.

Acetylocholina (ACh)

acetylocholina (Acetylocholina (ACh)) jest najobficiej występującym neuroprzekaźnikiem w organizmie i głównym neuroprzekaźnikiem pomiędzy nerwowość i ramię. Do produkcji acetylocholiny potrzebna jest cholina, składnik odżywczy, który wspiera różne funkcje organizmu, m.in przypadkowy stacja i wiele procesów w metabolizmie. Związek między niedoborem acetylocholiny a chorobą Alzheimera jest świetny. Jeśli komórki mózgowe obumierają, funkcje poznawcze i pamięć zostają utracone. Częste zapominanie może wskazywać na niedobór acetylocholiny.

Adrenalina i noradrenalina (NE i EPI)

adrenalina (Adrenalina (EPI)) jest hormonem wydzielanym przez nadnercza. Zdrowe nadnercza są niezwykle ważne dla zdrowia całego organizmu. Adrenalina razem z noradrenaliną (Noradrenalina (NE)) odpowiada za natychmiastowe reakcje w sytuacjach stresowych. Jest wyjątkowy, ponieważ jest zarówno hormonem, jak i neuroprzekaźnikiem. Przez cały okres ewolucji adrenalina była odpowiedzialna za wymagające zadania związane z bieganiem i polowaniem na zwierzęta. Zwiększa się wydzielanie hormonów adrenaliny i kortyzolu czujność mózg i zwiększa wydolność fizyczną w stresujących chwilach.

Kwas gamma-aminomasłowy (GABA)

Kwas gamma-aminomasłowy (Kwas gamma-aminomasłowy (GABA)) jest substancją chemiczną rzadszą od wspomnianych neuroprzekaźników. Kwas gamma-aminomasłowy jest wytwarzany w organizmie z kwasu glutaminowego, czyli glutaminianu. Glutaminian można znaleźć w wielu produktach spożywczych dostępnych obecnie na rynku. Producenci dodają je do żywności, aby poprawić jej smak.

Optymalne poziomy GABA są związane z spokój i pełnia. GABA pomaga w łagodzeniu stresujących sytuacji. Możesz myśleć o kwasie gamma-aminomasłowym jako o hamulcu, który cię spowalnia i relaksuje.

Mózgowy przepływ krwi

Zdrowe krążenie to nie tylko kwestia dostarczania zasobów dla normalnych funkcji mózgu, ale także usuwania uszkadzających mózg neurotoksyn z tkanki nerwowej. Ta równowaga jest niezbędna dla długowieczności poznawczej i wyeliminowania ryzyka pogorszenia funkcji poznawczych w starszym wieku.

Również zdrowe i zrównoważone krążenie mózgowe pogarsza się wraz z wiekiem, więc dbanie o neurony staje się coraz ważniejsze wraz z wiekiem. W rzeczywistości słaba funkcja naczyń mózgowych jest związana ze zwyrodnieniem mózgu i problemami poznawczymi związanymi z wiekiem. Nootropy mogą wspierać mózgowy krążenie.

Brak witamin z grupy B często przyczynia się do uszkodzenia krążenia mózgowego. Suplementy witamin z grupy B – zwłaszcza witamin B6, B9 i B12 mogą chronić naczynia krwionośne mózgu przed uszkodzeniem, co skutkuje poprawą krążenia i zdrowiem poznawczym.

Fale mózgowe

Jak zmierzono za pomocą EEG (elektroencefalografu), fale mózgowe to zbiorowa aktywność elektryczna twojego mózgu.

Różne fale mózgowe wyróżniają się różnymi częstotliwościami, z których niższe częstotliwości są związane ze stanami zmęczenia i senności, podczas gdy wyższe częstotliwości są związane z szybkimi i czujnymi funkcjami poznawczymi. Każda z naszych czynności jest powiązana z określoną częstotliwością. Kiedy jesteśmy zrelaksowani, mózg ma określoną częstotliwość, podczas gdy kiedy jesteśmy rozbudzeni i skupieni, mózg ma zupełnie inną częstotliwość. 

Istnieje pięć podstawowych częstotliwości fal mózgowych, od wysokich do niskich:

  • Gamma (38-40 Hz) – Najwyższa częstotliwość, przekracza świadomość.
  • Beta (12-38 Hz) – Przeciętny, czujny stan umysłu do „szybkiego” myślenia.
  • Alfa (8-12Hz) – Łagodny, medytacyjny stan dla „swobodnej” kreatywności.
  • Teta (3-8 Hz) – Przejścia między snem a przebudzeniem i głęboką medytacją.
  • Delta (0.5-3 Hz) – Głęboki sen i zaawansowany poziom głębokiej medytacji.

Nootropy (zwłaszcza L-teanina) mogą stymulować określone fale mózgowe. Fale mózgowe alfa są często używane w stanach czujności, ale zrelaksowania umysłu, podczas gdy zrelaksowany przepływ myśli może być przydatny do produktywności, kreatywności lub po prostu relaksu.

Ochrona układu nerwowego

Jedną z głównych przyczyn neurodegeneracji są wolne rodniki – niestabilny, utleniający związek chemiczny, który jest powiązany z szeregiem problemów związanych ze starzeniem się. Oczywiście przyczyny starzenia nie można sprowadzić do jednego czynnika, czynniki takie jak nieregularne gromadzenie się białek, różne stany zapalne itp. również powodują problemy, które przynoszą starszy Dob.

Nootropy promują neuroprotekcję poprzez:

  • Zwiększają działanie przeciwutleniaczy umiejętności mózg
  • Pomagają w walce z powstawaniem nieregularnych złogów białkowych
  • Oczyszczają tkankę mózgową z toksyn
  • Chronią mózg przed negatywnymi skutkami stresu
  • Działają przeciwutleniająco, czyli przeciwzapalnie

Neuroregeneracja

Starzenie się powoli wpływa na mózg i niesie ze sobą różne uszkodzenia. Na szczęście mózg jest zdolny do regeneracji nowych komórek mózgowych w procesie znanym jako neurogeneza. Przy odpowiedniej energii i zasobach mózg jest w stanie utrzymać zrównoważony przebieg neurogenezy.

Zdrowy ekosystem mózgu obejmuje nawet neuroplastyczność — ekspansję nowych połączeń synaptycznych — jedną z odpowiedzi mózgu na uczenie się Nowy Informacja i przeżywania nowych doświadczeń.

Chociaż rzadko występują w przyrodzie, niektóre nootropy mogą pomóc w neuroregeneracji i mogą być przydatne w zmniejszaniu zmian w mózgu spowodowanych starzeniem.

Nootropy promują neuroregenerację poprzez:

  • Podnoszą poziom czynnika wzrostu nerwów (NGF)
  • Dostarczają surowca do budowy neuronów, takiego jak cholina
  • Utrzymują błonę komórkową i elastyczność

Zdrowy podkład to najlepszy początek

Suplementy diety to dokładnie to, co sugeruje nazwa - suplementy. Nie mogą być substytutem zdrowej diety i zdrowego trybu życia.

Wszyscy ludzie potrzebują przede wszystkim solidnego fundamentu, który obejmuje:

  • Zdrowe nawyki żywieniowe, które wypełniają codzienność odżywczy wymagania organizm
  • Wystarczająca ilość jakości i regularność SNA
  • Wystarczająca ilość jakości ćwiczenia
  • Prawidłowa ekspozycja na słońce lekki
  • Zrównoważona ilość Vremena sa z samym sobą i czas z innymi ludźmi

Najlepszym sposobem na dobre zdrowie jest zdrowa dieta. Suplementy diety różnią się ceną, ale połączenie dobrego odżywiania i suplementów diety jest ostatecznie znacznie bardziej opłacalne niż wizyty u lekarza i operacja.

Udowodniono, że ćwiczenia redukują tkankę tłuszczowąesii deficyty poznawcze. Chodzenie ma niezwykle pozytywny wpływ na mózg i należy je ćwiczyć codziennie. Zajęcia sportowe stymulują produkcję chemii w mózgu, która poprawia funkcje poznawcze i poprawia nastrój. Nie należy ignorować pozytywnego wpływu ćwiczeń, ponieważ ich efekty są niesamowite.

Izolacja społeczna w wieku dorosłym powoduje stres psychiczny, który może skutkować zaburzeniami poznawczymi. Brak ekspozycji na kontakt z człowiekiem wiąże się z przyrostem masy ciała i kurczeniem się hipokampa, obszaru pamięci mózgu. Podczas gdy czas spędzony w samotności może oznaczać relaks po długim dniu w pracy, pomijanie wydarzeń towarzyskich może powodować pogorszenie funkcji poznawczych.

Brak wysokiej jakości i regularnego snu powoduje stres w całym organizmie. Sen jest niezwykle ważny dla zdrowia człowieka. Sen jest niezbędny do regulacji hormonów, detoksykacji i wielu innych funkcji. Po nieprzespanej nocy zauważamy, że spada nam koncentracja i skupienie oraz tracimy świadomość otoczenia.

Istoty ludzkie są zaprojektowane tak, aby odpoczywać, gdy słońce zachodzi i budzić się, gdy słońce wschodzi. Nasze ciała ewoluowały, aby używać niebieskiego światła (~480 nm) jako sygnału, że jest dzień. Niebieskie światło reguluje nasz rytm dobowy i czuwanie. Niebieskie światło wpływa na melatoninę, hormon, który reguluje, kiedy będziemy senni. Ekspozycja na niebieskie światło stymuluje nasze zdolności poznawcze, ale nie wtedy, gdy jest używane w sypialni i bliżej godzin odpoczynku. Sypialnia powinna być wolna od urządzeń i rozpraszaczy, aby sama przestrzeń sygnalizowała naszemu mózgowi, że czas na odpoczynek. Korzystanie z telefonu komórkowego przed pójściem spać działa dokładnie odwrotnie, sygnalizuje mózgowi, aby nie spał i wytwarza energię.

Jak znaleźć własną kombinację nootropów?

Każdy z nas jest inny, prowadzi inny tryb życia i dlatego potrzebuje innych składników odżywczych. Coś, co jest dobre dla znajomego, nie musi oznaczać, że będzie dobre dla nas. Jeśli czytasz w Internecie o jakimś suplemencie diety, nie spiesz się od razu z jego zakupem. Zamiast tego poświęć trochę czasu na zapoznanie się z konkretnym minerałem, ziołem lub składnikiem odżywczym.

Badania pokazują, że suplementy diety są niezbędne dla dobrego zdrowia. Jeśli jednak nie prowadzisz zdrowego trybu życia, pozytywne efekty przyjmowania nootropów będą trudniejsze do zauważenia. Jeśli weźmiesz nootropik, gdy większość twojego talerza jest wypełniona fast foodami i rafinowanymi cukrami, nie będziesz miał szansy zobaczyć procentowej poprawy, jaką przynoszą suplementy diety na pamięć i koncentrację. Postaw swoje dobre nawyki i edukację na rolę, jaką te substancje pełnią w naszym organizmie na pierwszym miejscu.

Saldo jest kluczowa. Nie przesadzaj z jednym składnikiem. Celem jest dowiedzenie się, czego brakuje Ci w organizmie i który neuroprzekaźnik powoduje objawy negatywne. Jeśli jesteś zainteresowanyesiwcześnie, aby poprawić wydajność, skup się na składnikach, które wspomogą dopaminę, acetylocholinę, serotoninę. Nie można zapominać o neuroprzekaźniku GABA, który zapewnia równowagę i zapobiega nadmiernemu niepokojowi.

Każdego dnia dowiesz się więcej o sobie i zobaczysz jak to działa Twój posiadać system. Możesz mieć genetycznie niedobór serotoniny i z dnia na dzień czujesz się ponury. Kiedy już zrozumiesz, jak działa twój system, zacznij składać części potrzebne do dalszych ulepszeń. Kiedy stworzysz równowagę chemiczną, zauważysz, że koncentracja, pamięć, uczenie się, lifestyle, żywienia i inne.

Nootropiki według składu

Składniki odżywcze

Kolin

Cholina jest składnikiem odżywczym, który wspiera różne funkcje organizmu, w tym wzrost komórek i wiele procesów metabolicznych. Cholina reprezentuje rodzinę czwartorzędowych soli amonowych, rozpuszczalnych w wodzie, niezbędnych witaminopodobnych związków. Ciało wytwarza ograniczoną ilość choliny, więc większość choliny pochodzi ze źródeł dietetycznych. Wszystkie całe i nieprzetworzone produkty spożywcze zawierają pewną ilość choliny.

Cholina w pożywieniu występuje głównie w postaci fosfatydylocholiny, czyli lecytyny, natomiast mniej niż 10% występuje w postaci wolnej lub w postaci sfingomieliny. Organizm potrzebuje choliny do syntezy fosfatydylocholiny i sfingomieliny, dwóch głównych fosfolipidów, które są niezbędne dla błon komórkowych. Cholina jest potrzebna do produkcji acetylocholiny, ważnego neuroprzekaźnika dla pamięć, nastrój, kontrola mięśni i inne funkcje mózgu i układu nerwowego. Jest również ważny dla wielu innych funkcji, m.in. dla zdrowia układu pokarmowego i podobnie jak kwas foliowy umożliwia prawidłowy rozwój dziecka w czasie ciąży.

Kreatyna

Kreatyna to jeden z najpopularniejszych suplementów diety w sporcie. Kreatyna pomaga magazynować energię w mięśniach w postaci fosforanu kreatyny (CP), który bierze udział w tworzeniu energii ATP (adenozynotrójfosforan). ATP jest walutą wewnątrzkomórkowego transferu energii. Chociaż istnieje wystarczająca ilość ATP, istnieje również energia w mięśniu. Wykazano, że suplementacja kreatyną zwiększa poziom kreatyny w mózgu.4 Ta dodatkowa ilość energii poprawia wydajność podczas rozwiązywania bardziej wymagających zadań umysłowych.

L-karnityna

L-karnityna jest substancją, która powstaje z niezbędnych aminokwasów lizyny i metioniny poprzez witaminy C, B6, niacynę i żelazo. L-karnityna jest naturalną substancją, tzw nośnikiem kwasów tłuszczowych przez błonę komórkową do mitochondriów, gdzie są spalane i wykorzystywane jako źródło energii. Największa ilość L-karnityny w organizmie znajduje się w mięśniach.

L-karnityna wspomaga organizm w produkcji energia i jest niezbędny do działania kiery i mózg, a także ruch. Karnityna dostępna jest w trzech postaciach: acetylo-L-karnityna, propionylo-L-karnityna i najczęstsza L-karnityna. L-karnityna korzystnie wpływa na serce, pracę nerwów oraz wszelkie dolegliwości związane z brakiem energii i zmęczeniem (depr.esija, zmęczenie, stresująca praca).

L-Teanina

L-teanina to naturalny aminokwas występujący w zielonej herbacie. L-teanina to składnik zielonej herbaty, który od tysięcy lat jest używany ze względu na swoje pozytywne działanie. W jednej filiżance zielonej lub czarnej herbaty znajduje się około 20 mg, co w rzeczywistości nie wystarcza do osiągnięcia stanu alfa lub stanu medytacji dla optymalnej kreatywności. Aby uzyskać większą dawkę teaniny, można rozważyć herbatę matcha, która jest uprawiana w specjalny sposób, aby zwiększyć ilość l-teaniny.

L-teanina jest bardzo bezpieczna i stosowana jest w leczeniu stanów lękowych, napadów paniki i zaburzeń afektywnych dwubiegunowych, dzięki czemu delikatnie, ale skutecznie uspokaja nerwowy sustawa. Udowodniono, że L-teanina zmniejsza negatywne skutki spożywania zbyt dużej ilości kofeiny, takie jak niepokój, podwyższone ciśnienie krwi i słaba jakość snu.

L-teanina zwiększa produkcję neuroprzekaźników szczęścia: serotoniny, dopaminy i GABA. Połączenie ekstraktu z zielonej herbaty i l-teaniny poprawi pamięć i koncentrację.

L-tyrozyna

L-tyrozyna to aminokwas endogenny, który bierze udział w budowie białek, ale także neuroprzekaźników dopaminy, epinefryny (adrenaliny) i norepinefryny (noradrenaliny). Zwiększa Uwaga, motywację, koncentrację oraz poprawia pamięć i zdolność uczenia się. L-tyrozyna może wzrosnąć kreatywnie refleksje i kreatywność.

Magnez

Magnez odgrywa niezwykle ważną rolę w organizmie, ponieważ uczestniczy w ponad 300 układach enzymatycznych, gdzie bierze udział w kluczowych funkcjach: tworzeniu kości, metabolizmie białek, tłuszczów i węglowodanów, tworzeniu ATP, obiegu energii komórek, aktywacji niektórych witamin, krzepnięcie krwi.

Polecany jest w stanach stresowych, w przypadkach wzmożonego stresu psychicznego wysiłek, kod skurcze w mięśniach, przy zgadze i spowolnionym trawieniu, u osób osłabionych odporność. Magnez przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania mięśni i prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego oraz zmniejsza uczucie zmęczenia i znużenia.

Omega-3 (EPA i DHA)

Tłuszcze omega-3 należą do najczęściej badanych składników odżywczych. Kwasy tłuszczowe omega-3 to długołańcuchowe wielonienasycone kwasy tłuszczowe, które są niezbędne do wzrostu i rozwoju człowieka. Organizm ludzki nie jest w stanie sam ich syntetyzować, dlatego konieczne jest ich przyjmowanie wraz z pożywieniem.

Istnieje wiele rodzajów kwasów tłuszczowych omega-3, ale najczęściej spotykane to: EPA, DHA i ALA (kwas alfa-linolowy). Najkorzystniejsze typy to EPA (kwas eikozapentaenowy) i DHA (kwas dokozaheksaenowy), które również pochodzą ze źródeł zwierzęcych, głównie suplementów z kryla i oleju rybiego. ALA znajduje się w źródłach roślinnych, takich jak konopie lub siemię lniane, ale mniej niż 5% tych krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych jest z powodzeniem przekształcanych w korzystniejsze formy EPA i DHA.

DHA jest głównym składnikiem strukturalnym część mózg i stanowi 97% wszystkich kwasów tłuszczowych Omega-3 w mózgu i 93% wszystkich kwasów Omega-3 w siatkówce. DHA stanowi 30% tłuszczu strukturalnego w istocie szarej mózgu. EPA i DHA również przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania kiery.

Witaminy z grupy B12

Witaminy z grupy B12 to składnik odżywczy, którego wyjątkowe znaczenie przyczynia się do prawidłowej produkcji czerwonych krwinek i zdrowia układu nerwowego. Osoby w podeszłym wieku z niedoborem witaminy B12 są sześciokrotnie bardziej narażeni na atrofię mózgu. Z wyjątkiem spowolnienia starczego zanik mózg, witamina B12 pomaga też w traumie zranienie mózg. Niedobór witaminy B12 powoduje również zły nastrój i brak energii.

Witamina D

Witamina D jest wytwarzana w skórze pod wpływem ekspozycji Promienie słoneczne UVB i jest transportowany do wątroby, a następnie do nerek, gdzie ulega przemianie w stan aktywny hormon, który wzrasta transportu wapnia z pożywienia w jelitach i zapewnia odpowiednią ilość wapnia dla zdrowych kości bez osteoporozy. Wraz z wiekiem skóra staje się coraz mniej wydajna w przekształcaniu promieni słonecznych w witaminę D. W tym miejscu ważną rolę odgrywa przyjmowanie witaminy D jako suplementu diety.

Witamina D zapewnia nie tylko zdrową skórę i kości. Amerykańskie badania wykazały, że niedobór witaminy D jest związany z demencją i chorobą Alzheimera. Zwiększone ilości witaminy D w organizmie są związane z lepszym zdrowiem długoterminowy pamięć to znaczy przechowywanie informacji u pacjentów ze stwardnieniem rozsianym. Niedobór witaminy D jest również powiązany z depresilęki, ataki paniki i fobie.

Suplementy roślinne

Ashwaganda

Ashwaganda to roślina pochodząca z Indii o ponad 4000-letniej historii. Ashwaganda jest niezawodnym środkiem przeciwlękowym (zmniejsza niepokój). Może poprawić niektóre aspekty skupienia i koncentracji, chociaż to tylko wstępne dowody.2 Mechanizmy działania Ashwagandhy nie są do końca jasne. Ashwaganda wydaje się działać na receptory GABA, co wyjaśnia jej działanie przeciwlękowe. Withaferin A., główny aktywny składnik Ashwagandhy, działa przeciwzapalnie.3

Ashwaganda to dobry suplement diety dla osób, które doświadczają tzw wypalić się zespołu lub radzić sobie z chronicznym zmęczeniem. Zapewnia długotrwały efekt przywrócenie całość organizm. Ashwaganda może pomóc również tym, którzy mają problemy ze snem lub długością snu.

Bacopa monnieri

Bacopa monnieri to roślina z rodziny Scrophulariaceae, a jej sanskrycka nazwa to Brahmi. Bacopa monnieri to starożytne zioło ajurwedy, które zyskuje popularność wśród osób poszukujących zdrowych opcji i naturalny mózg booster. Bacopa zawiera wyjątkową zdolność do ochrony receptorów dopaminy, co pomaga motywacja i poziomy energia w ciele.

Bacopa, czyli brahmi, polecana jest osobom wykonującym prace wymagające dłuższego skupienia i dobrej pamięci. Substancje czynne z bakopy, bakozydy, mają pozytywny wpływ na komórki mózgowe. Wysokiej jakości suplementy diety Bacopa będą miały stosunek lub procent Bacopa wskazany na ich produktach. Bacopa jest adaptogenem, co oznacza, że ​​skutecznie chroni przed stresem, lękiem i depresją.

Ginkgo Biloba

Suplementy diety Ginkgo biloba należą do najpopularniejszych ziołowych suplementów diety w Europie i na rynku amerykańskim. Do tej pory z miłorzębu wyizolowano około 50 związków. Najważniejsze są dwie grupy substancji: flawonoidy i trilaktony terpenowe, będące jednocześnie przeciwutleniaczami, które zapobiegają przyspieszonemu działaniu wolnych rodników starzenie się uma i ciała.

Drzewo miłorzębu nazywane jest żywą skamieniałością, która pochodzi sprzed 250-260 milionów lat. Drzewa Gingko są jednymi z najstarszych na świecie, niektóre drzewa mają ponad 2500 lat. Są kultywowane i celebrowane w kulturach japońskiej, chińskiej i amerykańskiej. Ginkgo jest regularnie stosowany jako suplement diety na poprawę pamięć i krążenie.

Gotu Kola

Gotu kola to roślina, która staje się coraz bardziej popularna w świecie zachodnim. W całej historii był używany do leczenia ran i oczyszczania organizmu, a ostatnie badania pokazują jego funkcje poznawcze i poznawcze przeciwstresowy efekty. Od 2000 lat znany jest w Chinach jako „cudowny eliksir życia”.

Stosowany miejscowo gotu kola stymuluje produkcję kolagenu, białka, które utrzymuje zdrowe tkanki. Chociaż wciąż brakuje wystarczających badań, gotu kola wykazał pozytywny wpływ na pamięć i nastrój u starszych pacjentów.

Kofeina

Kofeina to najpopularniejszy i najbardziej znany środek psychostymulujący. Występuje w kawie, herbacie, napojach energetycznych, sokach, a czasami w czekoladzie. Kofeina ma ostry efekt poznawczy i konsekwentnie go zwiększa czujność i stężenie. Kofeina działa poprzez blokowanie adenozyny, substancji chemicznej w mózgu, która wpływa na cykl snu i czuwania. Poziom adenozyny wzrasta rano i spada wieczorem.

Rutynowe, umiarkowane spożycie kofeiny wiąże się z wieloma pozytywnymi skutkami, takimi jak mniejsze ryzyko choroby Parkinsona, choroby Alzheimera, depresjiesiczyli choroby układu krążenia i udary mózgu.

Kurkumina

Kurkumina jest głównym przedstawicielem kurkuminoidów zawartych w korzeniu kurkumy (Curcuma longa). Kurkumina ma długą historię natury leczniczej w Chinach i Indiach. Obecnie kurkumina jest szeroko badana i jest stosowana w różnych chorobach. Kurkumina ma właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające, które pozytywnie wpływają na starszych pacjentów z chorobą Alzheimera.

Pozytywny wpływ na pamięć, czujność i nastrój obserwowano u zdrowych osób starszych, które spożywały kurkuminę.5 Jednym z wyzwań w doustnym podawaniu kurkuminy jest kwestia jej biodostępności. Nawet po podaniu dużych dawek natywnej kurkuminy, tylko bardzo małe ilości docierają do krwioobiegu, ze względu na szybki metabolizm w wątrobie i ścianie jelit. Ilość wchłoniętej i zatrzymanej przez organizm kurkuminy jest prawdziwą miarą jej biodostępności. Zaleca się spożywanie odżywek o wysokiej skuteczności.

Grzywa lwa

Lion's Mane to grzyb jadalny, który zawiera ekologiczne micele o spektrum składników takich jak polisacharydy (beta-glukany, arabinoksylany, glukoza, ksylo, galaktoza i mannoza), glikoproteiny, tripterpenoidy, erosterole i inne mikroelementy. Dzięki wyżej wymienionym składnikom ten grzyb jadalny stymuluje produkcję czynników wzrostu nerwów (czynnik wzrostu nerwów lub NGF). NGF to małe białko, które jest ważne dla wzrostu, utrzymania i przeżycia mózgowy stacja. Badania wykazały, że po zażyciu lwiej grzywy, depresiJa i niepokój u badanych.

Panax Ginseng

Żeń-szeń jest wyjątkiem z rodziny roślin, które posiadają właściwości adaptogenne (antystresowe). Żeń-szeń Panax to często badana forma, która ma pozytywne działanie przywracające i odmładzające umysł i ciało. Nazwę „Panax” można przetłumaczyć jako „leczy wszystko”. Inne formy żeń-szenia obejmują żeń-szeń amerykański i syberyjski, z których każdy ma inny wpływ na organizm.

Medycyna chińska od wielu lat stosuje żeń-szeń Panax jako środek wzmacniający lub adaptogen długość życia i poprawia funkcje organizmu. Żeń-szeń pozytywnie wpływa na walkę ze stresem, zmęczeniem, nowotworami i cukrzycą. Żeń-szeń Panax jest skuteczny nie tylko u osób zdrowych, które chcą poprawić swoje funkcje poznawcze, ale także u pacjentów z chorobą Parkinsona.

Rhodiola Rosea

Różeniec górski (Rhodiola rosea)Różeniec górski L. Crassulaceae) jest jedną z najpopularniejszych i powszechnie stosowanych roślin, zwaną także „złotym korzeniem”, ponieważ jej korzeń uważany jest za leczniczy. Rhodiola jest stosowana w tradycyjnej medycynie od wieków. Roślina jest wszechstronna i dobroczynna w swoim działaniu, a przypisuje się jej właściwości adaptogenne. Badania pokazują, że łagodzi objawy stres, zmęczenie i psychiczny wysiłek.

W większości przypadków Rhodiola występuje w ekstraktach alkoholowych lub w postaci kapsułkowanej i najczęściej zawiera standaryzowaną 3% rozawinę, składnik odpowiedzialny za jej działanie uspokajające.

Reishi

grzyb reishi (Ganoderma lucidum), zwany Lingzhi na terytoriach chińskich. Reishi to nietoksyczny grzyb, który można przyjmować codziennie jako uzupełnienie układu odpornościowego. Głównymi funkcjonalnymi składnikami grzyba Reishi są polisacharydy, aminokwasy, białka, triterpenoidy, sterole, alkaloidi nukleoidy. Te różne składniki dają grzybom Reishi efekty terapeutyczne, takie jak redukcja lęk, stres i zmęczenie. Pozytywne działanie grzyba Reishi można zauważyć już po dwóch tygodniach stosowania.

Uczenie się i pamięć można poprawić podczas spożywania grzyba Reishi. Badania wykazały, że spożywanie grzyba Reishi zmniejsza śmierć komórek nerwowych i łagodzi uszkodzenia komórek. Grzyb Reishi chroni hipokamp, ​​obszar mózgu, który odgrywa ważną rolę w łączeniu pamięci krótkotrwałej z pamięcią długotrwałą.

literatura

  1. Neuron. Wikipedii.
  2. Usharani Pingali, Raveendranadh Pilli, Nishat Fatima. Wpływ standaryzowanego wodnego ekstraktu Withania somnifera na testy sprawności poznawczej i psychomotorycznej zdrowych uczestników. Farmakognozja Res., 2014.
  3. Mary Kaileh, Wim Vanden Berghe, Arne Heyerick, Julie Horion, Jacques Piette, Claude Libert, Denis De Keukeleire, Tamer Essawi, Guy Haegeman. Withaferin silnie wywołuje hiperfosforylację beta kinazy IkappaB z jednoczesnym silnym hamowaniem jej aktywności kinazy. w 2007
  4. P. Dechent, PJ Pouwels, B. Wilken, F. Hanefeld, J. Frahm. Wzrost całkowitej kreatyny w mózgu człowieka po doustnej suplementacji monohydratu kreatyny. w 1999
  5. Katherine HM Cox, Andrew Pipingas, Andrew B. Scholey. Badanie wpływu stałej kurkuminy lipidowej na funkcje poznawcze i nastrój w zdrowej starszej populacji. 2015