Najlepsze witaminy dodające energii Pexels Andrea Piacquadio 3756165
|

Najlepsze witaminy na energię

Dlaczego brakuje mi energii?

Wydaje się to proste, jeśli mamy niższy poziom energii, nasze ciało musi zużywać więcej energii, niż jest w stanie wyprodukować. W świecie naukowym istnieją dwie możliwe przyczyny niższego wzorca energetycznego: duża ilość energii jest wykorzystywana do zwiększonej odpowiedzi zapalnej lub organizm nie jest w stanie wydajnie wytwarzać energii ze spożywanego przez nas pożywienia.

Wysoki poziom reakcji zapalnej zmienia nasz metabolizm na mniej wydajny sposób wytwarzania energii. Wysokie poziomy odpowiedzi zapalnej mogą być również związane z chorobami przewlekłymi. Tak więc, jeśli jesteś chory w jakiś sposób, istnieje możliwość, że zużywasz dużo więcej energii niż zwykle.

Ogromny „złodziej” energii jest nasz hormon stres kortyzol. Kiedy jest na wysokim poziomie, kortyzol pobudza wątrobę do rozkładania zapasów cukru zwanego glikogenem i przekierowuje go do naszego mózgu lub mięśni, które rozkładają cukier na energię. W ten sposób nasz organizm reaguje na wszystko, co powoduje stres. Na przykład, jeśli planujemy pracować do 2 w nocy, aby dotrzymać terminu, nasz mózg potrzebuje więcej energii.

Podwyższony kortyzol może również prowadzić do silnej odpowiedzi zapalnej. Wysoki poziom kortyzolu wiąże się z uwalnianiem przeciwzapalnych cząsteczek cytokin. Cząsteczki te mogą zwiększać intensywność odpowiedzi zapalnej, sygnalizując naszemu układowi odpornościowemu rozmieszczenie lub tworzenie komórek odpornościowych, które z kolei zużywają więcej energii.

Termin stres przewlekły jest używany do opisania długotrwałego (ponad 6 miesięcy) podwyższonego poziomu kortyzolu. Z biegiem czasu ten wzrost hormonów może zacząć uszkadzać i znieczulać części ciała zaangażowane w radzenie sobie ze stresem. Naukowcy zaproponowali, że może wystąpić wypalenie nadnerczy, co prowadzi do chronicznego niedoboru kortyzolu i ostatecznie do braku energii.

Dodatkowo, jeśli nie szanujemy naszych dobowy rytm, naturalne wskazówki naszego ciała, aby iść spać około 23:7 i obudzić się około XNUMX rano lub przewracać się w łóżku w nocy, poziom kortyzolu może wzrosnąć i wywołać cykl niskiego poziomu energii.

Jak organizm wytwarza energię?

Główny nośnik energii w organizmie, trifosforan adenozyny (ATP), to związek organiczny, który znajduje się w każdej komórce naszego ciała. Mitochondria, organelle uważane za elektrownię komórkową, wytwarzają energię z naszego pożywienia. Wraz z wiekiem, a nawet w wyniku własnej produkcji energii, mitochondria mogą wytwarzać szkodliwe cząsteczki zwane reaktywnymi formami tlenu (ROS). Te cząsteczki mogą uszkodzić nasze mitochondria i zmniejszyć produkcję energii. Znaczna część dzisiejszej działalności naukowej skupia się na utrzymaniu zdrowych mitochondriów, kiedy już prowadzą cały „show”.

Dieta może odgrywać dużą rolę w jakości energii, którą otrzymujemy z pożywienia i może wspierać lub zapobiegać zdrowej reakcji zapalnej. Dieta składająca się głównie z węglowodanów jest uważana za ubogą w składniki odżywcze, ponieważ ci, którzy ją stosują, zwykle nie mają kluczowych witamin i składników odżywczych zawartych w makroskładnikach, takich jak białko i tłuszcz. Dieta bogata w węglowodany może również sprzyjać silnej reakcji zapalnej, co ostatecznie prowadzi do dodatkowego wydatkowania energii.

Jak mogę zwiększyć poziom energii?

Zrównoważona dieta, regularne ćwiczenia i odpowiednia jakość snu to najlepsze sposoby na utrzymanie naturalnego poziomu energii. Ale nie zawsze jest to możliwe, zwłaszcza gdy staramy się zrównoważyć wymagania życia codziennego.

Na szczęście istnieje wiele suplementów diety, na których można polegać podnoszenie energii.

Oto 11 naturalnych witamin i suplementów zwiększających energię.

Witaminy z grupy B

Witaminy z grupy B pełnią rolę kofaktorów niezbędnych do wielu reakcji chemicznych w organizmie. Wiele witamin z grupy B jest niezbędnych do produkcji mitochondriów i energii.

Witamina B6 wspiera zdrową produkcję neuroprzekaźników, co prowadzi do oszczędzania energii. Witamina B12 pomaga zamienić jedzenie, które spożywasz, w energię, którą mogą wykorzystać twoje komórki.

Witamina D

Witamina D jest jednym z kluczowych składników odżywczych do produkcji energii. Jest produkowany naturalnie w organizmie poprzez kontakt skóry ze światłem UV. Ponieważ życie w pomieszczeniach jest coraz bardziej powszechną praktyką we współczesnym świecie, wielu ludziom może brakować tej niezbędnej witaminy. Witamina D odgrywa kluczową rolę w rozkładzie pożywienia na energię. W szczególności wspomaga rozkład cukru, a tym samym zdrową reakcję zapalną.

Ashwaganda

Ashwagandha, znana również pod łacińską nazwą Withania somnifera, to znana roślina zaliczana do adaptogenów.

Zioła adaptogenne pomagają utrzymać zdrowy poziom kortyzolu, naszego hormonu stresu. To zioło wspiera zdrową reakcję zapalną, która może oszczędzać energię w ciele. Jego właściwości przeciwutleniające pomagają chronić nasze mitochondria przed uszkodzeniem.

koenzym Q10

Koenzym Q10 jest scharakteryzowany jako związek chemiczny zwany chinonem. CoQ10 jest naturalnie wytwarzany we wszystkich organizmach, od bakterii po ludzi. Ten niezbędny składnik odżywczy ma kluczowe znaczenie dla produkcji energii w mitochondriach.

Matična mlyječ

Mleczko pszczele to koncentrat ważnych składników odżywczych, a także posiada bardzo wysoką aktywność biologiczną. Jest naturalnym źródłem acetylocholiny niezbędnej w neuroprzekaźnictwie, rozwoju mózgu i pamięci. Pszczoły miodne używają go do karmienia królowych i ich młodych.

Magnez

Magnez pełni w ludzkim organizmie ponad 300 funkcji. Ten bogaty minerał wspiera transport energii przez mitochondria, dzięki czemu może być wykorzystany przez wszystkie komórki w ciele.

Maca

Maca to gatunek rośliny bulwiastej z peruwiańskich Andów, który rozwija się w ekstremalnych warunkach klimatycznych i dlatego jest klasyfikowany jako rzadka roślina adaptogenna. Adaptogeny posiadają środek lub substancję czynną, która wspiera homeostazę, czyli równowagę fizjologiczną organizmu, przesuwając go w kierunku lepszej odporności na stres fizjologiczny.

Rhodiola

Rhodiola, czyli Rhodiola rosea, to zioło adaptogenne podobne do ashwagandhy, ale ma swoje unikalne właściwości. Zioło to może wspierać produkcję energii poprzez promowanie zdrowego poziomu produkcji kortyzolu. Może również powstrzymać nadmierne zużycie energii w zmęczeniu psychicznym, ponieważ wspomaga skupienie i koncentrację.

Melatonina

Melatonina znana jest ze swojej zdolności do wspierania zdrowego cyklu snu, kluczowego elementu w produkcji energii.

Melatonina ma bezpośredni wpływ na produkcję energii, regulując, kiedy i gdzie należy rozłożyć cukier na energię. Odgrywa również rolę w regulowaniu szybkości lub powolnego rozkładu cukru. Naukowcy twierdzą, że melatonina wspiera również prawidłowy poziom cukru we krwi, co prowadzi do zdrowej reakcji zapalnej.

Cordyceps sinensis

Cordyceps sinensis to rodzaj pasożytniczych grzybów, które rosną na larwach owadów. Uważa się, że kordyceps zwiększa wytwarzanie przez organizm cząsteczki trójfosforanu adenozyny (ATP), która jest niezbędna do dostarczania energii do mięśni.

Preparaty multiwitaminowe

Preparaty multiwitaminowe są dobrym wyborem dla zwiększenia energii i wzmocnienia odporności, ponieważ zawierają już z góry określone dawki wszystkich witamin i minerałów potrzebnych na co dzień.

Włącznie

Istnieje wiele sposobów na zwiększenie energii. Zdrowy styl życia obejmuje regularne ćwiczenia i zbilansowaną dietę. Jeśli cierpisz na jakąś chorobę lub nie jesteś pewien, czy dany suplement diety to dobry wybór, koniecznie skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.

Zobacz wszystkie > Suplementy diety na Energię