Najlepsza witamina D (2025)

Witamina D jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który odgrywa kluczową rolę w wielu ważnych funkcjach organizmu.
Brak witaminy D jest zjawiskiem bardzo powszechnym we współczesnym społeczeństwie.
Jest to witamina wyjątkowa, ponieważ może być syntetyzowana w skórze narażonej na działanie promieni słonecznych, ale można ją również pozyskać z niektórych pokarmów lub suplementów.
W tym artykule
Jaka jest najlepsza witamina D?
Najlepsza witamina D to taka, która zawiera odpowiednią ilość witaminy D w stosunku do Twoich potrzeb, a jednocześnie ma dobry stosunek ceny do jakości.
Aby wybrać najlepszą witaminę D, warto powtórzyć, jak powstaje witamina D, jak działa w organizmie i jakie są objawy jej niedoboru.
W dalszej części artykułu wymienimy najlepszą witaminę D w zależności od formy, w jakiej jest pijana.
Najlepsza witamina D w kroplach
Solgar Witamina D3 w płynie 2500 IU (62,5 µ) to potężna formuła witaminy D3, w postaci płynnej, łatwo przyswajalnej przez organizm, dlatego wybraliśmy ją jako najlepszą witaminę D w kroplach. Smakuje jak pomarańcza.
Solgar Witamina D3 w płynie, 2500 j.m., 59 ml, krople, aromat pomarańczowy
Najlepsza witamina D w kapsułkach
Wybraliśmy Natural Wealth Witamina D 1000 Protect dla najlepszej witaminy D w kapsułkach. Zawiera 25 µg (1000 IJ) w jednej kapsułce i jest niedrogi.
Natural Wealth Witamina D 1000 Protect, 1000 j.m., 50 kapsułek
Najlepsza witamina D w tabletkach
Wybraliśmy najlepszą witaminę D w tabletkach Jamieson Witamina D 2000 j.m. Jedna tabletka zawiera aż 50 µg, czyli 2000 IU (1000% zalecanego spożycia).
Jamieson, Witamina D3 2000 j.m., 60 tabletek
Najlepszy spray z witaminą D
Witamina D w sprayu to bardzo praktyczny sposób na zdobycie tej witaminy. Hamapharm Daily D występuje w dwóch wariantach o różnych smakach:
Hamapharm Daily D 1000 IU zawiera 25 mcg witaminy D3 (500% PU*) w postaci proszku. Smakuje jak malina.
Hamapharm Daily D 4000 IU zawiera 100 mcg witaminy D3 (2000% PU*) w ekstrakcie. Smakuje jak mięta.
Hamapharm, Daily D, 1000 lub 4000 IU, 20ml, Spray, o smaku malinowym lub miętowym
Najlepsza witamina D dla dzieci
Aby uzyskać najlepszą witaminę D dla dzieci, wybraliśmy Childlife Witamina D3. Zawiera witaminę D3 niezbędną do prawidłowego wzrostu i rozwoju kości u dzieci. Nie zawiera glutenu, alkoholu i kazeiny. Płynna forma ma przyjemny smak owoców leśnych i jest łatwa w użyciu dla dzieci.
ChildLife, Witamina D3, 29,6 ml, Na wzrost i rozwój kości dzieci od 6. miesiąca życia
Jak działa witamina D?
Główną rolą witaminy D w organizmie jest utrzymanie zdrowych kości i zębów. Pomaga organizmowi wchłaniać wapń i fosfor z pożywienia, co jest niezbędne do utrzymania mocnych i zdrowych kości.
Brak witaminy D może prowadzić do osłabienia kości i rozwoju chorób, takich jak krzywica u dzieci i osteoporoza u dorosłych.
Ponadto witamina D odgrywa ważną rolę we wspieraniu układu odpornościowego, regulowaniu stanu zapalnego, funkcjonowaniu mięśni i układu nerwowego oraz zmniejszaniu ryzyka niektórych chorób, takich jak choroby serca, cukrzyca typu 2, stwardnienie rozsiane i niektóre formy raka.
Podsumowując, oto niektóre obszary działania witaminy D:
- Wchłanianie wapnia i fosforu
- Regulacja wapnia i fosforu w kościach
- Wsparcie układu odpornościowego
- Regulacja pracy mięśni
- Wsparcie układu nerwowego
- Regulacja stanu zapalnego
Objawy niedoboru witaminy D
Główną przyczyną niedoboru witaminy D jest brak zrozumienia, że umiarkowana ekspozycja na słońce jest głównym źródłem witaminy D dla większości ludzi.
Bardzo niewiele produktów spożywczych zawiera witaminę D, a żywność wzbogacona w witaminę D często nie wystarcza, aby zaspokoić zapotrzebowanie na witaminę D zarówno u dziecka, jak i osoby dorosłej.
Niedobór witaminy D może powodować różne objawy, a niektóre z najczęstszych to:
- Zmęczenie i słabość
- Ból kości i mięśni
- Osłabienie kości
- zły humor
- Problemy ze snem
- Osłabienie układu odpornościowego
- Problemy trawienne
Jaka jest dzienna dawka witaminy D dla osoby dorosłej?
Zalecane poziomy spożycia witaminy D mogą się różnić w zależności od wieku, stanu zdrowia, poziomu ekspozycji na słońce i innych czynników.
Najlepszym źródłem witaminy D jest światło słoneczne, ale można ją również pozyskać z ryb, takich jak łosoś i tuńczyk, jaj, produktów mlecznych i suplementów diety.
W przypadku niedoborów witaminy D zalecana może być suplementacja, która zapewni odpowiednią podaż tego ważnego składnika odżywczego.
Zalecana dzienna dawka na poziomie Unii Europejskiej wynosi 5 µg dziennie, co stanowi 100% zalecanego dziennego spożycia (% PU/RDA).
Zgodnie z wytycznymi dotyczącymi stosowania witaminy D, dla optymalnej ochrony przed chorobami zakaźnymi, zalecane stężenie witaminy D we krwi w populacji powinno wynosić 75 nmol/L - 125 nmol/L.
U osób dorosłych, które są zagrożone niedoborami witaminy D, zaleca się profilaktyczne dawki witaminy D w zakresie od 1.500 do 2.000 IJ witaminy D (400 IJ = 10 µg).
W przypadku udowodnionego niedoboru witaminy D u dorosłych lekarze pierwszego kontaktu i dietetycy przepisują początkowo duże dawki witaminy D, a następnie podtrzymującą w wysokości 1.500–2.000 jm (jednostek międzynarodowych).
Po leczeniu zastępczą witaminą D zaleca się ponowne sprawdzenie stężenia 25-OH D we krwi po trzech miesiącach. Dozować można preparatami stosowanymi codziennie (krople, kapsułki), raz w tygodniu, raz na dwa tygodnie lub raz w miesiącu (ampułki).
Kiedy przyjmować witaminę D?
Witaminę D można przyjmować o każdej porze dnia, zaleca się jednak przyjmowanie jej z posiłkiem zawierającym tłuszcze, aby ułatwić wchłanianie witaminy D.
Witamina D jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, dlatego zaleca się przyjmowanie jej wraz z posiłkiem zawierającym trochę tłuszczu. Ta praktyka może poprawić wchłanianie witaminy D, ponieważ tłuszcze pomagają w jej transporcie przez układ trawienny.
Przyjmowanie witaminy D rano lub po śniadaniu może być wygodne i zapewniać, że o niej nie zapomnisz. Może także zapewnić dobry początek dnia, dostarczając niezbędnej ilości witaminy D.
Chociaż nie ma ścisłego zakazu przyjmowania witaminy D w nocy, u niektórych osób przyjmowanie tej witaminy wieczorem może wpływać na sen ze względu na jej potencjalnie stymulujący charakter.
Witaminę D często łączy się z witaminą K2, ponieważ witamina K2 pomaga kierować wapń z krwiobiegu do kości i zębów, zapewniając odkładanie wapnia we właściwych miejscach w organizmie. Dlatego w celu uzyskania optymalnych korzyści można go przyjmować razem z witaminą K2.
Wreszcie, czas przyjmowania witaminy D można dostosować do indywidualnych preferencji i trybu życia. Ważne jest jedynie regularne przyjmowanie zalecanej dawki, aby utrzymać odpowiedni poziom witaminy D w organizmie.
Więcej zaleceń dotyczących witamin
Katalog produktów:
Kontynuuj czytanie:
Najlepsze multiwitaminy
literatura
Holick MF, Chen TC. Niedobór witaminy D: problem ogólnoświatowy mający konsekwencje zdrowotne. Jestem J Clin Nutr. 2008 kwiecień;87(4):1080S-6S. doi: 10.1093/ajcn/87.4.1080S. PMID: 18400738.
Chorwacki Instytut Zdrowia Publicznego / Służba Ekologii Zdrowia. Witamina D i zalecenia dotyczące zastępowania witaminy D od jesieni. 2020.