Produkcja Pexels Shvets 9052806
| |

Krótki przewodnik po zdrowiu mężczyzn

Artykuł we współpracy z Almagea tak

Zdrowe nawyki i styl życia są niezbędne do utrzymania dobrego stanu zdrowia fizyczny i psychiczny zdrowie. Codzienne emocjonalne, fizyczne i biznesowe stres na które jesteśmy narażeni ma ogromny wpływ na naszą odporność i ogólny stan zdrowia. 

W ostatnich latach obchodzony był listopad zapuszczając męskie wąsy, zwiększając w ten sposób świadomość raka prostaty, a ks ogólnie na zdrowie mężczyzn

Mężczyźni często nie przywiązują tak dużej wagi do dbania o siebie i swoje zdrowie, a w efekcie chroniczne zmęczenie, obniżona odporność, krótko mówiąc – negatywny wpływ na ogólny stan zdrowia.

Dlatego przygotowaliśmy mały poradnik z (sprawdzonymi) wskazówkami, które pomogą każdemu współczesnemu mężczyźnie zachować i utrzymać odporność zdrowie i witalność przez rok.

1. Zwróć uwagę na jakość swojego snu

Odporność i sen są ze sobą ściśle powiązane, a eksperci są zgodni, że aby zachować dobrą odporność i witalność, każdy dorosły potrzebuje co najmniej siedmiu godzin dobrego snu. Nauka o śnie mówi nam to poziom obronnych komórek T wzrasta podczas snu i cytokiny przeciwzapalne - ważne czynniki zwalczające wirusy i bakterie. Udowodniono również, że osoby, które śpią mniej, mają niższy poziom przeciwciał w porównaniu z osobami, które śpią wystarczająco długo.

Jeśli masz problemy ze snem, spróbuj ograniczyć czas spędzany przed ekranem przed pójściem spać. Niebieskie światło emitowane przez nasze smartfony, telewizory i komputery może zakłócać nasze działanie rytm dobowy, czyli biologiczny cykl snu i czuwania.

2. Ćwicz – świadomie i uważnie

Udowodniono, że umiarkowana aktywność fizyczna moze zmniejszyć stany zapalne i pomagaj regularnie odbudowę komórek naszej odporności. Celuj w co najmniej 150 minut umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo, a szybki spacer, pływanie, jazda na rowerze, praca w ogrodzie lub piesze wycieczki to świetne opcje. 

3. Woda - wśród najlepszych przyjaciół odporności 

Zmęczenie, drażliwość, ból głowy i brak koncentracji to wyraźne oznaki braku wody w organizmie. Tyle, że woda pomaga zachować ostrość i poprawić wytrzymałość fizycznąodgrywa również ważną rolę w walce z infekcjami. Woda pomaga również wydalić toksyny z organizmu i ma zasadnicze znaczenie system limfatyczny co wpływa na odpowiedź immunologiczną organizmu. 

Ponieważ mężczyźni w porównaniu z kobietami mają wyższy udział tkanki beztłuszczowej, ich zapotrzebowanie na wodę jest większe, dlatego średnio powinni spożywać ok. trzy litry płynu (w tym woda i inne płyny spożywane z jedzeniem i innymi napojami). Ponadto aktywność fizyczna wymaga również dodatkowych ilości wody, dlatego u mężczyzn regularnie uprawiających jakiś sport zapotrzebowanie na płyny może wzrosnąć nawet do czterech litrów dziennie.

4. Zmniejsz stres

Nadmierny stres wpływa na każdy aspekt życia mężczyzny: od erekcji, przedwczesnego siwienia włosów po pojawienie się trądziku. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym „tajnym” połączeniu, tutaj przygotowaliśmy dla Ciebie ciekawe informacje. 

Pozbycie się stresu i niepokoju to klucz do dobrego zdrowia i silnej odporności. Długotrwały stres sprzyja stanom zapalnym te prowadzi do zachwiania równowagi funkcji komórek odpornościowych. Zmniejszenie poziomu stresu poprzez ćwiczenia, jogę, ćwiczenia oddechowe i medytację może pomóc w sprawniejszym funkcjonowaniu układu odpornościowego.

5. Zwiększ spożycie żywności pochodzenia roślinnego 

Pokarmy pochodzenia roślinnego, takie jak owoce, warzywa, orzechy i nasiona oraz rośliny strączkowe, są obfite substancje odżywcze, lecznicze i przeciwutleniacze które pomagają zwalczać patogeny. Reprezentują włókna z owoców, warzyw i roślin strączkowych pokarm dla społeczności dobrych bakterii w jelitach, nasz tzw mikrobiom jelitowy. Pomaga zapobiegać przedostawaniu się szkodliwych bakterii do organizmu przez jelita, dlatego często nazywamy to naszą drugą odpornością.

Przeciwutleniacze z owoców i warzyw, np likopen z pomidorów, są cennymi składnikami żywności, które zakłócają działanie szkodliwych wolnych rodników iw ten sposób pomóc zmniejszyć stan zapalny co wiąże się z wieloma schorzeniami i chorobami. 

Orzechy i nasiona to skarb selena, cynk te Vitamina E, silne przeciwutleniacze, które razem przyczyniają się do ochrony naszych komórek przed stresem oksydacyjnym. Ponadto selen i cynk są dobrze znanymi minerałami, które pomagają w utrzymaniu prawidłowych funkcji odpornościowych i są ważne dla zdrowia skóra, Kose i gwóźdź.

6. Uważaj na spożycie alkoholu

Picie dużych ilości alkoholu ma cały szereg negatywnych skutków dla zdrowia, jednym z nich jest obniżenie funkcji odpornościowych. Kiedy spożywamy zbyt dużo alkoholu, nasze ciało jest zbyt zajęty detoksykacją organizmu że może być przeznaczony do utrzymania prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Osłabia wtedy zdolność organizmu do walki z infekcjami, a czas potrzebny do wyzdrowienia znacznie się wydłuża.

Jeśli spożywasz alkohol, spróbuj się kontrolować według zasady umiaru ????. Dla mężczyzn oznaczałoby to do 2 drinków dziennie. Za jedną porcję napoju alkoholowego uważa się 1,5 dcl wina lub 3 dcl piwa. 

7. Rozważ suplementy diety

Mężczyzna Formuła+ to innowacyjny suplement diety zawierający 9 kluczowych składników odżywczych: L-karnityna, L-arginina i L-cytrulina, likopen, witamina E i kwas foliowy oraz minerały selen, cynk i miedź.

Możesz zapoznać się z broszurą edukacyjną Man Formula+ tutajoraz jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące użytkowania Almagea suplementów diety, skontaktuj się z zespołem ekspertów Almage dietetyk i farmaceuta.

Autorka: Ena Bagarić, Almagea tak