Witaminy Lato Pexels Pixabay 33622
|

Jakie witaminy są potrzebne latem?

Czas spędzony na słońcu zapewnia szereg korzyści zdrowotnych, w tym produkcję witaminy D, podczas gdy aktywności, takie jak pływanie lub piesze wędrówki, mogą korzystnie wpływać na zdrowie naszego serca i mózgu.

Podwyższone temperatury powodują, że bardziej się pocimy i tym samym tracimy elektrolity. Elektrolity to ważne substancje niezbędne do funkcjonowania układu nerwowego i regulacji poziomu płynów ustrojowych. Dlatego ważne jest utrzymanie optymalnego poziomu minerałów, takich jak magnez, wapń i inne niezbędne składniki odżywcze, które wymienimy poniżej.

Magnez

Magnez bierze udział w ponad 350 reakcjach biochemicznych. Jednak wiele osób na całym świecie ma niedobory. Pot, niektóre leki na receptę – takie jak leki moczopędne na ciśnienie krwi lub obniżające kwasowość – mogą obniżać poziom magnezu. Regularne spożywanie alkoholu może również wyczerpywać magnez. Oznaki niskiego poziomu magnezu obejmują skurcze mięśni, drganie powiek, a czasem nawet kołatanie serca. Pomocne może być przyjmowanie suplementu magnezu.

Zalecana dzienna porcja: 350 mg/dzień lub zgodnie z instrukcją na opakowaniu

Wapń

Wapń jest jednym z najczęstszych minerałów w organizmie i na ziemi. Wapń odpowiada za zdrowie kości i mięśni, w tym skurcze mięśnia sercowego. Kiedy w diecie nie ma wystarczającej ilości wapnia, często rozważa się suplement diety. Powinien być zrównoważony magnezem.

Zalecana dzienna porcja: Wiek 19-50: 2.500 mg/dzień, Wiek 51+: 2000 mg/dzień lub zgodnie z instrukcją na opakowaniu

Multiwitaminy

Jakość multiwitaminy dobre do zażywania, ponieważ pomagają zapewnić odpowiedni poziom typowych witamin i minerałów, których często brakuje, zwłaszcza u osób żyjących w stresie. W czasie wyjazdu dieta często nie jest najzdrowsza, dlatego multiwitamina pomaga w przyjmowaniu zalecanej dziennej dawki (PDU), minimalnej ilości witamin i minerałów.

Zalecana dzienna porcja: Zgodnie z instrukcją na opakowaniu

Witaminy z grupy B

Witaminy z grupy B są ważne dla: prawidłowego wzrostu i rozwoju, uwalniania energii z pożywienia, wykorzystania tłuszczów, białek i węglowodanów, są kofaktorami enzymów ważnych dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, są niezbędne w okresie karmienia piersią i ciąży, dla zdrowych włosów, skóry i paznokci , w przypadku złych nawyków żywieniowych, zaburzeń flory jelitowej, dobrego snu i wielu innych.

Zalecana dzienna porcja: Zgodnie z instrukcją na opakowaniu

Witamina D3

Witamina D, potocznie nazywana witaminą D3, ma wiele zalet zdrowotnych. Badania wykazały, że osoby z optymalnym poziomem witaminy D we krwi mają zmniejszone ryzyko wielu chorób przewlekłych.

W wielu miejscach na świecie, w tym w krajach południowych, cztery na pięć osób ma deficyt witaminy D. Powszechnie wiadomo, że filtry przeciwsłoneczne, które blokują światło UV-A, zapobiegają również wytwarzaniu przez skórę wystarczającej ilości witaminy D w obecności światła słonecznego. W pewnym sensie filtry przeciwsłoneczne są również blokerem witaminy D. Dla tych, którzy potrzebują ochrony przeciwsłonecznej, aby zapobiec oparzeniom słonecznym, należy rozważyć suplementację witaminy D.

Zalecana dzienna porcja: 5 µg dziennie lub zgodnie z instrukcją na opakowaniu

Kwasy tłuszczowe omega-3

kwasy tłuszczowe omega-3 nie tylko mają korzystny wpływ na serce, ale według badań mogą również działać przeciwko chorobom skóry. Niezbędne kwasy tłuszczowe omega-3 składają się głównie z kwasu eikozapentaenowego (EPA) i kwasu dokozaheksaenowego (DHA).

 Kwasy tłuszczowe omega chronią skórę przed słońcem, wspomagają zdrowie jelit i mają liczne właściwości antystresowe.

Zalecana dzienna porcja: Zgodnie z instrukcją na opakowaniu

Witamina C

Witamina C, kwas askorbinowy, jest jedną z najlepiej przebadanych witamin. Jest rozpuszczalny w wodzie, co oznacza, że ​​nadmiar spożytej witaminy zostanie wydalony z moczem, jeśli organizm nie będzie go potrzebował. Witamina C jest silnym przeciwutleniaczem, wspomaga układ odpornościowy, ma kluczowe znaczenie dla tworzenia tkanki łącznej i produkcji kolagenu oraz poprawia wchłanianie żelaza.

Dieta bogata w witaminę C to dobry sposób na optymalizację tego ważnego przeciwutleniacza. Witamina C przyjmowana doustnie ma również wiele korzyści dla skóry. Badanie 2018, w którym suplementy witaminy C były przyjmowane doustnie wraz z kolagenem białkowym, wykazały znaczną poprawę zdrowia skóry już po 12 tygodniach.

Dodatkowo, aplikacja witaminy C bezpośrednio na twarz i inne części ciała pomagają chronić skórę przed uszkodzeniami słonecznymi, zgodnie z badaniami.

Zalecana dzienna porcja: 2.000 mg/dzień lub zgodnie z instrukcją na opakowaniu

Bonus: Probiotyki

Kiedy myśli się o probiotykach, zwykle myśli się o jelitach, a nie o skórze. Jednak 70 do 80 procent naszego układu odpornościowego znajduje się w naszych jelitach. Dlatego optymalizacja zdrowia jelit jest ważna dla utrzymania silnego układu odpornościowego.

Ponieważ większość chorób przewlekłych ma związek z nadmiernymi uszkodzeniami występującymi gdzieś w organizmie oraz nieodpowiednią naprawą i odpowiedzią układu odpornościowego, optymalizacja odpowiedzi immunologicznej ma kluczowe znaczenie. Zdrowy układ odpornościowy może zapobiegać wszelkiego rodzaju problemom zdrowotnym. Dodatkowo zdrowy układ odpornościowy pomaga zapobiegać przerostowi szkodliwych bakterii skórnych, co może być szczególnie ważne po oparzeniu słonecznym.

Zalecana dzienna porcja: Zgodnie z instrukcją na opakowaniu