Jakie witaminy są potrzebne latem?

Czas spędzony na słońcu zapewnia szereg korzyści zdrowotnych, w tym produkcję witaminy D, podczas gdy aktywności, takie jak pływanie lub piesze wędrówki, mogą korzystnie wpływać na zdrowie naszego serca i mózgu.

Povišene temperature uzrokuju da se više znojimo i s time gubimo elektrolite. Elektroliti su važne tvari neophodne za funkcioniranje živčanog sustava i regulaciju razina tjelesnih tekućina. Zato je važno održavati optimalnu razinu minerala, poput magnezija, kalcija i drugih esencijalnih nutrijenata koje navodimo u nastavku.

Magnez

Magnez bierze udział w ponad 350 reakcjach biochemicznych. Jednak wielu ludzi na całym świecie ma niedobory. Pot i niektóre leki na receptę – takie jak leki moczopędne na ciśnienie krwi lub zmniejszające wydzielanie kwasu – mogą obniżać poziom magnezu. Redovita Spożycie alkoholu może również wyczerpać magnez. Objawy niskiego poziomu magnezu obejmują skurcze mięśni, drganie powiek, a czasem nawet kołatanie serca. Pomocne może być przyjmowanie suplementu magnezu.

Zalecana dzienna porcja: 350 mg/dzień lub zgodnie z instrukcją na opakowaniu

Wapń

Wapń jest jednym z najczęstszych minerałów w organizmie i na ziemi. Wapń odpowiada za zdrowie kości i mięśni, w tym skurcze mięśnia sercowego. Kiedy w diecie nie ma wystarczającej ilości wapnia, często rozważa się suplement diety. Powinien być zrównoważony magnezem.

Zalecana dzienna porcja: Wiek 19-50: 2.500 mg/dzień, Wiek 51+: 2000 mg/dzień lub zgodnie z instrukcją na opakowaniu

Multiwitaminy

Jakość multiwitaminy dobre do zażywania, ponieważ pomagają zapewnić odpowiedni poziom typowych witamin i minerałów, których często brakuje, zwłaszcza u osób żyjących w stresie. W czasie wyjazdu dieta często nie jest najzdrowsza, dlatego multiwitamina pomaga w przyjmowaniu zalecanej dziennej dawki (PDU), minimalnej ilości witamin i minerałów.

Zalecana dzienna porcja: Zgodnie z instrukcją na opakowaniu

Witaminy z grupy B

Witaminy z grupy B są ważne dla: prawidłowego wzrostu i rozwoju, uwalniania energii z pożywienia, wykorzystania tłuszczów, białek i węglowodanów, są kofaktorami enzymów ważnych dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, są niezbędne w okresie karmienia piersią i ciąży, dla zdrowych włosów, skóry i paznokci , w przypadku złych nawyków żywieniowych, zaburzeń flory jelitowej, dobrego snu i wielu innych.

Zalecana dzienna porcja: Zgodnie z instrukcją na opakowaniu

Witamina D3

Witamina D, potocznie nazywana witaminą D3, ma wiele zalet zdrowotnych. Badania wykazały, że osoby z optymalnym poziomem witaminy D we krwi mają zmniejszone ryzyko wielu chorób przewlekłych.

W wielu miejscach na świecie, w tym w krajach południowych, cztery na pięć osób ma deficyt witaminy D. Powszechnie wiadomo, że filtry przeciwsłoneczne, które blokują światło UV-A, zapobiegają również wytwarzaniu przez skórę wystarczającej ilości witaminy D w obecności światła słonecznego. W pewnym sensie filtry przeciwsłoneczne są również blokerem witaminy D. Dla tych, którzy potrzebują ochrony przeciwsłonecznej, aby zapobiec oparzeniom słonecznym, należy rozważyć suplementację witaminy D.

Zalecana dzienna porcja: 5 µg dziennie lub zgodnie z instrukcją na opakowaniu

Kwasy tłuszczowe omega-3

kwasy tłuszczowe omega-3 nie tylko mają korzystny wpływ na serce, ale według badań mogą również działać przeciwko chorobom skóry. Niezbędne kwasy tłuszczowe omega-3 składają się głównie z kwasu eikozapentaenowego (EPA) i kwasu dokozaheksaenowego (DHA).

 Kwasy tłuszczowe omega chronią skórę przed słońcem, wspomagają zdrowie jelit i mają liczne właściwości antystresowe.

Zalecana dzienna porcja: Zgodnie z instrukcją na opakowaniu

Witamina C

Witamina C, kwas askorbinowy, jest jedną z najlepiej przebadanych witamin. Jest rozpuszczalny w wodzie, co oznacza, że ​​nadmiar spożytej witaminy zostanie wydalony z moczem, jeśli organizm nie będzie go potrzebował. Witamina C jest silnym przeciwutleniaczem, wspomaga układ odpornościowy, ma kluczowe znaczenie dla tworzenia tkanki łącznej i produkcji kolagenu oraz poprawia wchłanianie żelaza.

Dieta bogata w witaminę C to dobry sposób na optymalizację tego ważnego przeciwutleniacza. Witamina C przyjmowana doustnie ma również wiele korzyści dla skóry. Badanie 2018, w którym suplementy witaminy C były przyjmowane doustnie wraz z kolagenem białkowym, wykazały znaczną poprawę zdrowia skóry już po 12 tygodniach.

Dodatkowo, aplikacja witaminy C bezpośrednio na twarz i inne części ciała pomagają chronić skórę przed uszkodzeniami słonecznymi, zgodnie z badaniami.

Zalecana dzienna porcja: 2.000 mg/dzień lub zgodnie z instrukcją na opakowaniu

Bonus: Probiotyki

Kiedy myśli się o probiotykach, zwykle myśli się o jelitach, a nie o skórze. Jednak 70 do 80 procent naszego układu odpornościowego znajduje się w naszych jelitach. Dlatego optymalizacja zdrowia jelit jest ważna dla utrzymania silnego układu odpornościowego.

Budući da većina kroničnih bolesti ima veze s prekomjernim oštećenjem koje se događa negdje u tijelu i neadekvatnim popravkom i odgovorom imunološkog sustava, optimizacija imunološkog odgovora je ključna. Zdrav imunološki sustav može spriječiti zdravstvene probleme svih vrsta. Osim toga, zdrav imunološki sustav pomaže u sprječavanju prekomjernog rasta štetnih kožnih bakterija, što može biti posebno kritično nakon opeklina od sunca.

Zalecana dzienna porcja: Zgodnie z instrukcją na opakowaniu