shutterstock 685713139

Jak stres „koroduje” organizm i małe kroki w kierunku poprawy?

Co to stres?

Żyjemy w czasach, kiedy stres jest w mniejszym lub większym stopniu nieuniknionym towarzyszem naszego codziennego życia. Stres to reakcja naszego organizmu na działanie jakiegoś niekorzystnego zdarzenia zewnętrznego. Każda osoba tak naprawdę określa siłę, z jaką dany stres będzie na nią oddziaływał, ponieważ ocena i percepcja sytuacji, w której się znajduje, jest indywidualna. Jeśli oszacujemy, że pewne zdarzenie przekracza nasze możliwości samoobrony, pojawia się stres. Do krótkotrwały stres bez obaw, może nawet pobudzać organizm, ale długotrwałe stres tego należy unikać, ponieważ powoli koroduje ciało ze wszystkich stron i ostatecznie uderza tam, gdzie jesteśmy najsłabsi, a to jest indywidualne dla każdego. 

Stres to reakcja naszego organizmu na działanie jakiegoś niekorzystnego zdarzenia zewnętrznego

Jak stres wpływa na organizm

Mechanizm wpływu stresu na organizm jest już znany: kiedy mózg dostrzega niebezpieczeństwo, daje sygnał nadnerkowy żołądź przede wszystkim do wydzielania hormonów stresu kortyzol. Hormony te służą do przygotowania organizmu na szybką reakcję lub ucieczkę, co w niebezpiecznych sytuacjach może być pozytywne. Ale jeśli są ciągłe sytuacje, w których te hormony są wydzielane, ostatecznie doprowadzi to do ich za duży wielkie ilości u krew oraz liczne niepożądane konsekwencje dla całego organizmu. W zależności od siły obrony każdej osoby, prędzej czy później słabe punkty, a potem inne słabe punkty ustąpią.

Konsekwencją przewlekłego stresu może być: 

  • przyrost masy ciała, szczególnie w okolicy brzucha
  • zwiększone pragnienie jedzenia słodkiego, słonego i tłustego
  • cukrzyca
  • trudności z koncentracją i nauką
  • obniżone libido
  • podwyższone ciśnienie krwi
  • zwiększone szanse na rozwój choroby serca
  • zwiększone ryzyko zawału serca i udaru mózgu
  • pogresivna nastroje i niepokój
  • podatność na infekcje dróg oddechowych
  • zaburzony cykl menstruacyjny
  • infekcje pochwy
  • zgaga, wrzody, jelita drażliwe
  • zwiększone ryzyko osteoporozy
  • zwiększone ryzyko chorób nowotworowych
  • bóle głowy i szyi
  • choroby skórne
  • problemy z tarczycą

Zatrzymajmy się na czas

Oczywiście nie możemy uniknąć wszystkich sytuacji, w których spotka nas stres, ale dzięki temu możemy nauczyć się z nim walczyć. Przewlekły stres wymaga czasem radykalnej zmiany stylu życia, aby wyeliminować przyczyny stresu i nauczyć się reagować w trudnych sytuacjach.

Co może pomóc:

  • opanuj techniki głębokiego oddychania
  • wystarczająco dużo odpoczynku i snu
  • więcej ruchu i przebywania w naturze
  • więcej śmiechu
  • słuchanie relaksującej muzyki
  • aromaterapia
  • masaż
  • kąpiele lecznicze
  • architektura krajobrazu i zwierzęta
  • zbilansowana dieta (wartości odżywcze, łatwostrawne pokarmy)

Nie stawiaj sobie zbyt dużych celów, ale szukaj mniejszych zmian

Wszyscy znamy już rady ekspertów dotyczące walki ze stresem, poprawy jakości snu, zdrowego odżywiania i regularnych ćwiczeń. Aby walczyć ze stresem, musimy być proaktywni i szukać w sobie miejsca na zmianę, bierność i uciekanie od stresu niestety nic dobrego nie przyniesie.

Znajdź jedną lub dwie rzeczy, które są łatwe do osiągnięcia i przynoszą małą dawkę radości. Spróbuj robić je przez miesiąc bez zatrzymywania się i obserwuj zmiany na lepsze.

Zmiana na lepsze nie musi być wielkim, początkowo nieosiągalnym celem. Możemy zacząć od małych rzeczy, takich jak codzienne nawyki. Zadaj sobie pytanie: „Czy jest coś, co robię impulsywnie i nieświadomie, gdy w moim codziennym życiu dzieje się coś stresującego?”. Poświęć kilka minut, aby odpowiedzieć na pytanie w swojej głowie lub weź długopis i kartkę i zapisz odpowiedzi. Po udzieleniu odpowiedzi na pytanie spróbuj znaleźć bardzo mały i łatwy do osiągnięcia nawyk, który mógłbyś wprowadzić zamiast impulsywnej reakcji na stres. Na przykład zamiast sięgać po coś słodkiego po stresującym dniu w pracy, możesz zrobić sobie herbatę lub posiedzieć na balkonie kilka minut w ciszy, bez zastanowienia. Rano, zamiast filiżanki kawy zaraz po przebudzeniu, możesz spróbować wstawić coś w rodzaju pięciominutowej aktywności, którą potem będziesz świętować przy kawie. Znajdź jedną lub dwie rzeczy, które są łatwe do osiągnięcia i przynoszą małą dawkę radości. Spróbuj robić je przez miesiąc bez zatrzymywania się i obserwuj zmiany na lepsze.