Kā uzlabot atmiņu, koncentrēšanos un motivāciju — Nootropikas ceļvedis

Kas ir nootropiskie līdzekļi?

Nootropiskie līdzekļi (Nootropics) ir uztura bagātinātāji, kas uzlabo izziņas darbības, radošums i motivāciju veseliem cilvēkiem. Vārds nootropisks nāk no grieķu valodas mums (“Prāts”) un trepeīns ("Saliekt" vai "pagriezties"). Nootropās piedevas ir sintētiskas vai dabiskas netoksiskas un netoksiskas piedevas.

Nootropiskie līdzekļi smadzenēm piešķir tā saukto "palielināt”Un aktīvi strādājiet pie vairākiem faktoriem, piemēram, atmiņas un koncentrēšanās uzlabošanas, motivācijas palielināšanas, relaksācijas, laba garastāvokļa, modrības, enerģijas, stresa noturības un citiem.

Kādas ir nootropisko līdzekļu lietošanas priekšrocības?

Pateicoties nootropo līdzekļu tirgus attīstībai un pieaugošajam uztura bagātinātāju patēriņam smadzenēs, nootropiem ir vairākas pozitīvas sekas, piemēram:

• Atmiņa - Tradicionālie atmiņas uztura bagātinātāji ir kļuvuši par nootropiskiem uztura bagātinātājiem, kas uzlabo mācīšanos, atmiņu, informācijas uzglabāšanu, ilgtermiņa atmiņu un citus.
• Koncentrēšanās - ir uzlaboti dažādi koncentrēšanās un koncentrēšanās aspekti un ir palielinājusies produktivitāte
• Mācīšanās - Akadēmiskie studenti un ikviens, kurš apgūst jaunas prasmes un informāciju, var sajust uzlabojumus nootropo piedevu lietošanā
• Noskaņojums - nootropi var uzlabot garastāvokli, atpūsties un relaksēties, vairot pašapziņu, motivāciju, mazināt trauksmi, palielināt vispārējo apmierinātību
• Radošums - nootropiskie līdzekļi palīdz smadzeņu viļņiem uzturēt cilvēku atslābinātā prāta stāvoklī, optimālā radīšanai un jaunām idejām
• Sporta un fiziski uzlabojumi - lai gan nootropi ir paredzēti smadzeņu darbības uzlabošanai, tie palīdz motivēt, palielināt treniņu intensitāti un koncentrēšanos, veicot sporta aktivitātes
• Stresa izturība - Nootropiskie līdzekļi pozitīvi ietekmē cilvēkus, kuri ir pakļauti lielam stresam, sākot no tiem, kuri vienlaikus veic lielu skaitu uzdevumu, līdz cilvēkiem, kuri ir pakļauti ikdienas izaicinājumiem.

Kā nootropiskie līdzekļi darbojas?

Lai saprastu, kā darbojas nootropiskie līdzekļi, vispirms ir jāskatās, kā darbojas mūsu smadzenes.

Salīdzinot ar zīdītāju smadzenēm, cilvēka smadzenes izceļas ar pārāk attīstītu smadzeņu ārējo daļu (smadzeņu garozu vai ārējo garozu), kas veido vairāk nekā 80% no kopējās smadzeņu masas. Smadzeņu garozā ir vairāk nekā 100 mljrd neirons. Neirons jeb nervu šūna tiek uzskatīta par nervu sistēmas pamatvienību un ir vissarežģītākā cilvēka organismā.¹

Jaunu ieradumu apgūšana piemērotos apstākļos var mainīt simtiem miljonu savienojumu starp nervu šūnām. Lai gan znanoLai gan mēs esam sasnieguši milzīgu progresu smadzeņu un to darbības izpratnē, liela daļa to funkciju joprojām nav izpētītas.

Ja mēs uzdodam jautājumu par to, kā nootropiskie līdzekļi faktiski darbojas, mums jāņem vērā vairāki faktori.

Dažiem nootropiem to darbības mehānismi, kas iedarbojas uz smadzenēm, ir labi izveidoti, bet to galīgā kognitīvā ietekme var palikt nenotveramā. Pētījumi liecina, ka citos nootropiskajos piedevās tie ir ieguvumi atmiņai, fokusam, uzmanībai utt.

Pat gadījumos, kad ir pierādīts, ka nootropiskie līdzekļi uzlabo kognitīvās funkcijas cilvēku pētījumos, pētnieki bieži vien precīzi nezina, kā nootropiskie līdzekļi varēja radīt šādus rezultātus. Rezultātā pētnieki var tikai ieteikt iespējamos darbības mehānismus.

Zemāk mēs izskaidrojam dažus pētnieku un ekspertu ierosinātos nootropiskos darbības mehānismus, kas koncentrējas uz sešiem primārajiem smadzeņu ceļiem.

Enerģija smadzenēm

Smadzenes patērē pat 20% no kopējām ķermeņa enerģijas rezervēm. Kāpēc smadzenēm tik ļoti vajadzīga enerģija?

1. Apkope - Smadzenes atrodas pastāvīgā neironu nāves un neiroģenēzes (jaunu neironu radīšanas) stāvoklī, bojājumu un tā veikšanai ir nepieciešams daudz enerģijas.
2. Organizācija - Pat veseliem neironiem ir nepieciešams liels enerģijas daudzums, lai nodrošinātu pareizu signalizāciju, informācijas saņemšanu un apstrādi.

Ja ķermenis nevar nodrošināt smadzenēm pietiekami daudz enerģijas, var rasties smadzeņu miglas un garīga noguruma simptomi. NadaTurklāt zems smadzeņu enerģijas līmenis ir saistīts ar dažādiem "izziņas samazināšanās" un smadzeņu deģenerācijas stāvokļiem.

Neirotransmiteri

Neirotransmiteri ir ķīmiski savienojumi, kas pārraida nervu impulsus. Mēs varam domāt par neirotransmiteriem kā "informācijas nesējiem". Tie ietekmē mūsu garastāvokli, emocijas un citu pieredzi. Neatkarīgi no tā, vai jums ir baudas, skumjas vai reizēm depresijaesiir, mehānismi, kas to nodrošina, ir atkarīgi no šo ķīmisko savienojumu līdzsvara.

Znanzinātnieki un pētnieki ir atklājuši vairāk nekā 100 dažādus neirotransmiteru, taču tādi ir 6 plaši pētīti neirotransmiteri kuriem ir liela nozīme tajā, kā mēs jūtamies un funkcionējam ikdienā.

Nootropiskie līdzekļi palīdz neirotransmiteriem:

• Veicināt neirotransmiteru sintēzi
• Tie palielina neirotransmiteru jutību
• Tie kavē neirotransmiteru sadalīšanos

Daži nootropiski līdzekļi, piemēram, L-tirozīns, dabiski un tieši ietekmē neirotransmiteru ceļus tādā veidā, kas būtībā tos kvalificē kā neirotransmitera diētu.

Serotonīns (5HT)

Serotonīns ir pazīstamākais un visbiežāk minētais neirotransmiters. Pēdējo desmitgažu laikā šis vārds ir kļuvis pazīstams gandrīz ikvienam. Tiek lēsts, ka 90% serotonīna tiek ražoti gremošanas sistēmā. Šis atklājums ievērojami atviegloja piekļuvi šim neitronu raidītājam. Mūsu gremošanas sistēmu bieži sauc par "otrajām smadzenēm", jo zarnas ražo daudzus tos pašus neirotransmitētājus kā smadzenes, piemēram, serotonīnu, dopamīnu un gamma-aminosviestskābi, kuriem visiem ir galvenā loma garastāvokļa regulēšanā.

Serotonīns ir svarīgs:

• Relaksācija un apmierinātība
• novēlējumi par pārtiku un pārtikas attiecībām
• Kvalitāte Gulēt

Serotonīna deficīts bieži ir saistīts ar:

• Miega problēmas
• Trūkst vēlmes vingrot
• Cilvēks nevar atpūsties
• Ar nakts svīšanu
• depresiar prieku un bēdām
• Sāls trūkums

Dopamīns (DA)

Dopamīns ir neirotransmiters, ko mēs bieži saistām ar baudu, garastāvokli, motivāciju. Kodols ir daļa no smadzeņu prieka centra, kas ir jutīgs pret dopamīnu. Cilvēkiem ar dopamīna deficītu parasti ir zema motivācija sākt jaunu dienu un viņiem nav vēlēšanās piedalīties jaunās aktivitātēs.

Vingrojumi ir dabisks veids, kā paaugstināt dopamīna līmeni. Taču var gadīties arī tā, ka cilvēki, kas vingro, nereti kļūst nedaudz atkarīgi no dopamīna un viņiem ir grūtības dot ķermenim atpūtu, kas nepieciešama, lai atveseļotos.

Ja jums ir pietiekami daudz dopamīna, jums tas būs motivēts katru dienu ir viegli piecelties no gultas, labāk koncentrēties un koncentrācija un vieglāk pārvarēt problēmas.

Acetilholīns (ACh)

Acetilholīns (Acetilholīnu (ACh)) ir visizplatītākais neirotransmiters organismā un primārais neirotransmiters starp tiem nervi i roka. Acetilholīna ražošanai nepieciešams holīns, barības viela, kas atbalsta dažādas ķermeņa funkcijas, tostarp izaugsmi stacija un daudzi vielmaiņas procesi. Saikne starp acetilholīna deficītu un Alcheimera slimību ir lieliska. Ja smadzeņu šūnas izmirst, tiek zaudētas kognitīvās funkcijas un atmiņa. Bieža aizmāršība var liecināt par acetilholīna deficītu.

Adrenalīns un noradrenalīns (NE un EPI)

Adrenalīns (Epinefrīns (EPI)) ir hormons, ko izdala virsnieru dziedzeri. Veselīgi virsnieru dziedzeri ir ārkārtīgi svarīgi visa organisma veselībai. Adrenalīns ir kopā ar norepinefrīnu (Norepinefrīns (NO)) atbild par tūlītēju reakciju stresa laikā. Tas ir īpašs ar to, ka ir gan hormons, gan neirotransmiters. Visā evolūcijas laikmetā adrenalīnam tika piedēvēti prasīgi uzdevumi, skrienot un medot dzīvniekus. Palielinās adrenalīna un hormona kortizola sekrēcija modrība smadzenes un palielina fizisko veiktspēju stresa brīžos.

Gamma-aminosviestskābe (GABA)

Gamma-aminosviestskābe (Gamma-aminosviestskābe (GABA)) ir mazāk izplatīta ķīmiska viela nekā minētie neirotransmiteri. Gamma-aminosviestskābi organismā ražo no glutamīnskābes jeb glutamāta. Glutamāts ir atrodams daudzos pārtikas produktos šodien tirgū. Ražotāji tos pievieno pārtikai, lai uzlabotu garšu.

Optimālais GABA līmenis ir saistīts ar mierīgums i sāta sajūtu. GABA palīdz atvieglot stresa situācijas. Jūs varat iedomāties gamma-aminosviestskābi kā bremzi, kas palēnina un atslābina.

Smadzeņu asinsrite

Veselīga cirkulācija ir ne tikai jautājums par līdzekļu piegādi normālām smadzeņu funkcijām, bet arī no neironu audiem izvadot neirotoksīnus, kas bojā smadzenes. Šis līdzsvars ir kognitīvās ilgmūžības atslēga un novērš izziņas pasliktināšanās risku vecumdienās.

Arī veselīga un līdzsvarota smadzeņu cirkulācija ar vecumu pasliktinās, un, kļūstot vecākiem, rūpes par neironiem kļūst arvien svarīgākas. Faktiski slikta cerebrovaskulārā funkcija ir saistīta ar smadzeņu deģenerāciju un ar vecumu saistītām kognitīvām problēmām. Nootropics var atbalstīt smadzeņu apgrozībā.

B vitamīna deficīts bieži veicina smadzeņu asinsrites traucējumus. B vitamīnu piedevas – īpaši vitamīni B6, B9 un B12 var aizsargāt smadzeņu asinsvadus no bojājumiem, kā rezultātā uzlabojas asinsrite un kognitīvā veselība.

Smadzeņu viļņi

Mērot ar EEG (elektroencefalogrāfu), smadzeņu viļņi ir jūsu smadzeņu kolektīvā elektriskā aktivitāte.

Dažādi smadzeņu viļņi atšķiras dažādās frekvencēs, no kuriem zemākas frekvences noved pie nogurušiem un sapņainiem garīgiem stāvokļiem, savukārt augstākas frekvences ir saistītas ar ātrām un nomodā kognitīvām funkcijām. Katra mūsu darbība ir saistīta ar noteiktu frekvenci. Kad esam atslābinājušies, smadzenēm ir noteikta frekvence, savukārt, kad esam nomodā un koncentrējamies, smadzenēm ir pavisam cita frekvence. 

No augstas līdz zemai ir piecas smadzeņu viļņu primārās frekvences:

• Gamma (38–40 Hz) - Augstākā frekvence, pārsniedz apziņu.
• Beta (12–38 Hz) - Vidējs, modrs prāta stāvoklis "ātrai" domāšanai.
• Alfa (8–12 Hz) - Maigs, meditatīvs stāvoklis "brīvai" radošumam.
• Teta (3–8 Hz) - Pārejas starp gulēšanu un nomoda un dziļu meditāciju.
• Delta (0.5–3 Hz) - Dziļš miegs un paaugstināts dziļas meditācijas līmenis.

Nootropiskie līdzekļi (īpaši L-teanīns) var izraisīt noteiktus smadzeņu viļņus. Alfa smadzeņu viļņus bieži izmanto nomodā, bet atslābinātiem prāta stāvokļiem, savukārt atslābināta domu plūsma var būt noderīga produktivitātei, radošumam vai vienkāršai atpūtai.

Neiro aizsardzība

Viens no galvenajiem neirodeģenerācijas cēloņiem ir brīvie radikāļi – nestabils, oksidējošs savienojums, kas saistīts ar vairākām novecošanas izraisītām problēmām. Protams, novecošanās cēloni nevar reducēt uz vienu faktoru, tā radītās problēmas rada arī tādi faktori kā neregulāra olbaltumvielu uzkrāšanās, dažādi iekaisumi un tamlīdzīgi. vecāks dob.

Nootropiskie līdzekļi stimulē neiroprotekciju:

• Palieliniet antioksidantu daudzumu spējas smadzenes
• Tie palīdz cīnīties ar neregulāru olbaltumvielu uzkrāšanos
• Attīra smadzeņu audus no toksīniem
• Aizsargā smadzenes no stresa negatīvās ietekmes
• Tie darbojas kā antioksidants vai pretiekaisuma līdzeklis

Neiroreģenerācija

Novecošana lēnām ietekmē smadzenes un izraisa dažādus bojājumus. Par laimi, smadzenes spēj atjaunot jaunas smadzeņu šūnas, kas ir pazīstams kā neiroģenēze. Ar pareizo enerģiju un resursiem smadzenes spēj uzturēt līdzsvarotu neiroģenēzes darbību.

Veselīga smadzeņu ekosistēma ietver pat neiroplastiskumu — jaunu sinaptisko savienojumu izplatīšanos — vienu no smadzeņu reakcijām uz mācīšanās jauns informācija un piedzīvo jaunu pieredzi.

Lai gan dabā reti sastopami, daži nootropiskie līdzekļi var palīdzēt neiroreģenerācijā un var palīdzēt samazināt novecošanās izraisītas smadzeņu izmaiņas.

Nootropiskie līdzekļi veicina neiroreģenerāciju:

• Paaugstināt nervu augšanas faktora (NGF) līmeni
• Tie nodrošina izejvielu neironu veidošanai, piemēram, holīnu
• Tie saglabā šūnu membrānu un elastību

Veselīgs pamats ir labākais sākums

Uztura bagātinātāji ir tieši tas, ko norāda nosaukums – uztura bagātinātāji. Tie nevar aizstāt veselīgu uzturu un veselīgu dzīvesveidu.

Pirmkārt, visiem cilvēkiem ir nepieciešams stabils pamats, kas ietver:

• Veselīgi ēšanas paradumi, kas piepilda ikdienu uztura vajadzībām organisms
• Pietiekami daudz kvalitatīvi un regulāri Gulēt
• Pietiekami daudz kvalitātes vingrinājums
• Pareiza saules iedarbība gaisma
• Sabalansēts daudzums reizes sa ar sevi un laiks kopā ar citiem cilvēkiem

Labākais ceļš uz labu veselību ir veselīgs uzturs. Uztura bagātinātājiem ir atšķirīga cena, taču laba uztura un uztura bagātinātāju kombinācija galu galā ir daudz izdevīgāka nekā ārsta apmeklējums un operācija.

Ir pierādīts, ka vingrinājumi samazina tauku daudzumuesiun kognitīvie deficīti. Pastaigai ir ārkārtīgi pozitīva ietekme uz smadzenēm, un tā ir jāpraktizē katru dienu. Sporta aktivitātes stimulē ķīmijas veidošanos smadzenēs, kas uzlabo kognitīvās funkcijas un uzlabo garastāvokli. Vingrošanas pozitīvo efektu nevajadzētu ignorēt, jo tā ietekme ir neticama.

Sociālā izolācija pieaugušā vecumā izraisa psiholoģisku stresu, kas var izraisīt kognitīvus traucējumus. Cilvēku saskarsmes trūkums ir saistīts ar svara pieaugumu un samazinātu hipkampu — smadzeņu apgabalu, kas jāatceras. Lai gan laiks ar sevi var nozīmēt pārtraukumu pēc garas darba dienas, saviesīgu pasākumu izlaišana var izraisīt kognitīvo funkciju pavājināšanos.

Kvalitatīva un regulāra miega trūkums rada stresu visam ķermenim. Miegs ir ārkārtīgi svarīgs cilvēka veselībai. Miegs ir nepieciešams hormonu regulēšanai, detoksikācijai un daudzām citām funkcijām. Pēc negulētas nakts mēs pamanām, ka zaudējam koncentrēšanos, fokusu un apziņu par apkārtējo.

Cilvēki ir radīti, lai atpūstos, saulei rietot, un pamostos, saulei lecot. Mūsu ķermeņi ir attīstījušies, lai izmantotu zilo gaismu (~ 480 nm) kā signālu, ka ir diena. Zilā gaisma regulē mūsu diennakts ritmu un nomodu. Zilā gaisma ietekmē melatonīnu, hormonu, kas regulē, kad mēs būsim miegaini. Zilās gaismas iedarbība uzlabo mūsu kognitīvās spējas, bet ne, ja to izmanto guļamistabā un tuvāk atpūtas stundām. Guļamistabai jābūt brīvai no ierīcēm un traucējošiem faktoriem, lai pati telpa signalizētu mūsu smadzenēm, ka ir pienācis laiks atpūsties. Mobilā tālruņa lietošana pirms gulētiešanas darbojas tieši pretēji, dodot smadzenēm signālu palikt nomodā un ražot enerģiju.

Kā atrast savu nootropisko līdzekļu kombināciju?

Katrs no mums ir atšķirīgs, dzīvojam citu dzīvesveidu un tāpēc mums ir vajadzīgas dažādas uzturvielas. Kaut kas, kas padara labu poznaniku noteikti nenozīmē, ka viņš mums darīs labu. Ja izlasi internetā par kādu uztura bagātinātāju, nesteidzies uzreiz to iegādāties. Drīzāk veltiet laiku, lai izglītotu sevi par kādu konkrētu minerālu, augu vai uzturvielu.

Pētījumi liecina, ka uztura bagātinātāji ir nepieciešami labai veselībai. Bet, ja neesat izveidojis veselīgu dzīvesveidu, nootropisko līdzekļu lietošanas pozitīvo ietekmi būs grūtāk pamanīt. Ja lietojat nootropiskos līdzekļus, kamēr lielākā daļa jūsu šķīvja ir piepildīta ar ātrās ēdināšanas produktiem un rafinētiem cukuriem, jums nebūs iespējas redzēt, cik procentuāli uzlabo atmiņu un koncentrēšanos, ko uztur uztura bagātinātāji. Pirmajā vietā novietojiet savus labos ieradumus un izglītojieties par šo vielu lomu mūsu organismā.

Līdzsvars ir izšķiroša nozīme. Nemēģiniet pārspīlēt ar vienu sastāvdaļu. Mērķis ir noskaidrot, kā organismā trūkst un kurš neirotransmiters izraisa negatīvus simptomus. Ja jūs interesēesiagri, lai uzlabotu veiktspēju, koncentrējieties uz sastāvdaļām, kas atbalstīs dopamīnu, acetilholīnu, serotonīnu. Nedrīkst aizmirst GABA neiromediatoru, kas rada līdzsvaru un novērš pārmērīgu trauksmi.

Katru dienu jūs uzzināsit vairāk par sevi un redzēsit, kā tas darbojas jūsu pašu sistēma. Varbūt jums ģenētiski trūkst serotonīna un katru dienu jūtaties drūms. Kad esat sapratis, kā darbojas jūsu sistēma, sāciet montēt detaļas, kas nepieciešamas turpmākiem uzlabojumiem. Kad esat izveidojis ķīmisko līdzsvaru, jūs ievērosiet, ka koncentrācija, atmiņa, mācīšanās un dzīvesveids, uzturs un citi.

Nootropiskie līdzekļi pēc sastāva

Uzturvielas

Kolin

Holīns ir uzturviela, kas atbalsta dažādas ķermeņa funkcijas, tostarp šūnu augšanu un daudzus vielmaiņas procesus. Holīns ir ceturkšņa amonjaka sāļu grupa, kas šķīst ūdenī, vitamīni ir līdzīgi būtiskiem savienojumiem. Ķermenis ražo noteiktu daudzumu holīna, tāpēc lielākā daļa holīna nāk no pārtikas avotiem. Visi veseli un neapstrādāti pārtikas produkti satur noteiktu holīna daudzumu.

Holīns pārtikā ir pieejams galvenokārt fosfatidilholīna, ti, lecitīna, veidā, savukārt mazāk nekā 10% ir brīvā veidā vai sfingomielīna veidā. Ķermenim ir nepieciešams holīns fosfatidilholīna un sfingomielīna, divu galveno fosfolipīdu, kas ir vitāli svarīgi šūnu membrānām, sintēzei. Holīns ir nepieciešams acetilholīna ražošanai, kas ir svarīgs neiromediators atmiņa, garastāvoklis, muskuļu un citu smadzeņu un nervu sistēmas funkciju kontrole. Tas ir svarīgi arī vairākām citām funkcijām, piemēram, gremošanas sistēmas veselībai, un, tāpat kā folijskābe, nodrošina pareizu bērna attīstību grūtniecības laikā.

Kreatīns

Kreatīns ir viens no populārākajiem uztura bagātinātājiem sportā. Kreatīns palīdz uzkrāt enerģiju muskuļos kreatīna fosfāta (CP) veidā, kas ir iesaistīts ATP (adenozīntrifosfāta) enerģijas ražošanā. ATP ir intracelulārās enerģijas pārneses valūta. Lai gan ir pietiekami daudz ATP, ir arī enerģiju muskulī. Ir pierādīts, ka kreatīna papildināšana palielina kreatīna līmeni smadzenēs.⁴ Šis papildu enerģijas daudzums uzlabo veiktspēju, risinot sarežģītākus garīgos uzdevumus.

L-karnitīns

L-karnitīns ir viela, kas iegūta no neaizvietojamām aminoskābēm lizīna un metionīna, izmantojot vitamīnus C, B6, niacīnu un dzelzi. L-karnitīns ir dabiska viela, tā sauktā taukskābju nesējs cauri šūnu membrānai mitohondrijās, kur tās tiek sadedzinātas un izmantotas kā enerģijas avots. L-karnitīns organismā ir atrodams vislielākajā daudzumā muskuļos.

L-karnitīns palīdz organismam ražot enerģiju un tas ir nepieciešams funkcionēšanai sirdis i smadzenes, kā arī kustība. Karnitīns ir pieejams trīs veidos: acetil-L-karnitīns, propionil-L-karnitīns un visizplatītākais L-karnitīns. L-karnitīnam ir labvēlīga ietekme uz sirdi, nervu darbu un visiem apstākļiem ar enerģijas trūkumu un spēku izsīkumu (depresies, nogurums, saspringts darbs).

Teanīns

L-teanīns ir dabiska aminoskābe, kas atrodama zaļajā tējā. L-teanīns ir neatņemama zaļās tējas sastāvdaļa, kas ir izmantota tūkstošiem gadu tās pozitīvās iedarbības dēļ. Viena tase zaļās vai melnās tējas satur aptuveni 20 mg, kas patiesībā nav pietiekami, lai sasniegtu alfa prāta stāvokli vai meditatīvo stāvokli optimālai radošumam. Lai iegūtu lielāku teanīna devu, var apsvērt matcha tēju, kas tiek audzēta īpašā veidā ar mērķi palielināt l-teanīna daudzumu.

L-teanīns ir ļoti drošs un tiek izmantots trauksmes, panikas lēkmju un bipolāru traucējumu ārstēšanai, lai tas maigi, bet efektīvi nomierina nervozs sistēma. Ir pierādīts, ka L-teanīns samazina pārmērīga kofeīna patēriņa negatīvās sekas, piemēram, trauksmi, augstu asinsspiedienu un sliktu miega kvalitāti.

L-teanīns palielina serotonīna, dopamīna un GABA laimīgo neirotransmiteru veidošanos. Zaļās tējas ekstrakta un l-teanīna kombinācija uzlabos atmiņu un koncentrēšanās spējas.

L-tirozīns

L-tirozīns ir neaizstājama aminoskābe, kas piedalās olbaltumvielu, bet arī neirotransmiteru dopamīna, epinefrīna (adrenalīna) un norepinefrīna (norepinefrīna) veidošanā. Palielinās uzmanību, motivē, koncentrējas un uzlabo atmiņu un mācīšanos. L-tirozīns var palielināties radoši pārdomas un radošums.

Magnijs

Magnijam ir ārkārtīgi svarīga loma organismā, jo tas piedalās vairāk nekā 300 enzīmu sistēmās, kurās tas veic galvenās funkcijas: kaulu veidošanā, olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu metabolismā, ATP veidošanā, šūnu enerģētikā, pēc tam dažu vitamīnu aktivizēšanā, asins recēšanu. .

Ieteicams stresa situācijās, ar paaugstinātu garīgo veselību pūles, kods krampji muskuļos, pie dedzināšanas un lēnas gremošanas, ar novājinātu imunitāte. Magnijs veicina normālu muskuļu darbību un normālu nervu sistēmas darbību, kā arī mazina nogurumu un nespēku.

Omega-3 (EPA un DHA)

Omega-3 taukskābes ir vienas no visvairāk pētītajām uzturvielām. Omega-3 taukskābes ir garas ķēdes polinepiesātinātās taukskābes, kas nepieciešamas cilvēka augšanai un attīstībai. Cilvēka ķermenis nespēj tos sintezēt pats, tāpēc to uzturs ir nepieciešams.

Ir daudz omega-3 taukskābju veidu, bet visizplatītākās ir: EPA, DHA un ALA (alfa-linolēnskābe). Noderīgākās sugas ir EPA (eikozapentaēnskābe) un DHA (dokozaheksaēnskābe), kas arī nāk no dzīvnieku izcelsmes avotiem, galvenokārt no krila un zivju eļļas piedevām. ALA ir atrodams augu izcelsmes avotos, piemēram, kaņepju vai linu sēklās, taču mazāk nekā 5% no šīm īsās ķēdes taukskābēm tiek veiksmīgi pārveidotas par labvēlīgākām EPA un DHA formām.

DHA ir galvenā struktūra komponents smadzenes un veido 97% no visām Omega - 3 taukskābēm smadzenēs un 93% no visām Omega - 3 taukskābēm tīklenē. DHA veido 30% no strukturālajiem taukiem smadzeņu pelēkajā vielā. EPA un DHA arī veicina normālu darbību sirdis.

Vitamīna B₁₂

Vitamīna B₁₂ ir uzturviela, kuras īpašā nozīme veicina normālu sarkano asins šūnu veidošanos un nervu veselību. Gados vecāki cilvēki ar B vitamīna deficītu₁₂ ir sešas reizes lielāks par smadzeņu atrofijas (pasliktināšanās) risku. Izņemot gadījumus, kad palēnina senils atrofija smadzenes, B vitamīns₁₂ palīdz arī traumu gadījumos ievainojums smadzenes. B vitamīna deficīts₁₂ tas arī izraisa sliktu garastāvokli un enerģijas trūkumu.

Vitamīns D

D vitamīns veidojas ādā iedarbības rezultātā UVB saules stari un tiek transportēts uz aknām un pēc tam nierēm, kur tas pārvēršas par aktīvu hormons, kas palielinās transportu kalciju no pārtikas zarnās un nodrošina pietiekamu kalcija daudzumu veseliem kauliem bez osteoporozes. Ādai novecojot, tā kļūst arvien mazāk efektīva, pārvēršot saules starus par D vitamīnu. Šeit svarīga loma ir D vitamīna uzņemšanai kā uztura bagātinātājam.

D vitamīns ne tikai nodrošina veselīgu ādu un kaulus. ASV pētījumi liecina, ka D vitamīna deficīts ir saistīts ar demenci un Alcheimera slimību. Palielināts D vitamīna daudzums organismā ir labāk saistīts ilgtermiņa pēc atmiņas tas ir, informācijas uzglabāšana pacientiem ar multiplo sklerozi. D vitamīna deficīts ir saistīts arī ar depresitrauksme, panikas lēkmes un fobijas.

Augu piedevas

Ashwaganda

Ašvaganda ir Indijas augs ar vairāk nekā 4000 gadu senu vēsturi. Ashwagandha ir uzticams anksiolītisks līdzeklis (samazina trauksmi). Tas var uzlabot dažus fokusa un koncentrēšanās aspektus, lai gan tas ir tikai provizorisks pierādījums.² Ashwagandha darbības mehānismi nav pilnībā skaidri. Ashwagandha, šķiet, ietekmē GABA receptorus, kas izskaidro tās anksiolītisko iedarbību. Withaferin A., Ashwagandha galvenā aktīvā sastāvdaļa, darbojas kā pretiekaisuma līdzeklis.³

Ashwagandha ir labs uztura bagātinātājs tiem, kas piedzīvo t.s. pārpūle sindromu vai tikt galā ar hronisku nogurumu. Tas nodrošina ilgstošu efektu atjaunošana viss organisms. Ashwagandha var palīdzēt arī tiem, kam ir miega traucējumi vai miega ilgums.

Bacopa Monnieri

Bacopa monnieri ir augs no Scrophulariaceae dzimtas, un tā sanskrita nosaukums ir Brahmi. Bacopa monnieri ir sens ājurvēdas augs, kas gūst popularitāti cilvēku vidū, kuri meklē veselīgus ēdienus un dabisks smadzenes pastiprinātājs. Bacopa satur unikālu spēju aizsargāt dopamīna receptorus, kas palīdz ar motivācija un līmeņi enerģiju ķermenī.

Bacopa jeb brahmi ir ieteicama cilvēkiem, kuri veic darbu, kas prasa ilgstošu koncentrēšanos un labu atmiņu. Bacopes aktīvās vielas, bakosīdi, pozitīvi ietekmē smadzeņu šūnas. Kvalitatīvu bacopa uztura bagātinātāju produktos būs norādītā bakozīda attiecība vai procentuālais daudzums. Bacopa ir adaptogēns, kas nozīmē, ka tas efektīvi aizsargā pret stresu, trauksmi un trauksmi.

Ginkgo biloba

Ginkgo biloba uztura bagātinātāji ir vieni no populārākajiem augu piedevām Eiropā un Amerikas tirgū. Līdz šim no ginka ir izolēti aptuveni 50 savienojumi. Vissvarīgākās ir divas vielu grupas: flavonoīdi un terpēnu trilaktoni, kas arī ir antioksidanti, kas neļauj brīvajiem radikāļiem paātrināties. novecošanās uma un ķermeņi.

Ginkgo koku sauc par dzīvu fosiliju, kas datēta pirms 250 līdz 260 miljoniem gadu. Ginkgo koki ir vieni no vecākajiem pasaulē, daži koki ir vecāki par 2500 gadiem. Tos kultivē un svin Japānas, Ķīnas un Amerikas kultūrās. Ginkgo regulāri tiek izmantots kā uztura bagātinātājs, lai uzlabotu atmiņa i apgrozībā.

Gotu Kola

Gotu kola ir augs, kas kļūst arvien populārāks rietumu pasaulē. Vēstures gaitā tas ir izmantots brūču dziedēšanai un ķermeņa attīrīšanai, savukārt jaunākie pētījumi liecina gan par kognitīvo, gan antistresa ietekmi. Pēdējos 2000 gadus Ķīnā tas ir pazīstams kā "dīvainais dzīvības eliksīrs".

Kad nanoLietojot lokāli, gotu kola stimulē kolagēna, proteīna, kas padara audus veselīgus, ražošanu. Lai gan joprojām trūkst pietiekamu pētījumu, gotu kola ir pierādījusi pozitīvu ietekmi uz atmiņu un garastāvokli gados vecākiem pacientiem.

Kofeīns

Kofeīns ir vispopulārākais un pazīstamākais psihostimulants. Tas ir atrodams kafijā, tējā, enerģijas dzērienos, sulās un dažreiz arī šokolādē. Kofeīnam ir akūta kognitīvā iedarbība, un tas pastāvīgi palielinās modrība i koncentrācija. Kofeīns darbojas, bloķējot adenozīnu, ķīmisku vielu smadzenēs, kas ietekmē miega un nomoda ciklu. Adenozīna līmenis paaugstinās no rīta un samazinās vakarā.

Regulāra mērena kofeīna lietošana ir saistīta ar daudzām pozitīvām sekām, piemēram, mazāku Parkinsona slimības, Alcheimera slimības un depresijas riskuesiir sirds un asinsvadu slimības un insulti.

Kurkumīns

Kurkumīns ir galvenais kurkuma saknē esošo kurkuminoīdu pārstāvis (Curcuma longa). Kurkumīnam ir sena medicīnas vēsture Ķīnā un Indijā. Mūsdienās kurkumīns ir plaši pētīts un tiek izmantots dažādu slimību ārstēšanā. Kurkumīnam piemīt pretiekaisuma un antioksidanta īpašības, kas pozitīvi ietekmē gados vecākus cilvēkus ar Alcheimera slimību.

Pozitīva ietekme uz atmiņa, modrība i garastāvoklis tas novērots veseliem gados vecākiem cilvēkiem, kuri lietojuši kurkumīnu.⁵ Viens no izaicinājumiem, lietojot kurkumīnu iekšķīgi, ir jautājums par tā biopieejamību. Pat pēc lielu vietējā kurkumīna devu ievadīšanas tikai ļoti mazs daudzums nonāk asinsritē, pateicoties ātrai vielmaiņai aknās un zarnu sieniņās. Kurkumīna daudzums, ko organisms absorbē un saglabā, ir patiess tā biopieejamības rādītājs. Ieteicams lietot augstas veiktspējas uztura bagātinātājus.

Lauva mans

Lion's Mane jeb lauvas krēpes ir ēdama sēne, kas satur ekoloģiskas micellas ar tādu sastāvdaļu spektru kā polisaharīdi (beta glikāni, arabinoksilāni, glikoze, ksilols, galaktoze un manoze), glikoproteīni, tripterpenoīdi, erosterīni un citi mikroelementi. Ar minētajiem komponentiem šī ēdamā sēne stimulē nervu augšanas faktoru veidošanos (nervu augšanas faktors vai NGF). NGF ir mazs proteīns, kas ir svarīgs augšanai, uzturēšanai un izdzīvošanai smadzenes stacija. Pētījumi liecina, ka pēc lauvas krēpes ieņemšanas depresies un nemiers priekšmetos.

Panax ginseng

Žeņšeņs ir unikāla augu ģimene, kurai piemīt adaptogēnas (pretstresa) īpašības. Panax žeņšeņs ir plaši pētīta forma, kurai ir pozitīva ietekme uz prātu un ķermeni. Nosaukumu “Panax” var tulkot kā “dziedē visu”. Citas žeņšeņa formas ir Amerikas un Sibīrijas žeņšeņs, bet katrai no tām ir atšķirīga ietekme uz ķermeni.

Ķīniešu medicīna jau daudzus gadus izmanto Panax žeņšeņu kā toniku vai adaptogēnu ilgmūžība un uzlabo ķermeņa funkcijas. Žeņšeņam ir pozitīva ietekme cīņā pret stresu, nogurumu, vēzi un diabētu. Panax žeņšeņs iedarbojas ne tikai uz veseliem cilvēkiem, kuri vēlas uzlabot savas kognitīvās funkcijas, bet arī uz pacientiem ar Parkinsona slimību.

Rhodiola rosea

Rhodiola rosea (Rhodiola rosea L. Crassulaceae) ir viens no populārākajiem un visbiežāk izmantotajiem augiem, ko sauc arī par "zelta sakni", jo tā sakne tiek uzskatīta par ārstniecisku. Rodiola tradicionālajā medicīnā ir izmantota gadsimtiem ilgi. Augs ir daudzpusīgs un labvēlīgs savā darbībā, un tam tiek piedēvētas adaptogēnas īpašības. Pētījumi liecina, ka tas nomierina simptomus stress, nogurums i garīgi pūles.

Rodiola vairumā gadījumu ir atrodama spirta ekstraktos vai iekapsulētā veidā, un visbiežāk tā satur standartizētu 3% rosavīnu, komponentus, kas ir atbildīgi par tā nomierinošo iedarbību.

Reishi

Reishi sēne (Ganoderma lucidum), sauca Lingži Ķīnas teritorijās. Reishi ir netoksiska sēne, ko var lietot katru dienu kā imūnsistēmas papildinājumu. Reishi sēņu galvenās funkcionālās sastāvdaļas ir polisaharīdi, aminoskābes, olbaltumvielas, triterpenoīdi, sterīni, alkaloidun nukleoīdi. Šīs dažādās sastāvdaļas nodrošina Reishi sēnēm terapeitisku efektu, piemēram, samazināšanu trauksme, stress i nogurums. Reishi sēņu pozitīvo ietekmi var pamanīt pēc divu nedēļu lietošanas.

Reishi sēņu lietošanas laikā var uzlabot mācīšanos un atmiņu. Pētījumi liecina, ka Reishi sēņu lietošana samazina nervu šūnu nāvi un mazina šūnu bojājumus. Reishi sēne aizsargā hipokampu, smadzeņu apgabalu, kam ir svarīga loma īstermiņa atmiņas saplūšanā ar ilgtermiņa atmiņu.

Literatūra

1. Neirons. Wikipedia.
2. Usharani Pingali, Raveendranadh Pilli, Nishat Fatima. Standartizēta Withania somnifera ūdens ekstrakta ietekme uz kognitīvās un psihomotorās veiktspējas testiem veseliem cilvēkiem. Pharmacognosy Res., 2014.
3. Mērija Kaile, Vims Vandens Berge, Ārns Heiriks, Džūlija Horiona, Žaks Pjets, Klods Liberts, Deniss De Keukeleire, Tamers Esavi, Gajs Hegemans. Withaferin a spēcīgi izraisa IkappaB kināzes beta hiperfosforilāciju vienlaikus ar spēcīgu tā kināzes aktivitātes inhibīciju. 2007. gads
4. P. Dešents, P. Dž. Puvels, B. Vilkens, F. Hanefelds, Dž. Frāms. Kopējā kreatīna līmeņa paaugstināšanās cilvēka smadzenēs pēc perorālas kreatīna monohidrāta papildināšanas. 1999. gads
5. Ketrīna HM Koksa, Endrjū Pipingass, Endrjū B. Šolijs. Cietā lipīdu kurkumīna ietekmes uz izziņu un garastāvokli izpēte veseliem vecākiem cilvēkiem. 2015. gads