Kādas ir labākās omega taukskābes?
Omega taukskābes ir vienas no visbiežāk pētītajām uzturvielām.
Viņiem ir daudzas aizsargājošas īpašības un funkcijas mūsu organismā. Līdz ar to tie aizsargā ādu no saules, viņi palīdz zarnu veselība un viņiem ir daudz pretstresa īpašības.
Šajā rakstā mēs apskatīsim, kā rodas šīs būtiskās uzturvielas deficīts, kādi ir omega veidi, kā arī mūsu ieteikumi par labākajām omega taukskābēm.
Šajā rakstā
Omega taukskābju trūkums
60% smadzeņu sastāv no taukiem, bet atlikušos 40% veido ūdens, olbaltumvielas, ogļhidrāti un sāļi.1
Tāpēc omega taukskābēm ir liela nozīme smadzeņu un acu attīstība.2
Dietologi un veselības speciālisti bieži uzsver, ka noteiktas taukskābes mūsu ķermenis nevar ražot, bet tās var iegūt tikai ar pārtiku.
Cilvēka ķermenis var ražot piesātinātās taukskābes un omega-9 taukskābes, savukārt omega-3 un omega-6 taukskābes (neaizstājamās taukskābes) nevar sintezēt, jo trūkst enzīmu, kas to palīdzētu. Tāpēc minēto skābju koncentrācija asinīs ir atkarīga tikai no to uzņemšanas organismā.
Avots: Katarina Novaka, MD
Gandrīz visi no mums patērē pietiekami daudz omega 6 taukskābju, kas atrodamas, piemēram, augu eļļās. saulespuķu eļļa.
Trūkums bieži slēpjas nepietiekamā daudzumā omega 3 taukskābēs, kas tiek atrastas tikai zivju eļļās, piemēram: mencu eļļa, plātnes, tuncis un ziemeļu jūru zivis.
Omega 3 taukskābju veidi
Pastāv 3 omega-3 veidi taukskābes:
- DHA (dokozaheksaēnskābe)
- EPA (eikozapentaēnskābe)
- ALA (α-linolēnskābe)
ALA ir atrodams linsēklās, rapšu eļļā, sojas pupās, ķirbju sēklās un valriekstos. Ietekme uz veselību galvenokārt nāk no EPA un DHA, kas atrodamas aukstūdens zivīs ar lielāku ķermeņa tauku daudzumu.3
Omega taukskābju lietošanas priekšrocības
Katrai no iepriekš minētajām ALA, EPA un DHA omega taukskābēm ir daudz ieguvumu veselībai, piemēram:
- uzlabot acu veselība
- tie ir noderīgi veselībai matiem, ādai un nagiem
- veselība no bērna smadzenēm grūtniecības laikā un iepriekšējos dzīves gados
- uzlabot sirds veselība
- samazināt koncentrēšanās traucējumu simptomus bērniem (ADHD)
- samazināt simptomus metaboliskais sindroms (iekaisums, sirds slimība, insulīna rezistence)
- viņi cīnās pret iekaisuma procesiem organismā
- viņi cīnās pret autoimūnām slimībām
- viņi palīdz psihisko traucējumu gadījumā
- samazināt tādu slimību risku kā Alcheimera slimība
- var samazināt risku prostatas vēzis vīriešiem un krūts vēzis sievietēm
- var samazināt astma bērniem
- samazina iekaisumu slimību gadījumā taukainas aknas
- uzlabot veselību kauli un locītavas
- samazināt sāpes kursa laikā menstruācijas
- uzlabot kvalitāti Gulēt4
Kādas ir labākās omega taukskābes?
EPA i DHA taukskābes var iegūt ar pārtiku un papildinot to ar uztura bagātinātājiem. Ražotāji uz saviem izstrādājumiem bieži norāda kopējo daudzumu miligramos un norāda klātbūtni DHA i EPA omega taukskābes.
PharmaVital Omega 3
Ņemsim kā piemēru Vācijas ražotāja Omega 3 PharmaVital. Ieteicamā dienas deva 2 kapsulas satur 2.000 mg koncentrēta laša eļļas maisījuma, no kuriem 600 mg ir omega taukskābes, no kurām 360 mg EPA skābes un 240 mg DHA skābe ar dabīgā E vitamīna pievienošanu.
EnerZona Omega 3 RX
Ieteicamajā dienas devā 8 kapsulas tās kopā satur 3 g omega taukskābes, no kurām EPA 1,6 g, DHA 0,8 g un citas omega-3 taukskābes 0,6 g.
Möller's Omega 3
Norvēģijas ražotāja šķidrais uztura bagātinātājs Möller's satur 250 ml mencu aknu eļļas ar citrona garšu. Ieteicamā dienas deva 5 ml satur kopā 550 mg DHA, 370 mg EPA, 10 μg D vitamīna, 250 μg A vitamīna un 3 mg E vitamīna.
Möller's Omega 3 ir arī labākā omega 3 bērniem.
Solgar Savvaļas Aļaskas
Plaši pazīstams amerikāņu ražotājs Solgar tāpēc savvaļas Aļaskas uztura bagātinātājā tas satur plašu omega taukskābju klāstu.
Ieteicamā dienas deva 2 kapsulas satur 2400 mg savvaļas Aļaskas laša zivju eļļas, no kurām kopā ir 500 mg omega-3 taukskābju, no kurām 202 mg EPA skābe, 180 mg DHA skābe, 41 mg DPA skābe, 1,92 mg omega-5 skābe, 47 mg omega-6 skābe, 192 mg omega-7 skābes, 384 mg omega-9 skābe, pievienojot astaksantīnu un D3 vitamīnu.
Salvit Omega 3
Omega 3 kapsulas stvatno ražotāja Salvus satur 1000 mg zivju eļļas, tas ir 180 mg EPA i 120 mg DHA ieteicamajā vienas kapsulas dienas devā.
Solgar Omega 3 dubultā izturība
Solgar Omega-3 Double Strength 1200mg standartizētas zivju eļļas satur 360 mg EPA i 240 mg DHA. Ieteicamā dienas deva ir viena kapsula.
Dietpharm Omega 3
Dietpharm Omega 3 kapsulas satur zivju eļļu, kas standartizēta līdz 18% EPA un 12% DHA, 180 mg EPA un 120 mg DHA vienā kapsulā. Vienas dienas laikā ir iespējams lietot divas kapsulas.
Secinājums
Omega 3 taukskābes tās ir būtiskas uzturvielas, kuras mūsu organisms pats neražo. Tāpēc ir svarīgi ar pārtiku iegūt omega 3, lai mūsu ķermenis varētu normāli funkcionēt.
Omega 3 taukskābes uztura bagātinātāja veidā ir ideāla izvēle visiem cilvēkiem, kuriem nav laika (vai nepatīk) ēst zivju produktus.
Literatūra
1. Chang CY, Ke DS, Chen JY. Neaizstājamās taukskābes un cilvēka smadzenes. Acta Neurol Taivāna. 2009. gada decembris; 18(4):231-41. PMID: 20329590.
2. Rakstons C. Omega-3 taukskābju ieguvumi veselībai. Medmāsas stends. 2004. gada 11.–17. augusts; 18(48):38–42. doi: 10.7748/ns2004.08.18.48.38.c3668. PMID: 15366399.
3. Gammone MA, Riccioni G, Parrinello G, D'Orazio N. Omega-3 polinepiesātinātās taukskābes: ieguvumi un parametri sportā. Uzturvielas. 2018. gada 27. decembris; 11(1):46. doi: 10.3390/nu11010046. PMID: 30591639; PMCID: PMC6357022.
4. Hjalmarsdotira F. 17 zinātniski pamatotas omega-3 taukskābju priekšrocības. 2023. gada janvāris.
