Imuniteto moteris 254133 1280
|

Kas yra imunitetas ir kaip jį stiprinti?

Kas yra imunitetas?

Įsivaizduokite didžiulį vakarėlį. Didžiulis karnavalas su milijardais žmonių. Svečių sąrašas yra šimtą kartų didesnis nei žmonių skaičius. 

Tas vakarėlis yra mumyse. Mūsų ląstelės, milijonai bakterijų ir virusų.

Kad vakarėlis būtų sėkmingas, be problemų ir vėlavimų, yra mūsų šeimininkai, sargybiniai ir apsaugos darbuotojai – mūsų ląstelės, kurios sudaro imuninę sistemą. Komanda, kuri išvalo toksinus ir atkuria pažeistus audinius. Jis taip pat kovoja su piktybiniais įsibrovėliais, kuriuos vadiname patogenais. 

Patogenai jie būna trijų skirtingų formų: bakterijų, virusų ir parazitų.

Galite galvoti apie juos kaip apie labai mažus žudikus. Vienoje žmogaus ląstelėje gali būti keli tūkstančiai bakterijų. 

Virusai dar mažesni. Į vieną bakteriją tilptų keli tūkstančiai virusų.

Nors kai kurios bakterijos ir virusai yra patogeniški (piktybiniai), dauguma jų nėra. Tik 1% visų bakterijų sukelia ligas, o kai kurie virusai yra svarbūs išgyvenimui. Galime daryti išvadą, kad ne visi virusai ir bakterijos yra blogi. Tačiau vienas skaičius tikrai gali būti mirtinas. 

Galų gale, visa tai priklauso nuo imuninės sistemos. Kai turi stiprią imuninę sistemą, išvengi ligų, o tavo kūnas spinduliuoja gyvybingumą ir sveikatą. Stiprus imunitetas turėtų būti svarbiausias gyvenimo prioritetas, o mityba ir gyvenimo būdas turėtų atitikti šį prioritetą. 

Kur imunitetas? 

Imuninė sistema neturi vienos centralizuotos vietos kūne, kaip širdis ar smegenys. Vietoj to, ląstelės, sudarančios imuninę sistemą, gaminamos viso kūno organuose.

Kūne yra keli gynybiniai centrai. Yra vienas iš didesnių u žarnynas, kurios, kaip teigia mokslininkai, dažnai turi net 80 % imuniteto. Imuninės ląstelės bendrauja su žarnyno bakterijomis. Plonojoje žarnoje yra limfmazgių sankaupos, kurios sukuria didžiąją dalį antikūnų. 

Užkrūčio liauka yra virš širdies esantis organas, kuriame vadinamasis „T ląstelės“ treniruojasi, kad apsaugotų organizmą nuo mikroorganizmų. Treniruočių stovykloje T ląstelės išmoksta atskirti savo ir svetimas struktūras, kad išvengtų nepageidaujamų atakų. 

Kaulų čiulpai yra nepaprastai svarbus imuninei sistemai, nes visos organizmo kraujo ląstelės (įskaitant T ir B limfocitus) yra kilę iš kaulų čiulpų. B limfocitai lieka čiulpuose ir subręsta, o T limfocitai keliauja į užkrūčio liauką.

Gleivinė nosyje ir gerklėje jame yra daug ląstelių, kurios naikina patogeninius įsibrovėlius ir skatina imuninę sistemą reaguoti. 

Limfinė sistema susideda iš skaidraus skysčio, kurio organizme yra daugiau nei kraujyje ir kuris yra viena iš svarbių imuniteto dalių. Pakankamas judėjimas, sveika mityba, taisyklingas kvėpavimas, ėjimas į limfodrenažą ir buvimas pirtyje – tai dalis dalykų, kurie skatina limfos judėjimą ir tuo stiprina imunitetą. Jei jaučiate lėtinį nuovargį, blogą dėmesio koncentraciją, vangumą, galvos skausmus, jei turite didelių tamsių ratilų ar patinimų, būtų gerai atkreipti dėmesį į limfinę sistemą. 

Tonzilės yra imuninės sistemos „vartų sargai“. Į organizmą patekę per burną įsibrovėliai pirmiausia susiduria su tonzilėmis. Gilesniame tonzilių limfiniame audinyje yra limfocitų (baltųjų kraujo kūnelių), kurie apdoroja įsiveržusias ląsteles ir saugo duomenis imuninėje atmintyje. 

Blužnis yra organas, esantis viršutinėje pilvo dalyje. Kai organizmas suskamba pavojaus signalu, limfocitai iš blužnies per limfos skystį pasiekia įsibrovusius ir su jais kovoja. 

Šlapimo pūslėje ir lytiniuose organuose taip pat rasime galimus įsibrovėlių įėjimo taškus. Šiose gleivinėse yra įvairių imuninių ląstelių, kurios apsaugo visą organizmą. 

Ar imunitetas yra paveldimas? 

Imuninė sistema susideda iš dviejų skirtingų sistemų: įgimtos imuninės sistemos ir adaptyviosios imuninės sistemos.

Įgimta imuninė sistema yra komponentas, su kuriuo gimsta kiekvienas žmogus, a adaptyvi imuninė sistema yra komponentas, kurį organizmas vysto po to, kai yra veikiamas mikrobų ir mikrobų išskiriamų cheminių medžiagų.

Sumažėjęs imunitetas

Imuniteto stipriname ne iš karto ar susirgus, bet gera nuolat dirbti prie imuniteto išsaugojimo. 

Sumažėjęs imunitetas – tai sumažėjęs organizmo gebėjimas atsispirti tam tikrai infekcijai ar toksinams. 

Simptomai Sumažėjęs imunitetas gali būti: alergijos, dažnos infekcijos ir peršalimas, lėtinis stresas ir nuovargis, viduriavimas, dehidratacija ir dažni gerklės skausmai. 

Silpną imunitetą galima pastebėti pagal odos, nagų ir plaukų išvaizdą. Oda sausa ir problemiška, nagai silpni ir trapūs, o plaukai negyvi ir neturi blizgesio. 

Herpes atsiradimas ant lūpų yra dažnas susilpnėjusio imuniteto simptomas. 

Aukšta temperatūra ligos pradžioje yra ženklas, kad imuninė sistema veikia. Temperatūros kilimas – tai imuninės sistemos sukeltas imuninis atsakas, siekiant sunaikinti tam tikrus mikrobus ir pradėti organizmo atsigavimo procesą.

Priežastys imuniteto sumažėjimą lemia blogi gyvensenos įpročiai: stresas, nepakankamas fizinis aktyvumas, nesveika mityba, rūkymas, alkoholio vartojimas ir per didelis fizinis krūvis. 

Kaip stiprinti imunitetą? 

80% imuniteto yra žarnyne, todėl subalansuota mityba yra vienas iš imuniteto stiprinimo komponentų. Dėl monotoniškos dietos trūksta vitaminų ir mineralų, o tai lemia imuniteto sumažėjimą. 

Maistas imunitetui

Kuris apima subalansuota mityba

  • Vitaminai ir mineralai (vaisiai, daržovės)
  • Nepakeičiamos aminorūgštys (kiaušiniai, mėsa)
  • Nesočiosios riebalų rūgštys (žuvis, aliejusinovo aliejus, riešutai)
  • Sudėtingi angliavandeniai (grūdai, ryžiai, saldžiosios bulvės)
  • Fermentuoti produktai (kefyras, jogurtas)
  • Pakankamas skysčių kiekis (vanduo, arbata)

Ko neapima subalansuota mityba?

  • Daug sočiųjų riebalų rūgščių (palmių ir kokosų aliejaus, raudonos mėsos)
  • Transriebalai (duonos gaminiai, margarinas)
  • Didelis cukraus suvartojimas

Net ir dedant visas pastangas gerai maitintis, dažnai suvartojame per mažai vitaminų, mineralų ir būtinų maistinių medžiagų, o maisto papildai labai padeda.

Maisto papildai dalyvauti medžiagų apykaitos procesigerai, jie gali padidinti energijos lygį ir padėti mums geriau miegoti bei geriau veikti. 

Miega

Pakankamas miego kiekis sukuria organizmui naujos energijos. Pakankamas kokybiško miego valandų skaičius reiškia subalansuotą imuninę apsaugą. Miego problemos, tokios kaip miego apnėja ir cirkadinio ritmo sutrikimai, rimtai trukdo sveikai imuninės sistemos veiklai. 

Miegas yra glaudžiai susijęs su mityba ir fiziniu aktyvumu. Jei, pavyzdžiui, prieš miegą gausiai pavalgysime arba per vėlai užsiimsime fizine veikla, sutrikdysime natūralias miego fazes, kurios turi įvykti vienos nakties miego metu. 

Miego metu atsiranda organizmo uždegimai, kurie pakenktų fizinei ir psichinei veiklai dieną. Tai dar vienas protingas imuninės sistemos atsakas. 

Judėjimas ir fizinis darbas

Be fizinio aktyvumo kūnas dažnai išeina iš savo cirkadinio ritmo. Cirkadinis ritmas nustato, kada būsime mieguisti ir kada pabussime. Jei nepakankamai judėsime ir sveikai maitinsimės, dažnai prastai išsimiegosime. Judėjimas reiškia ne tik fiziniai pratimai ir tinkamumą, bet taip pat reiškia fizinis darbas. Fizinių pastangų reikalaujančių užduočių atlikimas „kokybiškai nuvargina“ kūną ir padeda lengviau užmigti. 

Geriausi vitaminai imunitetui stiprinti suaugusiems

Multivitaminai

Renkantis multivitaminus ir maisto papildus apskritai, svarbu rinktis patikrintos kokybės ir Sveikatos apsaugos ministerijos patvirtintus papildus. Visi vaistinėse esantys maisto papildai buvo griežtai reguliuojami ir atitiko visas svarbias sąlygas prieš pateikiant juos pardavimui.

Yra daug multivitaminų preparatų.

Populiarus sprendimas su stipriomis dozėmis yra Orthomol Imun. Priedas pagamintas Vokietijoje. Vartojama sergant lėtinėmis infekcijomis ir esant rimtam imuniteto susilpnėjimui. Be Orthomol Immun, taip pat yra „Orthomol Vital F“ moterų nuovargiui mažinti ir Orthomol Vital M sumažinti vyrų nuovargį.

Beta gliukanai

Imunosal yra kroatiškos kokybės preparatas. Dėl gero kainos ir kokybės santykio (vienoje dozėje yra net 900 mg beta gliukano) tai dažnas pirkėjų pasirinkimas. Imunosal egzistuoja variantai vaikams iu variantai vyresniems nei 50 metų žmonėms.

Amerikos beta gliukano perdavimo taškas jis jau daugelį metų buvo pasirinktas sergant infekcinėmis, lėtinėmis ir autoimuninėmis ligomis. Jis skatina kaulų čiulpų (kuris vaidina svarbų vaidmenį imunitetui) formavimąsi ir padidina chemoterapijos veiksmingumą.

Bičių pienelis

Bičių pienelis yra vienas turtingiausių maisto papildų ir yra visiškai natūralios kilmės.

Bičių pienelį gamina bitės. Iš svarbių maistinių medžiagų jame yra beveik visi vitaminai ir mineralai, neuromediatoriai ir aminorūgštys, kurios sudaro baltymus. Rekomenduojamas nuo alergijos, susilpnėjusio imuniteto, peršalimo, gripo, pūslelinės, hormoninių sutrikimų bei kaip profilaktika nuo virusų.

Yra šviežias bičių pienelis, iš kurio jis yra garsiausias Radošević bičių pienelis.

Bičių pienelis taip pat yra ampulėse su kitais ingredientais, tokiais kaip propolis ir priešpienis. Apimel apsauga yra tokio papildymo pavyzdys.

Probiotikai

80% imuniteto yra žarnyne, o probiotikai yra gerųjų bakterijų preparatai, padedantys subalansuoti žarnyno florą ir taip sustiprinti imunitetą. Solgar Ultibio imuninė sistema be vitamino D (kuris taip pat labai svarbus imunitetui), vitamino B12 ir vitamino A yra bakterijų kultūrų.

Žolelių papildai

Stresas gali turėti didelį vaidmenį silpninant imunitetą. Lėtinis stresas sukelia dažnas infekcijas, alergijas, galvos skausmą ir nuovargį. Žolelių papildai kaip Adena Natura Adapto juose yra senovinių Ajurvedos adaptogeninių augalų, kurie laikui bėgant švelniai atkuria mūsų organizmo pusiausvyrą.

Geriausi vitaminai vaikų imunitetui

Multivitaminai

Šiuolaikinė mityba dažnai neapima svarbių maistinių medžiagų, reikalingų vaiko vystymuisi. Yra įvairių multivitaminų preparatų įvairaus amžiaus vaikams.

Solgaras Kangavites kramtomosios tabletės yra įprastas 6 metų ir vyresnių vaikų pasirinkimas.

Orthomol Junior C Plus patenkins 4 metų ir vyresnio vaiko, kurio imunitetas nusilpęs, poreikius.

Vaiko pažintiniam vystymuisi pravartu papildomai papildyti omega riebalų rūgštimis. Orthomol Junior Omega Plus yra 30 paros dozių karamelės pavidalu be žuvies skonio.

Beta gliukanai

Bičių pienelis

Bičių pienelis, brangiausias bičių priedas, gali būti vartojamas vienerių metų ir vyresniems vaikams. Radošević bičių pienelį galima sumaišyti su medumi ir duoti su arbatiniu šaukšteliu.

Probiotikai

Gerųjų bakterijų kultūros yra svarbios vaikų vystymuisi, jų dozės pritaikytos jaunesniam amžiui. Biorela Choco Multi Kids yra šokolado plytelės, kurias gali valgyti vienerių metų ir vyresni vaikai.