Rekomenduojamas magnio paros kiekis apima tik minimalų kiekį

„Maistinių medžiagų rekomenduojama paros norma (RPN) yra nustatyta minimaliame lygyje, kad pašalintų maistinių medžiagų trūkumo simptomus, o ne optimaliu lygiu gerai sveikatai“, – rašo knygos autorius.Magnio stebuklas".

Nors magnio reikalavimai jau buvo nustatyti mažesniam PDU lygiui, daugumai amerikiečių vis dar labai trūksta magnio. Vyrai įvestis 80% rekomenduojamos paros dozės, doc moterys vidutiniškai 70% rekomenduojamos paros dozės. 

Šioje lentelėje nurodytos rekomenduojamos magnio paros dozės vaikams ir suaugusiems. 

• Vaikai nuo 1 iki 3 metų: 80 mg
• Vaikai nuo 4 iki 8 metų: 130 mg
• Vaikai nuo 9 iki 13 metų: 240 mg

Rekomenduojama paros dozė magnio išreiškiamas mg/kg ir yra maždaug 6 mg vienam kūno svorio kilogramui. Šis standartas padeda tiksliai nustatyti antsvorio turinčio žmogaus magnio poreikį; 55 metų žmogui, sveriančiam 150 kilogramų, magnio reikia mažiau nei 55 metų žmogui, sveriančiam 75 kilogramus. 

Ekspertai mano, kad reikia rekomenduojamos paros dozės padidinti. Dvidešimties metų tyrimai rodo, kad idealiomis aplinkybėmis vien kasdieniams nuostoliams padengti reikia maždaug 300 mg magnio.

Jei patiriate nedidelį ar vidutinio sunkumo stresą dėl fizinės ar psichologinės ligos, fizinės traumos, sportinio krūvio ar tam tikrų emocinių sukrėtimų, magnio poreikis padidėja. Paaugliai, kurie užsiima sporto kasdien jiems reikia 7-10 mg/kg doc nėštumas per dieną reikia mažiausiai 450 mg per parą arba iki 15 mg/kg. 

Vidutinė dieta suteikia mums apie 120 mg magnio 1000 kalorijų, o bendra paros norma yra 250 mg. Kadangi organizmas gali sunaudoti tik pusę to, ko pasisavina, mokslininkai mano, kad papildomas magnio vartojimas pagerina mūsų bendrą sveikatą. 

Skaityti toliau Rekomenduojama vitaminų ir mineralų paros norma (lentelė)