Vitamino B12 supakuotos rožinės tabletės ant dulkėtos geltonos spalvos

Geriausias vitaminas B12 – purškalas, lašai arba tabletės

Vitaminas B12 (taip pat žinomas kaip kobalaminas arba cianokobalaminas) yra svarbi maistinė medžiaga, kurios reikia jūsų organizmui optimaliam smegenų ir nervų sveikatai, normaliai psichologinei funkcijai, normaliai raudonųjų kraujo kūnelių gamybai ir nuovargio mažinimui. Tačiau, nepaisant jos svarbos, yra daug įrodymų, leidžiančių manyti, kad žmonėms visame pasaulyje trūksta šios esminės maistinės medžiagos.

Vitamino B12 trūkumo simptomai

Dėl vitamino B12 svarbos žmogaus organizmui gali kilti įvairių problemų, kai žmogus neturi pakankamai vitamino B12 atsargų organizme. Simptomai yra anemija, atminties sutrikimai ir depresijaesiją. Vitamino B12 trūkumas gali sukelti šias sąlygas:

  • Anemija
  • Nenormalus trombocitų skaičius (mažas arba padidėjęs trombocitų skaičius)
  • Degantis liežuvis (degančios burnos sindromas)
  • depresija
  • Nuovargis
  • Haliucinacijos ir sumišimas
  • Nemiga
  • Pusiausvyros praradimas
  • Kvapo praradimas
  • Atminties praradimas – Vitamino B12 trūkumas dažniau pasireiškia demencija sergantiems žmonėms
  • Nutirpimas ir dilgčiojimas kojose ir rankose, kurią gydytojai vadina „periferine neuropatija“. Neuropatija būdinga diabetu sergantiems žmonėms, tačiau ji taip pat gali turėti įtakos tiems, kurie serga arba neserga.
  • Spengimas ausyse (spengimas ausyse)
  • Vitiligo - odos būklė, kai kai kurios odos dalys neturi spalvos (hipopigmentacija);

Vitamino B12 šaltiniai

Maistas yra svarbus vitamino B12 šaltinis. Tai yra pagrindiniai dietos šaltiniai:

  • meso, paukštiena, riba, jaja i Pieno produktai
  • Spirulina, melsvadumblis, kuriame gausu vitamino B12

Vitamino B12 privalumai

Vitaminas B12 atlieka daugybę funkcijų. Kai kurios iš svarbiausių jo funkcijų yra šios:

  • Nuovargio mažinimas
  • Atminties funkcijų optimizavimas
  • Miego optimizavimas
  • Tai padeda raudonųjų kraujo kūnelių susidarymas
  • Dalyvauja DNR sintezė
  • Tai padeda baltymų gamyba
  • Tai padeda smegenų cheminių medžiagų gamyba (neuromediatorius), kad būtų išvengta depresije
  • Tai pagerina nervų funkcija
  • Tai sumažina homocisteino kiekį - Padidėjęs aminorūgšties homocisteino kiekis yra susijęs su padidėjusia demencijos, širdies ligų ir insulto rizika. Vitaminas B12 mažina homocisteino kiekį.

Vaistai, sukeliantys vitamino B12 trūkumą

  • Vaistai, mažinantys rūgštingumą
  • Vaistai nuo diabeto – metforminas mažina vitamino B12 pasisavinimą. 2014 m. Pietų Korėjoje atliktas tyrimas parodė, kad pacientams, vartojantiems 1000 mg metformino per dieną, vitamino B10 trūkumas buvo 12 kartų didesnis nei tiems, kurie šio vaisto nevartojo.
  • Kontraceptinės tabletės
  • Lėtinis steroidų vartojimas
  • Antibiotikai – Antibiotikų vartojimas gali sunaikinti žarnyno bakterijas, gaminančias vitaminą B12.
  • Cholestiraminas – cholesterolio kiekį mažinantis vaistas
  • Vaistų nuo traukulių, tokių kaip fenitoinas
  • Vaistai nuo podagros (kolchicinas)
  • Kalio citratas ir kalio chloridas

Kaip išvengti vitamino B12 trūkumo

Padėti organizmui palaikyti tinkamą vitamino B12 kiekį gali būti taip paprasta, kaip vartoti papildomą B12. Maistiniai vitamino B12 šaltiniai yra šie: mėsa, paukštiena, žuvis, kiaušiniai ir pieno produktai.

Geriausias vitaminas B12

Vitaminas B12 gali būti vartojamas keliomis formomis:

  • Purkšti – vienas purškalo paspaudimas per dieną tiesiai į burną
  • Durys – 2 ml per dieną atskirai arba užgeriant stikline vandens ar sulčių
  • tabletės - viena tabletė per dieną
  • Kramtomosios tabletės – po vieną kramtomąją tabletę per dieną

Rekomenduojami produktai: