Geriausias vitaminas B12 (2025 m.)

Vitaminas B12 yra svarbi maistinė medžiaga, kurios organizmui reikia optimaliai smegenų ir nervų sveikatai, normaliai psichologinei funkcijai, normaliam raudonųjų kraujo kūnelių susidarymui ir nuovargio mažinimui.
Nepaisant jo svarbos, yra daug įrodymų, leidžiančių manyti, kad žmonėms visame pasaulyje trūksta šios esminės maistinės medžiagos.
Šiame straipsnyje
Koks yra geriausias vitaminas B12
Geriausias vitaminas B12 yra tas, kuris patenkins specialius žmogaus poreikius ar mitybos trūkumus. Vitaminas B12 yra kelių formų, tokių kaip purškalas, lašai, tabletės ir skystas maisto papildas.
- Purškimas: vienas purškalo paspaudimas per dieną tiesiai į burną.
- Lašai: Keli mililitrai per dieną (tikslų kiekį rasite ant produkto pakuotės) atskirai arba su stikline vandens ar sulčių.
- Tabletės: po vieną tabletę per dieną arba kaip nurodyta.
- Skystas maisto papildas: gerti vieną arba su stikline vandens ar sulčių.
Solgar Vitaminas B12 yra maisto papildas, tiekiamas tablečių pavidalu. Kiekvienoje tabletėje yra 100 μg vitamino B12 (cianokobalamino). Rekomenduojama paros dozė yra viena tabletė valgio metu.
Solgar, Vitaminas B12, 100 μg, 100 Tablečių
Natural Wealth Vitaminas B12 yra 60 kapsulių, kuriose yra 100 µg vitamino B12. Rekomenduojama sportuojantiems, pagyvenusiems žmonėms ir vegetarams. Tinka ir vegetarams.
Natural Wealth, Vitaminas B12, 60 kapsulių
Vitaminas B12 Ekolife Matura yra gaunamas iš natūralaus šaltinio ir yra bakterinio hidroksikobalamino pavidalu. Kūnas gali lengvai ja naudotis. Rekomenduojamas vegetarams ir veganams, bet ir visiems, kurie nevartoja mėsos ar jos produktų.
Ekolife Natura, Liposomal B12, 60ml
Kernnel Vitaminas B12 (metilkobalaminas) yra praktiškos purškimo formos. Rekomenduojama vieną kartą per dieną purkšti į burną.
Kernnel, Vitaminas B12 Metilkobalaminas, 32ml, Purškiamas
Vitamino B12 privalumai
Vitaminas B12, taip pat žinomas kaip kobalaminas arba cianokobalaminas, atlieka daug funkcijų.
Kai kurie iš svarbiausių jo vaidmenų yra šie:
- Raudonųjų kraujo kūnelių susidarymas
- Nervų sistemos sveikatos palaikymas
- Nuovargio mažinimas
- Atminties funkcijų optimizavimas
- Miego optimizavimas
- Dalyvauja DNR sintezėje
- Tai padeda gaminti baltymus
- Jis padeda gaminti smegenų chemines medžiagas (neuromediatorius), kad būtų išvengta depresijos
- Pagerina nervų funkciją
- Odos, plaukų ir nagų sveikata
- Sumažina homocisteino kiekį: padidėjęs aminorūgšties homocisteino kiekis yra susijęs su padidėjusia demencijos, širdies ligų ir insulto rizika. Vitaminas B12 mažina homocisteino kiekį.
Vitamino B12 trūkumo simptomai
Dėl vitamino B12 svarbos žmogaus organizmui gali kilti įvairių problemų, kai žmogaus organizme neužtenka vitamino B12 atsargų.
Simptomai yra anemija, atminties sutrikimai ir depresija.
Vitamino B12 trūkumas gali sukelti šias sąlygas:
- Anemija
- Nenormalus trombocitų skaičius (mažas arba padidėjęs trombocitų skaičius)
- Degantis liežuvis (degančios burnos sindromas)
- Nuotaikų kaita
- Plaukų, odos ir nagų pokyčiai
- Virškinimo problemos
- Depresija
- Nuovargis ir silpnumas
- Haliucinacijos ir sumišimas
- Nemiga
- Pusiausvyros praradimas
- Kvapo praradimas
- Atminties praradimas (vitamino B12 trūkumas dažniau pasireiškia demencija sergantiems žmonėms)
- Kojų ir rankų tirpimas ir dilgčiojimas, kurį gydytojai vadina „periferine neuropatija“. Neuropatija būdinga diabetu sergantiems žmonėms, tačiau ji taip pat gali turėti įtakos tiems, kurie serga arba neserga.
- Spengimas ausyse (spengimas ausyse)
- Vitiligo - odos būklė, kai kai kurios odos dalys neturi spalvos (hipopigmentacija)
Vitamino B12 pertekliaus simptomai
Nors retai, gali pasireikšti vitamino B12 pertekliaus simptomai.
Kai kurie galimi simptomai:
- Bėrimas
- Virškinimo problemos
- Energijos lygio didinimas
- Miego problemos
- Padidėjęs šlapimo kiekis ir dažnas šlapinimasis
- Dilgčiojimas, tirpimas ar pusiausvyros sutrikimas
Svarbu pažymėti, kad vitamino B12 perteklius yra labai retas, nes organizmas šio vitamino perteklių gali išskirti su šlapimu.
Prieš vartojant maisto papildus, visada svarbu laikytis rekomenduojamų vitaminų dozių ir pasitarti su specialistu.
Vitamino B12 šaltiniai
Maistas yra svarbus vitamino B12 šaltinis. Tai yra pagrindiniai dietos šaltiniai:
- Mėsa, paukštiena, žuvis, kiaušiniai ir pieno produktai
- Spirulinoje, melsvadumbliuose, gausu vitamino B12
Vaistai, sukeliantys vitamino B12 trūkumą
- Vaistai, mažinantys rūgštingumą
- Vaistai nuo diabeto: metforminas mažina vitamino B12 pasisavinimą. 2014 m. Pietų Korėjoje atliktas tyrimas parodė, kad pacientams, vartojusiems 1000 mg metformino per dieną, vitamino B10 trūkumas buvo 12 kartų didesnis nei tiems, kurie šio vaisto nevartojo.
- Kontraceptinės tabletės
- Lėtinis steroidų vartojimas
- Antibiotikai: Antibiotikų vartojimas gali sunaikinti žarnyno bakterijas, gaminančias vitaminą B12.
- Cholestiraminas – cholesterolio kiekį mažinantis vaistas
- Vaistų nuo traukulių, tokių kaip fenitoinas
- Vaistai nuo podagros (kolchicinas)
- Kalio citratas ir kalio chloridas
Kaip išvengti vitamino B12 trūkumo
Padėti organizmui palaikyti tinkamą vitamino B12 kiekį gali būti taip paprasta, kaip vartoti papildomą B12. Maistiniai vitamino B12 šaltiniai yra: mėsa, paukštiena, žuvis, kiaušiniai ir pieno produktai.
Kada geriausia vartoti vitaminą B12?
Vitaminą B12 galima vartoti bet kuriuo paros metu, o svarbiausia užtikrinti reguliarų ir nuoseklų vartojimą, siekiant palaikyti optimalų kiekį organizme.
Tačiau yra keletas veiksnių, galinčių turėti įtakos vitamino B12 įsisavinimui ir veiksmingumui, todėl rekomenduojama jį vartoti esant tam tikroms sąlygoms:
- Su maistu: Vitaminas B12 geriausiai pasisavinamas valgant. Todėl vitamino B12 rekomenduojama vartoti valgio metu, kad būtų pagerintas pasisavinimas.
- Ryte: Daugeliui žmonių geriausia vartoti vitaminą B12 ryte, nes tai gali suteikti energijos pradėti dieną.
- Vengti gerti su kava ar arbata: kava ir arbata gali sumažinti vitamino B12 pasisavinimą, todėl rekomenduojama vengti jų vartoti kartu.
- Prieš miegą: kai kuriems žmonėms vitamino B12 vartojimas prieš miegą gali būti naudingas, nes gali paskatinti atsinaujinimą ir regeneraciją naktinio poilsio metu.
- Dėl asmeninių pageidavimų: Vitamino B12 vartojimą galima koreguoti pagal individualius pageidavimus ir įpročius. Svarbu tik užtikrinti reguliarų vartojimą ir rekomenduojamos dozės laikymąsi.
Daugiau rekomendacijų dėl vitaminų
Skaityti toliau:
Geriausi multivitaminai (visiems)
Produktų katalogas:
Literatūra
Ankaras A, Kumaras A. Vitamino B12 trūkumas. 2022 m. spalio 22 d. In: StatPearls [internetas]. Lobis Island (FL): „StatPearls Publishing“; 2024 sausis –. PMID: 28722952.
Guetterman HM, Huey SL, Knight R, Fox AM, Mehta S, Finkelstein JL. Vitaminas B-12 ir virškinimo trakto mikrobiomas: sisteminė apžvalga. Adv Nutr. 2022 m. kovas;13(2):530-558. doi: 10.1093/advances/nmab123. Epub 2023 vasario 10 d. PMID: 34612492; PMCID: PMC8970816.
Stabler SP, Allen RH. Vitamino B12 trūkumas kaip pasaulinė problema. Annu Rev Nutr. 2004;24:299-326. doi: 10.1146/annurev.nutr.24.012003.132440. PMID: 15189123.