Pexels Shvets Production 9052806
| |

Trumpas vyrų sveikatos vadovas

Straipsnis bendradarbiaujant su Almagea doo

Sveikos gyvensenos įpročiai ir gyvenimo būdas yra būtini norint išlaikyti gerą sveikatą fizinis i psichikos sveikata. Kasdieniai emociniai, fiziniai ir dalykiniai stresą suke kurių mes esame veikiami, turi didžiulį poveikį mūsų imunitetui ir bendrai sveikatai. 

Pastaraisiais metais buvo švenčiamas lapkritis augindamas vyro ūsus, taip padidindamas informuotumą apie prostatos vėžį, o kun vyrų sveikatai apskritai

Vyrai dažnai neskiria tiek daug dėmesio rūpintis savimi ir savo sveikata, o dėl to atsiranda lėtinis nuovargis, susilpnėjęs imunitetas, trumpai tariant – neigiamas poveikis bendrai sveikatai.

Todėl parengėme nedidelį vadovą su (išbandytais) patarimais, kurie padės kiekvienam šiuolaikiniam žmogui išsaugoti imunitetą ir palaikyti sveikata i gyvybingumas per metus.

1. Atkreipkite dėmesį į savo miego kokybę

Imunitetas ir miegas yra glaudžiai susiję, o specialistai sutaria, kad norint išlaikyti gerą imunitetą ir gyvybingumą, kiekvienam suaugusiam žmogui reikia bent septynių valandų kokybiško miego. Miego mokslas mums tai sako miegant padidėja gynybinių T ląstelių lygis i priešuždegiminiai citokinai - svarbūs veiksniai, kovojantys su virusais ir bakterijomis. Taip pat buvo įrodyta, kad žmonės, kurie miega mažiau, turi mažesnį antikūnų kiekį, palyginti su žmonėmis, kurie miega pakankamai.

Jei turite problemų su miegu, pabandykite apriboti ekrano laiką prieš eidami miegoti. Mūsų išmaniųjų telefonų, televizorių ir kompiuterių skleidžiama mėlyna šviesa gali trukdyti mūsų darbui cirkadinis ritmas, tai yra biologinis miego ir budrumo ciklas.

2. Praktikuokite – sąmoningai ir kruopščiai

Įrodyta, kad vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas gali sumažinti uždegimines sąlygas i padėti reguliariai atkurti mūsų imuniteto ląsteles. Siekite bent 150 minučių saikingai mankštintis per savaitę, o greitas ėjimas, plaukimas, važiavimas dviračiu, sodininkystė ar žygiai pėsčiomis yra puiki galimybė. 

3. Vanduo – tarp geriausių imuniteto draugų 

Nuovargis, dirglumas, galvos skausmas ir dėmesio stoka – tai aiškūs požymiai, kad organizmui trūksta vandens. Išskyrus tai, kad vanduo padeda išlaikyti dėmesį i pagerinti fizinę ištvermę, ji taip pat atlieka svarbų vaidmenį kovojant su infekcijomis. Vanduo taip pat padeda pašalinti toksinus iš organizmo ir yra labai svarbus Limfinė sistema kuris veikia organizmo imuninį atsaką. 

Kadangi vyrai, palyginti su moterimis, turi didesnę lieso audinio dalį, jų vandens poreikis yra didesnis, todėl vidutiniškai jie turėtų suvartoti apie trys litrai skysčio (įskaitant vandenį ir kitus skysčius, suvartojamus su maistu ir kitais gėrimais). Be to, fizinis aktyvumas reikalauja ir papildomų vandens kiekių, todėl vyrams, kurie nuolat užsiima kokiu nors sportu, skysčių poreikis gali padidėti iki keturių litrų per dieną.

4. Sumažinkite stresą

Pernelyg didelis stresas veikia kiekvieną vyro gyvenimo aspektą: nuo erekcijos funkcijos, priešlaikinio žilimo iki spuogų atsiradimo. Jei norite sužinoti daugiau apie tuos „slaptus“ santykius, čia paruošėme jums įdomios informacijos. 

Atsikratyti streso ir nerimo yra geros sveikatos ir stipraus imuniteto raktas. Ilgalaikis stresas skatina uždegimą te veda prie imuninių ląstelių funkcijos disbalanso. Streso lygio mažinimas mankštos, jogos, kvėpavimo pratimų ir meditacijos metu gali padėti imuninei sistemai veikti sklandžiau.

5. Padidinkite augalinio maisto suvartojimą 

Gausu augalinės kilmės maisto produktų, tokių kaip vaisiai, daržovės, riešutai, sėklos ir ankštiniai augalai. maistingos, gydomosios medžiagos i antioksidantai kurie padeda kovoti su patogenais. Pluoštas iš vaisių, daržovių ir ankštinių augalų atstovauja maistas gerųjų bakterijų bendruomenei žarnyne, mūsų vadinamasis žarnyno mikrobiomas. Jis padeda išvengti kenksmingų bakterijų patekimo į organizmą per žarnyną, todėl dažnai tai vadiname savo antruoju imunitetu.

Antioksidantai iš vaisių ir daržovių, pvz likopenas iš pomidorų, yra vertingos maisto sudedamosios dalys, kurios trukdyti žalingų laisvųjų radikalų veikimui ir tokiu būdu padėti sumažinti uždegimą kuri yra susijusi su daugybe sveikatos būklių ir ligų. 

Riešutai ir sėklos yra lobis selena, cinko te vitamina E, galingi antioksidantai, kurie kartu prisideda prie mūsų ląstelių apsaugos nuo oksidacinio streso. Be to, selenas ir cinkas yra gerai žinomi mineralai, padedantys palaikyti normalią imuninę funkciją ir svarbūs sveikatai oda, plaukai i vinis.

6. Stebėkite savo alkoholio vartojimą

Didelis alkoholio kiekis turi daugybę neigiamų padarinių sveikatai, vienas iš jų yra imuninės sistemos funkcijos susilpnėjimas. Kai vartojame per daug alkoholio, mūsų kūnas yra per daug užsiėmęs organizmo detoksikacija kad jis galėtų būti skirtas normaliai imuninės sistemos funkcijai palaikyti. Tuomet susilpnėja organizmo gebėjimas kovoti su infekcijomis, o laikas, reikalingas pasveikti nuo ligos, gerokai pailgėja.

Jei vartojate alkoholį, pasistenkite susivaldyti pagal saiko taisyklę (I.e.. Vyrams tai reikštų iki 2 alkoholinių gėrimų per dieną. Viena alkoholinio gėrimo porcija laikoma 1,5 dcl vyno arba 3 dcl alaus. 

7. Apsvarstykite maisto papildus

Vyras Formulė+ yra novatoriškas maisto papildas, kurio sudėtyje yra 9 pagrindinės maistinės medžiagos: L-karnitinas, L-argininas ir L-citrulinas, likopenas, vitaminas E ir folio rūgštis bei mineralai selenas, cinkas ir varis.

Galite peržiūrėti Man Formula+ edukacinę brošiūrą čiair jei turite klausimų dėl naudojimo Almagea maisto papildų, susisiekite su Almage ekspertų komanda mitybos specialistas ir vaistininkas.

Autorius: Ena Bagarić, Almagea doo