Kokios yra geriausios omega riebalų rūgštys?
Omega riebalų rūgštys yra viena iš dažniausiai tiriamų maistinių medžiagų.
Jie turi daug apsauginių savybių ir funkcijų mūsų organizme. Ir taip jie apsaugo odą nuo saulės, Jie padeda žarnyno sveikata ir jų daug antistresinės savybės.
Šiame straipsnyje apžvelgsime, kaip atsiranda šios esminės maistinės medžiagos trūkumas, kokios yra omega rūgščių rūšys ir mūsų rekomendacijos dėl geriausių omega riebalų rūgščių.
Šiame straipsnyje
Omega riebalų rūgščių trūkumas
60% smegenų jį sudaro riebalai, o likusieji 40 % – vanduo, baltymai, angliavandeniai ir druskos.1
Štai kodėl omega riebalų rūgštys vaidina svarbų vaidmenį smegenų ir akių vystymasis.2
Dietologai ir sveikatos specialistai dažnai pabrėžia, kad tam tikrų riebalų rūgščių mūsų organizmas negali pasigaminti, o gali būti gaunamas tik su maistu.
Žmogaus organizmas gali pasigaminti sočiųjų riebalų rūgščių ir omega-9 riebalų rūgščių, o omega-3 ir omega-6 riebalų rūgštys (nepakeičiamos riebalų rūgštys) negali būti susintetintos, nes trūksta tam reikalingų fermentų. Štai kodėl minėtų rūgščių koncentracija kraujyje priklauso tik nuo jų patekimo į organizmą.
Izvoras: Katarina Novak, MD
Beveik visi vartojame pakankamai omega 6 riebalų rūgščių, kurių yra, pavyzdžiui, augaliniuose aliejuose. saulėgrąžų aliejus.
Trūkumas dažnai slepiasi randamų omega 3 riebalų rūgščių nepakankamumu tik žuvų taukuose, toks kaip: menkių aliejus, plokštės, tunas ir šiaurinių jūrų žuvys.
Omega 3 riebalų rūgščių rūšys
Egzistuoti 3 omega-3 rūšys riebalų rūgštys:
- DHR (dokozaheksaeno rūgštis)
- AAA (eikozapentaeno rūgštis)
- ALA (α-linoleno rūgštis)
ALA randama linų sėmenyse, rapsų aliejuje, sojos pupelėse, moliūgų sėklose ir graikiniuose riešutuose. Poveikis sveikatai daugiausia atsiranda dėl EPA ir DHR, kurių randama šalto vandens žuvyse, turinčiose didesnį kūno riebalų kiekį.3
Omega riebalų rūgščių vartojimo nauda
Kiekviena iš anksčiau paminėtų ALA, EPA ir DHA omega riebalų rūgščių turi daug naudos sveikatai, pavyzdžiui:
- pagerinti akių sveikata
- jie naudingi sveikatai plaukai, oda ir nagai
- sveikata vaiko smegenų nėštumo metu ir ankstesniais gyvenimo metais
- pagerinti širdies sveikata
- sumažinti vaikų koncentracijos sutrikimų simptomus (ADHD)
- sumažinti simptomus medžiagų apykaitos sindromas (uždegimas, širdies liga, atsparumas insulinui)
- jie kovoja prieš uždegiminius procesus organizme
- jie kovoja prieš autoimunines ligas
- Jie padeda esant psichikos sutrikimams
- sumažinti riziką susirgti tokiomis ligomis kaip Alzheimerio liga
- gali sumažinti riziką prostatos vėžys vyrams ir krūties vėžys moterims
- gali sumažinti astma vaikams
- sumažinti uždegimą sergant ligomis riebios kepenys
- pagerinti sveikatą kaulų ir sąnarių
- sumažinti skausmą kurso metu menstruacijos
- pagerinti kokybę miegoti4
Kokios yra geriausios omega riebalų rūgštys?
AAA i DHR riebalų rūgščių galima gauti su maistu ir papildant maisto papildus. Gamintojai savo gaminiuose dažnai nurodo bendrą kiekį miligramais ir nurodo buvimą DHR i AAA omega riebalų rūgštys.
PharmaVital Omega 3
Paimkime kaip pavyzdį Vokietijos gamintojo Omega 3 PharmaVital. Rekomenduojamoje 2 kapsulių paros dozėje yra 2.000 mg koncentruoto lašišų aliejaus mišinio, iš kurių 600 mg yra omega riebalų rūgščių, iš kurių 360 mg EPA rūgštys ir 240 mg DHR rūgštis su natūralaus vitamino E priedu.
EnerZona Omega 3 RX
Rekomenduojamoje 8 kapsulių paros dozėje iš viso jose yra 3 g omega riebalų rūgščių, iš kurių EPA 1,6 g, DHR 0,8 g ir kitų omega-3 riebalų rūgščių 0,6 g.
Möller's Omega 3
Norvegijos gamintojo skystas maisto papildas Möller's yra 250 ml citrinos skonio menkių kepenų aliejaus. Rekomenduojamoje 5 ml paros dozėje iš viso yra 550 mg DHR, 370 mg EPA, 10 μg vitamino D, 250 μg vitamino A ir 3 mg vitamino E.
Möller's Omega 3 taip pat yra geriausia omega 3 vaikams.
Solgar Laukinis Aliaskos
Žinomas Amerikos gamintojas Solgar taigi savo Laukinės Aliaskos maisto papilde jis turi platų omega riebalų rūgščių asortimentą.
Rekomenduojamoje 2 kapsulių paros dozėje yra 2400 mg laukinių Aliaskos lašišų žuvų taukų, iš kurių iš viso yra 500 mg omega-3 riebalų rūgščių, iš kurių 202 mg EPA rūgštis, 180 mg DHR rūgštis, 41 mg DPA rūgštis, 1,92 mg omega-5 rūgštis, 47 mg omega-6 rūgštis, 192 mg omega-7 rūgštys, 384 mg omega-9 rūgštis, pridedant astaksantino ir vitamino D3.
Salvit Omega 3
Kroatijos gamintojo Omega 3 kapsulės Salvus yra 1000 mg žuvų taukų, tai yra 180 mg EPA i 120 mg DHR rekomenduojama paros dozė – viena kapsulė.
Solgar Omega 3 dvigubas stiprumas
Solgar 3 mg standartizuotų žuvų taukų yra dvigubo stiprumo Omega-1200 360 mg EPA i 240 mg DHR. Rekomenduojama paros dozė yra viena kapsulė.
Dietpharm Omega 3
Dietpharm Omega 3 kapsulėse yra žuvų taukų, standartizuotų iki 18% EPA ir 12% DHR, 180 mg EPA ir 120 mg DHR vienoje kapsulėje. Per vieną dieną galima išgerti dvi kapsules.
Išvada
Omega 3 riebalų rūgštys jie yra būtinos maistinės medžiagos, kurių mūsų organizmas pats nepasigamina. Štai kodėl svarbu omega 3 gauti su maistu, kad mūsų kūnas galėtų normaliai funkcionuoti.
Omega 3 riebalų rūgštys maisto papildo pavidalu yra idealus pasirinkimas visiems žmonėms, kurie neturi laiko (ar nemėgsta) valgyti žuvies produktų.
Literatūra
1. Chang CY, Ke DS, Chen JY. Nepakeičiamos riebalų rūgštys ir žmogaus smegenys. Acta Neurol Taivanas. 2009 m. gruodis;18(4):231-41. PMID: 20329590.
2. Ruxton C. Omega-3 riebalų rūgščių nauda sveikatai. Slaugytojo stovas. 2004 rugpjūčio 11-17 d.;18(48):38-42. doi: 10.7748/ns2004.08.18.48.38.c3668. PMID: 15366399.
3. Gammone MA, Riccioni G, Parrinello G, D'Orazio N. Omega-3 polinesočiosios riebalų rūgštys: nauda ir pasekmės sportuojant. Maistinių medžiagų. 2018 m. gruodžio 27 d.;11(1):46. doi: 10.3390 / nu11010046. PMID: 30591639; PMCID: PMC6357022.
4. Hjalmarsdottir F. 17 moksliškai pagrįstų omega-3 riebalų rūgščių privalumų. 2023 sausio mėn.
