Kaip atpažinti geležies trūkumą organizme
Šiame straipsnyje
Geležies svarba organizmui
Trūksta geležies tai labai dažna organizmo problema, o Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, tai dažniausia maisto problema deficitas šiandienos. Šis esminis elementas dalyvauja deguonies transportavimas ir pristatymas į kūno ląsteles, ląstelių augimas ir dalijimasis bei kiti biocheminiai procesai. Tai yra neatskiriama hemoglobino dalis, molekulė, pernešanti deguonį kraujyje.
Geležies trūkumas nėra tas pats, kas anemija. Kai geležies atsargos sumažėja, o hemoglobino gamyba sulėtėja, bet jo koncentracija išlieka stabili, kalbame apie geležies trūkumą. Tačiau jei geležies atsargos dar labiau sumažės, hemoglobino gamyba sumažės tiek, kad sumažės hemoglobino koncentracija, sutrinka eritrocitų susidarymo procesas, o vėliau – sunkesnė būklė, vadinama anemija arba mažakraujyste.
Ar anemija pavojinga?
Anemija gali būti pavojinga nėščioms moterims, tokiu atveju sutrikimas perduodamas vaikui. Svarbu pasikonsultuoti su gydytoju ir susipažinti su kraujo tyrimo būkle. Anemija gali būti mirtina moterims gimdymo metu. Anemijos simptomai šiuo atveju yra: blyški oda, silpnumas, spengimas ausyse, galvos svaigimas, širdies plakimas, dusulys, raumenų mėšlungis, kūno svorio ir apetito praradimas, pykinimas, galvos skausmas, prakaitavimas naktį, regos sutrikimai, susilpnėjęs imunitetas, kaulų skausmas, padidėję limfmazgiai ir kt.
Kaip atpažinti geležies trūkumą?
Visi geležies trūkumo organizme simptomai vienaip ar kitaip susiję su geležies stoka ląstelių tiekimas deguonies, todėl tai sukelia daugybę nemalonių situacijų.
Todėl geležies trūkumas ir jo sukelta mažakraujystė gali sukelti:
- nuovargis
- letargija
- bendras silpnumas
- jėgų trūkumas (net ir esant nedideliam fiziniam krūviui)
- blyški oda ir gleivinės
- dusulys
- greitas širdies plakimas
- galvos svaigimas
- galvos skausmai
- spengimas ausyse
- mieguistumas
- apetito praradimas
Mažas geležies kiekis taip pat gali paveikti psichiką, todėl gali atsirasti:
- padidėjęs dirglumas,
- nerimas
- panikos priepuoliai
- slegia
- nuotaikų kaita
- koncentracijos stoka
Oda, plaukai ir nagai taip pat pajus deguonies trūkumą, todėl pastebėsime, kad:
- oda tapo sausa
- plaukai iškrenta ir yra negyvi
- nagai tampa trapūs ir nukrenta
Kai kuriais atvejais net neramių kojų sindromas yra susijęs su geležies trūkumu.
Esant geležies trūkumui, kurį sukelia ūmus ir staigus kraujo netekimas, vyraus tokie simptomai kaip galvos svaigimas, spengimas ausyse ar alpimas. Sergant lėtinėmis ligomis ir laipsniškai mažėjant geležies kiekiui, suaktyvės gynybiniai mechanizmai, todėl žmogus geriau toleruos pokyčius, atsiras nuovargis, mieguistumas, odos, plaukų ir nagų pakitimai, sumažėjusi koncentracija ir kt. su vėlavimu.
Geležies perteklius kraujyje
Paveldima hemochromatozė (padidėjęs geležies kiekis kraujyje) yra liga, sukelianti pernelyg didelį geležies pasisavinimą iš maisto. Geležies perteklius kaupiasi visuose audiniuose, daugiausia kepenyse, skydliaukėje, širdyje, kasoje, sąnariuose, hipofizėje ir pagumburyje. Hemochromatozė yra rimtesnė ir problemiškesnė vyrams. Nors daugelis paveldi hemochromatozę sukeliančius genus, tik nedaugeliui žmonių atsiranda rimtų problemų.
Kas sukelia geležies trūkumą?
Yra keli dažniausiai pasitaikantys geležies trūkumo organizme būdai: lėtinis kraujavimas, neadekvatus maistas, sunkus įsisavinimas geležis virškinimo trakte ir sąlygos padidėję poreikiai už geležį.
Pagrindinė priežastis yra kraujo netekimas, kuris dažniausiai siejamas su gausiomis menstruacijomis arba kraujavimu iš virškinimo trakto (skrandžio ar dvylikapirštės žarnos opa). NadaBe to, specialūs mitybos režimai, tokie kaip vegetarizmas ir veganizmas, taip pat dažnai gali sukelti geležies trūkumą organizme.
Sergant uždegiminėmis žarnyno ligomis, pasitaiko, kad mūsų pasisavinta geležis sunkiai praeina per virškinimo sistemos gleivinę ir taip nepasiekia ten, kur reikia. Tačiau net jei nė vienas iš aukščiau išvardytų dalykų nekyla, mes vis tiek galime patekti į geležies trūkumo būseną, ir tai atsitinka, kai geležies poreikis padidėja nėštumas, laktacija Ili intensyvus Rasta.
Kam gresia didesnė rizika?
Moterys serga du kartus dažniau nei vyrai. Dėl reguliaraus mėnesinių kraujavimo, kuris dažnai būna gausus, o ypač priešmenopauzės metu, jie ypač kenčia nuo geležies trūkumo. IN nėštumas geležies trūkumas gali atsirasti ir dėl to, kad padidėjo vaisiaus vystymosi poreikiai, taip pat padidėjo kraujo tūris. Ir kodas žindymas poreikiai padidėja, bet ne tiek, kiek nėštumo metu.
Spartus visų audinių augimas ir vystymasis, kuris greitai sunaudoja maistines medžiagas ir geležį, o dažnai netinkama ir monotoniška mityba. vaikai ir paaugliai toje pačioje rizikos grupėje dėl geležies trūkumo, kai i kūdikiai nes pradinė jų geležies atsarga nedidelė. Vegetarai i veganai dėl nesubalansuotos mitybos geležies stokojantys žmonės dažnai patenka į geležies trūkumo būseną, todėl jie tikrai turėtų būti atsargūs ir iš anksto atkreipti dėmesį į šią galimybę.
Kaip padidinti geležies kiekį kraujyje?
Geležies kiekį kraujyje visada geriausia padidinti laikantis subalansuotos ir įvairios mitybos. Tačiau kai jau iškyla problema, mityba dažniausiai nebėra pakankamas koziris kovai. Turėtumėte padėti sau kai kuriais maisto papildais, o jei būklė rimtesnė, taip pat turėtumėte kreiptis pagalbos į gydytoją, kuris dažniausiai įtrauks geležį į gydymą.
Maistas, kuriame gausu geležies
Maisto produktai, kuriuose gausu geležies, yra šie:
- raudona minkšta mėsa
- jaja
- ankštiniai augalai
- riešutai
- javai
- sėklos
- špinatų
- kepenys
Svarbu pabrėžti, kaip vitaminas C padidina geležies pasisavinimą, todėl jie abu visada yra idealus derinys maiste ar maisto papilduose.
Sutrikęs geležies pasisavinimas
Priešingai, kavoje esantis kofeinas, špinatuose esanti oksalo rūgštis, piene ir pieno produktuose esantis kalcis, skrandžio rūgštį neutralizuojantys vaistai (antacidiniai vaistai) trukdo pasisavinti geležį, todėl geriausia jų vartojimą atskirti laiku.
Kaip greitai papildyti geležies kiekį kraujyje?
Yra keletas maisto papildų su geležimi formų:
Vartojant geležį įvairiais papildais reikia būti atsargiems, nes galimi šalutiniai poveikiai (skrandžio skausmas, pykinimas, vidurių užkietėjimas, metalo skonis burnoje, juodos išmatos) ir toksiškumas perdozavus. Todėl renkantis svarbu atkreipti dėmesį, kad, esant galimybei, preparatas turėtų kuo mažiau šalutinių poveikių.
