Kolagenas Kodėl verta vartoti Pexels Rfstudio 3825539
| |

5 priežastys, kodėl reikia vartoti kolageną

Kolagenas yra gausiausias baltymas organizme.

Tai yra pagrindinis jungiamojo audinio komponentas, sudarantis kelias kūno dalis, įskaitant sausgysles, raiščius, odą ir raumenis.

Kolagenas atlieka daug svarbių funkcijų, įskaitant struktūrą oda ir stiprinimas kaulų.

Pastaraisiais metais išpopuliarėjo kolageno papildai. Didžioji dalis kolageno yra hidrolizuojama, o tai reiškia, kad kolagenas suskaidomas ir taip lengviau pasisavinamas organizme.

Taip pat yra keletas maisto produktų, kuriuos galite valgyti norėdami padidinti kolageno suvartojimą, įskaitant kiaulienos odą ir kaulų sultinį.

Kolageno vartojimas gali turėti daug naudos sveikatai: nuo sąnarių skausmo malšinimo iki odos sveikatos gerinimo.

Šiame straipsnyje bus aptariamos 5 mokslo pagrįstos kolageno vartojimo naudos sveikatai.

Kolageno sintezė ir peptidai
Kolageno sintezė. Šaltinis

1. Gerina odos sveikatą

Kolagenas yra pagrindinis odos komponentas.

Jis stiprina odą ir gali padėti elastingumas i drėkinimas. Senstant jūsų kūnas gamina mažiau kolageno, todėl oda išsausėja ir atsiranda raukšlių.

Tačiau keli tyrimai parodė, kad kolageno peptidai arba papildai, kurių sudėtyje yra kolageno, gali sulėtinti jūsų odos senėjimą, sumažindami raukšles ir sausumą.

Vieno tyrimo metu moterys, kurios 8 savaites vartojo 2,5–5 gramų kolageno papildus, sumažino odos sausumą ir žymiai padidino odos elastingumą, palyginti su tomis, kurios šio papildo nevartojo.

Kitas tyrimas parodė, kad moterys, kurios 12 savaičių kasdien gėrė gėrimą, sumaišytą su kolageno papildais, patyrė padidėjusį odos drėkinimą ir reikšmingą raukšlių gylio sumažėjimą, palyginti su kontroline grupe.

Kolageno raukšles mažinantis poveikis priskiriamas jo gebėjimui skatinti organizmą gaminti kolageną pačiam.

Be to, kolageno papildų vartojimas gali paskatinti kitų baltymų, padedančių struktūrizuoti odą, gamybą, įskaitant elastiną ir fibriliną.

Taip pat yra daug anekdotinių teiginių, kad kolageno papildai padeda išvengti spuogų ir kitų odos ligų, tačiau tai nėra paremta moksliniais įrodymais.

Kolagenas Odoje
Kolagenas odoje. Šaltinis

2. Malšina sąnarių skausmus

Kolagenas padeda išlaikyti kremzlę – į gumą panašų audinį, kuris apsaugo jūsų sąnarius.

Kadangi kolageno kiekis organizme mažėja su amžiumi, didėja rizika susirgti degeneraciniais sąnarių sutrikimais, tokiais kaip osteoartritas.

Kai kurie tyrimai parodė, kad kolageno papildų vartojimas gali padėti pagerinti simptomus osteoartritas ir apskritai sumažinti sąnarių skausmą.

Viename tyrime 73 sportininkai, kurie 10 savaites vartojo 24 gramų kolageno per dieną, žymiai sumažino sąnarių skausmą vaikštant ir ilsintis, palyginti su grupe, kuri jo nevartojo.

Kito tyrimo metu suaugusieji vartojo 2 gramus kolageno per dieną 70 dienų. Tie, kurie vartojo kolageną, žymiai sumažino sąnarių skausmą ir galėjo geriau užsiimti fizine veikla nei tie, kurie nevartojo.

Mokslininkai aptaria, kad papildomas kolagenas gali kauptis kremzlėje ir paskatinti jūsų audinius gaminti kolageną.

Jie teigė, kad tai gali sumažinti uždegimą, geresnę sąnarių palaikymą ir sumažinimai Boli.

Jei norite pabandyti vartoti kolageną dėl galimo priešuždegiminio poveikio, tyrimai rodo, kad turėtumėte pradėti nuo 8–12 gramų paros dozės.

3. Apsaugo nuo kaulų retėjimo

Kaulai daugiausia pagaminti iš kolageno, kuris jiems suteikia struktūra ir padeda jiems išlikti stipriems.

Lygiai taip pat, kaip kolageno kiekis jūsų organizme senstant nyksta, taip ir mažėja kaulų masė sumažina. Tai gali sukelti tokias ligas kaip osteoporozė, kuriai būdingas mažas kaulų tankis, kuris taip pat yra susijęs su didesne kaulų lūžių rizika.

Tyrimai parodė, kad kolageno vartojimas gali turėti tam tikrą poveikį organizmui, kuris padeda išvengti kaulų irimo, sukeliančio osteoporozę.

Viename tyrime moterys vartojo kalcio papildus kartu su 5 gramais kolageno arba kalcio papildus ir nevartojo kolageno kasdien 12 mėnesių.

Tyrimo pabaigoje moterų, vartojusių kalcio ir kolageno papildus, kraujyje buvo žymiai mažesnis baltymo, skatinančio kaulų irimą, kiekis nei tų, kurios vartojo tik kalcio.

Kitas tyrimas parodė panašius rezultatus 66 moterims, kurios 5 mėnesių kasdien vartojo 12 gramus kolageno.

Moterims, kurios vartojo kolageną, kaulų mineralinis tankis (KMT) padidėjo iki 7%, palyginti su moterimis, kurios nevartojo kolageno.

KMT yra mineralų, pvz., kalcio, tankio jūsų kauluose matas. Mažas KMT yra susijęs su silpnais kaulais ir osteoporozės vystymusi.

Šie rezultatai yra teigiami, tačiau norint patvirtinti kolageno papildų vaidmenį kaulų sveikatai, reikia atlikti daugiau tyrimų su žmonėmis.

4. Didina raumenų masę

1-10% raumenų audinio sudaro kolagenas. Šis baltymas yra būtinas, kad jūsų raumenys būtų stiprūs ir tinkamai funkcionuotų.

Tyrimai rodo, kad kolageno papildai padeda padidinti raumenų masę žmonėms, sergantiems sarkopenija – raumenų masės mažėjimu, kuris atsiranda su amžiumi.

Viename tyrime 27 vyrai vartojo 15 gramų kolageno, dalyvaudami kasdieninėje pratybų programoje 12 savaičių. Palyginti su vyrais, kurie sportavo, bet nevartojo kolageno, jie priaugo žymiai daugiau raumeningas masė i pajėgos.

Tyrėjai teigė, kad kolageno vartojimas gali paskatinti raumenų baltymų sintezę, pvz kreatino, taip pat skatina raumenų augimą po treniruotės.

Reikia daugiau tyrimų, siekiant ištirti kolageno potencialą padidinti raumenų masę.

5. Gerina širdies sveikatą

Mokslininkai aptarė, kad kolageno papildų vartojimas gali padėti sumažinti širdies ligų riziką.

Kolagenas suteikia struktūrą jūsų arterijoms, kraujagyslėms, pernešančioms kraują iš širdies į likusį kūną. Esant nepakankamam kolageno kiekiui, arterijos gali tapti silpnos ir trapios.

Tai gali sukelti aterosklerozę – ligą, kuriai būdingas arterijų susiaurėjimas. Aterosklerozė gali sukelti širdies priepuolį ir insultą.

Viename tyrime 31 sveikas suaugęs žmogus 16 mėnesius kasdien vartojo 6 gramų kolageno. Tyrimo pabaigoje jie patyrė reikšmingą arterijų standumo sumažėjimą, palyginti su laikotarpiu prieš pradedant vartoti kolageną.

Be to, lygis "Gerai" cholesterolio vidutiniškai 6 proc. DTL (gerasis cholesterolis) yra svarbus širdies ligų, įskaitant aterosklerozę, rizikos veiksnys.

Tačiau reikia daugiau tyrimų apie kolageno papildų vaidmenį širdies sveikatai.

Straipsnis išverstas ir pritaikytas iš healthline.com

Žiūrėti viską > Kolageno maisto papildai