Nerimo požymiai ir simptomai Pexels Anna Shvets 4226215

11 nerimo sutrikimo požymių ir simptomų

Kas yra nerimas?

Daugelis žmonių tam tikru savo gyvenimo momentu patiria nerimą.

Nerimas yra gana normalus atsakyti į įtemptus gyvenimo įvykius, tokius kaip persikraustymas, darbo keitimas ar finansinės problemos.

Tačiau kai nerimo simptomai tampa didesni už juos sukėlusį įvykį ir prasideda trukdyti kasdien gyvenimas, tai rodo galimus nerimo sutrikimo požymius.

Nerimo sutrikimai gali būti sekinantys, tačiau juos galima valdyti tinkamai padedant sveikatos specialistui. Simptomų atpažinimas yra pirmasis žingsnis.

Žemiau yra 11 dažniausiai pasitaikančių nerimo sutrikimo simptomų, kaip natūraliai sumažinti nerimą ir kada kreiptis pagalbos.

Per didelis susirūpinimas

Vienas iš labiausiai paplitusių nerimo sutrikimo simptomų yra perdėtas rūpestį. Nerimas, susijęs su nerimo sutrikimais, yra neproporcingas įvykiams, kurie jį sukėlė. Paprastai tai įvyksta reaguojant į įprastas kasdienes situacijas.

Kad būtų laikomas generalizuoto nerimo sutrikimo požymiu, tokio tipo nerimas turi būti visur daugumos laikai, kiekvieną dieną per bent jau 6 mėnesiai trukmės ir yra sunkus kontrolė. Per didelis nerimas sukelia koncentracijos sunkumus. Didžiausia generalizuoto nerimo sutrikimo rizika gresia jaunesniems nei 65 metų žmonėms, ypač tiems, kurie yra vieniši, kurių socialinė ir ekonominė padėtis žemesnė ir kurių gyvenime daug streso priežasčių.

Pernelyg didelis nerimas dėl kasdienių įvykių yra generalizuoto nerimo sutrikimo požymis, ypač jei jis trukdo kasdieniam gyvenimui ir trunka mažiausiai šešis mėnesius.

Baimė ir nervingumas

Kai nerimaujame, dalis mūsų simpatinės sistemos persijungia. Organizme prasideda eilė reakcijų, tokių kaip paspartėjo kreditas, prakaitavęs delnai, drebėdamas Ruku i sausas usta. Mūsų smegenys paruošia kūną reaguoti į pavojų. Kraujas cirkuliuoja į raumenis ir ruošiasi pabėgti. Sustiprėja jutimų darbas, pagreitėja pulsas.

Tokios fizinės reakcijos praverčia realios grėsmės atveju, tačiau gali gerokai išsekinti žmogų, jei baimė tik galvoje. Tyrimai rodo, kad žmonės, turintys nerimo sutrikimų, nesugeba sumažinti susijaudinimo taip greitai, kaip žmonės, neturintys nerimo sutrikimų, o tai reiškia, kad jie ilgiau jaučia nerimo poveikį.

Greitas širdies plakimas, prakaitavimas, drebulys ir burnos džiūvimas yra dažni nerimo simptomai. Žmonės, turintys nerimo sutrikimų, tokį jaudulį jaučia ilgą laiką.

Diskomfortas ir neramumas

Neramumas yra dar vienas dažnas nerimo simptomas, ypač vaikams ir paaugliams. Kai kas nors jaučiasi neramus, jis dažnai tai apibūdina kaip jausmą „ant krašto“ arba turi impulsas za judėjimas.

Viename tyrime, kuriame dalyvavo 128 vaikai, kuriems diagnozuoti nerimo sutrikimai, nustatyta, kad 74% dalyvių nurodė, kad neramumas yra vienas iš pagrindinių nerimo simptomų.

Nors neramumas pasireiškia ne visiems nerimą turintiems žmonėms, tai yra vienas iš požymių, į kurį gydytojai dažnai atkreipia dėmesį nustatydami diagnozę.

Jei daugumą dienų jaučiatės neramus ilgiau nei šešis mėnesius, tai gali būti nerimo sutrikimo požymis.

Neramumo nepakanka norint diagnozuoti nerimo sutrikimą, tačiau tai gali būti vienas iš simptomų, ypač jei jis pasireiškia dažnai.

Nuovargis

Jei lengvai pavargstate, tai gali būti dar vienas generalizuoto nerimo sutrikimo simptomas. Kai kuriems šis simptomas gali nustebinti, nes nerimas dažniausiai yra susijęs su hiperaktyvumu ar susijaudinimu.

Vieniems po nerimo priepuolio gali atsirasti nuovargis, o kitiems – humoras lėtinis.

Nėra visiškai aišku, ar šis nuovargis atsiranda dėl kitų įprastų nerimo simptomų, tokių kaip nemiga ar raumenų įtampa, ar tai gali būti susiję su hormoniniu lėtinio nerimo poveikiu.

Tačiau svarbu pažymėti, kad nuovargis taip pat gali būti depresijos požymisesiar kitų sveikatos sutrikimų, todėl vien nuovargio neužtenka diagnozuoti nerimo sutrikimą. Jei jaučiate lėtinį nuovargį, rekomenduojama kreiptis į gydytoją.

Nuovargis gali būti nerimo sutrikimo požymis, jei jį lydi per didelis nerimas. Tačiau tai gali rodyti ir kitus sveikatos sutrikimus.

Sunku susikaupti

Daugelis nerimo patiriančių žmonių praneša, kad jiems sunku susikaupti. Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 157 vaikai ir paaugliai, sergantys generalizuotu nerimo sutrikimu, parodė, kad daugiau nei dviem trečdaliams buvo sunku susikaupti. Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo 175 suaugusieji, sergantys tuo pačiu sutrikimu, parodė, kad beveik 90% pranešė, kad sunku susikaupti. Kuo didesnis jų nerimas, tuo sunkiau susikaupti.

Keletas tyrimų rodo, kad nerimas gali nutrūkti darbinė atmintis, atminties rūšis, atsakinga už trumpalaikės informacijos išsaugojimą. Tai paaiškina dramatišką našumo sumažėjimą, kurį žmonės dažnai patiria didelio nerimo laikotarpiu.

Tačiau sunku susikaupti taip pat gali būti kitų sveikatos būklių, tokių kaip dėmesio stokos sutrikimas ar depresija, simptomasesitodėl tai nėra pakankamas įrodymas nerimo sutrikimo diagnozei nustatyti.

Sunkumai susikaupti gali būti vienas iš nerimo sutrikimo požymių. Tai taip pat yra simptomas daugeliui žmonių, kuriems diagnozuotas generalizuotas nerimo sutrikimas.

Irzlumas

Dauguma žmonių, turinčių nerimo sutrikimų, taip pat patiria pernelyg didelį dirglumą. Remiantis neseniai atliktu tyrimu, kuriame dalyvavo daugiau nei 6000 suaugusiųjų, daugiau nei 90% pacientų, sergančių generalizuotu nerimo sutrikimu, pranešė, kad jausti labai irzlus laikotarpiais, kai jų nerimo sutrikimas buvo labiau paplitęs.

Palyginti su nerimaujančiais, jauni ir vidutinio amžiaus suaugusieji, sergantys generalizuotu nerimo sutrikimu, kasdieniniame gyvenime nurodė dvigubai didesnį dirglumą.

Atsižvelgiant į tai, kad nerimas yra susijęs su dideliu susijaudinimu ir per dideliu nerimu, nenuostabu, kad dirglumas yra dažnas simptomas.

Dauguma žmonių, sergančių generalizuotu nerimo sutrikimu, praneša, kad jaučiasi labai irzlūs, ypač kai jų nerimas yra padidėjęs.

Raumenų įtampa

Raumenų įtampa daugumą savaitės dienų yra dažnas nerimo simptomas. Nors įtempti raumenys yra dažni, nėra visiškai suprantama, kodėl jie yra susiję su nerimu. Gali būti, kad jau pats įsitempusių raumenų atsiradimas padidina nerimo jausmą, bet gali būti, kad pats nerimas sukelia raumenų įtampą, arba koks nors trečias faktorius sukelia abu.

Viena įdomi išvada yra ta, kad raumenų įtampos gydymas raumenų atpalaidavimo terapija sumažina nerimą žmonėms, sergantiems generalizuotu nerimo sutrikimu. Kai kurie tyrimai rodo, kad jis yra veiksmingas ir kognityvinė-elgesio terapija, speciali psichoterapijos rūšis, kurios metu žmogus mokosi atpažinti savo elgesio modelių pokyčius, sukeliančius nerimą, ir kaip su jais efektyviau kovoti.

Raumenų įtampa glaudžiai susijusi su nerimu, tačiau ryšys nėra iki galo aiškus. Nustatyta, kad raumenų įtampos gydymas padeda sumažinti nerimo simptomus.

Nemiga

Miego sutrikimai yra stipriai susiję su nerimo sutrikimais.

Pabudimas vidury nakties ir sunkumai užmigti yra dvi dažniausiai pasitaikančios problemos.

Kai kurie tyrimai rodo, kad nemiga vaikystėje gali būti susijusi su nerimo išsivystymu vėliau gyvenime.

Tyrimas, kuriame dalyvavo beveik 1.000 vyresnių nei 20 metų vaikų, parodė, kad vaikystės nemiga yra susijęs su 60% padidėjusia nerimo sutrikimo rizika sulaukus 26 metų.

Nors nemiga ir nerimas yra glaudžiai susiję, neaišku, ar nemiga prisideda prie nerimo, ar nerimas prisideda prie nemigos, ar abu.

Yra žinoma, kad gydant pagrindinį nerimo sutrikimą, nemigos problemos dažnai pagerėja.

Miego problemos yra labai dažnos nerimo žmonėms. Nerimo gydymas taip pat gali padėti pagerinti miego kokybę.

Panikos priepuoliai

Panikos priepuoliai yra stiprios baimės epizodai. Po to atsiranda didžiulis baimės jausmas greitas širdies plakimas, prakaitavimas, drebėdamas, sunku kvėpavimas, priveržimas krūtinėje, jausmas praradimas kontrolė, ir daugelis mano, kad jie mirs. Panikos priepuoliai dažnai pasireiškia išoriškainadao jei jie kartojasi reguliariai, tai gali būti panikos sutrikimo požymis.

Apytiksliai 22% suaugusiųjų amerikiečių tam tikru savo gyvenimo momentu patirs panikos priepuolį, tačiau tik apie 3% juos patiria pakankamai dažnai, kad atitiktų panikos sutrikimo kriterijus.

Panikos priepuolius lydi itin intensyvus baimės jausmas, lydimas nemalonių fizinių simptomų. Pasikartojantys panikos priepuoliai gali būti panikos sutrikimo požymis.

Vengti socialinės veiklos

Kai kurie socialinio nerimo sutrikimo simptomai yra:

  • Nerimo jausmas arba baimė priežastis būsimieji socialiniai įvykius
  • Baimė od pasmerkimo kitų asmenų
  • Mes bijome susigėsti arba žeminame save kitų akivaizdoje
  • Venkite tam tikras socialiniai įvykius dėl minėtų baimių

Socialinis nerimo sutrikimas yra labai dažnas ir tam tikru gyvenimo momentu paveikia maždaug 12% suaugusiųjų amerikiečių.

Socialinis nerimas išsivysto anksčiau gyvenime. Tiesą sakant, apie 50% sergančiųjų šia liga diagnozuojama sulaukus 11 metų, o 80% – iki 20 metų.

Žmonės, turintys socialinio nerimo sutrikimą, gali atrodyti drovūs ir tylūs grupėse arba susitikdami su naujais žmonėmis. Nors išoriškai jie atrodo ramūs, viduje jaučia baimę ir nerimą. Dėl šios priežasties socialinio nerimo turintys žmonės kartais gali pasirodyti snobiški ar pasipūtę, o šis sutrikimas siejamas su žema savigarba, aukšta savikritika ir depresija.esiyom.

Socialinių situacijų baimė ir vengimas gali būti socialinio nerimo sutrikimo, vieno iš dažniausiai diagnozuojamų nerimo sutrikimų, požymis.

Fobijos

Labai baimė dėl tam tikrų dalykų, pavyzdžiui, vorų, uždarų erdvių ar aukščio, gali būti fobijos požymis. Fobija apibrėžiama kaip ypatingas nerimas ar baimė dėl tam tikro objekto ar situacijos. Jausmas yra pakankamai stiprus, kad trukdytų jūsų gebėjimui normaliai veikti.

Kai kurios įprastos fobijos yra šios:

  • Gyvūnas fobijos: tam tikrų gyvūnų ar vabzdžių baimė
  • Fobijos iš natūralus aplinką: gamtos įvykių, tokių kaip uraganai ar potvyniai, baimė
  • Fobijos dėl kraujas, sužalojimas Ili Injekcija: baimė dėl kraujo, injekcijų, adatų ar sužalojimų
  • Situacinės fobijos: tam tikrų situacijų, pavyzdžiui, vairavimo, baimė lėktuvu Ili liftu

Agorafobija yra dar vienas fobijos, apimančios baimę dėl mažiausiai dviejų iš šių reiškinių, pavyzdys:

  • Naudojimasis viešuoju transportu
  • Būkite atviroje erdvėje
  • Likite patalpoje
  • Laukia eilėje
  • Perpildyta
  • Buvimas vienas namuose

Fobijos tam tikru gyvenimo momentu paveikia 12,5% amerikiečių. Jie linkę vystytis vaikystėje ar paauglystėje ir dažniau pasitaiko moterims nei vyrams.

Neracionalios baimės, trukdančios kasdieniam darbui, gali būti konkrečios fobijos požymis. Yra daugybė fobijų rūšių, tačiau jos visos turi bendrą vardiklį – vengimas ir didžiulė baimė.

Natūraliai gydyti nerimą

Yra keletas natūralių būdų, kaip gydyti nerimą:

  • Sveikas maistas: Dieta, kurioje gausu daržovių, vaisių, aukštos kokybės mėsos, riešutų ir nesmulkintų grūdų, gali labai sumažinti riziką susirgti nerimo sutrikimu, tačiau vien dietos jam gydyti tikriausiai neužtenka.
  • Maisto papildai: Žolelių preparatai gali padėti sumažinti nerimą. > Maisto papildų nuo nerimo sąrašas
  • Vartoja probiotikai i fermentacija maistas: Probiotikų vartojimas ir fermentuoto maisto vartojimas yra susiję su psichinės sveikatos pagerėjimu. > Probiotikų sąrašas
  • Apriboti kofeino suvartojimą: Per didelis kofeino vartojimas kai kuriems žmonėms, ypač turintiems nerimo sutrikimų, gali pabloginti nerimo jausmą.
  • Alkoholio vartojimo apribojimas: Nerimo sutrikimai ir piktnaudžiavimas alkoholiu yra glaudžiai susiję, todėl gali padėti atsiriboti nuo alkoholinių gėrimų.
  • Mesti rūkyti: Rūkymas yra susijęs su padidėjusia nerimo sutrikimo rizika. Mesti rūkyti yra susijęs su pagerėjusia psichine sveikata.
  • Reguliari mankšta: Reguliarus pratimas yra susijęs su mažesne rizika susirgti nerimo sutrikimu, tačiau atliekami tyrimai, siekiant išsiaiškinti, ar tai padeda tiems, kuriems jau diagnozuotas dvišalis.

Maistinių medžiagų turtinga mityba, psichoaktyvių medžiagų vengimas ir tinkami streso valdymo metodai gali padėti natūraliai sumažinti nerimą.

Kada kreiptis profesionalios pagalbos?

Nerimas gali būti sekinantis, todėl svarbu kreiptis į specialistą, jei simptomai yra sunkūs. Jei daugelį dienų jaučiate nerimą ir bent kartą jaučiate vieną ar daugiau aukščiau išvardytų simptomų, tai gali būti nerimo sutrikimo požymis. Nepriklausomai nuo to, kiek laiko jaučiate simptomus, jei kada nors jaučiate, kad emocijos trukdo jūsų gyvenimui, kreipkitės į specialistą.

Licencijuoti psichologai ir psichiatrai yra apmokyti įvairiais būdais gydyti nerimo sutrikimus. Tai dažnai apima kognityvinę-elgesio terapiją, vaistus nuo nerimo arba kai kuriuos iš aukščiau išvardytų natūralių gydymo būdų.

Bendradarbiavimas su profesionalcem gali padėti valdyti nerimą ir kuo saugiau bei greičiau sumažinti simptomus.

Jei turite lėtinių nerimo simptomų, kurie trukdo jūsų gyvenimui, svarbu to ieškoti profesionalus pagalba.

Straipsnis išverstas ir pritaikytas iš healthline.com