Quali vitamine sono necessarie in estate?
Il tempo trascorso al sole offre una serie di benefici per la salute, inclusa la produzione di vitamina D, mentre attività come il nuoto o le escursioni possono giovare alla salute del nostro cuore e del nostro cervello.
Le temperature elevate ci fanno sudare di più e quindi perdere elettroliti. Gli elettroliti sono sostanze importanti necessarie per il funzionamento del sistema nervoso e la regolazione dei livelli di liquidi corporei. Ecco perché è importante mantenere livelli ottimali di minerali, come magnesio, calcio e altri nutrienti essenziali che elenchiamo di seguito.
In questo articolo
Magnesio
Magnesio è coinvolto in più di 350 reazioni biochimiche. Tuttavia, molte persone in tutto il mondo ne soffrono. Il sudore e alcuni farmaci da prescrizione, come i diuretici per la pressione sanguigna o per ridurre l’acidità, possono abbassare i livelli di magnesio. Redovita Il consumo di alcol può anche ridurre il magnesio. I segni di un basso livello di magnesio includono crampi muscolari, spasmi palpebrali e talvolta anche palpitazioni cardiache. Potrebbe essere utile assumere un integratore di magnesio.
Dose giornaliera raccomandata: 350 mg/die o secondo le istruzioni sulla confezione
Calcio
Calcio è uno dei minerali più comuni nel corpo e sulla terra. Il calcio è responsabile della salute delle ossa e dei muscoli, comprese le contrazioni del muscolo cardiaco. Quando non c'è abbastanza calcio nella dieta, viene spesso preso in considerazione un integratore alimentare. Dovrebbe essere bilanciato con magnesio.
Dose giornaliera raccomandata: Età 19-50: 2.500 mg/giorno, Età 51+: 2000 mg/die o secondo le istruzioni sulla confezione
Multivitaminico
Qualità multivitamine buoni da assumere perché aiutano a garantire livelli adeguati di vitamine e minerali comuni che spesso risultano carenti, soprattutto in chi vive sotto stress. Durante il viaggio, la dieta spesso non è delle più sane, quindi un multivitaminico aiuta ad assumere la dose giornaliera raccomandata (PDU), la quantità minima di vitamine e minerali.
Dose giornaliera raccomandata: Secondo le istruzioni sulla confezione
Vitamine del gruppo B
Vitamine del gruppo B sono importanti per: normale crescita e sviluppo, rilascio di energia dal cibo, utilizzo di grassi, proteine e carboidrati, sono cofattori di enzimi importanti per le normali funzioni corporee, sono necessari durante l'allattamento e la gravidanza, per capelli, pelle e unghie sani , in caso di cattive abitudini alimentari, disturbi della flora intestinale, buon sonno e molti altri.
Dose giornaliera raccomandata: Secondo le istruzioni sulla confezione
Vitamina D3
Vitamina D, comunemente indicata come vitamina D3, ha numerosi benefici per la salute. Gli studi hanno dimostrato che le persone con livelli ottimali di vitamina D nel sangue hanno un rischio ridotto di molti disturbi cronici.
In molti luoghi del mondo, compresi i paesi più meridionali, quattro persone su cinque hanno un deficit di vitamina D. È noto che la protezione solare, che blocca i raggi UV-A, impedisce anche alla pelle di produrre vitamina D sufficiente in presenza di luce solare. In un certo senso, la protezione solare è anche un bloccante della vitamina D. Per coloro che hanno bisogno di una protezione solare per prevenire le scottature, dovrebbe essere presa in considerazione l'integrazione di vitamina D.
Dose giornaliera raccomandata: 5 µg al giorno o secondo le istruzioni sulla confezione
Acidi grassi omega-3
acidi grassi omega-3 non solo hanno un effetto benefico sul cuore, ma, secondo gli studi, possono avere effetti anche contro le malattie della pelle. Gli acidi grassi essenziali Omega-3 sono costituiti principalmente da acido eicosapentaenoico (EPA) e acido docosaesaenoico (DHA).
Gli acidi grassi Omega proteggono la pelle dal sole, aiutano la salute dell'intestino e hanno numerose proprietà antistress.
Dose giornaliera raccomandata: Secondo le istruzioni sulla confezione
Vitamina C
Vitamina C, l'acido ascorbico, è una delle vitamine più ricercate. È solubile in acqua, il che significa che qualsiasi vitamina in eccesso consumata verrà escreta nelle urine se non è necessaria nel corpo. La vitamina C è un potente antiossidante, sostiene il sistema immunitario, è fondamentale per la formazione del tessuto connettivo e della produzione di collagene e migliora l'assorbimento del ferro.
Una dieta ricca di vitamina C è un buon modo per ottimizzare questo importante antiossidante. La vitamina C, se consumata per via orale, ha anche molti benefici per la pelle. Uno studio del 2018, in cui gli integratori di vitamina C sono stati assunti per via orale insieme al collagene proteico, ha mostrato un miglioramento significativo della salute della pelle dopo appena 12 settimane.
Inoltre, applicazione di vitamina C direttamente sul viso e altre parti del corpo aiutano a proteggere la pelle dai danni del sole, secondo gli studi.
Dose giornaliera raccomandata: 2.000 mg/die o secondo le istruzioni sulla confezione
Bonus: probiotici
Quando si pensa ai probiotici, di solito si pensa all'intestino, non alla pelle. Tuttavia, dal 70 all'80 percento del nostro sistema immunitario si trova effettivamente nel nostro intestino. Pertanto, l'ottimizzazione della salute dell'intestino è importante per mantenere un sistema immunitario forte.
Poiché la maggior parte delle malattie croniche ha a che fare con danni eccessivi che si verificano in qualche parte del corpo e una riparazione e una risposta inadeguate del sistema immunitario, l'ottimizzazione della risposta immunitaria è fondamentale. Un sistema immunitario sano può prevenire problemi di salute di ogni tipo. Inoltre, un sistema immunitario sano aiuta a prevenire la crescita eccessiva di batteri dannosi per la pelle, che possono essere particolarmente critici dopo una scottatura solare.
Dose giornaliera raccomandata: Secondo le istruzioni sulla confezione