Winter Depresién Filip Bunkens R5srmzpoo40 Unsplash

Fény a Téli Depresije

Mi történik velünk, ha a napok beszürkülnek?

Míg egyesek számára egy meleg takaró, tea és egy jó könyv elég ok arra, hogy örüljenek, ha kint borongós és hideg az idő, addig másoknak a napfény hiánya, a rövid nappalok, az eső, a hó és a benti tartózkodás hangulati ingadozások, fáradtság és letargia amelyet téli depr-nek is neveznekesiÉN. Ennek a jelenségnek a hivatalos orvosi neve szezonális affektív zavar. Leggyakrabban késő ősszel vagy télen fordul elő, és a naposabb napok beköszöntével, néha már februárban elmúlik.

Mi az oka a téli depresiIhaj?

A téli hónapokban a felhős időjárás, a rövidebb nappalok és a megnövekedett bent töltött idő miatti napfény csökkenése vezet ehhez a rendellenességhez. Létrejön hormonális egyensúlyhiány azért, mert csökkenti a szerotonin termelést (boldogsághormon), amely a fény hatására szekretálódik, a növeli a melatonin termelést ami álmossá és fáradttá tesz bennünket. Fokozatosan egyre fáradtabbak, letargikusabbak vagyunk, az elidegenedés, a magány érzése támad.

Rizikó faktorok

  • élet olyan régiókban, ahol kevés a napsütés, és ahol a nap rövidebb
  • nem - a nők kétszer olyan gyakran érintettek, mint a férfiak
  • bent maradás - felhős időben is a szabadban tartózkodva megelőzheti a téli depresszió megjelenésétesije
  • stressznek való kitettség
  • örökletes tényezők
  • éjszakai műszakos munka
  • életkor - gyakoribb előfordulás fiatalabbaknál

Ismerje fel a tüneteket

Téli depresitöbb, a tipikus depresszióhoz hasonló tünetről fogjuk felismerniesiő:

  • kedvetlenség és depresszió
  • fáradtság, kimerültség, csökkent energiamennyiség
  • koncentráció hiánya
  • ingerlékenység
  • a magány érzése
  • fokozott étvágy és szénhidrát utáni sóvárgás, különösen este az édességek iránt
  • fokozott alvásigény
  • hízás
  • a szocializálódásra és a szabadulásra való vágy elvesztése
  • csökkent nemi vágy

Eltér a tipikus depresije abban, hogy fokozott alvás- és táplálékigény jellemzi, míg tipikus depresileggyakrabban fordítva van, és ahol kifejezettebbek a tünetek és hosszabb az időtartam.

Hogyan küzdjünk a rossz érzések ellen?

Ha azt látod, hogy borongós és szürke a nap, és nem érzed magad ettől jobban, nem szabad azonnal engedned a rossz hangulatnak. A téli depr megelőzésére vagy kezeléséreesikülönféle módokon kell próbálkozni előidézni a jó hangulatot, valamint rendbe tenni a testet

  • egészséges és kiegyensúlyozott étrend: sok gyümölcsöt és zöldséget, kerülje a zsíros, fűszeres és nehéz ételeket
  • elegendő folyadék: a kiszáradás ingerlékenységet és fejfájást okozhat
  • elegendő alvás: az alváshiány súlyosbítja a depresivna kijelenti
  • ne vigyük túlzásba az alkohollal és a koffeinnel
  • növeli a fizikai aktivitást: ekkor hormonok választódnak ki, amelyek emelik a hangulatot
  • a szabadban még felhős időben is
  • vigyen be minél több nappali fényt a lakótérbe, a legfontosabb, hogy reggel minél több fényt kapjon
  • csináld azokat a dolgokat, amiket szeretsz
  • nevetés: jó társaságban, vígjátékkal vagy könyvvel a nevetés jó védelem a szorongás és a stressz ellen
  • kapcsolja fel a villanyt, ha nagyon borongós nap van – a mesterséges fény jobb, mint a fény nélkül
  • Vedd körül magad emberekkel, különösen azokkal, akik jóakaratúak és jó szándékúak, a hosszú magány nem járul hozzá a jobb hangulathoz
  • fényterápia: speciális lámpák, amelyek erős napfény benyomását keltik
  • étrend-kiegészítők: B komplex vitaminok (pl folsav), C-vitamin, magnézium, cink-, D-vitamin, a nyereg, omega 3, triptofán

Téli depresiÁltalában enyhe formában jelentkezik, de bizonyos esetekben, amikor az ember a fenti módszerekkel nem tud segíteni magán, és már nem tudja ellátni napi feladatait, ez az állapot orvosi beavatkozást is igényelhet.