Daisy 2
|

Tavaszi fáradtság – tünetek és hogyan segíthetsz magadon

Mi történik velünk tavasz elején?

A hosszú és hideg tél után, amely rövid napi ciklusokat, alacsony hőmérsékletet, csökkent fizikai aktivitást és túlnyomórészt nehéz és zsíros étrendet von maga után – jön a tavasz. Mindennek fényesebbé, élénkebbé kellene válnia, a nap kihív a természetbe, de minden évben a legtöbben találkozunk ugyanazzal a problémával; álmosság, letargia, energiahiány, hangulati ingadozások... Mintha valami másnaposság támadt volna a téli hónapok után. A tavaszi fáradtságról van szó. Ez a neve a tavaszi hónapokban fellépő fizikai és pszichológiai tünetek együttesének. Amiről szó van, az nem betegség, hanem az évszakváltás okozta egészségi zavar. 

A szervezetnek valahogyan fel kell ébrednie a téli álomból, és fel kell készülnie a napsütéses napokon nagyobb tevékenységre. Ez azonban nem mindig megy simán. Hőmérséklet emelkedés, hosszabb nappalok, az instabil légköri viszonyok, a légnyomás változásai és számos egyéb tényező számos nem specifikus tünet megjelenéséhez vezet egyébként egészséges emberekben. 

Miért vagyunk olyan fáradtak?

A tavaszi fáradtság fő felelősének tartják egyensúlyhiány melatonin (hormon, amely álmossá tesz minket) és a szerotonin (az úgynevezett boldogsághormon). Szervezetünk a hideg tél során beállítja anyagcseréjét és hormonháztartását, így megvédi magát az alacsony hőmérséklettől és a napfény hiányától. Többek között fokozódik a melatonin szekréció, csökken a testhőmérséklet, emelkedik a vérnyomás. Amikor jön a tavasz, és a nappalok melegebbek és hosszabbak lesznek, minden megfordul, és más irányba megy. A szervezetnek hozzá kell igazítania egyensúlyát a környezet ingereihez. A nagyobb napfénynek való kitettség több szerotonin és kevesebb melatonin termelődését okozza, emelkedik a testhőmérséklet és csökken a vérnyomás. Tekintettel arra, hogy e fázisok közötti átmenet nem mindig megy hibátlanul, ennek következtében különböző fizikai és pszichológiai reakciók lépnek fel, melyeket tavaszi fáradtságnak nevezünk.

Kalória és monoton téli étrend, valamint a gyümölcs- és zöldségbevitel hiánya ez is az egyik oka a tavaszi fáradtságnak. A tél végén a C-vitamin-készletek kimerülnek, ami a szervezet immunitásának és védekezőképességének gyengüléséhez vezet.

Napfény hiánya és csökkent fizikai aktivitás a téli időszakban a tavaszi új helyzethez való alkalmazkodást is jelentősen megnehezítik.

A tavaszi fáradtság tünetei

Fejfájás, kimerültség, álmosság, hiánya koncentráció, álmatlanság, szédülés, ingerlékenység, változtatások hangulat, hiánya energia, időjárási változásokra való érzékenység, étvágytalanság, immunitás csökkenése... ezek mind a tavaszi fáradtság tünetei lehetnek. Egészséges embereknél csak néhány naptól három hétig tart, hogy alkalmazkodjanak az új helyzethez. Ez elsősorban a személy életkorától, életmódjától, egészségi állapotától és fizikai formájától függ. A kifejezettebb tüneteket többnyire krónikus betegek, nők, gyermekek és idősek tapasztalják. Egyes tanulmányok alátámasztják, hogy a tavaszi fáradtság tünetei eltűnnek vagy enyhülnek a légkör stabilizálódása és a hosszabb napfény (főleg a szem) hatására.  

Hogyan segíthetsz magadon?

Már december elején érdemes elgondolkodni a tavaszi fáradtság lehetőségén, és igyekezni életmódunkat a tavasz beköszöntéhez igazítani. A tavaszi fáradtság tüneteinek hatékony megszüntetése érdekében a legjobb, ha több fontos tényezőt kombinálunk: kiegyensúlyozott i egészséges diéta, fizikai tevékenységek, eleget szedve folyadékok, a napon tartózkodni és elég pihenés.

Be kell vinni a szervezetbe sok gyümölcs és zöldség, főleg hüvelyesek. A gazdag ételeknek jótékony hatása lesz C vitamin, vitaminok B összetett, E vitamin i omega-3 zsírsavak. A teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása azért is fontos, mert az ilyen élelmiszerek alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat tartalmaznak, ami azt jelenti, hogy hosszú távon biztosítják a vércukorszint emelkedését, mivel hosszú ideig emésztődnek, és ezáltal fokozatosan energiát szabadítanak fel szervezetünkben. A tavasz jó alkalom az olyan új szokások kipróbálására is, mint az „szakaszos böjt”, vagyis a 6-8 órás időablakon belüli étkezés. 

Az is fontos, hogy helyesen tedd hidratálja a testet víz, zöldséglevesek és cukrozatlan gyógyteák bevezetésével. A megfelelő folyadékbevitel segít a felhalmozódott méreganyagok eltávolításában és fokozza az anyagcserét, a kívánt mennyiség pedig az aktivitás intenzitásától, a páratartalomtól és a levegő hőmérsékletétől függ. Naponta legalább 1,5-2 liter folyadék fogyasztása ideális.

Fizikai activenost a tavaszi fáradtság elleni küzdelemben is nélkülözhetetlen szövetséges, mert felgyorsítja az anyagcserét, javítja a keringést és emeli az energiaszintet. Minden nap kívánatos, és a legjobb a természetben.

Különösen fontos friss levegőn tartózkodni és napfénynek kitenni (lehetőleg reggel) a szerotonin és a D-vitamin szintézise miatt a szervezetben, naponta legalább 30-40 percet.

Napi pihenés és elegendő alvás (minimum napi 7-8 óra) jótékony hatással lesz és hozzájárul a fáradtság megszüntetéséhez. Célszerű mindig ugyanabban az időben aludni.

Nélkülözhetetlen szövetségesek a tavaszi fáradtság elleni küzdelemben

A leírt módszerek és a helyes táplálkozás ellenére néha mégsem biztosítjuk a szervezetnek elegendő vitamint és ásványi anyagot ahhoz, hogy a lehető leggyorsabban alkalmazkodjon a tavaszhoz. Ezért további támogatásra van szükségünk minőségi étrend-kiegészítők formájában, amelyek segítenek a tavaszi fáradtság és kimerültség leküzdésében. Alkalmazásuk szükséges legalább keresztül hónap dana, de szükség esetén hosszabb is lehet. 

A különböző vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó termékek általában jótékony hatást fejtenek ki fáradtság és stressz esetén. A C-vitamin, a B csoportba tartozó vitaminok, az E-vitamin, a magnézium, a szelén, a cink, a vas, a Q10 koenzim, a lecitin és a méhpempő jótékony hatásai különösen hangsúlyozandók, mert fontos szerepet játszanak az immunitás és az energia erősítésében.

  • C-vitamin – nagyon erős antioxidáns.
  • B csoport vitaminok - fontos szerepe a táplálékból származó energia felszabadításban és az idegrendszer normál működésében.
  • E-vitamin – semlegesíti a szabad gyökök hatását.
  • Magnézium - szükséges a szív, az izom és az idegrendszer megfelelő működéséhez. Tekintse meg a 2020-as legjobb magnézium-kiegészítők listáját
  • Selen i cink- - részt venni az immunrendszer erősítésében.
  • Vas - részt vesz a sejtek oxigénellátásában.
  • Q10 koenzim - részt vesz az energiatermelésben és antioxidánsként is működik.
  • lecitin - fontos az értelmi képességek megőrzésében, és pozitív hatással van a hangulatra.
  • Méhpempő - helyreállítja a szervezet energiatartalékait és emeli a szervezet általános vitalitását.

Fotó: apotekos