Magnézium ajánlott napi bevitel Victor Cxp Abkfoms Unsplash

Az ajánlott napi magnéziumbevitel csak a minimumot fedi le

"A tápanyagok ajánlott napi bevitele (RDI) a minimális szinten van beállítva, hogy kiküszöbölje a tápanyaghiány tüneteit, nem pedig a jó egészséghez optimális szinten" - írja a könyv szerzője.A MagnesiMind Miracle".


Bár a magnéziumszükségletet már alacsonyabb PDU-szinten határozták meg, a legtöbb amerikainak még mindig jelentős magnéziumhiánya van. Férfiak bemenet 80% ajánlott napi adagok, doc nők átlagban 70% ajánlott napi adagokat. 


Az alábbi táblázat a magnézium ajánlott napi adagját mutatja gyermekek és felnőttek számára. 

DobFérfiakNőkTerhességSzoptatás
14 - 18410 mg360 mg400 mg360 mg
19 - 30400 mg310 mg350 mg310 mg
31 +420 mg320 mg360 mg320 mg
  • 1-3 éves gyermekek: 80 mg
  • 4-8 éves gyermekek: 130 mg
  • 9-13 éves gyermekek: 240 mg

Ajánlott napi adag magnézium mg/kg-ban van kifejezve, és körülbelül 6 mg testtömeg-kilogrammonként. Ez a szabvány segít meghatározni a túlsúlyos személy pontos magnéziumszükségletét; Egy 55 kilós 150 évesnek kevesebb magnéziumra van szüksége, mint egy 55 évesnek, aki 75 kilós. 

A szakértők úgy vélik, hogy az ajánlott napi adagra van szükség növelni. Húsz éves kutatás azt mutatja, hogy ideális körülmények között körülbelül 300 mg magnéziumra van szükség a napi veszteségek fedezésére.

Ha enyhe vagy mérsékelt stressznek van kitéve testi vagy pszichés betegség, testi sérülés, sportszerű megerőltetés vagy bizonyos érzelmi megrázkódtatások miatt, megnő a magnéziumszükséglete. Serdülők, akik foglalkoznak sport- naponta 7-10 mg/ttkg dokira van szükségük terhesség naponta legalább 450 mg-ot vagy legfeljebb 15 mg/kg-ot igényel. 

Az átlagos étrend körülbelül 120 mg magnéziumot tartalmaz 1000 kalóriánként, és a teljes napi bevitel 250 mg. Mivel a szervezet a bevitt mennyiségnek csak a felét tudja felhasználni, a kutatók úgy vélik, hogy a kiegészítő magnéziumbevitel javítja általános egészségi állapotunkat. 

olvasson tovább Javasolt napi vitamin- és ásványianyag-bevitel (táblázat)