Nootropics Pexels Mart Production 7089020
|

A memória, a koncentráció és a motiváció javítása – Útmutató a nootropikumokhoz

Mik azok a nootropikumok?

Nootróp (Nootrópikumokkal) olyan táplálék-kiegészítők, amelyek javítják kognitív akciókat, kreativitás i motiváció egészséges emberekben. A nootrop szó a görögből származik ész ("elme") i trepein ("hajlítás" vagy "fordulás"). A nootróp étrend-kiegészítőket szintetikus vagy természetes étrend-kiegészítőknek tekintjük, amelyek nem mérgezőek és nem okoznak függőséget.

A nootropikumok az agynak az únfellendítésére” és aktívan befolyásolnak számos tényezőt, mint például a memória és a fókusz javítása, a fokozott motiváció, a relaxáció, a jó hangulat, az éberség, az energia, a stresszel szembeni ellenállás és mások.

Milyen előnyei vannak a nootropikumok szedésének?

A nootropikumok piacának fejlődésének és az agyi táplálékkiegészítők egyre elterjedtebb fogyasztásának köszönhetően a nootropikumok számos pozitív hatással bírnak, mint pl.

  • memória - a hagyományos memória-kiegészítők nootróp étrend-kiegészítőkké fejlődtek, amelyek javítják a tanulást, a memóriát, az információtárolást, a hosszú távú memóriát és másokat
  • Koncentráció – a koncentráció és a fókusz különböző aspektusai javulnak, és nő a termelékenység
  • Tanulás – A tudományos hallgatók és mindenki, aki új készségeket és információkat tanul, javulást tapasztalhat a nootróp-kiegészítők szedésével
  • Hangulat - a nootropikumok javíthatják a hangulatot, ellazíthatnak és növelhetik az önbizalmat, a motivációt, csökkenthetik a szorongást, növelhetik az általános elégedettséget
  • Kreativitás - a nootropikumok támogatják az agyhullámokat, hogy az ember nyugodt lelkiállapotban legyen, optimális az alkotáshoz és az új ötletekhez
  • Sport és fizikai fejlesztések - bár célja az agyműködés javítása, a nootropikumok segítik a motivációt, az edzés intenzitását és a koncentrációt sporttevékenységek végzése során
  • Stresszel szembeni ellenállás - a nootropikumok pozitívan hatnak azokra az emberekre, akik nagy stressznek vannak kitéve, a sok feladatot egyszerre végzőktől kezdve a mindennapi kihívások nyomásának kitett emberekig

Hogyan hatnak a nootropok?

Ahhoz, hogy megértsük a nootropikumok működését, először meg kell vizsgálnunk agyunk működését.

Az emlősök agyához képest az emberi agy túlfejlődött külső agyrészével (agykéreg vagy külső agykéreg) tűnik ki, amely a teljes agytömeg több mint 80%-át teszi ki. Az agykéreg több mint 100 milliárdot tartalmaz neuron. A neuront vagy idegsejtet az idegrendszer alapegységének tekintik, és az emberi szervezet legösszetettebb eleme.1

Új szokások elsajátítása megfelelő körülmények között az idegsejtek közötti kapcsolatok százmillióit változtathatja meg. Bár a tudomány óriási előrelépést tett az agy és működésének megértésében, funkcióinak nagy része feltáratlan maradt.

Ha feltesszük a kérdést, hogy a nootropikumok valójában hogyan működnek, több tényezőt is figyelembe kell vennünk.

Néhány nootropikum esetében az agyra ható hatásmechanizmusuk jól megalapozott – míg végső kognitív hatásuk megfoghatatlanabb maradhat. Más nootróp kiegészítők esetében a kutatások azt mutatják, hogy a memória, a fókusz, a figyelem stb.

Még azokban az esetekben is, amikor a nootropikumokról kimutatták, hogy javítják a kognitív funkciókat az emberi kutatás során, a kutatók gyakran nem tudják pontosan, hogyan tudtak a nootropikumok ilyen eredményeket produkálni. Ennek eredményeként a kutatók csak javasolni tudják a lehetséges hatásmechanizmusokat.

Az alábbiakban bemutatunk néhány, a kutatók és szakértők által javasolt nootróp hatásmechanizmust, amelyek hat elsődleges agypályára összpontosítanak.

Energia az agy számára

Az agy a szervezet teljes energiatartalékának 20%-át fogyasztja el. Miért van szüksége az agynak ennyi energiára?

  1. Karbantartás - Az agy állandó neuronhalál és neurogenezis (új neuronok keletkezése), károsodás állapotában van, és ehhez rengeteg energia kell.
  2. Szervezet – Még az egészséges idegsejtek is rengeteg energiát igényelnek a megfelelő jelzések, információk vétele és feldolgozása érdekében.

Ha a szervezet nem tud elegendő energiát biztosítani az agynak, akkor az agyi köd és a mentális fáradtság tünetei jelentkezhetnek. NadaEzenkívül az agyi energia alacsony szintje a "kognitív hanyatlás" és az agy degenerációjának különféle állapotaihoz kapcsolódik.

Neurotranszmitterek

A neurotranszmitterek olyan kémiai vegyületek, amelyek idegimpulzusokat továbbítanak. A neurotranszmitterekre úgy tekinthetünk, mint "információhordozókra". Befolyásolják hangulatunkat, érzelmeinket és egyéb élményeinket. Legyen szó örömről, szomorúságról vagy időnkénti depressziórólesivagyis az ezt lehetővé tevő mechanizmusok e kémiai vegyületek egyensúlyától függenek.

A tudósok és kutatók több mint 100 különböző neurotranszmittert fedeztek fel, de van ilyen 6 gyakran tanulmányozott neurotranszmitterek amelyek nagy szerepet játszanak abban, hogyan érezzük magunkat és hogyan működünk a mindennapokban.

A nootropikumok segítik a neurotranszmittereket:

  • Elősegítik a neurotranszmitterek szintézisét
  • Növelik a neurotranszmitterek érzékenységét
  • Gátolják a neurotranszmitterek bomlását

Bizonyos nootróp szerek, mint például az L-tirozin, természetesen és közvetlenül befolyásolják a neurotranszmitter útvonalakat oly módon, hogy alapvetően neurotranszmitter táplálkozásnak minősülnek.

szerotonin (5HT)

A szerotonin a legismertebb és leggyakrabban emlegetett neurotranszmitter. Az elmúlt néhány évtizedben szinte mindenki által ismert szóvá vált. Becslések szerint a szerotonin 90%-a az emésztőrendszerben termelődik. Ez a felfedezés nagyban megkönnyítette a neutranszmitter megközelítését. Emésztőrendszerünket gyakran „második agynak” nevezik, mivel a bélrendszer sok olyan neurotranszmittert termel, mint az agy, mint például a szerotonin, a dopamin és a gamma-amino-vajsav, amelyek mindegyike kulcsszerepet játszik a hangulatszabályozásban.

A szerotonin fontos:

  • Relaxáció és elégedettség
  • Kívánságait az ételhez és az étellel való kapcsolatokhoz
  • Minőség alvás

A szerotoninhiány gyakran társul:

  • Alvási problémák
  • A testmozgás iránti vágy hiánya
  • Az ember nem tud lazítani
  • Éjjeli izzadás
  • depresiörömmel és bánattal
  • Sóhiány

Dopamin (DA)

A dopamin egy neurotranszmitter, amelyet gyakran örömmel, hangulattal és motivációval társítunk. A nucleus accumbens az agy örömközpontjának része, amely érzékenyen reagál a dopaminra. A dopaminhiányban szenvedők általában alacsony motivációval kezdenek új napot, és nem akarnak új tevékenységekben részt venni.

A testmozgás természetes módja a dopaminszint emelésének. Azonban az is megtörténhet, hogy a sportolók gyakran enyhén függővé válnak a dopaminérzettől, és nehezen tudják megadni a szervezetnek azt a pihenést, amelyre szüksége van a felépüléshez.

Ha van elég dopaminod, az lesz motivált napról napra könnyű kikelni az ágyból, jobban koncentrálni és koncentráció és könnyebben leküzdjük a problémákat.

Acetilkolin (ACh)

acetilkolin (Acetilkolin (ACh)) a szervezetben a legnagyobb mennyiségben előforduló neurotranszmitter, és a közöttük lévő elsődleges neurotranszmitter idegek i kar. Az acetilkolin termeléséhez kolinra van szükség, amely tápanyag támogatja a test különböző funkcióit, beleértve a növekedés állomás és az anyagcsere számos folyamata. Az acetilkolin-hiány és az Alzheimer-kór között nagy az összefüggés. Ha az agysejtek elpusztulnak, a kognitív funkciók és a memória elvesznek. A gyakori feledékenység az acetilkolin-hiány jele lehet.

Adrenalin és noradrenalin (NE és EPI)

adrenalin (Adrenalin (EPI)) egy hormon, amelyet a mellékvesék választanak ki. Az egészséges mellékvesék rendkívül fontosak az egész szervezet egészsége szempontjából. Adrenalin noradrenalinnal együtt (A norepinefrin (NE)) felelős az azonnali reakciókért stressz idején. Különlegessége, hogy hormon és neurotranszmitter is egyben. Az evolúció során az adrenalin felelős volt az állatok futtatásának és vadászatának megerőltető feladataiért. Növekszik az adrenalin és a kortizol hormonok szekréciója éberség agy és növeli a fizikai teljesítőképességet a stresszes pillanatokban.

Gamma-amino-vajsav (GABA)

Gamma-amino-vajsav (Gamma-aminovajsav (GABA)) az említett neurotranszmittereknél ritkább kémiai anyag. A gamma-amino-vajsavat a szervezet glutaminsavból vagy glutamátból állítja elő. A glutamát számos élelmiszerben megtalálható a piacon. A gyártók hozzáadják őket az élelmiszerekhez, hogy javítsák az ízt.

A GABA optimális szintje a nyugalom i teljesség. A GABA segít a stresszes helyzetek enyhítésében. A gamma-amino-vajsavra úgy gondolhat, mint egy fékre, amely lelassítja és ellazítja.

Az agyi véráramlás

Az egészséges keringés nem csupán a normál agyműködéshez szükséges erőforrások biztosítása, hanem az agykárosító neurotoxinok idegszövetből történő eltávolítása is. Ez az egyensúly elengedhetetlen a kognitív hosszú élethez és az időskori kognitív hanyatlás kockázatának kiküszöböléséhez.

Emellett az egészséges és kiegyensúlyozott agyi keringés hanyatlik az életkorral, így a neuronok gondozása egyre fontosabbá válik, ahogy öregszünk. Valójában a rossz cerebrovaszkuláris funkció összefügg az agy degenerációjával és az életkorral összefüggő kognitív problémákkal. A nootropikumok támogathatják agyi- keringés.

A B-vitaminok hiánya gyakran hozzájárul az agyi keringés károsodásához. A B-vitamin-kiegészítők – különösen a B6, B9 és B12 vitaminok – megvédhetik az agy ereit a károsodástól, ami javítja a keringést és a kognitív egészséget.

Agyhullámok

Az EEG (elektroencefalográf) mérése szerint az agyhullámok az agy kollektív elektromos aktivitása.

A különböző agyhullámokat különböző frekvenciák különböztetik meg, amelyek közül az alacsonyabb frekvenciák a fáradt és álmodozó mentális állapotokhoz, míg a magasabb frekvenciák a gyors és éber kognitív funkciókhoz kapcsolódnak. Minden tevékenységünk egy bizonyos frekvenciához kapcsolódik. Amikor ellazulunk, az agynak van egy bizonyos frekvenciája, míg amikor ébren vagyunk és koncentrálunk, az agynak teljesen más frekvenciája van. 

A magastól az alacsonyig öt elsődleges agyhullám-frekvencia létezik:

  • Gamma (38-40 Hz) – A legmagasabb frekvencia, meghaladja a tudatot.
  • Béta (12-38 Hz) – Átlagos, éber lelkiállapot a „gyors” gondolkodáshoz.
  • Alfa (8-12 Hz) – Enyhe, meditatív állapot a „szabad” kreativitás érdekében.
  • Théta (3-8 Hz) – Átmenetek az alvás és az ébredés, valamint a mély meditáció között.
  • Delta (0.5-3 Hz) - Mély alvás és haladó szintű mély meditáció.

A nootropikumok (különösen az L-Theanine) bizonyos agyhullámokat stimulálhatnak. Az alfa-agyhullámokat gyakran használják éber, de nyugodt lelkiállapotokhoz, míg a nyugodt gondolatfolyam hasznos lehet a produktivitás, a kreativitás vagy egyszerűen a relaxáció szempontjából.

Neuro-védelem

A neurodegeneráció egyik fő oka a szabad gyökök – egy instabil, oxidatív vegyület, amely számos öregedéssel kapcsolatos problémához kapcsolódik. Természetesen az öregedés oka nem redukálható csak egy tényezőre, olyan tényezők, mint a szabálytalan fehérje felhalmozódás, különféle gyulladások és hasonlók is olyan problémákat okoznak, amelyek idősebb kor.

A nootropikumok elősegítik az idegrendszer védelmét:

  • Növelik az antioxidánsokat képességeit agy
  • Segítenek a szabálytalan fehérjelerakódások elleni küzdelemben
  • Megtisztítják az agyszövetet a méreganyagoktól
  • Megvédik az agyat a stressz negatív hatásaitól
  • Antioxidánsként, azaz gyulladáscsökkentőként hatnak

Neuroregeneráció

Az öregedés lassan hat az agyra, és különféle károsodásokat okoz. Szerencsére az agy képes új agysejtek regenerálására, ezt a folyamatot neurogenezisnek nevezik. Megfelelő energiával és erőforrásokkal az agy képes fenntartani a neurogenezis kiegyensúlyozott teljesítményét.

Az egészséges agyi ökoszisztéma magában foglalja a neuroplaszticitást is – az új szinaptikus kapcsolatok terjeszkedését –, amely az agy egyik válaszreakciója tanulás új információ és új élmények megtapasztalása.

Bár a természetben ritka, egyes nootropikumok segíthetik a neuroregenerációt, és hasznosak lehetnek az öregedés okozta agyi változások csökkentésében.

A nootropikumok elősegítik a neuroregenerációt:

  • Növelik az idegnövekedési faktor (NGF) szintjét
  • Nyersanyagot adnak a neuronok építéséhez, például a kolint
  • Megőrzik a sejtmembránt és a rugalmasságot

Az egészséges alapozás a legjobb kezdet

A táplálék-kiegészítők pontosan azt jelentik, amit a neve is sugall – kiegészítők. Nem helyettesíthetik az egészséges táplálkozást és az egészséges életmódot.

Minden embernek mindenekelőtt szilárd alapra van szüksége, amely magában foglalja:

  • Egészséges táplálkozási szokások, amelyek kitöltik a mindennapokat táplálkozási igények szervezet
  • Elegendő mennyiségű minőségi és rendszeres alvás
  • Elegendő mennyiségű minőség feladatok
  • Megfelelő napozás könnyű
  • Kiegyensúlyozott összeg idő sa magamat és másokkal töltött idő

A jó egészség legjobb módja az egészséges táplálkozás. A táplálék-kiegészítők ára eltérő, de a helyes táplálkozás és a táplálék-kiegészítők kombinációja végső soron sokkal költséghatékonyabb, mint az orvosi látogatás és a műtét.

A testmozgás bizonyítottan csökkenti a zsírtesiés kognitív hiányosságok. A gyaloglás rendkívül pozitív hatással van az agyra, ezért minden nap gyakorolni kell. A sporttevékenység serkenti a kémia termelődését az agyban, amely javítja a kognitív funkciókat és javítja a hangulatot. A mozgás pozitív hatását nem szabad figyelmen kívül hagyni, mert hatásai hihetetlenek.

A felnőttkori társadalmi elszigeteltség pszichés stresszt okoz, ami kognitív zavarokhoz vezethet. Az emberi érintkezés hiánya súlygyarapodással és a hippocampus, az agy memóriaterületének zsugorodásával jár. Míg az egyedül töltött idő pihenést jelenthet egy hosszú munkanap után, a társasági események kihagyása kognitív hanyatlást okozhat.

A minőségi és rendszeres alvás hiánya stresszt okoz az egész szervezetben. Az alvás rendkívül fontos az emberi egészség szempontjából. Az alvás szükséges a hormonszabályozáshoz, a méregtelenítéshez és sok más funkcióhoz. Egy álmatlan éjszaka után észrevesszük, hogy csökken a koncentrációnk és a fókuszunk, és elveszítjük környezetünk tudatosságát.

Az emberi lények úgy vannak megalkotva, hogy pihenni menjenek, amikor a nap lenyugszik, és felébredjenek, amikor a nap felkel. Testünk úgy fejlődött, hogy a kék fényt (~480nm) használja annak jelzésére, hogy nappal van. A kék fény szabályozza cirkadián ritmusunkat és ébrenlétünket. A kék fény hatással van a melatoninra, arra a hormonra, amely szabályozza, hogy mikor leszünk álmosak. A kék fénynek való kitettség serkenti kognitív képességeinket, de nem, ha azt a hálószobában és a pihenő órákhoz közelebb használjuk. A hálószoba legyen mentes az eszközöktől és a zavaró tényezőktől, hogy maga a tér jelezze agyunknak, hogy ideje pihenni. A mobiltelefon lefekvés előtti használata pont az ellenkezőjét eredményezi, jelez az agynak, hogy maradjon ébren, és energiát termel.

Hogyan találja meg a saját nootropikum kombinációját?

Mindannyian másként élünk, máshogy élünk, ezért más-más tápanyagra van szükségünk. Valami, ami jót tesz egy ismerősünknek, nem feltétlenül jelenti azt, hogy jót tesz nekünk magunknak. Ha olvas az interneten valamilyen étrend-kiegészítőről, ne rohanjon azonnal megvenni. Inkább szánjon időt egy adott ásványi anyag, gyógynövény vagy tápanyag megismerésére.

A kutatások azt mutatják, hogy a táplálék-kiegészítőkre szükség van a jó egészséghez. Ha azonban nem alakított ki egészséges életmódot, a nootropikumok pozitív hatásait nehezebb észrevenni. Ha nootróp gyógyszert szed, miközben a tányérja nagy része tele van gyorsételekkel és finomított cukrokkal, akkor esélye sem lesz arra, hogy azt a százalékos javulást tapasztalja, amit a memóriát és a koncentrációt javító étrend-kiegészítők hoznak. Elsősorban jó szokásaival és oktatásával foglalkozzon ezeknek az anyagoknak a szervezetünkben betöltött szerepével.

Egyensúly döntő fontosságú. Ne próbálja túlzásba vinni egyetlen összetevővel. A cél annak kiderítése, hogy mi hiányzik a szervezetből, és melyik neurotranszmitter okoz negatív tüneteket. Ha érdekelesikorán a teljesítmény javítása érdekében összpontosítson azokra az összetevőkre, amelyek támogatják a dopamint, az acetilkolint és a szerotonint. Nem szabad elfelejteni a GABA neurotranszmittert, amely egyensúlyt teremt és megakadályozza a túlzott szorongást.

Minden nap többet fogsz megtudni magadról, és látni fogod, hogyan működik a te saját rendszer. Lehet, hogy genetikailag szerotoninhiányban szenved, és nap mint nap komornak érzi magát. Miután megértette a rendszer működését, elkezdheti összeállítani a további fejlesztésekhez szükséges részeket. Miután létrehozta a kémiai egyensúlyt, észre fogja venni, hogy a koncentráció, a memória, a tanulás, életmód, táplálkozás és mások.

Nootróp szerek összetétel szerint

Tápanyagok

Kolin

A kolin olyan tápanyag, amely támogatja a különböző testi funkciókat, beleértve a sejtnövekedést és számos anyagcsere-folyamatot. A kolin a kvaterner ammóniasók családját képviseli, vízben oldódik, vitaminszerű esszenciális vegyületek. A szervezet korlátozott mennyiségű kolint termel, így a legtöbb kolin táplálékforrásból származik. Minden teljes és feldolgozatlan élelmiszer tartalmaz bizonyos mennyiségű kolint.

Az élelmiszerekben található kolin többnyire foszfatidilkolin, azaz lecitin formájában áll rendelkezésre, míg 10%-nál kevesebb szabad formában vagy szfingomielin formájában. A szervezetnek kolinra van szüksége a foszfatidilkolin és a szfingomielin szintéziséhez, amelyek két fő foszfolipid, amelyek létfontosságúak a sejtmembránok számára. A kolin szükséges az acetilkolin termeléséhez, amely fontos neurotranszmitter memória, hangulat, izomszabályozás és az agy és az idegrendszer egyéb funkciói. Számos más funkció szempontjából is fontos, például az emésztőrendszer egészsége szempontjából, és a folsavhoz hasonlóan lehetővé teszi a gyermek megfelelő fejlődését a terhesség alatt.

kreatin

A kreatin az egyik legnépszerűbb táplálék-kiegészítő a sportban. A kreatin segít az energia raktározásában az izomban kreatin-foszfát (CP) formájában, amely részt vesz az ATP (adenozin-trifoszfát) energiatermelésében. Az ATP az intracelluláris energiatranszfer pénzneme. Bár van elegendő mennyiségű ATP, van is energia az izomban. A kreatin kiegészítésről kimutatták, hogy növeli az agy kreatinszintjét.4 Ez a többlet energia javítja a teljesítményt igényesebb mentális feladatok megoldása során.

L-karnitin

Az L-karnitin egy olyan anyag, amely a lizin és a metionin esszenciális aminosavakból képződik C-, B6-, niacin- és vas-vitamin révén. Az L-karnitin természetes anyag, az ún zsírsavakat szállítanak a sejtmembránon keresztül a mitokondriumokba, ahol elégetik és energiaforrásként használják fel. A szervezetben a legnagyobb mennyiségű L-karnitin az izmokban található.

Az L-karnitin segíti a szervezetet a termelésben energia és a működéshez szükséges szívek i agy, valamint a mozgás. A karnitin három formában kapható: acetil-L-karnitin, propionil-L-karnitin és a leggyakoribb L-karnitin. Az L-karnitin jótékony hatással van a szívre, az idegek munkájára és minden olyan állapotra, ahol energiahiány és kimerültség jelentkezik (depresién, fáradtság, stresszes munka).

L-Theanine

Az L-teanin a zöld teában található természetes aminosav. Az L-teanin a zöld tea egyik összetevője, amelyet több ezer éve használnak pozitív hatásai miatt. Körülbelül 20 mg van egy csésze zöld vagy fekete teában, ami valójában nem elegendő az alfa lelkiállapot eléréséhez, vagy egy meditatív állapothoz az optimális kreativitáshoz. Nagyobb adag teanin eléréséhez érdemes megfontolni a matcha teát, amelyet különleges módon termesztenek az l-teanin mennyiségének növelésére.

Az L-teanin nagyon biztonságos, és szorongás, pánikrohamok és bipoláris zavarok kezelésére használják, így gyengéden, de hatékonyan megnyugszik ideges a rendszer. Az L-teanin bizonyítottan csökkenti a túl sok koffein fogyasztás negatív hatásait, mint például a szorongást, a megnövekedett vérnyomást és a rossz alvásminőséget.

Az L-teanin fokozza a boldog neurotranszmitterek szerotonin, dopamin és GABA termelését. A zöld tea kivonat és az l-teanin kombinációja javítja a memóriát és a koncentrációt.

L-tirozin

Az L-tirozin egy nem esszenciális aminosav, amely részt vesz a fehérjék felépítésében, de részt vesz a dopamin, epinefrin (adrenalin) és noradrenalin (noradrenalin) neurotranszmitterekben is. Növeli Figyelem, motiváció, koncentráció és javítja a memóriát és a tanulást. Az L-tirozin fokozódhat kreatívan tükröződések és a kreativitás.

Magnézium

A magnézium rendkívül fontos szerepet tölt be a szervezetben, mert több mint 300 enzimrendszerben vesz részt, ahol kulcsfontosságú funkciókban vesz részt: csontképzésben, fehérje-, zsír- és szénhidrátanyagcserében, ATP-képzésben, a sejtek energiavalutájában, egyes vitaminok aktiválásában, véralvadási.

Feszült állapotokban, fokozott pszichés stressz esetén ajánlott erőfeszítések, kód görcsök az izmokban, gyomorégés és lassú emésztés esetén, legyengülteknél immunitás. A magnézium hozzájárul az izmok normál működéséhez és az idegrendszer normál működéséhez, valamint a fáradtság és kimerültség csökkentéséhez.

Omega-3 (EPA és DHA)

Az omega-3 zsírok a legtöbbet vizsgált tápanyagok közé tartoznak. Az omega-3 zsírsavak hosszú szénláncú többszörösen telítetlen zsírsavak, amelyek szükségesek az emberi növekedéshez és fejlődéshez. Az emberi szervezet önmagában nem képes ezeket szintetizálni, ezért táplálékkal kell elfogyasztani.

Sokféle omega-3 zsírsav létezik, de a leggyakoribbak: EPA, DHA és ALA (alfa-linolsav). A leghasznosabb típusok az EPA (eikozapentaénsav) és a DHA (dokozahexaénsav), amelyek szintén állati eredetűek, elsősorban krill- és halolaj-kiegészítőkből származnak. Az ALA növényi forrásokban, például kenderben vagy lenmagban található, de ezeknek a rövid szénláncú zsírsavaknak kevesebb mint 5%-a alakul át sikeresen az EPA és DHA előnyösebb formáivá.

A DHA a fő szerkezeti összetevő agy és az agyban található összes Omega-97 zsírsav 3%-át, a retinában pedig az összes Omega-93 zsírsav 3%-át teszi ki. A DHA az agy szürkeállományában található szerkezeti zsír 30%-át teszi ki. Az EPA és a DHA szintén hozzájárul a normál működéshez szívek.

B-vitamin12

B-vitamin12 egy olyan tápanyag, amelynek rendkívüli jelentősége hozzájárul a normál vörösvértest-termeléshez és az idegrendszer egészségéhez. B-vitamin-hiányban szenvedő idősek12 hatszor nagyobb az agysorvadás kockázata. Kivéve a szenilis lassításakor sorvadás agy, B-vitamin12 trauma esetén is segít sérülés agy. B-vitamin hiány12 rossz hangulatot és energiahiányt is okoz.

D-vitamin

A D-vitamin expozíció hatására a bőrben termelődik UVB napsugarak és a májba, majd a vesébe kerül, ahol aktívvá változik hormon, amely megnövekszik szállítható kalciumot a belekben, és megfelelő mennyiségű kalciumot biztosít az egészséges csontokhoz, csontritkulás nélkül. A bőr öregedésével egyre kevésbé hatékonyan alakítja át a napfényt D-vitaminná. Itt játszik fontos szerepet a D-vitamin étrend-kiegészítő bevitele.

A D-vitamin nemcsak az egészséges bőrt és csontokat biztosítja. Amerikai tanulmányok kimutatták, hogy a D-vitamin hiánya összefügg a demenciával és az Alzheimer-kórral. A D-vitamin megnövekedett mennyisége a szervezetben jobb egészséggel jár együtt hosszútávú memória vagyis a sclerosis multiplexben szenvedő betegek információtárolása. A D-vitamin hiánya a depresiszorongás, pánikrohamok és fóbiák.

Gyógynövény-kiegészítők

ashwaganda

Az Ashwaganda egy indiai növény, több mint 4000 éves múlttal. Az Ashwaganda megbízható szorongásoldó (csökkenti a szorongást). Ez javíthatja a fókusz és a koncentráció bizonyos aspektusait, bár ez csak előzetes bizonyíték.2 Az Ashwagandha hatásmechanizmusai nem teljesen világosak. Úgy tűnik, hogy az ashwaganda a GABA receptorokra hat, ami megmagyarázza szorongásoldó hatását. A Withaferin A., az Ashwagandha fő hatóanyaga, gyulladásgátló szerként működik.3

Az Ashwaganda jó étrend-kiegészítő azoknak, akik az ún kiégés szindróma vagy megbirkózni a krónikus fáradtsággal. Hosszú távú hatást biztosít felújítás az egész szervezet. Az Ashwaganda azoknak is segíthet, akiknek problémái vannak az alvással vagy az alvás időtartamával.

Bacopa Monnieri

A Bacopa monnieri a Scrophulariaceae családból származó növény, szanszkrit neve Brahmi. A Bacopa monnieri egy ősi ájurvédikus gyógynövény, amely egyre népszerűbb az egészséges ételeket keresők körében. természetes agy emlékeztető. A Bacopa egyedülálló képességgel rendelkezik a dopaminreceptorok védelmére, ami segít a motiváció és szintek energia a testben.

A Bacopa, vagyis a brahmi azoknak ajánlott, akik hosszú ideig tartó koncentrációt és jó memóriát igénylő munkát végeznek. A bacopa hatóanyagai, a bakozidok pozitív hatással vannak az agysejtekre. A minőségi bacopa táplálék-kiegészítők a termékeiken feltüntetett arányban vagy százalékban tartalmazzák a bacopa mennyiségét. A Bacopa egy adaptogén, ami azt jelenti, hogy hatékonyan véd a stressz, a szorongás és a depresszió ellen.

Ginkgo Biloba

A Ginkgo biloba étrend-kiegészítők a legnépszerűbb gyógynövény-kiegészítők Európában és az amerikai piacon. Eddig körülbelül 50 vegyületet izoláltak a ginkgoból. A legfontosabb két anyagcsoport: a flavonoidok és a terpén-trilaktonok, amelyek egyben antioxidánsok is, amelyek megakadályozzák a szabad gyökök felgyorsulását. öregedés a és testek.

A ginkgo fát élő kövületnek nevezik, amely 250 és 260 millió évvel ezelőttre nyúlik vissza. A gingko fák a világ egyik legrégebbi fái, egyes fák több mint 2500 évesek. Japán, kínai és amerikai kultúrákban termesztik és ünneplik. A ginkgot rendszeresen használják táplálék-kiegészítőként, hogy javítsák memória i keringés.

Gotu Kola

A gotu kola a nyugati világban egyre népszerűbb növény. A történelem során használták sebek gyógyítására és a test tisztítására, míg a legújabb kutatások kimutatták kognitív és stressz elleni hatások. Kínában az elmúlt 2000 évben „az élet csodálatos elixíreként” ismerték.

Helyileg alkalmazva a gotu kola serkenti a kollagén termelődését, a szöveteket egészségesen tartó fehérjét. Bár még mindig hiányzik a megfelelő kutatás, a gotu kola pozitív hatást mutatott az idős betegek memóriájára és hangulatára.

Koffein

A koffein a legnépszerűbb és legismertebb pszichostimuláns. Kávéban, teában, energiaitalokban, gyümölcslevekben és néha csokoládéban is megtalálható. A koffein akut kognitív hatást fejt ki, és folyamatosan növeli azt éberség i koncentráció. A koffein az adenozin blokkolásával fejti ki hatását, amely egy olyan vegyi anyag az agyban, amely befolyásolja az alvás-ébrenlét ciklust. Az adenozin szintje reggel emelkedik, este pedig csökken.

A koffein rutinszerű mérsékelt fogyasztása számos pozitív hatással jár, például csökkenti a Parkinson-kór, az Alzheimer-kór, a depresszió kockázatátesia szív- és érrendszeri betegségek és a stroke.

kurkumin

A kurkumin a kurkuma gyökérben található kurkuminoidok fő képviselője (Curcuma longa). A kurkumin hosszú távú gyógyászati ​​​​történettel rendelkezik Kínában és Indiában. Napjainkban a kurkumint alaposan tanulmányozzák, és különféle betegségekben használják. A kurkumin gyulladásgátló és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek pozitív hatással vannak az idős Alzheimer-kóros betegekre.

Pozitív hatás a memória, éberség i hangulat egészséges idős embereknél figyelték meg, akik kurkumint fogyasztottak.5 A kurkumin orális adagolásának egyik kihívása a biohasznosulás kérdése. Még nagy dózisú natív kurkumin beadása után is csak nagyon kis mennyiség jut a véráramba, a májban és a bélfalban zajló gyors anyagcsere miatt. A szervezetben felszívódott és visszatartott kurkumin mennyisége a biológiai hozzáférhetőség valódi mértéke. Nagy hatékonyságú táplálék-kiegészítők fogyasztása javasolt.

Lion's Mane

A Lion's Mane egy ehető gomba, amely ökológiai micellákat tartalmaz olyan összetevők spektrumával, mint a poliszacharidok (béta-glükánok, arabinoxilánok, glükóz, xylo, galaktóz és mannóz), glikoproteinek, tripterpenoidok, eroszterolok és egyéb mikrotápanyagok. A fent említett komponensekkel ez az ehető gomba serkenti az idegi növekedési faktorok termelését (idegnövekedési faktor vagy NGF). Az NGF egy kisméretű fehérje, amely fontos a növekedéshez, fenntartáshoz és túléléshez agyi- állomás. Kutatások kimutatták, hogy az oroszlánsörény bevétele után a depresién és szorongás a tantárgyakban.

Panax Ginseng

A ginzeng kivétel az adaptogén (stresszoldó) tulajdonságokkal rendelkező növények családjából. A Panax ginseng egy gyakran tanulmányozott forma, amely pozitív hatással van a lélek és a test helyreállítására és megfiatalítására. A "Panax" név úgy fordítható, hogy "mindent meggyógyít". A ginzeng egyéb formái közé tartozik az amerikai és a szibériai ginzeng, amelyek mindegyike eltérő hatással van a szervezetre.

A kínai orvoslás évek óta használja a Panax ginzenget promóciós tonikként vagy adaptogénként hosszú élet és javítja a szervezet funkcióit. A ginzengnek pozitív hatása van a stressz, a fáradtság, a rák és a cukorbetegség elleni küzdelemben. A Panax ginseng nemcsak egészséges embereknél hatásos, akik javítani szeretnék kognitív funkcióikon, hanem Parkinson-kórban szenvedő betegeknél is.

Rhodiola rosea

Rhodiola rosea (Rhodiola rosea L. Crassulaceae) az egyik legnépszerűbb és legszélesebb körben használt növény, „aranygyökérnek” is nevezik, mert gyökere gyógyhatásúnak számít. A Rhodiola-t évszázadok óta használják a hagyományos orvoslásban. A növény sokoldalú és jótékony hatású, adaptogén tulajdonságokat tulajdonítanak neki. A kutatások azt mutatják, hogy csillapítja a tüneteket feszültség, fáradtság i pszichológiai erőfeszítések.

A legtöbb esetben a Rhodiola alkoholos kivonatokban vagy kapszulázott formában található, és leggyakrabban standardizált 3% rosavint tartalmaz, amely a nyugtató hatásáért felelős összetevő.

Reishi

reishi gomba (Ganoderma lucidum), hívják Lingzhi kínai területeken. A Reishi egy nem mérgező gomba, amely naponta fogyasztható immunrendszer-kiegészítőként. A Reishi gomba fő funkcionális összetevői a poliszacharidok, aminosavak, fehérjék, triterpenoidok, szterinek, alkaloidés nukleoidok. Ezek a különböző összetevők a Reishi gombának terápiás hatást, például redukciót biztosítanak szorongás, feszültség i fáradtság. A Reishi gomba pozitív hatása két hét fogyasztás után érezhető.

A Reishi gomba fogyasztása során fejleszthető a tanulás és a memória. Kutatások kimutatták, hogy a Reishi gomba fogyasztása csökkenti az idegsejtek pusztulását és enyhíti a sejtkárosodást. A Reishi gomba védi a hippokampuszt, az agy azon területét, amely fontos szerepet játszik a rövid távú memória és a hosszú távú memória egyesítésében.

Irodalom

  1. Egy neuron. Wikipédia.
  2. Usharani Pingali, Raveendranadh Pilli, Nishat Fatima. A Withania somnifera standardizált vizes kivonatának hatása az egészséges emberi résztvevők kognitív és pszichomotoros teljesítményének tesztjére. Pharmacognosy Res., 2014.
  3. Mary Kaileh, Wim Vanden Berghe, Arne Heyerick, Julie Horion, Jacques Piette, Claude Libert, Denis De Keukeleire, Tamer Essawi, Guy Haegeman. A Withaferin erősen kiváltja az IkappaB kináz béta hiperfoszforilációját, ami egyidejűleg kináz aktivitásának erős gátlásával jár. 2007-ben
  4. P. Dechent, P. J. Pouwels, B. Wilken, F. Hanefeld, J. Frahm. A teljes kreatinszint növekedése az emberi agyban kreatin-monohidrát orális kiegészítése után. 1999-ben
  5. Katherine HM Cox, Andrew Pipingas, Andrew B. Scholey. A szilárd lipid kurkumin kognícióra és hangulatra gyakorolt ​​hatásának vizsgálata egészséges idősebb populációban. 2015