A legjobb energianövelő vitaminok
Modern étrend, pörgős életmód... A gyengeség és a fáradtság mindennapjaink része.
Ebben a cikkben azt nézzük meg, hogyan lehet visszaállítani az energiát a szervezetben energianövelő vitaminok segítségével.
Ebben a cikkben
A legjobb vitaminok az energia növelésére
A legjobb energianövelő vitaminok általában a vitaminok, ásványi anyagok vagy olyan összetevők, mint a Q10 koenzim, amely segít csökkenteni a fáradtságot és a kimerültséget.
Ha energianövelő vitaminokról van szó, választhatunk kész multivitaminokat, amelyek már a legjobb vitamin-ásványianyag-kombinációt tartalmazzák, vagy egy bizonyos vitamint vagy ásványi anyagot, amelyről úgy gondoljuk, hogy segítségünkre lesz.
A legjobb felnőtteknek szánt multivitaminok jó ár-, minőség-, praktikum arányúak, és energianövelő összetevőket tartalmaznak. Az alábbiakban felsorolunk néhány minőségi választást. Minden termék az Egészségügyi Minisztérium által jóváhagyott és biztonságosan használható.
Multivitaminok
A multivitaminok a vitaminok és ásványi anyagok legjobb kombinációi lehetnek, mivel egy tablettában vagy kapszulában a vitaminok és ásványi anyagok széles spektrumát tartalmazzák.
A Supradyn Energy tabletta népszerű választás az energiaszint növelésére. Számos vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, de koenzim Q10-et is tartalmaznak, amely egy antioxidáns, amely az optimális energia megőrzéséhez kapcsolódik.
Supradyn®, energia, 30 tabletta, 13 vitamin, 9 ásványi anyag és koenzim Q10
A tablettákon kívül a Supradyn Energy tasakok formájában is kapható, amelyek közvetlenül a szájban oldódnak.
Supradyn®, Fast Energy, 10 tasak, közvetlen használat a tasakban
A Centravit tabletta egy vitamin-ásványi eredetű étrend-kiegészítő, amely 23 vitamint és ásványi anyagot tartalmaz gondosan kiegyensúlyozott mennyiségben.
Dietpharm, Centravit Energy, 30 vagy 50 tabletta, energiahiány esetén, 23 vitamin és ásványi anyag
Dietpharm, Centravit Energy, 30 vagy 50 tabletta, energiahiány miatt
Natural Wealth Az ABC Plus tabletta 12 vitamint és 13 ásványi anyagot, luteint és likopint tartalmaz. Megfizethető áruk és praktikus csomagolásuk miatt minőségi választás.
Natural Wealth, ABC Plus™, 30 vagy 100 tabletta, 12 vitamin, 10 ásványi anyag, lutein és likopin
B-vitamin
A B csoportba tartozó vitaminok (B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9 és B12) a szervezetben számos kémiai reakcióhoz szükséges kofaktorként működnek. Számos B-vitamin szükséges a mitokondriumokhoz és az energiatermeléshez.
A B6-vitamin támogatja a neurotranszmitterek egészséges termelését, ami energiamegtakarításhoz vezet. A B12-vitamin segít energiává alakítani az elfogyasztott táplálékot, amelyet sejtjei felhasználhatnak. A B-komplex vitaminok fontos szerepet játszanak az optimális energiaszint kialakításában, ezért érdemes ezeket együtt szedni, nem csak bizonyos B-vitaminokat.
Gyártó Solgar elkészítette az energiatermeléshez szükséges B-vitaminokat tartalmazó B-Kompleks étrend-kiegészítőt.
Solgar, B-Complex 50, 100 kapszula, Fáradtság csökkentése
D-vitamin
A D-vitamin az energiatermelés egyik kulcstápanyaga. Természetes módon termelődik a szervezetben, bőrrel érintkezve UV fénnyel.
Mivel a modern világban egyre elterjedtebb a benti élet, sok emberből hiányozhat ez a nélkülözhetetlen vitamin. A D-vitamin kulcsszerepet játszik az élelmiszerek energiává történő lebontásában. Különösen támogatja a cukor lebontását és ezáltal az egészséges gyulladásos választ.
Plivit A D szájon át szedhető cseppek optimális dózisban tartalmazzák a D-vitamint, könnyen használhatók és megfizethetőek.
Plivit D3 szájcseppek, 5 ml, csontokra, fogakra és az immunrendszer normál működésére
Magnézium
A magnéziumnak több mint 300 funkciója van az emberi szervezetben. Ez a bőséges ásványi anyag támogatja az energia szállítását a mitokondriumokon keresztül, így azt a test minden sejtje felhasználhatja. Ily módon a magnézium részt vesz az energiatermelésben, és fontos ásványi anyag az energiatermeléshez.
Natural Wealth A Magnesium Direct egy praktikus módja a magnézium felhasználásának. Naponta egy zacskót vegyen közvetlenül a szájába.
Natural Wealth Magnesium Direct 375 mg + B + C 20 tasak Naponta egy tasak
C-vitamin
A C-vitamin fontos az egészséges immunrendszerhez. Az ismétlődő fertőzések, betegségek legyengítik szervezetünket. Bár közvetlenül nem vezet energianövekedéshez, a C-vitamin hiánya olyan tünetekhez vezethet, mint a fáradtság, gyengeség és energiahiány.
Sangreen A liposzómás C-vitamin technológiával rendelkezik ennek a fontos vitaminnak a jobb elérhetősége érdekében.
Sangreen, Liposzomális C-vitamin 1000mg, 100ml vagy 250ml
Vas
A vas fontos ásványi anyag, amely részt vesz az oxigén szállításában a szervezetben és az agyban. A vashiány csökkent oxigénszállításhoz, csökkent energiatermeléshez és fokozott fáradtsághoz vezethet a szervezetben.
A SiderAL Forte erősen koncentrált vasat tartalmaz kapszulákban. C-vitamint is tartalmaz, amely javítja a vas felszívódását.
SiderAL, Forte, erősen tömény szukraszómás vas, 20 kapszula
Cink
A cink nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely fontos szerepet játszik az anyagcsere folyamatokban és az energiatermelésben. Ezenkívül erős antioxidáns, amely megvédi a sejteket a szabad gyökök okozta károsodástól.
Pharmavital A cinken kívül az Oligosel egyéb vitaminokat is tartalmaz, például A-, C- és E-vitamint, amelyek fontosak az immunitás erősítésében.
PharmaVital, Oligosel A·C·E, 60 kapszula, az immunitás erősítésére
Az energianövelő vitaminok szedésének előnyei
A vitaminok bevétele számos előnnyel jár az energia növelésére.
Ez csak néhány módja a multivitaminoknak:
- Praktikusak: A vitaminok rendszeres szedése nem igényel túl sok erőfeszítést az egyszerű használat és praktikus formák miatt (kapszula, por zacskóban, amit közvetlenül a szájba kell venni).
- Csökkentse a fáradtságot: Bizonyos vitaminok és ásványi anyagok, például vas és D-vitamin hiánya fáradtsághoz és gyengeséghez vezethet.
- Javítják az anyagcserét: A lassú anyagcsere és a tápanyagok rossz felszívódása fáradtsághoz vezet. B komplex vitaminok kulcsfontosságúak az élelmiszerek energiává alakításában.
- Az immunrendszer erősítése: A C- és E-vitamint tartalmazó multivitaminok segíthetnek az immunrendszer erősítésében. Az erősebb immunitás csökkenti a betegségek kockázatát. Ha egészségesek vagyunk, több energiánk van a mindennapi tevékenységekhez.
- Támogatják az izmokat: Az ásványi anyagok, például a magnézium és a kalcium elengedhetetlenek a normál izomműködéshez. Ezen ásványi anyagok hiánya fáradtsághoz és erőnléthez vezethet. A multivitaminok ezért támogatják az izmokat és növelik az állóképességet.
- Javítják az általános egészségi állapotot: Ha a test és a lélek is egészséges, több energiánk van. A multivitaminok az egész szervezet jólétét javítják, nem csak egyes részeit.
Miért nincs energiám?
Egyszerűnek tűnik, ha alacsonyabb az energiaszintünk, akkor testünknek több energiát kell felhasználnia, mint amennyit elő tud termelni.
A tudományos világban két okot adnak a lehetséges alacsonyabb energiájú mintának:
- Nagy mennyiségű energia kerül felhasználásra a fokozott gyulladásos reakcióban.
- A szervezet nem képes hatékonyan energiát előállítani az elfogyasztott élelmiszerekből.
A magas szintű gyulladásos válasz az anyagcserénket egy kevésbé hatékony energiatermelési mód felé tolja el.
A gyulladásos válasz magas szintje krónikus betegségekkel is összefüggésbe hozható. Tehát, ha valamilyen módon beteg, fennáll annak a lehetősége, hogy a szokásosnál sokkal több energiát költ.
Az energia hatalmas "tolvajja" a stresszhormonunk, a kortizol. Magas szinten a kortizol arra készteti a májat, hogy lebontsa a glikogénnek nevezett cukorraktárakat, és átirányítsa azt agyunkba vagy izmunkba, amelyek a cukrot energiává bontják.
Így a szervezetünk mindenre reagál, ami stresszt okoz. Például, ha azt tervezzük, hogy hajnali 2-ig dolgozunk, hogy betartsuk a határidőt, agyunknak több energiára van szüksége.
Az emelkedett kortizolszint magas gyulladásos reakcióhoz is vezethet. A magas kortizolszint gyulladásgátló citokinmolekulák felszabadulásával jár.
Ezek a molekulák növelhetik a gyulladásos válasz intenzitását, jelezve immunrendszerünknek, hogy immunsejteket telepítsen vagy hozzon létre, amelyek viszont több energiát használnak fel.
A krónikus stressz kifejezést a hosszú távú (több mint 6 hónapos) emelkedett kortizolszint leírására használják. Hosszú időn keresztül ez a hormonszint-emelkedés elkezdheti károsítani és érzéketlenné tenni a stressz kezelésében részt vevő testrészeket.
A tudósok felvetették, hogy előfordulhat a mellékvese kiégése, ami krónikus kortizol alultermeléshez és végső soron energiahiányhoz vezethet.
Ha nem tiszteljük cirkadián ritmusunkat, testünk természetes jelzéseit, hogy este 23 óra körül kell lefeküdnünk és reggel 7 óra körül felébrednünk, vagy ha éjjel hánykolódunk az ágyban, a kortizolszint megemelkedhet, és alacsony energiaciklust indíthat el.
Hogyan termel a szervezet energiát?
A szervezet fő energiahordozója, az adenozin-trifoszfát (ATP) egy szerves vegyület, amely testünk minden sejtjében megtalálható. A mitokondriumok, a sejt energiaforrásának tekintett organellumok azon dolgoznak, hogy táplálékból energiát állítsanak elő.
Ahogy öregszünk, vagy akár saját energiatermelésünk eredményeként, a mitokondriumok káros molekulákat termelhetnek, amelyeket reaktív oxigénfajtáknak (ROS) neveznek.
Ezek a molekulák károsíthatják mitokondriumainkat és csökkenthetik az energiatermelést. Napjainkban a tudományos tevékenység nagy része a mitokondriumaink egészségének megőrzésére irányul, amikor már az egész "műsort" vezetik.
Az étrend nagy szerepet játszhat az élelmiszerekből nyert energia minőségében, és támogathatja vagy megakadályozhatja az egészséges gyulladásos választ.
A tápanyagok alapvető eloszlása így néz ki:
- Makrotápanyagok: szénhidrátok, fehérjék, zsírok és víz.
- Mikrotápanyagok: vitaminok és ásványi anyagok.
- Egyéb tápanyagok: Antioxidánsok, élelmi rostok.
Az elsősorban szénhidrátokból álló étrendet tápanyagszegénynek tekintik, mivel azoknak, akik ezt a diétát követik, általában hiányoznak a kulcsfontosságú vitaminok és a makrotápanyagokban, például fehérjében és zsírban található tápanyagok.
A magas szénhidráttartalmú étrend elősegítheti a magas gyulladásos választ is, ami végső soron további energiafelhasználáshoz vezet.
Hogyan tudom növelni az energiaszintemet?
A kiegyensúlyozott étrend, a rendszeres testmozgás és a megfelelő minőségű alvás a legjobb módja a természetes energiaszint fenntartásának. De ez nem mindig lehetséges, különösen akkor, ha a mindennapi élet igényeit próbáljuk egyensúlyba hozni.
Szerencsére vannak energianövelő vitaminok és ásványi anyagok, amelyek segíthetnek.
Termék katalógus:
energija
További ajánlások a vitaminokhoz
Olvasson tovább:
A legjobb multivitaminok (mindenkinek)
A legjobb multivitamin felnőttek számára
Irodalom
Tardy AL, Pouteau E, Marquez D, Yilmaz C, Scholey A. Vitaminok és ásványi anyagok az energiához, a fáradtsághoz és a megismeréshez: A biokémiai és klinikai bizonyítékok narratív áttekintése. Tápanyagok. 2020. január 16., 12(1):228. doi: 10.3390/nu12010228. PMID: 31963141; PMCID: PMC7019700.
