A legjobb vitaminok az Energy Pexels számára Andrea Piacquadio 3756165
|

A legjobb energia-vitaminok

Miért nincs energiám?

Egyszerűnek tűnik, ha alacsonyabb az energiaszintünk, akkor testünknek több energiát kell felhasználnia, mint amennyit elő tud termelni. A tudományos világban két oka lehet az alacsonyabb energiamintázatnak: a fokozott gyulladásos reakcióban nagy mennyiségű energia kerül felhasználásra, vagy a szervezet nem tud hatékonyan energiát előállítani az általunk fogyasztott élelmiszerekből.

A magas szintű gyulladásos válasz az anyagcserénket egy kevésbé hatékony energiatermelési mód felé tolja el. A gyulladásos válasz magas szintje krónikus betegségekkel is összefüggésbe hozható. Tehát, ha valamilyen módon beteg, fennáll annak a lehetősége, hogy a szokásosnál sokkal több energiát költ.

Egy hatalmas energia "lopó" a miénk hormon feszültség kortizol. Magas szinten a kortizol arra készteti a májat, hogy lebontsa a glikogén nevű cukorraktárakat, és átirányítsa azt agyunkba vagy izmunkba, amelyek a cukrot energiává bontják. Így a szervezetünk mindenre reagál, ami stresszt okoz. Például, ha azt tervezzük, hogy hajnali 2-ig dolgozunk, hogy betartsuk a határidőt, agyunknak több energiára van szüksége.

Az emelkedett kortizolszint magas gyulladásos reakcióhoz is vezethet. A magas kortizolszint gyulladásgátló citokinmolekulák felszabadulásával jár. Ezek a molekulák növelhetik a gyulladásos válasz intenzitását, jelezve immunrendszerünknek, hogy immunsejteket telepítsen vagy hozzon létre, amelyek viszont több energiát használnak fel.

A krónikus stressz kifejezést a hosszú távú (több mint 6 hónapos) emelkedett kortizolszint leírására használják. Hosszú időn keresztül ez a hormonszint-emelkedés elkezdheti károsítani és érzéketlenné tenni a stressz kezelésében részt vevő testrészeket. A tudósok felvetették, hogy előfordulhat a mellékvese kiégése, ami krónikus kortizol alultermeléshez és végső soron energiahiányhoz vezethet.

Ráadásul, ha nem tiszteljük a magunkét cirkadián ritmus, testünk természetes jelzései szerint este 23 óra körül kell lefeküdni és reggel 7 óra körül felébredni, vagy éjszaka az ágyban hánykolódni, a kortizolszint megemelkedhet és alacsony energiaciklust indíthat el.

Hogyan termel a szervezet energiát?

A szervezet fő energiahordozója, az adenozin-trifoszfátATP), egy szerves vegyület, amely testünk minden sejtjében megtalálható. A mitokondriumok, a sejt erőművének tekintett organellumok azon dolgoznak, hogy táplálékunkból energiát állítsanak elő. Ahogy öregszünk, vagy akár saját energiatermelésünk eredményeként, a mitokondriumok káros molekulákat termelhetnek, amelyeket reaktív oxigénfajtáknak (ROS) neveznek. Ezek a molekulák károsíthatják mitokondriumainkat és csökkenthetik az energiatermelést. A mai tudományos tevékenység nagy része mitokondriumaink egészségének megőrzésére irányul, amikor már az egész "műsort" vezetik.

Diéta nagy szerepet játszhat az élelmiszerekből nyert energia minőségében, és támogathatja vagy megakadályozhatja az egészséges gyulladásos választ. Az elsősorban szénhidrátokból álló étrendet tápanyagszegénynek tekintik, mivel azoknak, akik ezt a diétát követik, általában hiányoznak a kulcsfontosságú vitaminok és a makrotápanyagokban, például fehérjében és zsírban található tápanyagok. A magas szénhidráttartalmú étrend elősegítheti a magas gyulladásos választ is, ami végső soron további energiafelhasználáshoz vezet.

Hogyan tudom növelni az energiaszintemet?

A kiegyensúlyozott étrend, a rendszeres testmozgás és a megfelelő minőségű alvás a legjobb módja a természetes energiaszint fenntartásának. De ez nem mindig lehetséges, különösen akkor, ha a mindennapi élet igényeit próbáljuk egyensúlyba hozni.

Szerencsére sok olyan táplálék-kiegészítő létezik, amelyekre támaszkodhat energia emelése.

Íme 11 természetes vitamin és táplálékkiegészítő az energia növelésére.

B csoport vitaminok

A B-vitaminok a szervezetben számos kémiai reakcióhoz szükséges kofaktorként működnek. Számos B-vitamin szükséges a mitokondriumokhoz és az energiatermeléshez.

A B6-vitamin támogatja a neurotranszmitterek egészséges termelését, ami energiamegtakarításhoz vezet. A B12-vitamin segít energiává alakítani az elfogyasztott táplálékot, amelyet sejtjei felhasználhatnak.

D-vitamin

A D-vitamin az energiatermelés egyik kulcstápanyaga. Természetes módon termelődik a szervezetben, bőrrel érintkezve UV fénnyel. Mivel a modern világban egyre elterjedtebb a benti élet, sok emberből hiányozhat ez a nélkülözhetetlen vitamin. A D-vitamin kulcsszerepet játszik az élelmiszerek energiává történő lebontásában. Különösen támogatja a cukor lebontását és ezáltal az egészséges gyulladásos választ.

ashwaganda

Az Ashwagandha latin néven is ismert Withania somnifera, egy jól ismert növény, amelyet adaptogén kategóriába sorolnak.

Az adaptogén gyógynövények segítenek fenntartani a stresszhormonunk, a kortizol egészséges szintjét. Ez a gyógynövény támogatja az egészséges gyulladásos választ, amely energiát takaríthat meg a szervezetben. Antioxidáns tulajdonságai segítenek megvédeni mitokondriumainkat a károsodástól.

Q10 koenzim

A Q10 koenzim egy kémiai vegyület, az úgynevezett kinon. A CoQ10 természetesen minden szervezetben termelődik, a baktériumoktól az emberekig. Ez az alapvető tápanyag döntő fontosságú a mitokondriumok energiatermelésében.

Méhpempő

A méhpempő fontos tápanyagok koncentrátuma, emellett nagyon magas biológiai aktivitással is rendelkezik. Az acetilkolin természetes forrása, amely elengedhetetlen a neurotranszmisszióhoz, az agy fejlődéséhez és a memóriához. A mézelő méhek királynőik és fiókáik etetésére használják.

Magnézium

A magnéziumnak több mint 300 funkciója van az emberi szervezetben. Ez a bőséges ásványi anyag támogatja az energia szállítását a mitokondriumokon keresztül, így azt a test minden sejtje felhasználhatja.

Maca

Maca A perui Andokból származó gumós növényfaj, amely szélsőséges éghajlati viszonyok között virágzik, ezért a ritka adaptogén növények közé sorolják. Az adaptogének olyan szerrel vagy hatóanyaggal rendelkeznek, amely támogatja a homeosztázist, a szervezet élettani egyensúlyát, a fiziológiai stresszel szembeni jobb ellenálló képesség irányába mozdítva azt.

Rhodiola

A Rhodiola vagy Rhodiola rosea egy adaptogén gyógynövény, amely hasonló az ashwagandához, de megvannak a maga egyedi tulajdonságai. Ez a gyógynövény támogathatja az energiatermelést azáltal, hogy elősegíti a kortizoltermelés egészséges szintjét. Szellemi fáradtság esetén is megállíthatja a túlzott energiafogyasztást, mivel támogatja a fókuszt és a koncentrációt.

Melatonin

A melatonin arról ismert, hogy képes támogatni az egészséges alvási ciklust, ami az energiatermelés kulcsfontosságú eleme.

A melatonin közvetlen hatással van az energiatermelésre azáltal, hogy szabályozza, hogy mikor és hol kell a cukrot lebontani energiához. Szerepet játszik abban is, hogy szabályozza, milyen gyorsan vagy lassan kell lebontani a cukrot. A tudósok elmélete szerint a melatonin támogatja az egészséges vércukorszintet is, ami egészséges gyulladásos reakcióhoz vezet.

Cordyceps sinensis

A Cordyceps sinensis a rovarlárvákon tenyésző parazita gombák nemzetsége. Úgy gondolják, hogy a Cordyceps fokozza az adenozin-trifoszfát (ATP) molekula termelését a szervezetben, amely elengedhetetlen az izmok energiaellátásához.

Multivitamin készítmények

A multivitamin készítmények jó választás az energia növelésére és az immunitás erősítésére, mert már előre meghatározott adagban tartalmazzák a napi szinten szükséges összes vitamint és ásványi anyagot.

Beleértve

Az energia növelésének számos módja van. Az egészséges életmódhoz hozzátartozik a rendszeres testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend. Ha Ön valamilyen betegségben szenved, vagy nem biztos abban, hogy egy bizonyos étrend-kiegészítő jó választás-e, mindenképpen forduljon orvosához vagy gyógyszerészéhez.

Az összes megtekintése > Étrend-kiegészítők az energiáért