Pexels Shvets Production 9052806
| |

Rövid útmutató a férfiak egészségéhez

Cikk együttműködésben Almagea doo

Az egészséges életmód és életmód elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez fizikai i szellemi Egészség. Mindennapi érzelmi, fizikai és üzleti feszültség amelynek ki vagyunk téve, óriási hatással van immunitásunkra és általános egészségi állapotunkra. 

Az elmúlt években novembert ünnepelték férfi bajusz növesztésével, ezzel növelve a prosztatarák ismertségét, és Fr a férfiak egészségére általában

A férfiak gyakran nem tulajdonítanak olyan nagy jelentőséget önmaguk és egészségük gondozásának, ennek eredményeként a krónikus fáradtság, az immunitás csökkenése, röviden - negatív hatással van az általános egészségi állapotra.

Ezért készítettünk egy kis kézikönyvet (tesztelt) tippekkel, amelyek segítenek minden modern embernek az immunitás megőrzésében és fenntartásában. Egészség i életerő egész évben.

1. Ügyeljen az alvás minőségére

Az immunitás és az alvás szorosan összefügg, és a szakértők egyetértenek abban, hogy a jó immunitás és vitalitás fenntartásához minden felnőttnek legalább hét óra minőségi alvásra van szüksége. Az alvástudomány ezt mondja nekünk a védekező T-sejtek szintje alvás közben megnő i gyulladásgátló citokinek - fontos tényezők a vírusok és baktériumok elleni küzdelemben. Az is bebizonyosodott, hogy azok, akik kevesebbet alszanak, alacsonyabb antitestszinttel rendelkeznek, mint azok, akik eleget alszanak.

Ha alvászavarai vannak, próbálja korlátozni a képernyő előtt töltött időt lefekvés előtt. Az okostelefonjaink, tévéink és számítógépeink által kibocsátott kék fény zavarhatja a mi működésünket cirkadián ritmus, vagyis az alvás és az ébrenlét biológiai ciklusa.

2. Gyakorlás – tudatosan és körültekintően

Bebizonyosodott, hogy a mérsékelt fizikai aktivitás tud csökkenti a gyulladásos állapotokat i rendszeres segítség immunitásunk sejtjeinek helyreállítása. Hetente legalább 150 perc mérsékelt testmozgást célozzon meg, és a tempós séta, úszás, kerékpározás, kertészkedés vagy túrázás nagyszerű lehetőség. 

3. Víz – az immunitás legjobb barátai között 

A fáradtság, az ingerlékenység, a fejfájás és a koncentráció hiánya mind egyértelmű jelei annak, hogy a szervezetben hiányzik a víz. Kivéve, hogy a víz segít fenntartani a fókuszt i javítja a fizikai állóképességet, a fertőzések elleni küzdelemben is fontos szerepet játszik. Víz segít a méreganyagok kiürítésében is a szervezetből és alapvető fontosságú nyirokrendszer amely befolyásolja a szervezet immunválaszát. 

Mivel a férfiak a nőkhöz képest nagyobb arányban rendelkeznek sovány szövettel, ezért nagyobb a vízszükségletük, így átlagosan kb. három liter folyadékot (beleértve a vizet, valamint az étellel és egyéb italokkal elfogyasztott egyéb folyadékokat). Emellett a fizikai aktivitás is több vizet igényel, így a rendszeresen valamilyen sportot űző férfiaknál akár napi négy literrel is megemelkedhet a folyadékszükséglet.

4. Csökkentse a stresszt

A túlzott stressz a férfi életének minden területére hatással van: az erekciós funkciótól, a haj korai őszülésén át a pattanások megjelenéséig. Ha többet szeretne megtudni erről a "titkos" kapcsolatról, itt érdekes információkat készítettünk az Ön számára. 

A stressz és a szorongás megszabadulása a jó egészség és az erős immunitás kulcsa. A hosszú távú stressz elősegíti a gyulladást te az immunsejtek működésének kiegyensúlyozatlanságához vezet. A stresszszint csökkentése testmozgással, jógával, légzőgyakorlatokkal és meditációval segítheti az immunrendszer gördülékenyebb működését.

5. Növelje a növényi eredetű élelmiszerek bevitelét 

Bőségesek a növényi eredetű élelmiszerek, mint a gyümölcsök, zöldségek, diófélék, magvak és hüvelyesek tápláló, gyógyító anyagok i antioxidánsok amelyek segítenek a kórokozók elleni küzdelemben. A gyümölcsökből, zöldségekből és hüvelyesekből származó rostok képviselik táplálék a jó baktériumok közösségének a belekben, a mi ún bél mikrobióma. Segít megelőzni a káros baktériumok bejutását a szervezetbe a bélen keresztül, ezért gyakran nevezzük második immunitásunknak.

Antioxidánsok gyümölcsökből és zöldségekből, mint pl likopin a paradicsomból, értékes élelmiszer-összetevők, amelyek zavarja a káros szabad gyökök működését és olyan módon segít csökkenteni a gyulladást amely számos egészségügyi állapothoz és betegséghez kapcsolódik. 

A dió és a magvak kincsesbánya selena, cink- te E-vitamin, erős antioxidánsok, amelyek együttesen hozzájárulnak sejtjeink oxidatív stresszel szembeni védelméhez. Ezenkívül a szelén és a cink jól ismert ásványi anyagok, amelyek segítenek fenntartani az immunrendszer normál működését és fontosak az egészség szempontjából bőr, haj i köröm.

6. Ügyeljen az alkoholfogyasztásra

A nagy mennyiségű alkohol fogyasztása számos negatív hatással van az egészségre, ezek egyike az immunrendszer működésének csökkenése. Ha túl sok alkoholt fogyasztunk, testünk az túl elfoglalt a szervezet méregtelenítésével hogy az immunrendszer normál működésének fenntartására fordítható. Ekkor gyengíti a szervezet fertőzésekkel szembeni ellenálló képességét, és jelentősen megnő a betegségből való felépüléshez szükséges idő.

Ha alkoholt fogyaszt, próbáljon uralkodni magán a mértékletesség szabálya szerint ????. Férfiak számára ez napi 2 alkoholos italt jelent. Egy adag alkoholos ital 1,5 dcl bornak vagy 3 dcl sörnek minősül. 

7. Fontolja meg a táplálék-kiegészítőket

Férfi Képlet+ egy innovatív étrend-kiegészítő, amely tartalmaz 9 legfontosabb tápanyag: L-karnitin, L-arginin és L-citrullin, likopin, E-vitamin és folsav, valamint ásványi anyagok szelén, cink és réz.

Megtekintheti a Man Formula+ oktatási brosúráját itt, és ha bármilyen kérdése van a használatával kapcsolatban Almagea táplálék-kiegészítőkkel kapcsolatban forduljon az Almage szakértői csoportjához táplálkozási és egy gyógyszerész.

Szerző: Ena Bagarić, Almagea doo