Milyen vitaminokra van szükség nyáron?
A napon töltött idő számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve a D-vitamin termelését, míg az olyan tevékenységek, mint az úszás vagy a túrázás, jótékony hatással lehetnek szívünk és agyunk egészségére.
Povišene temperature uzrokuju da se više znojimo i s time gubimo elektrolite. Elektroliti su važne tvari neophodne za funkcioniranje živčanog sustava i regulaciju razina tjelesnih tekućina. Zato je važno održavati optimalnu razinu minerala, poput magnezija, kalcija i drugih esencijalnih nutrijenata koje navodimo u nastavku.
Ebben a cikkben
Magnézium
Magnézium több mint 350 biokémiai reakcióban vesz részt. Világszerte azonban sokan hiányosak. A verejtékezés, bizonyos vényköteles gyógyszerek – mint például a vérnyomáscsökkentő vagy savcsökkentő vízhajtók – csökkenthetik a magnéziumszintet. Redovita Az alkoholfogyasztás a magnéziumot is kimerítheti. Az alacsony magnéziumszint jelei közé tartoznak az izomgörcsök, a szemhéjrángás, és néha még a szívdobogás is. Hasznos lehet magnézium-kiegészítő szedése.
Ajánlott napi adag: 350 mg / nap vagy a csomagoláson található utasítások szerint
Kalcium
Kalcium az egyik leggyakoribb ásványi anyag a testben és a földön. A kalcium felelős a csontok és izmok egészségéért, beleértve a szívizom összehúzódásait is. Ha nincs elegendő kalcium az étrendben, gyakran megfontolandó az étrend-kiegészítő. Kiegyensúlyozottnak kell lennie magnéziummal.
Ajánlott napi adag: 19-50 éves kor: 2.500 mg/nap, 51 év feletti kor: 2000 mg / nap vagy a csomagoláson található utasítások szerint
Multivitaminok
Minőség multivitamin jó szedni, mert segítenek biztosítani a gyakran hiányos vitaminok és ásványi anyagok megfelelő szintjét, különösen a stressz alatt élőknél. Az utazás során az étrend sokszor nem a legegészségesebb, így a multivitamin segít az ajánlott napi adag (PDU), a minimális vitamin- és ásványianyag-bevitelben.
Ajánlott napi adag: A csomagoláson található utasítások szerint
B csoport vitaminok
B vitaminok fontosak: a normál növekedéshez és fejlődéshez, a táplálékból származó energia felszabadulásához, a zsírok, fehérjék és szénhidrátok hasznosulásához, a normál testműködéshez fontos enzimek kofaktorai, szükségesek szoptatás és terhesség alatt, az egészséges haj, bőr és köröm megőrzéséhez , rossz étkezési szokások, bélflóra zavarok, jó alvás és még sok más esetén.
Ajánlott napi adag: A csomagoláson található utasítások szerint
Vitamin D3
D-vitamin, amelyet általában D3-vitaminnak neveznek, számos egészségügyi előnnyel rendelkezik. Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akiknek a vérében optimális a D-vitamin szint, csökken számos krónikus betegség kockázata.
A világon sok helyen, beleértve a déli országokat is, ötből négy ember deficites Köztudott, hogy a fényvédő krém, amely blokkolja az UV-A fényt, azt is megakadályozza, hogy a bőr elegendő D-vitamint termeljen napfény jelenlétében. A fényvédő bizonyos értelemben D-vitamin-blokkoló is, akinek a leégés megelőzésére fényvédőre van szüksége, annak érdemes megfontolni a D-vitamin pótlását.
Ajánlott napi adag: 5 µg naponta vagy a csomagoláson található utasítások szerint
Omega-3 zsírsavak
Omega-3 zsírsavak nemcsak a szívre hatnak jótékonyan, hanem a vizsgálatok szerint bőrbetegségek ellen is. Az omega-3 esszenciális zsírsavak elsősorban eikozapentaénsavból (EPA) és dokozahexaénsavból (DHA) állnak.
Az omega zsírsavak védik a bőrt a napsugárzástól, segítik a bélrendszer egészségét és számos stresszoldó tulajdonsággal rendelkeznek.
Ajánlott napi adag: A csomagoláson található utasítások szerint
C-vitamin
C-vitamin, az aszkorbinsav, az egyik legtöbbet kutatott vitamin. Vízben oldódik, ami azt jelenti, hogy az elfogyasztott vitaminfelesleg a vizelettel ürül ki, ha nincs rá szüksége a szervezetnek. A C-vitamin erős antioxidáns, támogatja az immunrendszert, kulcsfontosságú a kötőszövet képződésében és a kollagéntermelésben, valamint javítja a vas felszívódását.
A C-vitaminban gazdag étrend jó módja annak, hogy optimalizáljuk ezt a fontos antioxidánst. A C-vitamin szájon át fogyasztva szintén számos jótékony hatással van a bőrre. Egy 2018-as tanulmány, amelyben a C-vitamin-kiegészítőket szájon át szedték a kollagénnel együtt, már 12 hét után jelentős javulást mutatott a bőr egészségében.
Továbbá, C-vitamin alkalmazása közvetlenül az arcra és a test más részei tanulmányok szerint segít megvédeni a bőrt a nap által okozott károktól.
Ajánlott napi adag: 2.000 mg / nap vagy a csomagoláson található utasítások szerint
Bónusz: Probiotikumok
Amikor valaki a probiotikumokra gondol, általában a bélrendszerre gondol, nem a bőrre. Immunrendszerünk 70-80 százaléka azonban valójában a bélrendszerünkben található. Ezért a bélrendszer egészségének optimalizálása fontos az erős immunrendszer fenntartásához.
Budući da većina kroničnih bolesti ima veze s prekomjernim oštećenjem koje se događa negdje u tijelu i neadekvatnim popravkom i odgovorom imunološkog sustava, optimizacija imunološkog odgovora je ključna. Zdrav imunološki sustav može spriječiti zdravstvene probleme svih vrsta. Osim toga, zdrav imunološki sustav pomaže u sprječavanju prekomjernog rasta štetnih kožnih bakterija, što može biti posebno kritično nakon opeklina od sunca.
Ajánlott napi adag: A csomagoláson található utasítások szerint
