Vitaminok Nyári Pexels Pixabay 33622
|

Milyen vitaminokra van szükség nyáron?

A napon töltött idő számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve a D-vitamin termelését, míg az olyan tevékenységek, mint az úszás vagy a túrázás, jótékony hatással lehetnek szívünk és agyunk egészségére.

Az emelkedett hőmérséklet hatására jobban izzadunk, és ezáltal elektrolitokat veszítünk. Az elektrolitok fontos anyagok, amelyek az idegrendszer működéséhez és a testfolyadékszint szabályozásához szükségesek. Ezért fontos az ásványi anyagok optimális szintjének fenntartása, mint például a magnézium, a kalcium és más alapvető tápanyagok, amelyeket alább felsorolunk.

Magnézium

Magnézium több mint 350 biokémiai reakcióban vesz részt. Világszerte azonban sokan hiányosak. A verejtékezés, bizonyos vényköteles gyógyszerek – mint például a vérnyomáscsökkentő vagy savcsökkentő vízhajtók – csökkenthetik a magnéziumszintet. A rendszeres alkoholfogyasztás a magnéziumot is kimerítheti. Az alacsony magnéziumszint jelei közé tartoznak az izomgörcsök, a szemhéjrángás, és néha még a szívdobogás is. Hasznos lehet magnézium-kiegészítő szedése.

Ajánlott napi adag: 350 mg / nap vagy a csomagoláson található utasítások szerint

Kalcium

Kalcium az egyik leggyakoribb ásványi anyag a testben és a földön. A kalcium felelős a csontok és izmok egészségéért, beleértve a szívizom összehúzódásait is. Ha nincs elegendő kalcium az étrendben, gyakran megfontolandó az étrend-kiegészítő. Kiegyensúlyozottnak kell lennie magnéziummal.

Ajánlott napi adag: 19-50 éves kor: 2.500 mg/nap, 51 év feletti kor: 2000 mg / nap vagy a csomagoláson található utasítások szerint

Multivitaminok

Minőség multivitamin jó szedni, mert segítenek biztosítani a gyakran hiányos vitaminok és ásványi anyagok megfelelő szintjét, különösen a stressz alatt élőknél. Az utazás során az étrend sokszor nem a legegészségesebb, így a multivitamin segít az ajánlott napi adag (PDU), a minimális vitamin- és ásványianyag-bevitelben.

Ajánlott napi adag: A csomagoláson található utasítások szerint

B csoport vitaminok

B vitaminok fontosak: a normál növekedéshez és fejlődéshez, a táplálékból származó energia felszabadulásához, a zsírok, fehérjék és szénhidrátok hasznosulásához, a normál testműködéshez fontos enzimek kofaktorai, szükségesek szoptatás és terhesség alatt, az egészséges haj, bőr és köröm megőrzéséhez , rossz étkezési szokások, bélflóra zavarok, jó alvás és még sok más esetén.

Ajánlott napi adag: A csomagoláson található utasítások szerint

Vitamin D3

D-vitamin, amelyet általában D3-vitaminnak neveznek, számos egészségügyi előnnyel rendelkezik. Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akiknek a vérében optimális a D-vitamin szint, csökken számos krónikus betegség kockázata.

A világon sok helyen, beleértve a déli országokat is, ötből négy ember deficites Köztudott, hogy a fényvédő krém, amely blokkolja az UV-A fényt, azt is megakadályozza, hogy a bőr elegendő D-vitamint termeljen napfény jelenlétében. A fényvédő bizonyos értelemben D-vitamin-blokkoló is, akinek a leégés megelőzésére fényvédőre van szüksége, annak érdemes megfontolni a D-vitamin pótlását.

Ajánlott napi adag: 5 µg naponta vagy a csomagoláson található utasítások szerint

Omega-3 zsírsavak

Omega-3 zsírsavak nemcsak a szívre hatnak jótékonyan, hanem a vizsgálatok szerint bőrbetegségek ellen is. Az omega-3 esszenciális zsírsavak elsősorban eikozapentaénsavból (EPA) és dokozahexaénsavból (DHA) állnak.

 Az omega zsírsavak védik a bőrt a napsugárzástól, segítik a bélrendszer egészségét és számos stresszoldó tulajdonsággal rendelkeznek.

Ajánlott napi adag: A csomagoláson található utasítások szerint

C-vitamin

C-vitamin, az aszkorbinsav, az egyik legtöbbet kutatott vitamin. Vízben oldódik, ami azt jelenti, hogy az elfogyasztott vitaminfelesleg a vizelettel ürül ki, ha nincs rá szüksége a szervezetnek. A C-vitamin erős antioxidáns, támogatja az immunrendszert, kulcsfontosságú a kötőszövet képződésében és a kollagéntermelésben, valamint javítja a vas felszívódását.

A C-vitaminban gazdag étrend jó módja annak, hogy optimalizáljuk ezt a fontos antioxidánst. A C-vitamin szájon át fogyasztva szintén számos jótékony hatással van a bőrre. Egy 2018-as tanulmány, amelyben a C-vitamin-kiegészítőket szájon át szedték a kollagénnel együtt, már 12 hét után jelentős javulást mutatott a bőr egészségében.

Továbbá, C-vitamin alkalmazása közvetlenül az arcra és a test más részei tanulmányok szerint segít megvédeni a bőrt a nap által okozott károktól.

Ajánlott napi adag: 2.000 mg / nap vagy a csomagoláson található utasítások szerint

Bónusz: Probiotikumok

Amikor valaki a probiotikumokra gondol, általában a bélrendszerre gondol, nem a bőrre. Immunrendszerünk 70-80 százaléka azonban valójában a bélrendszerünkben található. Ezért a bélrendszer egészségének optimalizálása fontos az erős immunrendszer fenntartásához.

Mivel a legtöbb krónikus betegség a testben valahol fellépő túlzott károsodáshoz, valamint az immunrendszer nem megfelelő helyreállításához és reakciójához kapcsolódik, az immunválasz optimalizálása kritikus fontosságú. Az egészséges immunrendszerrel mindenféle egészségügyi probléma megelőzhető. Emellett az egészséges immunrendszer segít megelőzni a káros bőrbaktériumok túlszaporodását, ami különösen kritikus lehet leégés után.

Ajánlott napi adag: A csomagoláson található utasítások szerint