Melyek a legjobb omega zsírsavak?
Az omega zsírsavak a leggyakrabban vizsgált tápanyagok közé tartoznak.
Számos védő tulajdonságuk és funkciójuk van szervezetünkben. És aztán védik a bőrt a napsugárzástól, segítenek a bél egészsége és sok van nekik antistressz tulajdonságok.
Ebben a cikkben megvizsgáljuk, hogyan fordul elő ennek az esszenciális tápanyagnak a hiánya, milyen típusú omega-k léteznek, és a legjobb omega-zsírsavakra vonatkozó ajánlásainkat.
Ebben a cikkben
Omega zsírsavak hiánya
az agy 60%-a zsírból áll, a maradék 40% pedig vízből, fehérjékből, szénhidrátokból és sókból áll.1
Ezért játszanak nagy szerepet az omega zsírsavak az agy és a szem fejlődése.2
A táplálkozási szakértők és az egészségügyi szakemberek gyakran hangsúlyozzák, hogy bizonyos zsírsavakat szervezetünk nem tud előállítani, hanem csak élelmiszerekből nyerhető be.
Az emberi szervezet képes telített zsírsavakat és omega-9 zsírsavakat előállítani, míg az omega-3 és omega-6 zsírsavak (esszenciális zsírsavak) nem szintetizálhatók az ezt segítő enzimek hiánya miatt. Éppen ezért az említett savak koncentrációja a vérben kizárólag a szervezetben való bevitelüktől függ.
Forrás: Katarina Novak, MD
Szinte mindannyian fogyasztunk elegendő omega 6 zsírsavat például a növényi olajokban. napraforgóolaj.
A hiány gyakran az elégtelen omega-3 zsírsavban rejtőzik csak halolajban, mint például: tőkehal olaj, lazac, tonhal és az északi tengerek halai.
Az omega 3 zsírsavak típusai
Létezik 3 fajta omega-3 zsírsavak:
- DHA (dokozahexénsav)
- EPA (eikozapentaénsav)
- ALA (α-linolénsav)
Az ALA megtalálható a lenmagban, a repceolajban, a szójában, a tökmagban és a dióban. Az egészségre gyakorolt hatások főként az EPA-ból és a DHA-ból származnak, amelyek a magasabb testzsírtartalmú hidegvízi halakban találhatók meg.3
Az omega zsírsavak szedésének előnyei
A korábban említett ALA, EPA és DHA omega zsírsavak mindegyike számos egészségügyi előnnyel rendelkezik, mint például:
- javítani szem egészsége
- jót tesznek az egészségnek haj, bőr és köröm
- Egészség a gyermek agyának terhesség alatt és a korábbi életévekben
- javítani szív Egészség
- csökkenti a koncentrációs zavarok tüneteit gyermekeknél (ADHD)
- csökkenti a tüneteket metabolikus szindróma (gyulladás, szívbetegség, inzulinrezisztencia)
- harcolnak gyulladásos folyamatok ellen a szervezetben
- harcolnak autoimmun betegségek ellen
- segítenek mentális zavarokban
- csökkenti az olyan betegségek kockázatát, mint pl Alzheimer-kór
- csökkentheti annak kockázatát prosztata rák férfiaknál és mellrák nőknél
- csökkentheti asztma gyermekeknél
- csökkenti a gyulladást a betegségekben Kövér máj
- javítani az egészséget csontok és ízületek
- csökkenti a fájdalmat a tanfolyam alatt menstruáció
- minőség javítása alvás4
Melyek a legjobb omega zsírsavak?
EPA i DHA a zsírsavak táplálékkal és étrend-kiegészítőkkel való kiegészítésükkel nyerhetők. A gyártók gyakran feltüntetik termékeiken a teljes mennyiséget milligrammban, és feltüntetik a jelenlétet DHA i EPA omega zsírsavak.
PharmaVital Omega 3
Vegyük példának az Omega 3-at egy német gyártótól PharmaVital. Az ajánlott napi 2 kapszula adag 2.000 mg lazacolaj koncentrált keverékét tartalmazza, melyből 600 mg omega zsírsav, melyből 360 mg EPA savak és 240 mg DHA sav természetes E-vitamin hozzáadásával.
EnerZona Omega 3 RX
Az ajánlott napi 8 kapszula adagban összesen 3 g omega zsírsavat tartalmaznak, melyből EPA 1,6 g, DHA 0,8 g és egyéb omega-3 zsírsavak 0,6 g.
Möller's Omega 3
Folyékony étrend-kiegészítő norvég gyártótól Möller's 250 ml citromízű csukamájolajat tartalmaz. Az ajánlott napi 5 ml-es adag összesen tartalmaz 550 mg DHA, 370 mg EPA, 10 μg D-vitamint, 250 μg A-vitamint és 3 mg E-vitamint.
A Möller's Omega 3 a gyermekek számára is a legjobb omega 3.
Solgar Vad alaszkai
Ismert amerikai gyártó Solgar így vad alaszkai étrend-kiegészítőjében az omega zsírsavak széles skáláját tartalmazza.
Az ajánlott napi adag 2 kapszula 2400 mg vad alaszkai lazac halolajat tartalmaz, melyből összesen 500 mg omega-3 zsírsav van, melyből 202 mg EPA sav, 180 mg DHA sav, 41 mg DPA sav, 1,92 mg omega-5 zsírsavat sav, 47 mg omega-6 zsírsavat sav, 192 mg omega-7 zsírsavat savak, 384 mg omega-9 zsírsavat sav asztaxantin és D3-vitamin hozzáadásával.
Salvit Omega 3
Omega 3 kapszula hrvata gyártótól Salvus 1000 mg halolajat tartalmaznak, azaz 180 mg EPA i 120 mg DHA az ajánlott napi adagban, egy kapszulában.
Solgar Omega 3 kettős erősségű
Solgar Omega-3 Double Strength 1200 mg szabványosított halolaj tartalmaz 360 mg EPA i 240 mg DHA. Az ajánlott napi adag egy kapszula.
Dietpharm Omega 3
Dietpharm Az Omega 3 kapszula 18% EPA-ra és 12% DHA-ra standardizált halolajat tartalmaz, 180 mg EPA és 120 mg DHA egy kapszulában. Egy napon belül két kapszulát is bevehet.
következtetés
Omega 3 zsírsavak nélkülözhetetlen tápanyagok, amelyeket szervezetünk nem állít elő magától. Éppen ezért fontos az omega 3 táplálékkal történő bevitele, hogy szervezetünk normálisan működhessen.
Az Omega 3 zsírsavak étrend-kiegészítő formájában ideális választás mindazok számára, akiknek nincs idejük (vagy nem szeretik) haltermékeket fogyasztani.
Irodalom
1. Chang CY, Ke DS, Chen JY. Esszenciális zsírsavak és az emberi agy. Acta Neurol Taiwan. 2009. december;18(4):231-41. PMID: 20329590.
2. Ruxton C. Az omega-3 zsírsavak egészségügyi előnyei. Nővérállvány. 2004 augusztus 11-17;18(48):38-42. doi: 10.7748/ns2004.08.18.48.38.c3668. PMID: 15366399.
3. Gammone MA, Riccioni G, Parrinello G, D'Orazio N. Omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak: előnyei és végpontjai a sportban. Tápanyagok. 2018. december 27.;11(1):46. doi: 10.3390/nu11010046. PMID: 30591639; PMCID: PMC6357022.
4. Hjalmarsdottir F. Az omega-17 zsírsavak 3 tudományosan megalapozott előnyei. 2023 január.
