Kollagén Miért érdemes Pexels Rfstudio 3825539?
| |

5 ok, amiért érdemes kollagént szedni

A kollagén a szervezetben a legnagyobb mennyiségben előforduló fehérje.

A kötőszövet fő alkotóeleme, amely a test több részét alkotja, beleértve az inakat, szalagokat, bőrt és izmokat.

A kollagénnek számos fontos funkciója van, beleértve a szerkezetet bőr és erősítése csontok.

Az elmúlt években a kollagén-kiegészítők népszerűvé váltak. A kollagén nagy része hidrolizálódik, ami azt jelenti, hogy a kollagén lebomlik, és így könnyebben felszívódik a szervezetben.

Számos ételt is fogyaszthat, hogy növelje kollagénbevitelét, beleértve a sertésbőrt és a csontlevest.

A kollagén fogyasztása számos egészségügyi előnnyel járhat, az ízületi fájdalmak enyhítésétől a bőr egészségének javításáig.

Ez a cikk a kollagén szedésének 5 tudományosan alátámasztott egészségügyi előnyeit tárgyalja.

Kollagén szintézise és peptidjei
Kollagén szintézise. Forrás

1. Javítja a bőr egészségét

A kollagén a bőr fő alkotóeleme.

Szerepe van a bőr erősítésében, és segíthet rugalmasság i hidratáció. Az életkor előrehaladtával a szervezet kevesebb kollagént termel, ami száraz bőrhöz és ráncokhoz vezet.

Azonban számos tanulmány kimutatta, hogy a kollagén peptidek vagy a kollagént tartalmazó étrend-kiegészítők lassíthatják a bőr öregedését azáltal, hogy csökkentik a ráncokat és a szárazságot.

Egy tanulmányban azoknál a nőknél, akik 8 héten keresztül 2,5–5 gramm kollagént tartalmazó étrend-kiegészítőt szedtek, csökkent a bőr kiszáradása és jelentősen megnőtt a bőr rugalmassága azokhoz képest, akik nem szedték a kiegészítőt.

Egy másik tanulmány kimutatta, hogy azoknál a nőknél, akik 12 héten keresztül naponta kollagén-kiegészítőkkel kevert italt ittak, fokozott bőrhidratációt tapasztaltak, és jelentősen csökkentek a ráncok mélysége a kontrollcsoporthoz képest.

A kollagén ránctalanító hatása annak tulajdonítható, hogy képes serkenteni a szervezetet a kollagén önálló termelésére.

Ezenkívül a kollagén-kiegészítők fogyasztása stimulálhatja más fehérjék termelését, amelyek segítenek a bőr szerkezetében, beleértve az elasztint és a fibrillint.

Számos anekdotikus állítás is szól arról, hogy a kollagén-kiegészítők segítenek megelőzni a pattanásokat és más bőrbetegségeket, de ezeket nem támasztják alá tudományos bizonyítékok.

Kollagén a Bőrben
Kollagén a bőrben. Forrás

2. Enyhíti az ízületi fájdalmakat

A kollagén segít fenntartani a porcokat, a gumiszerű szövetet, amely védi az ízületeket.

Mivel a kollagén mennyisége a szervezetben az életkorral csökken, megnő a degeneratív ízületi betegségek, például az osteoarthritis kialakulásának kockázata.

Egyes kutatások kimutatták, hogy a kollagén-kiegészítők fogyasztása javíthatja a tüneteket osteoarthritis és általában csökkenti az ízületi fájdalmakat.

Egy tanulmányban 73 sportoló, akik napi 10 gramm kollagént fogyasztottak 24 héten keresztül, jelentősen csökkentette az ízületi fájdalmakat járás és pihenés közben, összehasonlítva egy olyan csoporttal, amely nem szedte.

Egy másik tanulmányban a felnőttek napi 2 gramm kollagént fogyasztottak 70 napon keresztül. Azoknál, akik kollagént szedtek, jelentősen csökkentek az ízületi fájdalmak, és jobban tudtak fizikai tevékenységet folytatni, mint azok, akik nem.

A kutatók megvitatják, hogy a többlet kollagén felhalmozódhat a porcban, és serkentheti a szöveteket kollagéntermelésre.

Azt javasolták, hogy ez csökkentheti a gyulladást, jobb ízületi támogatást és csökkentések boli.

Ha szeretné kipróbálni a kollagén fogyasztását annak lehetséges gyulladáscsökkentő hatása miatt, a tanulmányok szerint napi 8-12 grammos adaggal kell kezdenie.

3. Megakadályozza a csontvesztést

A csontok többnyire kollagénből állnak, ez adja őket szerkezet és segít nekik erősnek maradni.

Ahogy a szervezetedben lévő kollagén mennyisége is romlik az életkorral, úgy romlik csont masa csökkenti. Ez olyan állapotokhoz vezethet, mint a csontritkulás, amelyet az alacsony csontsűrűség jellemez, amely a csonttörések nagyobb kockázatával is jár.

Tanulmányok kimutatták, hogy a kollagén bevitelének bizonyos hatásai lehetnek a szervezetre, ami segít megelőzni a csontok lebomlását, ami csontritkuláshoz vezet.

Egy vizsgálatban a nők vagy kalcium-kiegészítőt szedtek 5 gramm kollagénnel kombinálva, vagy kalcium-kiegészítőt, anélkül, hogy kollagént fogyasztottak naponta 12 hónapig.

A vizsgálat végére a kalcium- és kollagén-kiegészítőket szedő nők vérében szignifikánsan alacsonyabb volt a csontbontást elősegítő fehérje szintje, mint a kalciumot önmagában szedő nőknél.

Egy másik tanulmány hasonló eredményeket mutatott 66 nőnél, akik napi 5 gramm kollagént vettek be 12 hónapon keresztül.

A kollagént szedő nők csontsűrűsége (BMD) akár 7%-os növekedést mutatott azokhoz a nőkhöz képest, akik nem fogyasztottak kollagént.

A BMD az ásványi anyagok, például a kalcium sűrűségének mértéke a csontokban. Az alacsony BMD a gyenge csontokhoz és a csontritkulás kialakulásához kapcsolódik.

Ezek az eredmények pozitívak, de további humán vizsgálatokra van szükség ahhoz, hogy a kollagén-kiegészítők szerepe a csontok egészségében megerősíthető legyen.

4. Növeli az izomtömeget

Az izomszövet 1-10%-a kollagénből áll. Ez a fehérje szükséges ahhoz, hogy izmai erősek és megfelelően működjenek.

A tanulmányok azt mutatják, hogy a kollagén-kiegészítők segítenek növelni az izomtömeget a szarkopéniában szenvedő embereknél, vagyis az izomtömeg elvesztésében, amely az életkorral jelentkezik.

Egy tanulmányban 27 férfi vett be 15 gramm kollagént, miközben 12 héten át napi edzésprogramban vett részt. Azokhoz a férfiakhoz képest, akik sportoltak, de nem szedtek kollagént, lényegesen többet gyarapodtak izmos mase i erők.

A kutatók azt javasolták, hogy a kollagén bevitele serkentheti az izomfehérjék szintézisét, mint például kreatin, valamint edzés után serkentik az izomnövekedést.

További kutatásokra van szükség a kollagén izomtömeg-növelő képességének vizsgálatához.

5. Javítja a szív egészségét

A kutatók megvitatták, hogy a kollagén-kiegészítők csökkenthetik a szívbetegségek kockázatát.

A kollagén szerkezetet ad az artériáknak, az ereknek, amelyek a vért szállítják a szívedből a tested többi részébe. Ha nincs elegendő kollagén, az artériák elgyengülhetnek és törékennyé válhatnak.

Ez érelmeszesedéshez, az artériák szűkületével jellemezhető betegséghez vezethet. Az érelmeszesedés szívrohamhoz és szélütéshez vezethet.

Egy tanulmányban 31 egészséges felnőtt 16 gramm kollagént vett be naponta 6 hónapig. A vizsgálat végére jelentős csökkenést tapasztaltak az artériás merevség mértékében a kollagén szedésének megkezdése előtti időszakhoz képest.

Ezenkívül a "" koleszterin átlagosan 6%-kal. A HDL (jó koleszterin) fontos tényező a szívbetegségek, köztük az érelmeszesedés kockázatában.

Azonban további tanulmányokra van szükség a kollagén-kiegészítők szív egészségében betöltött szerepéről.

A cikk fordítása és átdolgozása innen healthline.com

Összes megtekintése > Kollagén étrend-kiegészítők