Az 5 leggyakoribb vitamin- és ásványianyag-hiány Adam Niescioruk Hwzrjss8gwi Unsplash

5 leggyakoribb vitamin- és ásványianyag-hiány

Az eredeti szöveget megtalálod a címen Természeti gazdagság – Egészség A-tól Z-ig

Fiatal korunktól kezdve arra tanítanak bennünket, hogy kiegyensúlyozottan kell táplálkoznunk. Tudod miért? Persze, hogy egészséges legyek, de pontosabban: változatos táplálkozással megelőzhető bizonyos tápanyagok hiánya. Elegendő mennyiségű vitaminnal és ásványi anyaggal látja el a szervezetet a megfelelő működéshez.

Természetesen nem minden mikrotápanyag egyformán jön létre: egyeseket nehezebb megfelelő mennyiségben ellátni, mint másokat, ezért ismerkedjen meg ezzel az öt leggyakoribb mikrotápanyag-hiánnyal.

D-vitamin

Biztosítja a normál működést immunrendszer, Egészség csontok i kar. Napozás hatására termelődik a szervezetben.

Hiány: Az európai lakosság 40%-a és az idősek több mint 80%-a szenved a hiánytól

Hiány tünetei: fertőzésekre való hajlam, fáradtság és kimerültség, csont- és hátfájás, rossz hangulat

Élelmiszer források: halolaj, zsíros hal, tojássárgája

A hiány fokozott kockázata: kisgyermekek, idősek, sötét bőrűek, kevés napfényes területen élők

Védőfaktorral rendelkező krém alkalmazása csökkenti a bőr D-vitamin termelődését.

Magnézium

Részt vesz számos enzim aktiválásában, és részt vesz a szervezet energiatermelésében. Fontos az összehúzódáshoz és a megfelelő működéshez kar és az egészségért ideges rendszer. Részt vesz a mineralizációban csontok.

Hiány: A lakosság 50%-a nem fogyaszt elegendő mennyiséget

Hiány tünetei: izomgörcsök, letargia, izomgyengeség, szabálytalan szívverés, csontvesztés

Élelmiszer források: teljes kiőrlésű gabonák, zab, dió, mandula, étcsokoládé, zöld leveles zöldségek

A hiány fokozott kockázata: nők, idősek, sportolók, terhes nők, alkoholfogyasztás, vérnyomáscsökkentő gyógyszerek, fokozott cukorbevitel

A megnövekedett koffeinbevitel csökkenti a magnézium felszívódását.

Vitamin B12

Kulcs az építéshez piros vér sejt és szintézis DNS. Fontos az agy és az idegrendszer egészségének megőrzéséhez, valamint hozzájárul a szervezet energiatermeléséhez és a normál immunitáshoz.

Hiány: az idősek több mint 20%-a, a vegánok és vegetáriánusok több mint 80%-a szenved hiányosságban

Hiány tünetei: sápadt bőr, fáradtság és kimerültség, bizsergés, egyensúlyvesztés, szédülés, hangulati ingadozások, étvágytalanság

Élelmiszer források: kagylók, belsőségek, máj, hús, baromfi, tojás, tejtermékek

A hiány fokozott kockázata: idősek és vegánok/vegetáriánusok

Az antacidok csökkenthetik a B12-vitamin felszívódását.

Vas

Az eritrociták fontos része, amelyben a hemoglobinhoz kötődik i transzferek oxigén a test összes sejtje.

Hiány: A hiány világszerte az emberek több mint 25%-át, az óvodáskorú gyermekek 47%-át, a fogamzóképes korú nők 30%-át és a terhes nők 42%-át érinti.

Hiány tünetei: fáradtság, sápadt bőr, légszomj, gyengeség, álmosság, legyengült immunitás, memória-, haj-, bőr- és körömproblémák, fejfájás és szédülés

Élelmiszer források: vörös hús, belsőség, kagyló, kagyló, szardínia, bab

A hiány fokozott kockázata: vegetáriánusok, vegánok, óvodás gyermekek, nők és terhes nők

A C-vitamin fokozza a vas felszívódását.

Kalcium

Mineralizálódik csontok i fogak és megőrzi az egészséget csontos rendszer. Részt vesz az idegimpulzusok továbbításában, és szükséges a normál munkához kar i szívek.

Hiány: a tinédzserek kevesebb mint 15%-a és az 10 év feletti nők 50%-a jut elegendő kalciumhoz

Hiány tünetei: izomgörcsök, bizsergés, merevség, rossz étvágy, csontproblémák, szívritmus-változások, rossz hangulat, törékeny körmök

Élelmiszer források: tej és tejtermékek, sajt, zöld leveles zöldségek, brokkoli, hal

A hiány fokozott kockázata: felgyorsult növekedés és fejlődés időszakai, pubertás, menopauzában lévő nők, sportolók

A D3 és K2 vitaminok szükségesek a kalcium csontokba történő felszívódásához és beépüléséhez.

Kattintson a megtekintéshez > Natural Wealth vitaminok és ásványi anyagokli

Forrás: Természeti gazdagság – Egészség A-tól Z-ig