L'apport quotidien recommandé en magnésium ne couvre que le minimum
"L'apport journalier recommandé (AJR) pour les nutriments est fixé au niveau minimum pour éliminer les symptômes de carence en nutriments, et non au niveau optimal pour une bonne santé", écrit l'auteur du livre "Le miracle du magnésium ».
Bien que les besoins en magnésium aient déjà été fixés à un niveau de PDU inférieur, la plupart des Américains présentent encore une carence significative en magnésium. Hommes saisir 80% doses quotidiennes recommandées, doc femmes en moyenne 70% doses quotidiennes recommandées.
Le tableau suivant indique les doses quotidiennes recommandées de magnésium pour les enfants et les adultes.
| Dob | Hommes | Femmes | Grossesse | Lactation |
| 14 – 18 | 410 mg | 360 mg | 400 mg | 360 mg |
| 19 – 30 | 400 mg | 310 mg | 350 mg | 310 mg |
| 31+ | 420 mg | 320 mg | 360 mg | 320 mg |
- Enfants de 1 à 3 ans : 80 mg
- Enfants de 4 à 8 ans : 130 mg
- Enfants de 9 à 13 ans : 240 mg
Dose journalière recommandée magnésium est exprimée en mg/kg et est d'environ 6 mg par kilogramme de poids corporel. Cette norme permet de déterminer les besoins exacts en magnésium d'une personne en surpoids ; Un homme de 55 ans qui pèse 150 kilos a besoin de moins de magnésium qu'un homme de 55 ans qui pèse 75 kilos.
Les experts estiment que la dose quotidienne recommandée est nécessaire augmenter. Vingt ans de recherche montrent que dans des circonstances idéales, environ 300 mg de magnésium sont nécessaires pour couvrir à eux seuls les pertes quotidiennes.
Si vous êtes soumis à un stress léger à modéré en raison d'une maladie physique ou psychologique, d'une blessure physique, d'un effort sportif ou de certains bouleversements émotionnels, vos besoins en magnésium augmentent. Les adolescents qui traitent des sports quotidiennement ils ont besoin de 7-10 mg/kg doc grossesse par jour nécessite un minimum de 450 mg par jour ou jusqu'à 15 mg/kg.
Le régime alimentaire moyen nous fournit environ 120 mg de magnésium pour 1000 calories et un apport quotidien total de 250 mg. Étant donné que le corps ne peut utiliser que la moitié de ce qu'il consomme, les chercheurs pensent qu'un apport supplémentaire en magnésium améliore notre santé globale.
