Meilleure vitamine D (2024)
La vitamine D est un nutriment essentiel qui joue un rôle clé dans de nombreuses fonctions vitales du corps.
Le manque de vitamine D est un phénomène très courant dans la société actuelle.
C'est une vitamine unique car elle peut être synthétisée dans la peau exposée au soleil, mais elle peut également être obtenue par le biais de certains aliments ou suppléments.
Dans cet article
Quelle est la meilleure vitamine D ?
La meilleure vitamine D est celle qui contient une quantité suffisante de vitamine D pour vos besoins, et en même temps un bon rapport qualité-prix.
Afin de choisir la meilleure vitamine D, il est bon de répéter comment la vitamine D est produite, comment elle agit dans l'organisme et quels sont les symptômes d'une carence en vitamine D.
Dans la suite de l’article, nous listerons la meilleure vitamine D selon la forme sous laquelle elle est bue.
La meilleure vitamine D en gouttes
Solgar la vitamine D3 liquide 2500 UI (62,5 µ) est une formule puissante de vitamine D3, sous forme liquide facilement utilisable par l'organisme, c'est pourquoi nous l'avons choisie comme la meilleure vitamine D en gouttes. Ça a un goût d'orange.
Solgar Vitamine D3 liquide, 2500 UI, 59 ml, Gouttes, Arôme orange
La meilleure vitamine D en gélules
Nous avons choisi Natural Wealth Vitamine D 1000 Protect pour la meilleure vitamine D en capsules. Il contient 25 µg (1000 XNUMX IJ) dans une capsule et est abordable.
Natural Wealth Vitamine D 1000 Protect, 1000 UI, 50 gélules
La meilleure vitamine D en comprimés
Nous avons sélectionné la meilleure vitamine D en comprimés Jamieson Vitamine D 2000 UI. Un comprimé contient jusqu'à 50 μg ou 2000 1000 UI (XNUMX XNUMX % de l'apport recommandé).
Jamieson, Vitamine D3 2000 UI, 60 comprimés
Le meilleur spray de vitamine D
Le spray à la vitamine D est un moyen très pratique d’obtenir cette vitamine. Hamapharm Daily D se décline en deux variantes aux saveurs différentes :
Hamapharm Daily D 1000 UI contient 25 mcg de vitamine D3 (500% PU*) sous forme de poudre. Ça a le goût de framboise.
Hamapharm Daily D 4000 UI contient 100 mcg de vitamine D3 (2000% PU*) dans l'extrait. Ça a le goût de menthe.
Hamapharm, Daily D, 1000 ou 4000 UI, 20ml, Spray, Arôme Framboise ou Menthe
La meilleure vitamine D pour les enfants
Pour la meilleure vitamine D pour les enfants, nous avons choisi Childlife Vitamin D3. Contient de la vitamine D3 nécessaire à la croissance et au développement osseux normaux des enfants. Ne contient pas de gluten, d'alcool et de caséine. La forme liquide a un agréable goût de fruits des bois et est facile à utiliser pour les enfants.
Comment agit la vitamine D ?
Le rôle principal de la vitamine D dans l’organisme est de maintenir des os et des dents sains. Il aide l’organisme à absorber le calcium et le phosphore présents dans les aliments, ce qui est essentiel au maintien d’os solides et sains.
Le manque de vitamine D peut entraîner une fragilisation des os et le développement de maladies telles que le rachitisme chez les enfants et l'ostéoporose chez les adultes.
De plus, la vitamine D joue un rôle important en soutenant le système immunitaire, en régulant l’inflammation, le fonctionnement des muscles et du système nerveux et en réduisant le risque de certaines maladies comme les maladies cardiaques, le diabète de type 2, la sclérose en plaques et certaines formes de cancer.
En résumé, voici quelques-uns des domaines d’action de la vitamine D :
- Absorption du calcium et du phosphore
- Régulation du calcium et du phosphore dans les os
- Soutien du système immunitaire
- Régulation de la fonction musculaire
- Soutien au système nerveux
- Régulation de l'inflammation
Symptômes d'une carence en vitamine D
La principale cause de la carence en vitamine D est le manque de compréhension du fait qu’une exposition modérée au soleil est la principale source de vitamine D pour la plupart des gens.
Très peu d’aliments contiennent de la vitamine D, et les aliments enrichis en vitamine D ne suffisent souvent pas à répondre aux besoins en vitamine D d’un enfant ou d’un adulte.
Une carence en vitamine D peut entraîner divers symptômes, parmi les plus courants :
- Fatigue et faiblesse
- Douleurs osseuses et musculaires
- Affaiblissement des os
- mauvaise humeur
- Problèmes de sommeil
- Affaiblissement du système immunitaire
- Problèmes digestifs
Quelle est la dose quotidienne de vitamine D pour les adultes ?
Les niveaux recommandés d’apport en vitamine D peuvent varier en fonction de l’âge, de l’état de santé, du niveau d’exposition au soleil et d’autres facteurs.
La meilleure source de vitamine D est la lumière du soleil, mais elle peut également être obtenue à partir de poissons comme le saumon et le thon, d'œufs, de produits laitiers et de compléments alimentaires.
En cas de carence en vitamine D, une supplémentation peut être recommandée pour assurer un apport adéquat de cet important nutriment.
La dose journalière recommandée au niveau de l'Union européenne est de 5 µg par jour, soit 100 % de l'apport journalier recommandé (% PU/RDA).
Selon les directives d'utilisation de la vitamine D, la concentration recommandée de vitamine D dans le sang de la population doit être comprise entre 75 nmol/L et 125 nmol/L pour une protection optimale contre les maladies infectieuses.
Pour les adultes présentant un risque de carence en vitamine D, des doses préventives de vitamine D allant de 1.500 2.000 à 400 10 IJ de vitamine D (XNUMX IJ = XNUMX µg) sont recommandées.
En cas de carence avérée en vitamine D chez l'adulte, les médecins généralistes et les diététistes prescrivent des doses initiales élevées de vitamine D, suivies d'un entretien avec 1.500 2.000 à XNUMX XNUMX UI (unités internationales).
Après une thérapie de remplacement de la vitamine D, il est recommandé de tester à nouveau la 25-OH D dans le sang après trois mois. Le dosage peut être effectué avec des préparations administrées quotidiennement (gouttes, gélules), une fois par semaine, une fois toutes les deux semaines ou mensuellement (ampoules).
Quand prendre de la vitamine D ?
La vitamine D peut être prise à tout moment de la journée, mais il est recommandé de la prendre avec un repas contenant des graisses pour favoriser son absorption.
La vitamine D est une vitamine liposoluble, il est donc recommandé de la prendre avec un repas contenant des graisses. Cette pratique peut améliorer l’absorption de la vitamine D car les graisses contribuent à son transport dans le système digestif.
Prendre de la vitamine D le matin ou après le petit-déjeuner peut être pratique et garantir qu’elle ne soit pas oubliée. En outre, il peut permettre de bien commencer la journée avec la quantité nécessaire de vitamine D.
Bien qu’il n’y ait pas d’interdiction stricte de prendre de la vitamine D le soir, certaines personnes peuvent constater que la prise de cette vitamine le soir peut affecter leur sommeil en raison de sa nature potentiellement stimulante.
La vitamine D est souvent associée à la vitamine K2, car elle aide à diriger le calcium de la circulation sanguine vers les os et les dents, garantissant ainsi que le calcium est déposé aux bons endroits dans le corps. Par conséquent, il peut être pris avec de la vitamine K2 pour un bénéfice optimal.
Enfin, le moment de l’apport en vitamine D peut être adapté aux préférences et aux routines individuelles. Il est seulement important d’assurer un apport régulier à la dose recommandée afin de maintenir des niveaux adéquats de vitamine D dans le corps.
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Littérature
Holick MF, Chen TC. Carence en vitamine D : un problème mondial avec des conséquences sur la santé. Suis J Clin Nutr. Avril 2008 ; 87(4) : 1080S-6S. est ce que je: 10.1093/ajcn/87.4.1080S. PMID : 18400738.
Institut croate de santé publique / Service d'écologie sanitaire. Vitamine D et recommandations pour le remplacement de la vitamine D à partir de l'automne. 2020.
