Tärkeimmät vitamiinit hiustenlähtöön
Hiustenlähtö on yleinen ilmiö monilla ihmisillä.
Johtuipa hiustenlähtö sairaudesta tai vain kausittaisesta hiustenlähtöstä syksyllä tai keväällä, tärkeiden ravintoaineiden saaminen ravintolisien kautta voi auttaa.
Tässä artikkelissa tarkastellaan tärkeimpiä hiustenlähtöön liittyviä vitamiineja ja niiden roolia.
Tässä artikkelissa
Syitä hiustenlähtöön
Syistä riippuen, joita on usein useampi kuin yksi, hiustenlähtö voi vaikuttaa yhteen alueeseen tai koko päänahkaan.
Yleisin hiustenlähtömalli on androgeeninen hiustenlähtö. Miehillä tällainen herkkyys ilmenee jo nuorempana ja naisilla vaihdevuosien aikana naissukupuolihormonien tason laskun vuoksi.
Androgeenisen hiustenlähdön lisäksi kuvio voi olla alopecia areata, hormonaaliset muutokset, kilpirauhasen hidas toiminta, stressi, mutta myös mekaaniset kuviot, kuten hiusten liiallinen sitominen.
Tiukka ruokavalio ja ravintoaineiden puute voivat johtaa hiustenlähtöön.
Keväällä ja syksyllä käymme läpi kausiluonteista hiustenlähtöä. Se on vaaraton luonnollinen tila, jonka hiukset käyvät läpi päänahan palautumisen ja luonnollisen sopeutumisen ansiosta uusiin sääolosuhteisiin.
Vitamiinit hiustenlähtöön voivat auttaa vahvistamalla hiuksia ja suojaamalla niitä vaurioilta eri vuodenaikoina.
Tärkeimmät vitamiinit hiustenlähtöön
B-vitamiini: Hiusten kasvu ja kehitys
B-ryhmän vitamiinit ovat tärkeitä hiustenlähdön ehkäisyssä.1
Biotiinilla (B7-vitamiini) on tärkeä rooli keratiinin, proteiinin, joka on osa hiusten rakennetta, tuotannossa.
Niasiini (B3-vitamiini) parantaa päänahan verenkiertoa ja energiantuotantoa.
Riittävä foolihappotaso (B9-vitamiini) on tärkeää hiusten kasvulle, koska se osallistuu solujen jakautumiseen ja kudosten kasvuun.
Pyridoksiini (B6-vitamiini) osallistuu aminohappojen aineenvaihduntaan, jotka ovat hiusten terveydelle tärkeiden proteiinien rakennuspalikoita.
Kobalamiini (B12-vitamiini) osallistuu punasolujen muodostumiseen ja hapen kuljettamiseen karvatupiin.
Suosittelemme: Solgar B-Complex
C-vitamiini: Antioksidantti, joka suojaa hiuksia vaurioilta
C-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä askorbiinihappo, on tärkeä yleisen terveyden kannalta ja voi vaikuttaa suoraan hiusten terveyteen.5
C-vitamiinia löytyy usein hiusvalmisteista, koska se stimuloi kollageenin tuotantoa, proteiinia, joka on tärkeä osa hiuksia.
C-vitamiinin antioksidanttivaikutus suojaa follikkelia vaurioilta (vapailta radikaaleilta) ja oksidatiiviselta stressiltä.
Suosittelemme: Sangreen Liposomaalinen C-vitamiini
D-vitamiini: Karvatupen toiminta
Jotta karvatuppi voisi hoitaa tehtävänsä, se tarvitsee D-vitamiinia. Tämän vitamiinin puute voi vaikuttaa hiusten terveyteen.
D-vitamiini on tärkeä immuunijärjestelmän ja hormonien säätelylle, joiden oikea toiminta on välttämätöntä naisten ja miesten hiustenlähtöön estämiseksi.2
Suosittelemme: DeForte D-vitamiini
Sinkki: Hiusten kasvu ja kehitys
D-vitamiinin tavoin sinkillä on rooli immuunijärjestelmässä, hormonitasapainossa, sillä on antioksidanttisia ominaisuuksia ja se on välttämätön solujen kasvulle ja korjaamiselle, mukaan lukien karvatuppien solut.
Sinkki toimii antioksidanttina, suojaa hiustuppea oksidatiiviselta stressiltä ja vapailta radikaaleilta, jotka voivat heikentää hiuksia ja aiheuttaa hiustenlähtöä.3
Suosittelemme: Solgar Sinkki Picolinate
Seleeni: Hiustuppien terveys
Selen on välttämätön osa entsyymejä, jotka toimivat antioksidantteina ja suojaavat solujamme ja follikkeliamme oksidatiivisen stressin ja vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta.
Seleeni vähentää tällaisia vaurioita ja auttaa hiuksia olemaan terveempiä.6
Yksi hiustenlähtöön liittyvistä syistä voi olla kilpirauhasen virheellinen toiminta, jolle seleeni on välttämätöntä.
Suosittelemme: Natural Wealth Selen
Omega-rasvahapot: Hiusten ja päänahan terveys
Omega-rasvahapot ne auttavat päänahkaa olemaan terveempiä. Päänahka tarvitsee kosteutta ja ravinteita, kuten omega-rasvahappoja.4
Ravitsemuksellisten etujen lisäksi omega-rasvahapoilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Päänahan tulehdus häiritsee hiustuppien toimintaa ja voi johtaa hiustenlähtöön.
Hormonaalinen epätasapaino voi johtaa hiustenlähtöön, ja rasvahapot voivat auttaa ylläpitämään hormonitasapainoa.
Suosittelemme: PharmaVital Omega 3
Johtopäätös
Hiusten vitamiinit hiusten kasvua ja kehitystä (B-vitamiinit ja sinkki), suojaa hiuksia vaurioilta (C-vitamiini), ovat tärkeitä hiusrakkuloiden toiminnalle (D-vitamiini ja seleeni) sekä ravitsevat ja kosteuttavat hiuspohjaa (omega-rasvahapot).
Ravintoaineiden saannin ravintolisien kautta ei pitäisi olla ainoa tapa saada terveille ja kauniille hiuksille välttämättömiä vitamiineja.
Monipuolinen ruokavalio ja riittävä liikunta ovat aina paras tapa ehkäistä hiustenlähtöä luonnollisesti.
Tärkeimmät hiustenlähtöön liittyvät vitamiinit ovat ne, joita saamme päivittäin monipuolisen ja värikkään ruokavalion kautta.
Kirjallisuus
1. Ofoedu CE, Iwouno JO, Ofoedu EO, Ogueke CC, Igwe VS, Agunwah IM, Ofoedum AF, Chacha JS, Muobike OP, Agunbiade AO, Njoku NE, Nwakaudu AA, Odimegwu NE, Ndukaubonna J,,, Korus M, Okpala COR. Ruokaperäisten vitamiinien tarkastelu kuluttajien ruokavalioon ja terveystarpeisiin: perspektiivikatsaus vitamiinien luokittelusta, aineenvaihduntatoiminnoista, imeytymisestä, hyödynnyksestä ravintotarpeiden tasapainottamiseen. PeerJ. 2021, 1. syyskuuta; 9:e11940. doi: 10.7717/peerj.11940. PMID: 34557342; PMCID: PMC8418216.
2. Saini K, Mysore V. D-vitamiinin rooli hiustenlähtöön: Lyhyt arvostelu. J Cosmet Dermatol. 2021 marraskuu;20(11):3407-3414. doi: 10.1111/jocd.14421. Epub 2021, 22. syyskuuta. PMID: 34553483.
3. Searle T, Ali FR, Al-Niaimi F. Sinkki dermatologiassa. J Ihotautilääkärin hoito. 2022 elokuu;33(5):2455-2458. doi: 10.1080/09546634.2022.2062282. Epub 2022, 18. huhtikuuta. PMID: 35437093.
4. Le Floc'h C, Cheniti A, Connétable S, Piccardi N, Vincenzi C, Tosti A. Ravintolisän vaikutus hiustenlähtöön naisilla. J Cosmet Dermatol. 2015 maaliskuu;14(1):76-82. doi: 10.1111/jocd.12127. Epub 2015, 8. tammikuuta. PMID: 25573272.
5. Ashtiani HRA, Dadgar A, Akaberi M. Solun parantaminen ProlifeSilymariinin annos ja antioksidanttiaktiivisuus ihmisen päänahasta eristetyissä ihon papilleissa: Vertailu C-vitamiinin vaikutuksiin. Int J Trichology. 2020 heinä-elokuu;12(4):168-175. doi: 10.4103/ijt.ijt_124_19. Epub 2020, 19. syyskuuta. PMID: 33376286; PMCID: PMC7759063.
6. Tortelly Costa VD, Melo DF, Matsunaga AM. Seleenin merkitys hiustenlähtöön. Int J Trichology. 2018 maalis-huhtikuu;10(2):92-93. doi: 10.4103/ijt.ijt_37_17. PMID: 29769785; PMCID: PMC5939011.
