21 merkkiä vitamiinin puutteesta

Ravinteiden puutteelle on kolme yleisintä syytä. Numero yksi on suoliston terveys. Suolet ovat "vaurioituneet" eivätkä pysty imemään ravintoaineita kunnolla (niin sanottu "imeytymishäiriö").

Ravitsemusvaje voi johtua myös sappisuolojen puutteesta (maksan tuottama vihertävän keltainen neste, joka osallistuu kehomme rasvojen sulatukseen ja rasvaliukoisten vitamiinien, kuten A-, D-, E- ja K-vitamiinien imeytymiseen. ).

Toinen syy voi olla se, että henkilö ei syö tarpeeksi oikeaa ruokaa tai ravitsemuksellisesti rikkaat ruoat. Maaperä, jolla supermarketeista saamamme ruoka kasvatetaan, on huonolaatuista. Ostettu ruoka voi näyttää houkuttelevalta ja sillä voi olla houkuttelevia värejä, mutta todellisuudessa sillä on vähän makua. Hedelmien ja vihannesten väristä vastaavat fytokemikaalit liittyvät läheisesti ruoan ravintoaineisiin. Kaupasta ostetulla tomaatilla voi olla kirkkaan punainen väri, mutta siinä on vähän ravinteita. Ruoka myydään painon mukaan, mutta valitettavasti ei ravintoaineiden määrän mukaan.

Kolmas syy ravintoaineiden puutteeseen voi olla ihmisen syöminen suuria määriä hiilihydraatteja ja sokeria joka vie ravintoaineita elimistöstä.

Lue alta joitain yleisimmistä ravinteiden puutteen merkeistä.

Valkoiset täplät kynsissä - sinkki

Valkoiset täplät kynsissä osoittavat puutetta sinkki. Tarkemmin sanottuna sinkin köyhtyminen ei johdu sinkin puutteesta, vaan liiallisesta sokerin nauttimisesta. Jos näet pienen juovan tai tahran kynnen keskellä tai päässä, se tarkoittaa, että syöt muutama kuukausi sitten suuria määriä sokeria, esimerkiksi liikaa kakkua syntymäpäiväjuhlissa.

Valkoinen sokeri ei vain sisällä hyödyllisiä ravintoaineita, kuten vitamiineja ja kivennäisaineita, vaan se myös kuluttaa niitä elimistöstä aineenvaihdunnan kautta (mukaan lukien sinkki, kromi, kupari).

Voit vähentää sokerin saantia tai lisätä sinkin saantia korjataksesi tämän puutteen.

Rasvainen iho - sinkki

Tämä on useimmiten ongelma talirauhasissa, jotka tuottavat huomattavan määrän talia (eräänlainen öljy). Merkittävä määrä talia erittyy androgeenihormonien (miessukupuolihormoni, joka on tärkeä sekä miehille että naisille) liiallisesta määrästä.

Yksi tapa tasapainottaa androgeenit on lisäravinteet sinkki. Rasvaista ihoa voidaan auttaa lisäämällä mineraaleja, erityisesti sinkkiä.

Jos kyseessä on naishenkilö, jolla on liiallinen määrä androgeenisiä hormoneja, on mahdollista, että hänellä on polykystiset munasarjat (PCOS), jolloin ongelma voi johtua insuliinista sekä liiallisesta hiilihydraattien ja sokerin saannista.

Koska liiallinen sokerin saanti kuluttaa sinkkiä elimistöstä, sokerin saannin vähentäminen ja sinkillä täydentäminen on hyvä tapa torjua rasvaista ihoa.

Halkeilevat huulet kulmissa – B- ja D-vitamiinit

Jos huulet halkeilevat aivan suun kulmissa tai halkeileva iho jaloissa, tarkemmin sanottuna kantapäässä, ongelma voi johtua huulten puutteesta. D-vitamiini tai sen puute B-ryhmän vitamiinit.

B-ryhmän vitamiinit osallistuvat talven aikana syntyvien pienten halkeamien syntymisen estämiseen iholla.

Olet varmaan nähnyt ihmisiä, joilla on kylmät halkeamat käsissään talven aikana. Nämä halkeamat johtuvat D-vitamiinin puutteesta eli auringon puutteesta.

D-vitamiini osallistuu jo mainittujen B-ryhmän vitamiinien muodostumiseen, jotka estävät pieniä ihohalkeamia. B-ryhmän vitamiinien, erityisesti B2-vitamiinin ravintohiivan muodossa saanti ehkäisee suun kulmien halkeamia ja jalkojen ihon halkeilua.

hilseilevä iho – Omega 3

Voimme usein havaita hilseilevää ihoa nenän ympärillä tai otsalla. Iho on hilseilevä. Tässä tapauksessa se on puute Omega 3 rasvahapot. Jos kulutat suuria määriä omega 6 -rasvahappoja (kasviöljyt, auringonkukka- ja soijaöljy, teollisesti jalostettu ruoka, paistettu ruoka, kana, ravintolaruoka), tämä voi aiheuttaa kehomme tarvitsemien välttämättömien omega 3 -happojen puutteen.

Jos saantisuhteesi ovat epätasapainoiset (1:4 omega 3 - omega 6), iho-ongelmia, kuten hilseilevää ihoa, ilmaantuu. Omega 3:n saanti kautta turskaöljy on yksi tavoista taistella hilseilevää ihoa vastaan.

Keltaiset silmät – sappisuolat

Keltaiset silmät voivat olla merkki maksaongelmista ja sappirakon ongelmista, joissa punasolujen sivutuote ovat keltaisia ​​verisoluja, jotka kulkevat kehon läpi ja maksan kautta verenkiertoon. Jos huomaat, että ihosi tai silmänvalkuaisesi ovat keltaisia, kyseessä voi olla maksa- ja sappirakon ongelma tai puutos sappisuolat.

On ehdottomasti suositeltavaa kääntyä lääkärin puoleen tulevista vaiheista.

Krooninen yskä - kalsium

Jos henkilö kärsii kroonisesta yskästä, yksi syy voi olla kalsiumin puute.

Kalsiumlisä, erityisesti iltaisin, voi auttaa kroonisessa yskässä. Kalsium se parantaa immuunijärjestelmän toimintaa ja rentouttaa kurkkua ja kurkunpäätä samalla tavalla kuin se saattaa rentouttaa pohkeen lihaksia. Kalsiumlaktaatti on yksi suositeltavista kalsiumin muodoista, ja sitä löytyy monista ravintolisistä.

Verenvuoto ja turvonneet ikenet – C-vitamiini

Verenvuoto, turvonneet ja punaiset ikenet voivat viitata puutteeseen C-vitamiinia.

C-vitamiinin (vihreät kasvikset) saanti ruokavaliosta ja sokerin välttäminen ovat tärkeitä tämän puutteen korjaamiseksi.

C-vitamiinilla ja sokerilla on samanlainen rakenne ja ne tulevat soluun samaa reittiä. Runsas sokerin syöminen estää C-vitamiinin imeytymisen niin, että elimistö käyttää ensin sokerista tulevaa glukoosia ja vasta sitten C-vitamiinia.

Ongelmia keskiyönäön kanssa - A-vitamiini

Jos olet huomannut, että se on vaikeampi nähdä illalla, varsinkin ajon aikana, se voi johtua A-vitamiinin puutteesta. Tätä kutsutaan myös "yösokeudeksi". Yösokeus on yksi ensimmäisistä todellisista puutosoireista Vitamiini. Jalostettujen elintarvikkeiden syöminen voi aiheuttaa tämän puutteen.

Joskus ihminen kuluttaa kasviksia, joissa on runsaasti vitamiineja, mutta ilman aktiivista A-vitamiinin muotoa, jota kutsutaan myös retinoliksi. Retinolin voimme löytää sitä eläinperäisistä tuotteista, kuten maidosta ja voista tai kalasta, joka sisältää runsaasti omega-rasvahappoja. Myös turskaöljy, naudanmaksa ja munankeltuaiset sisältävät runsaasti näitä vitamiineja.

Halkeilevat huulet – B2-vitamiini

Syy halkeileville huulille on samanlainen kuin halkeilevien huulien kulmissa. Kyse on puutteesta B2-vitamiinit. Tämä tapahtuu usein kuluttamalla liikaa prosessoituja jyviä. B-ryhmän vitamiineja löytyy viljoista, mutta ne katoavat käsittelyn jälkeen. Ravintohiivan käyttöönotto varmistaa täyden B-ryhmän vitamiinien kirjon.

Turvotus – kalium

Turvotusta tai nesteen kertymistä elimistöön ilmenee, kun kehon nestemäärässä on häiriöitä, ja se tulee aina tulkita jonkin taustalla olevan sairauden oireeksi. Turvotuksen sattuessa kaliumia, flavonoideja ja B6-vitamiinia sisältävien ruokien saantia tulee lisätä.

Valkoinen pöytäsokeri aiheuttaa natriumin kertymistä ja vähentää kaliumia. Tästä syystä diabeetikoilla on korkea verensokeri.

Puutetilanteessa kalium on suositeltavaa syödä vihreitä vihanneksia suuria määriä ja seurata suolan määrää ruokavaliossa.

Jos epäilet kaliumin puutetta tai muita terveysongelmia, on suositeltavaa kääntyä lääkärin puoleen.

Halu jäälle - rauta

Jäänhimo tai -halu havaitaan usein lapsilla tai hedelmällisessä iässä olevilla naisilla kuukautisten aikana. Tämä osoittaa raudanpuute. Punainen liha, maksa, munat ja lisäravinteet ovat hyvä tapa nostaa tasoa rauta- elimistössä.

Angina pectoris / rintakipu – E-vitamiini

Rintakipu voi viitata puutteeseen E-vitamiinia. E-vitamiinin puutteelle on kaksi syytä, yksi niistä on jalostettujen jyvien saanti.

Taikina, keksit, leipä ja muut vastaavat sisältävät yleensä riittävät annokset E-vitamiinia, mutta vitamiinit menevät hukkaan lisättäessä elintarvikelisäaineita. Tähän vaikuttaa lisäksi pitkä seisominen kauppojen hyllyillä.

E-vitamiinia tarvitsee valtimoiden sisäkudos. Se on yksi tärkeimmistä antioksidanttisista vitamiineista, joka alentaa haitallisten rasvojen määrää veressä. Se on tehokas verisuonisairauksien, kuten ateroskleroosin, ehkäisyssä ja hoidossa.

Kouristukset jaloissa ja pohkeissa – magnesium ja kalium

Monien tuntema oire on puute magnesium joka ilmenee kouristuksina jaloissa ja pohkeissa.

Magnesiumioni on klorofyllin ydin, ainesosa, joka antaa lehdille vihreän värin ja yhdessä hiilidioksidin ja veden kanssa muodostaa happea.

Jalkojen kouristukset ovat useimmiten merkki magnesiumin puutteesta, vaikka se voi liittyä myös kaliumin tai B1-vitamiinin puutteeseen.

Jatkuva ajattelu ja ärtyneisyys – B1-vitamiini

Ärtyneisyys, jatkuva ajattelu, ärtyisyys ja vastaavat viittaavat puutteeseen vitamiini B1. Ravintohiiva on yksi niistä ruoista, jotka voivat rentoutua sellaisina hetkinä.

Ravintohiiva on hyvä myös ennen nukkumaanmenoa, jos on kyse lentävien ajatusten ja liiallisesta ajattelusta ennen nukkumaanmenoa.

Astma - D-vitamiini

Astma on hengitysteiden krooninen tulehduksellinen sairaus, joka aiheuttaa hengitysvaikeuksia.

Oireita voidaan lievittää lisäravinteilla D-vitamiinin kanssa. D-vitamiinin lisääminen ruokavalioon vähentää tulehdusta ja helpottaa hengitystä.

Kulmakarvojen ulkoosan menetys - jodi-/kilpirauhasongelmat

Kulmakarvojen ulkoosan menetys voi viitata kilpirauhasongelmiin tai vajaatoimintaan jodi jossa elimistö ei pysty tuottamaan kilpirauhashormoneja tyroksiinia (T4) ja trijodityroniinia (T3). Näiden hormonien puute voi aiheuttaa kulmakarvojen ulkoosan menetyksen.

On ehdottomasti suositeltavaa kääntyä lääkärin puoleen, jos epäilet jotakin näistä kahdesta puutteesta. Säännölliset lääkärintarkastukset poistavat mahdolliset epäilykset.

Painajaiset - B1-vitamiini

Yksi parhaista tavoista ratkaista painajaisten ongelma on ottaa vitamiini B1. Amygdala, yksi tunnetuista aivorakenteista, säätelee pelon tunnetta. Amygdala säätelee reaktioita pelkoon ja toimii "emotionaalisena termostaattina".

B1-vitamiinia löytyy ravintohiivasta. Tiamiinin (B1-vitamiini) nauttiminen rentouttaa meitä ja vähentää näin painajaisia.

B1-vitamiinin puute voi johtua prosessoitujen viljojen (taikina, leipä, keksit, hiutaleet jne.) liiallisesta nauttimisesta.

Halu suolaista ruokaa illalla – Natrium

Jos kehossasi on natriumin puute, sinulla on halu suolaisiin ruokiin.

Toistuva liikunta, liike ja hikoilu lisäävät natriumin tarvetta.

Yksi tapa ratkaista puutos on lisätä suolan saantia seuraavana päivänä, jos sinulla on suolanhimo illalla. merisuolaa (ei natriumkloridia). Lisää ruokaan merisuolaa, ehkä vettä. Lisää annostusta hitaasti, kunnes iltainen suolaisen ruoan himo katoaa.

Elektrolyyttitasapainon saaminen on tärkeää tällaisessa puutteessa. Merisuolan ja myös kaliumin lisääntynyt saanti vähentää tätä vajetta.

Alaselän kipu – D-vitamiini

Alaselän jäykkyys ja kipu, erityisesti talvella, voivat viitata puutteeseen D-vitamiini.

Riittävällä D-vitamiinimäärällä on tulehdusta estävä vaikutus koko kehoon ja myös alaselkään.

Suositeltu päiväannos EU:n ja Kroatian tasavallan tasolla on 5 µg päivässä, mikä on 100 % suositellusta päiväsaannista (%PU). Aikuisten todetun D-vitamiinin puutteen varalta yleislääkärit ja ravitsemusterapeutit määräävät aluksi suuria D-vitamiiniannoksia ja sen jälkeen ylläpitohoitoa 1.500 2.000 – XNUMX XNUMX IJ (kansainväliset yksiköt).

D-vitamiinin ottamista suositellaan aterian jälkeen paremman imeytymisen vuoksi, ja jos otat D-vitamiinia ennen nukkumaanmenoa, se parantaa unesi laatua.

Erektiohäiriöt – sinkki

Erektiohäiriön ongelma viittaa alhaisiin testosteronitasoihin.

Testosteroni on hormoni, jolla on tärkeä rooli miehen terveydelle. Normaalia alhaisempi testosteronitaso voi olla hypogonadismi. Syynä voi olla yksinkertainen ravitsemuksellinen sinkin puute. Lisätäydennys sinkki parantaa testosteronitasoja.

Masennus - D-vitamiini

Jos henkilö on masentunut, hänellä voi usein olla ravitsemuspuutos D-vitamiini.

D-vitamiinilla on vahva vaikutus serotoniiniin, välittäjäaineeseen, joka vaikuttaa mielialaan, ruokahaluun, tunteisiin ja ruoansulatukseen. D-vitamiini toimii luonnollisena masennuslääkkeenä ja parantaa mielialaa.

Satunnainen paasto sillä voi myös olla positiivinen vaikutus mielialaan.