11 Ahdistuneisuushäiriön merkkejä ja oireita

Mitä ahdistus on?

Monet ihmiset kokevat ahdistusta jossain vaiheessa elämäänsä.

Ahdistus on melkoista normaali vastaus stressaaviin elämäntapahtumiin, kuten muuttoon, työpaikan vaihtamiseen tai taloudellisiin ongelmiin.

Kuitenkin, kun ahdistuneisuusoireet ovat suurempia kuin tapahtuma, joka laukaisi ne ja alkavat häiritä päivittäin elämä, tämä osoittaa mahdollisia merkkejä ahdistuneisuushäiriöstä.

Ahdistuneisuushäiriöt voivat olla heikentäviä, mutta niitä voidaan hallita oikeanlaisella terveydenhuollon ammattilaisen avustuksella. Oireiden tunnistaminen on ensimmäinen askel.

Alla on 11 yleistä ahdistuneisuushäiriön oiretta, kuinka vähentää ahdistusta luonnollisesti ja milloin hakea ammattiapua.

Liiallinen huoli

Yksi yleisimmistä ahdistuneisuushäiriön oireista on liioiteltu koskea. Ahdistuneisuushäiriöihin liittyvä huoli on suhteeton sen laukaiseviin tapahtumiin nähden. Se tapahtuu yleensä vastauksena yleisiin jokapäiväisiin tilanteisiin.

Jotta sitä pidettäisiin yleistyneen ahdistuneisuushäiriön merkkinä, tämän tyyppisen huolen on oltava läsnä kaikkialla enemmistöstä ajat, joka päivä aikana vähintään 6 kuukautta kesto ja se on raskas ohjata. Liiallinen huoli aiheuttaa keskittymisvaikeuksia. Alle 65-vuotiaat ovat alttiimpia yleistyneelle ahdistuneisuushäiriölle, erityisesti ne, jotka ovat sinkkuja, joiden sosioekonominen asema on heikompi ja joilla on monia stressin syitä elämässään.

Liiallinen huoli jokapäiväisistä tapahtumista on yleistyneen ahdistuneisuushäiriön tunnusmerkki, varsinkin jos se häiritsee jokapäiväistä elämää ja kestää vähintään kuusi kuukautta.

Pelko ja hermostuneisuus

Kun olemme ahdistuneita, osa sympaattisesta järjestelmästämme menee ylikierrokselle. Elimistössä alkaa sarja reaktioita, kuten kiihdytetty pulssi, hikinen kämmenet, vapina käsi i kuiva suu. Aivomme valmistavat kehon reagoimaan vaaroihin. Veri kiertää lihaksissa ja valmistautuu pakenemaan. Aistien työ lisääntyy ja pulssi kiihtyy.

Tällaiset fyysiset reaktiot ovat hyödyllisiä todellisen uhan yhteydessä, mutta ne voivat uuvuttaa ihmistä merkittävästi, jos pelko on vain päässä. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, joilla on ahdistuneisuushäiriöitä, eivät pysty vähentämään kiihottumista yhtä nopeasti kuin ihmiset, joilla ei ole ahdistuneisuushäiriöitä, mikä tarkoittaa, että he tuntevat ahdistuksen vaikutukset pidempään.

Nopea syke, hikoilu, vapina ja suun kuivuminen ovat yleisiä ahdistuksen oireita. Ahdistuneisuushäiriöistä kärsivät ihmiset kokevat tällaista jännitystä pitkän ajan kuluessa.

Epämukavuus ja levottomuus

Levottomuus on toinen yleinen ahdistuneisuuden oire, erityisesti lapsilla ja nuorilla. Kun joku tuntee olonsa levottomaksi, hän usein kuvailee sitä tunteeksi "reunalla” tai on impulssi za liikettä.

Eräässä tutkimuksessa, jossa oli 128 lasta, joilla oli diagnosoitu ahdistuneisuushäiriö, havaittiin, että 74 % osallistujista ilmoitti levottomuuden yhdeksi tärkeimmistä ahdistuneisuusoireistaan.

Vaikka levottomuutta ei esiinny kaikilla ahdistuneilla ihmisillä, se on yksi niistä merkeistä, joita lääkärit usein etsivät diagnoosia tehdessään.

Jos tunnet olosi levottomaksi useimpina päivinä yli kuuden kuukauden ajan, tämä voi olla merkki ahdistuneisuushäiriöstä.

Levottomuus ei riitä ahdistuneisuushäiriön diagnosointiin, mutta se voi olla yksi oireista, varsinkin jos sitä esiintyy usein.

Väsymys

Jos väsyt helposti, tämä voi olla toinen yleistyneen ahdistuneisuushäiriön oire. Tämä oire voi olla yllättävä joillekin, koska ahdistuneisuus liittyy yleensä yliaktiivisuuteen tai jännitykseen.

Joillekin väsymys voi seurata ahdistuskohtausta, kun taas toisille se on huumori krooninen.

Ei ole täysin selvää, johtuuko tämä väsymys muista yleisistä ahdistuksen oireista, kuten unettomuudesta tai lihasjännityksestä, vai voiko se liittyä kroonisen ahdistuksen hormonaalisiin vaikutuksiin.

On kuitenkin tärkeää huomata, että väsymys voi olla myös merkki masennuksesta tai muista sairauksista, joten pelkkä väsymys ei riitä ahdistuneisuushäiriön diagnosointiin. Jos tunnet kroonista väsymystä, on suositeltavaa kääntyä lääkärin puoleen.

Väsymys voi olla merkki ahdistuneisuushäiriöstä, jos siihen liittyy liiallinen huoli. Se voi kuitenkin viitata myös muihin terveysongelmiin.

Keskittymisvaikeudet

Monilla ahdistuneilla ihmisillä on keskittymisvaikeuksia. Eräässä tutkimuksessa, johon osallistui 157 yleistynyttä ahdistuneisuushäiriötä sairastavaa lasta ja teini-ikäistä, havaittiin, että yli kahdella kolmasosalla oli keskittymisvaikeuksia. Toisessa tutkimuksessa, johon osallistui 175 samaa häiriötä sairastavaa aikuista, havaittiin, että lähes 90 % ilmoitti keskittymisvaikeuksista. Mitä enemmän heillä oli ahdistusta, sitä enemmän heillä oli keskittymisvaikeuksia.

Useat tutkimukset osoittavat, että ahdistus voi murtua työmuisti, eräänlainen muisti, joka vastaa lyhytaikaisten tietojen säilyttämisestä. Tämä selittää dramaattisen suorituskyvyn heikkenemisen, jota ihmiset usein kokevat suuren ahdistuneisuuden aikoina.

Keskittymisvaikeudet voivat kuitenkin olla myös oire muista sairauksista, kuten tarkkaavaisuushäiriöstä tai masennuksesta, joten se ei ole riittävä näyttö ahdistuneisuushäiriön diagnoosiksi.

Keskittymisvaikeudet voivat olla yksi ahdistuneisuushäiriön merkkejä. Se on myös raportoitu oire useimmilla ihmisillä, joilla on diagnosoitu yleinen ahdistuneisuushäiriö.

Ärtyneisyys

Useimmat ihmiset, joilla on ahdistuneisuushäiriöitä, kokevat myös liiallista ärtyneisyyttä. Äskettäin tehdyn yli 6000 90 aikuisen tutkimuksen mukaan yli XNUMX % yleistynyttä ahdistuneisuushäiriötä sairastavista ilmoitti kokeneensa tuntea erittäin ärtyisä aikoina, jolloin heidän ahdistuneisuushäiriönsä oli yleisempää.

Verrattuna itse ilmoittamaansa huoleen, nuoret ja keski-ikäiset aikuiset, joilla on yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, ilmoittivat kaksi kertaa enemmän ärtyneisyydestään jokapäiväisessä elämässään.

Ottaen huomioon, että ahdistuneisuus liittyy korkeaan jännitykseen ja liialliseen huoliin, ei ole yllättävää, että ärtyneisyys on yleinen oire.

Useimmat ihmiset, joilla on yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, ilmoittavat tuntevansa olonsa erittäin ärtyneeksi, varsinkin kun heidän ahdistuksensa on lisääntynyt.

Lihasjännitys

Lihasjännitys useimpina viikonpäivinä on yleinen ahdistuneisuuden oire. Vaikka jännittyneet lihakset ovat yleisiä, ei täysin ymmärretä, miksi ne liittyvät ahdistukseen. On mahdollista, että jo jännittyneiden lihasten ilmaantuminen lisää ahdistuksen tunnetta, mutta on myös mahdollista, että ahdistus itsessään johtaa lihasjännitykseen tai jokin kolmas tekijä aiheuttaa molemmat.

Yksi mielenkiintoinen havainto on, että lihasjännityksen hoitaminen lihasrelaksaatiohoidolla vähentää yleistynyttä ahdistuneisuushäiriötä sairastavien ihmisten huolta. Jotkut tutkimukset osoittavat, että se on tehokas ja kognitiivinen käyttäytymisterapia, erityinen psykoterapia, jossa henkilö oppii tunnistamaan muutoksia omissa käyttäytymismalleissaan, jotka johtavat ahdistukseen ja miten käsitellä niitä tehokkaammin.

Lihasjännitys liittyy läheisesti ahdistukseen, mutta yhteys ei ole täysin selvä. Lihasjännityksen hoidon on osoitettu auttavan vähentämään ahdistuneisuusoireita.

Unettomuus

Unihäiriöt liittyvät vahvasti ahdistuneisuushäiriöihin.

Herääminen keskellä yötä ja nukahtamisvaikeudet ovat kaksi yleisintä raportoitua ongelmaa.

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että lapsuuden unettomuus voi olla yhteydessä ahdistuksen kehittymiseen myöhemmässä elämässä.

Tutkimus, jossa seurattiin lähes tuhatta yli 1.000-vuotiasta lasta, totesi tämän lapsuuden unettomuus liittyy 60 % lisääntyneeseen riskiin sairastua ahdistuneisuushäiriöön 26 vuoden iässä.

Vaikka unettomuus ja ahdistuneisuus liittyvät vahvasti toisiinsa, on epäselvää, vaikuttaako unettomuus ahdistukseen vai ahdistuneisuus unettomuuteen vai molempiin.

Tiedetään, että kun taustalla olevaa ahdistuneisuushäiriötä hoidetaan, unettomuusongelmat usein paranevat.

Unihäiriöt ovat hyvin yleisiä ahdistuneilla ihmisillä. Ahdistuneisuuden hoito voi myös parantaa unen laatua.

Paniikkikohtaukset

Paniikkikohtaukset ovat voimakkaan pelon jaksoja. Siitä seuraa äärimmäinen pelon tunne nopea syke, hikoilu, vapina, vaikea hengitys, kiristäminen rinnassa, tunne tappio tarkastukset, ja monet luulevat kuolevansa. Paniikkikohtaukset ilmaantuvat usein äkillisesti, ja jos niitä esiintyy säännöllisesti, ne voivat olla merkki paniikkihäiriöstä.

Arviolta 22 % amerikkalaisista aikuisista kokee paniikkikohtauksen jossain vaiheessa elämäänsä, mutta vain noin 3 % kokee sen riittävän usein täyttääkseen paniikkihäiriön kriteerit.

Paniikkikohtauksiin liittyy erittäin voimakas pelon tunne, johon liittyy epämiellyttäviä fyysisiä oireita. Toistuvat paniikkikohtaukset voivat olla merkki paniikkihäiriöstä.

Vältä sosiaalista toimintaa

Jotkut sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön oireista ovat:

• Ahdistuksen tunne tai pelko syy tulevia sosiaalinen Tapahtumat
• Pelko od tuomitsemisesta muiden henkilöiden toimesta
• Pelkäämme nolata itseämme tai nöyryytämme itseämme muiden edessä
• Välttää varma sosiaalinen Tapahtumat sanottujen pelkojen takia

Sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö on hyvin yleinen ja vaikuttaa noin 12 %:iin amerikkalaisista aikuisista jossain vaiheessa elämäänsä.

Sosiaalinen ahdistus kehittyy aikaisemmin elämässä. Itse asiassa noin 50 prosentilla potilaista, joilla on se, diagnosoidaan 11-vuotiaana, kun taas 80 prosentilla diagnosoidaan 20-vuotiaana.

Ihmiset, joilla on sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö, voivat näyttää ujoilta ja hiljaisilta ryhmissä tai tapaaessaan uusia ihmisiä. Vaikka he näyttävät ulkopuolelta rauhallisilta, he tuntevat pelkoa ja ahdistusta sisältä. Tämän vuoksi sosiaalista ahdistuneisuutta kärsivät ihmiset voivat joskus näyttää snobilta tai omahyväiseltä, kun taas tämä häiriö liittyy alhaiseen itsetuntoon, korkeaan itsekritiikkiin ja masennukseen.

Pelko ja sosiaalisten tilanteiden välttäminen voivat olla merkki sosiaalisesta ahdistuneisuushäiriöstä, joka on yksi yleisimmin diagnosoiduista ahdistuneisuushäiriöistä.

Fobiat

Äärimmäinen pelko tiettyjä asioita, kuten hämähäkkejä, suljettuja tiloja tai korkeuksia kohtaan, voi olla merkki fobiasta. Fobia määritellään äärimmäiseksi ahdistukseksi tai peloksi tietystä esineestä tai tilanteesta. Tunne on tarpeeksi vakava häiritsemään kykyäsi toimia normaalisti.

Jotkut yleisimmistä foboista ovat:

• Eläin fobiat: tiettyjen eläinten tai hyönteisten pelko
• Fobiat alkaen luonnollinen ympäristöön: luonnonilmiöiden, kuten hurrikaanien tai tulvien, pelko
• Fobiat verta, vahinkoa ILI Injektio: veren, injektioiden, neulojen tai vammojen pelko
• Tilannefobiat: tiettyjen tilanteiden, kuten ajamisen, pelko lentokoneella ILI hissillä

Agorafobia on toinen esimerkki fobiasta, johon liittyy pelko ainakin kahdesta seuraavista ilmiöistä:

• Julkisen liikenteen käyttö
• Pysy avoimessa tilassa
• Pysy sisällä
• Odottaa jonossa
• Se on tungosta
• Yksin kotona oleminen

Fobiat vaikuttavat 12,5 prosenttiin amerikkalaisista jossain vaiheessa elämäänsä. Ne kehittyvät yleensä lapsuudessa tai teini-iässä, ja ne ovat yleisempiä naisilla kuin miehillä.

Irrationaaliset pelot, jotka häiritsevät päivittäistä toimintaa, voivat olla merkki tietystä fobiasta. Fobioita on monenlaisia, mutta niillä kaikilla on yhteinen nimittäjä välttäminen ja äärimmäinen pelko.

Ahdistuneisuuden hoito luonnollisesti

On olemassa useita luonnollisia tapoja hoitaa ahdistusta:

• Terveellinen ruoka: Runsaasti vihanneksia, hedelmiä, korkealaatuista lihaa, pähkinöitä ja täysjyvätuotteita sisältävä ruokavalio voi merkittävästi vähentää riskiä sairastua ahdistuneisuushäiriöön, mutta pelkkä ruokavalio ei todennäköisesti riitä sen hoitoon.
• Ravintolisät: Yrttivalmisteet voivat auttaa vähentämään ahdistusta. ^{> Luettelo ravintolisistä ahdistuksen hoitoon}
• Kuluttavaa probiootit i käyminen ruokaa: Probioottien ottaminen ja fermentoitujen ruokien syöminen liittyvät parantuneeseen mielenterveyteen. ^{> Lista probiooteista}
• Kofeiinin saannin rajoittaminen: Liiallinen kofeiinin saanti voi pahentaa joidenkin ihmisten, erityisesti ahdistuneisuushäiriöistä kärsivien, ahdistuksen tunteita.
• Alkoholin käytön rajoittaminen: Ahdistuneisuushäiriöt ja alkoholin väärinkäyttö liittyvät läheisesti toisiinsa, joten se voi auttaa pysymään erossa alkoholijuomista.
• Tupakoinnin lopettaminen: Tupakointi liittyy lisääntyneeseen riskiin sairastua ahdistuneisuushäiriöön. Lopettaminen liittyy mielenterveyden paranemiseen.
• Redovita Harjoittele: Redovita Harjoittelu liittyy pienempään riskiin sairastua ahdistuneisuushäiriöön, mutta tutkimuksissa selvitetään, auttaako se niitä, joilla on jo kaksipuolinen sairaus.

Ravinteikas ruokavalio, psykoaktiivisten aineiden välttäminen ja stressinhallintatekniikoiden oikea käyttö voivat auttaa vähentämään ahdistusta luonnollisesti.

Milloin hakea ammattiapua?

Ahdistuneisuus voi heikentää, joten on tärkeää hakea ammattiapua, jos oireet ovat vakavia. Jos tunnet olosi ahdistuneeksi useimpina päivinä ja vähintään kerran koet yhden tai useamman yllä luetelluista oireista, tämä voi olla merkki ahdistuneisuushäiriöstä. Riippumatta siitä, kuinka kauan sinulla on ollut oireita, jos sinusta tuntuu, että tunteesi häiritsevät elämääsi, etsi ammattiapua.

Laillistetut psykologit ja psykiatrit on koulutettu hoitamaan ahdistuneisuushäiriöitä eri tavoin. Tämä sisältää usein kognitiivis-käyttäytymisterapian, ahdistuneisuuslääkityksen tai joitain yllä luetelluista luonnollisista hoitomuodoista.

Työskentely ammattilaisen kanssa voi auttaa hallitsemaan ahdistustasi ja vähentämään oireita mahdollisimman turvallisesti ja nopeasti.

Jos sinulla on kroonisia ahdistuneisuusoireita, jotka häiritsevät elämääsi, on tärkeää etsiä se ammattilainen auta.

Artikkeli käännetty ja muokattu osoitteesta healthline.com