Viljakus on reproduktiivtervise võtmeaspekt ning nii meeste kui naiste vanemasoovi teadvustamise protsessis mängivad vitamiinid olulist rolli.

Kui sageli räägitakse toitumise ja vitamiinide tähtsusest naise viljakusele, siis vitamiinide rolli meeste viljakuse stimuleerimisel rõhutatakse vähem.

Uuringud on näidanud, et teatud vitamiinid ja mineraalid võivad olla üliolulised spermatosoidide tervise säilitamisel, nende motoorika stimuleerimisel ja rasestumisvõimaluste suurendamisel.

Selles uuendatud juhendis uurime kõige tõhusamaid, teaduspõhiseid toidulisandeid ja parimaid meeste viljakust parandavaid vitamiine, mis toetavad sperma kvaliteeti, liikuvust ja spermatosoidide arvu.

Selles artiklis

Meeste viljatuse sümptomid

Meeste viljatus võib olla seotud erinevate teguritega ning see tuvastatakse erinevate sümptomite ja diagnostiliste testide põhjal.

Kui mehel on probleeme ejakulatsiooniga, näiteks retrograadne ejakulatsioon (kui sperma siseneb kusiti väljumise asemel põide) või anejakulatsioon (kui ejakulatsiooni ei toimu), võib see olla märk viljakusprobleemidest.

Libiido kaotus või langus võib olla seotud hormonaalse tasakaaluhäirega või muude terviseprobleemidega, mis võivad viljakust mõjutada.

Muutused munandite suuruses, kujus või tekstuuris võivad olla märk viljakusprobleemidest. Näiteks võib tükkide või kõrvalekallete olemasolu viidata varikocelesile või muudele probleemidele.

Kui ejakulaadi kogus, konsistents või värvus on muutunud, võib see viidata sperma tootmise või transpordi probleemile.

Valu või ebamugavustunne suguelundite piirkonnas, eriti vahekorra, ejakulatsiooni või urineerimise ajal, võivad olla viljakusprobleemide sümptomid.

Hormonaalsed häired, nagu madal testosterooni või kõrge prolaktiini tase, võivad mõjutada mehe viljakust.

Varasemad haigused või vigastused, mis võisid mõjutada reproduktiivsüsteemi, nagu infektsioonid, põletikulised seisundid või munandite vigastused, võivad suurendada viljatuse riski.

Kuidas vitamiinid viljakust mõjutavad?

Vitamiinid on olulised toitained, millel on võtmeroll keha üldise tervise, sealhulgas reproduktiivtervise säilitamisel.

Mis puudutab viljakust, siis teatud vitamiinidel on oluline mõju sperma kvaliteedile ja meeste suguelundite talitlusele.

Peamised viljakust mõjutavad koostisosad on tsink, seleen, koensüüm Q10, L-karnitiin ja D-vitamiin.

Siin on, kuidas teised vitamiinid ja mineraalid mõjutavad meeste viljakust:

C-vitamiin: antioksüdant, mis kaitseb sperma oksüdatiivse stressi eest ja parandab nende motoorikat. Samuti võib see stimuleerida testosterooni tootmist.
E-vitamiin: Teine antioksüdant, mis aitab kaitsta spermat kahjustuste eest ja parandab sperma kvaliteeti.
D-vitamiin: see mängib olulist rolli sperma tervise ja reproduktiivse funktsiooni säilitamisel.
B-vitamiini kompleks: Need vitamiinid, sealhulgas B6, B9 (foolhape) ja B12, toetavad sperma tootmist, parandades sperma kvaliteeti ja liikuvust.
Tsink: see on oluline testosterooni tootmiseks ja sperma tervise säilitamiseks.
Seleen: antioksüdant, mis parandab sperma kvaliteeti ja võib suurendada viljakust.
Magneesium: mängib olulist rolli keha energiaprotsessides ja võib toetada sperma tervist.
Omega-3 rasvhapped: aitavad säilitada sperma tervist ja parandada nende liikuvust.
L-arginiin: aminohape, mis võib parandada verevoolu suguelunditesse ja stimuleerida sperma tootmist.
L-karnitiin: Parandab spermatosoidide liikuvust ja kvaliteeti. Sellel on ka antioksüdantne toime.
Koensüüm Q10: antioksüdant, mis võib parandada sperma kvaliteeti ja meeste viljakust.
Glutatioon: Teine antioksüdant, mis kaitseb spermat kahjustuste eest, parandab sperma kvaliteeti, reguleerib hormonaalset tasakaalu ja tugevdab immuunsüsteemi.

Koostis	Miks see oluline on?
Tsink	Meeste viljakuse aluseks on testosteroon.
Selen	Kaitseb spermat kahjustuste eest (antioksüdant).
L-karnitiin	See annab liikuvuseks (kiiruseks) energiat.
CoQ10	Sperma „aku“, mis on ülioluline üle 35-aastastele.
D-vitamiini	D-vitamiini retseptoreid leidub spermatosoididel endil.

Nende toitainete lisamine dieedile võib pakkuda vajalikku tuge meeste optimaalseks reproduktiivterviseks ja viljakusele.

Kuidas parandada meeste viljakust?

Meeste viljakust on võimalik suurendada elustiili, toitumisharjumuste ja toidulisandite muutmise kaudu.

Tervisliku eluviisi säilitamine koos regulaarse kehalise aktiivsusega, suitsetamise ja liigse alkoholitarbimise vältimine aitab kaasa reproduktiivtervisele. Samuti on oluline süstemaatiliselt tegeleda stressi vähendamisega.

Samuti on oluline tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, tervislikke rasvu ja valke. Töödeldud toiduaineid ja lisatud suhkruid tuleks tarbida väiksemates kogustes või vältida.

Toidulisandid, nagu vitamiinid C, E, D, B-kompleks, foolhape, tsink, seleen, L-karnitiin ja glutatioon, võivad aidata rasestuda.

Regulaarsed arstlikud läbivaatused on olulised, et tuvastada kõik meditsiinilised probleemid, mis võivad mõjutada viljakust.

Millised meeste viljakuse vitamiinide vormid on olemas?

Meeste viljakuse vitamiinid on mitmel kujul:

Tabletid: Toidulisandid on sageli sellisel kujul. Tahvelarvuteid on lihtne kasutada. Mõnel inimesel võib olla raske tablette neelata, eriti kui need on suuremad.
Kapslid: ümara kuju tõttu on neid lihtsam neelata kui tablette.
Kotikesed: Mõned toidulisandid on pulbri kujul, mis on kotikestes ja lahustuvad enne võtmist vees.

Millised on meeste viljakuse jaoks parimad vitamiinid?

Parimad meeste viljakuse vitamiinid sisaldavad toitaineid nagu C-, E-, D-, B-vitamiinid, tsink, seleen, oomega-rasvhapped, aminohapped ja muud meeste viljakust toetavad koostisosad.

Parimad multivitamiinid meestele on need, millel on hea hinna, kvaliteedi ja toodete sobivus meeste viljakusele.

Meeste viljakuse jaoks parima valiku valimiseks on oluline mõista, et spermatosoidide tervis mängib viljastumise protsessis võtmerolli. Teatud vitamiinid ja mineraalid võivad olla väga kasulikud sperma kvaliteedi parandamisel ja viljakuse suurendamisel. Need mõjutavad sperma tervise erinevaid aspekte, sealhulgas spermatosoidide liikuvust, arvu ja morfoloogiat.

Kui kahtlustatakse meeste viljatust ja soovitakse teha meeste viljakuse testi, soovitatakse tavaliselt pöörduda reproduktiivtervise spetsialistide arsti poole, näiteks uroloogi või androloogi poole, kes teeb vastavad uuringud ja diagnostilised protseduurid põhjuse väljaselgitamiseks ja sobiva ravi soovitamiseks.

Lisaks on toidulisandid populaarne valik.

Allpool on toodud mitmed vitamiinide ja mineraalainete, L-karnitiini, L-arginiini ja teiste toitainetega toidulisandid, mis on kvaliteetse sperma ja meeste viljakuse toiduks.

1. PROfertil – Kullastandard

Kliiniliselt testitud valem, mis on spetsiaalselt loodud sperma kvaliteedi optimeerimiseks. PROfertil on toidulisand, mis sisaldab L-karnitiini, L-arginiini, koensüümi Q10, glutatiooni, vitamiine ja mineraalaineid. PROfertil kapslid sisaldavad patenteeritud, kliiniliselt testitud koostisainete kombinatsiooni meeste viljakuse toetamiseks.

PROfertil®, 60 või 180 kapslit, meeste viljakuse toiteväärtuse toetamiseks

2. Orthomol Fertil Plus – Põhjalik mikrotoitainete tugi

See Saksa koostis pakub keerukat segu antioksüdantidest (C- ja E-vitamiinid) ja mikroelementidest, näiteks seleenist, mis kaitsevad oksüdatiivsete kahjustuste eest. Orthomol Fertil Plus on spetsiaalse meditsiinilise eesmärgiga toidulisand – sperma kvaliteedi parandamiseks. See sisaldab antioksüdante ja muid mikroelemente, mis aitavad parandada sperma kvaliteeti. Orthomol Fertil Plus on saadaval igapäevastes annustes, mis sisaldavad tablette ja kapsleid.

Orthomol® Fertil Plus, 30 või 90 päevaannust, meeste viljakuse tagamiseks

3. Proxeed Plus – Sihipärane energia liikuvuseks

Proxeed Plus Pakikesed (päevane annus) sisaldavad olulisi toitaineid, vitamiine ja mineraale, nagu L-karnitiin, atsetüül-L-karnitiin ja foolhape, mis aitavad parandada spermatosoidide arvu, keskendumisvõimet ja liikuvust. See keskendub sperma ainevahetusvajadustele. L-karnitiini ja atsetüül-L-karnitiini kõrge kontsentratsioon aitab parandada spermatosoidide energiataset ja liikuvust.

Proxeed® Plus, meeste viljakus ja reproduktiivtervis, 30 kotti

4. Catafertyl, Temale – Põhjalik tugi taskukohase hinnaga

Catafertyl FOR HIM sisaldab 8 hoolikalt valitud koostisosa meeste viljakuse parandamiseks: N-atsetüül-L-tsüsteiini, L-arginiini, L-tsitrulliini, seleeni, tsinki ja B-vitamiine. Sellel on selles nimekirjas olevatest toidulisanditest madalaim hind.

Catafertyl, Meestele, 30 pakikest, Viljakusabi

Praktilised näpunäited edu saavutamiseks

90-päevane reegel: uue sperma loomise protsess võtab aega umbes 74–90 päeva. Alusta toidulisandite võtmist vähemalt kolm kuud enne planeeritud rasestumist.
Hoidu kuumusest: kõrge temperatuur on sperma vaenlane. Väldi kitsaid aluspesusid, pikki kuumi vanne ja sülearvuti hoidmist otse süles.
Eluviisi sünergia: Toidulisandid toimivad kõige paremini tasakaalustatud toitumise, mõõduka treeningu ning alkoholi ja tubaka tarbimise vähendamise korral.

Millal arsti juurde minna?

Kuigi toidulisandid on suureks toeks, ei asenda need arstiabi. Kui olete üritanud rasestuda kauem kui aasta (või kuus kuud, kui teie partner on üle 35-aastane), soovitame põhjalikumaks analüüsiks pöörduda arsti poole.

Veel soovitusi vitamiinide kohta

Tootekataloog:
Meeste viljakus

Jätka lugemist:
Parimad multivitamiinid
Parimad multivitamiinid meestele

literatura

Kuchakulla M, Soni Y, Patel P, Parekh N, Ramasamy R. Populaarsete meeste viljakust toetavate toidulisandite koostisosade süstemaatiline ülevaade ja tõenditel põhinev analüüs. Uroloogia. 2020 veebruar;136:133–141. doi: 10.1016/j.urology.2019.11.007. Epub 2019, 17. nov. PMID: 31747549.

Santos HO, Howell S, Nichols K, Teixeira FJ. D-vitamiini lisamise tõendite ülevaatamine testosterooni seisundi kontrollimisel ja selle mõju meeste reproduktiivsüsteemile (munandid ja eesnääre): mehaaniliselt pimestav, kuid kliiniliselt pettumus. Clin Ther. 2020 juuni;42(6):e101-e114. doi: 10.1016/j.clinthera.2020.03.016. Epub 2020, 21. mai. PMID: 32446600.