Koolikohustused, koolivälised tegevused ja igapäevased väljakutsed esitavad meie laste keskendumisvõimele ja energiale suuri nõudmisi. Vanematena mõtleme sageli, kuidas saaksime aidata neil oma kiiretest päevadest läbi saada ja õpingutele keskenduda.

Kuigi tasakaalustatud toitumine ja kvaliteetne uni on kõige alus, vajab laps mõnikord täiendavaid toitaineid, mis toetavad spetsiaalselt ajutegevust ja kognitiivseid funktsioone. Selles juhendis toome teieni parimad tõestatud valikud.

Selles artiklis

"Nutikate peade" peamised toitained

Omega-3 rasvhapped (DHA): Hädavajalik aju arenguks ja tähelepanu parandamiseks.
B-kompleksi vitamiinid: Oluline toidu energiaks muundamiseks ja närvisüsteemi normaalseks toimimiseks.
Raud: See aitab hapnikku ajju transportida, mis vähendab väsimust ja parandab kognitiivset arengut.
Tsink ja magneesium: Need aitavad reguleerida neurotransmittereid, mis mõjutavad keskendumisvõimet ja rahulikkust.
Vitamiin D: Oluline mitte ainult luude, vaid ka üldise kognitiivse tervise jaoks.

Millised vitamiinid on koolilastele parimad keskendumiseks?

Koolilaste keskendumiseks on parimad need vitamiinid, mis sisaldavad olulisi toitaineid, mis toetavad lapse kognitiivset arengut ja toetavad vaimset pingutust, mida lapsed koolis läbi teevad.

Lastele on parimad multivitamiinid need, kus on hea hinna, kvaliteedi ja konkreetse multivitamiini sobivus vastavalt lapse vajadustele.

Lapsed on olulises kasvu- ja arenguperioodis ning normaalne kognitiivne toimimine mõjutab kooliedukust ja lapse sotsiaal-emotsionaalset arengut.

Lastele mõeldud vitamiinid peavad olema ohutult kasutatavad ja nende tootmisel peavad olema kõrgeimad kvaliteedistandardid. Kõik meie poolt valitud tooted on tervishoiuministeeriumi poolt heaks kiidetud ja lastele ohutud.

Orthomol Junior Omega Plus – Põhjalik tugi

See esmaklassiline toode on maitsvate karamellide kujul, mida lapsed armastavad.

Orthomol Junior Omega Plus sisaldab lapse kognitiivseks arenguks olulisi toitaineid. See toidulisand sisaldab oomega-3-rasvhappeid, rauda, B-, C- ja E-vitamiini, magneesiumi ja tsinki.

Orthomol® Junior Omega Plus, 30 päevaannust, 4-aastaste ja vanemate laste kognitiivseks arenguks

Esprico – Normaalseks ajutalitluseks

Esprico on lastele mõeldud toidulisand, mis on saadaval kapslite või suspensiooni kujul. See sisaldab kalaõli (EPA 400 mg ja DHA 40 mg), õhtuse priimulaõli, magneesiumi ja tsinki. Need koostisosad aitavad kaasa normaalsele kognitiivsele ja ajutegevusele.

Esprico, 30 suspensiooni või 60 kapslit, lastele ja täiskasvanutele, keskendumisvõime ja ajufunktsioon

Biorela Choco Multi Kids – Immuunsus ja probiootikumid ühes

Kui laps ei soovi võtta tablette või kapsleid, võib talle pakkuda maitsvamat toidulisandit. Biorela Choco Multi Kids on toidulisand laste terve immuunsuse tagamiseks maitsva piimašokolaadi näol. See sisaldab soolefloora tasakaalustamiseks koguni 12 vitamiini, 3 mineraali ja kahte heade bakterite kultuuri.

Biorela, Choco Multi Kids, 20 šokolaaditahvlit, immuunsuse ja kasvu jaoks – 1-aastased ja vanemad

Supradyn KIDS – Lõbusad vitamiinidega dražeed

Supradyn KIDS sisaldab dražeesid 3–17-aastastele lastele. See toetab kasvu, arengut ja immuunsüsteemi.

Supradyn®, lapsed, 60 dražeed, toetab kasvu ja arengut – 3-17 aastat

Mis on laste halb keskendumisvõime?

Kehv keskendumisvõime lastel võib väljenduda raskustes tähelepanu hoidmisel, raskustes ülesannetele keskendumisel ja tähelepanu kiirel muule suunamisel.

Halva keskendumisvõimega lastel võib tekkida probleeme koolitööde, kodutööde ja muude pikemat keskendumisperioodi nõudvate tegevustega.

Halb keskendumisvõime võib oluliselt mõjutada lapse õppeedukust, sotsiaalset suhtlust ja emotsionaalset seisundit.

Oluline on keskendumisraskustes lapsele toetada ja mõista ning uurida probleemi võimalikke põhjuseid.

Mõnel juhul võib toitumisharjumuste korrigeerimine, unekvaliteedi parandamine, keskkonna muutmine või stressijuhtimise tehnikate juurutamine aidata parandada laste keskendumisvõimet.

Kui aga raskused muutuvad tõsiseks, on oluline pöörduda spetsialistide poole, näiteks psühholoogi, lastearsti või lastearengu spetsialisti poole.

Mis on laste halva keskendumisvõime põhjused?

Halval keskendumisel pole ühte põhjust. Selle põhjuseks võivad olla mitmed tegurid, nagu geneetika, mitmesugused neuroloogilised põhjused, emotsionaalsed tegurid, ebapiisav uni või videomängudest ja digiseadmetest tulenev ülestimulatsioon.

Pärilikud tegurid ja geneetika võivad mängida rolli laste keskendumisvõimes. Lastel, kellel on keskendumisraskustega vanemad või muud sugulased, võivad samuti olla sarnased probleemid.

Erinevad neuroloogilised ja kognitiivsed häired võivad mõjutada laste keskendumisvõimet. Nende hulka kuuluvad tähelepanuhäired, nagu ADHD (tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire), õppimishäired, autism ja muud sellega seotud häired.

Stress, ärevus, depressioon, traumad või muud emotsionaalsed ja vaimsed probleemid võivad häirida laste keskendumist. Samuti võivad keskendumisvõimet negatiivselt mõjutada probleemid kodus, koolis või sotsiaalses keskkonnas.

Ebapiisav uni võib oluliselt mõjutada laste keskendumisvõimet. Lapsed, kes ei maga piisavalt või kelle une kvaliteet on kehva, võivad päeva jooksul olla väsinud ja vähem keskendunud.

Liigne kokkupuude digitaalseadmete, televisiooni, videomängude ja muude stimulatsioonivormidega võib häirida laste keskendumisvõimet, eriti kui see põhjustab teabe üleküllust või muudele ülesannetele keskendumise vähenemist.

Vale toitumine, sealhulgas liigne suhkru, küllastunud rasvade ja töödeldud toiduainete tarbimine ning põhitoitainete, nagu vitamiinid ja mineraalained, puudus võib negatiivselt mõjutada kognitiivset funktsiooni ja keskendumisvõimet.

Last ümbritsev füüsiline keskkond, müra, ebamugavustunne või muud segajad võivad tema keskendumisvõimet häirida.

Ehkki intelligentsetel lastel on tavaliselt kõrge intellektuaalne võimekus, võib neil olla ka oma spetsiifilisi väljakutseid ja probleeme, millega nad silmitsi seisavad.

Siin on mõned võimalikud probleemid, mis intelligentsetel lastel võivad tekkida:

Intelligentsetel lastel võib koolis igav hakata, kui tunnid ei paku piisavalt väljakutseid. Intellektuaalse stimulatsiooni puudumine võib põhjustada motivatsioonipuudust ja isegi vastupanu koolitööle.

Need lapsed võivad tunda end oma huvide, võimete või mõtteviisi tõttu isoleerituna või eakaaslastest erinevana. See võib põhjustada probleeme sõprussuhete loomisel või kuuluvustundega.

Intelligentsed lapsed seavad endale sageli kõrged nõuded ja võivad olla altid perfektsionismile. See võib põhjustada stressi, ärevust või hirmu ebaõnnestumise ees, kui nad ei vasta enda või teiste ootustele.

Samuti võivad lapsed tunda, et täiskasvanud või eakaaslased, kes ei mõista nende huve, hobisid ega mõtteviisi, on valesti mõistetud. Toetuse või mõistmise puudumine võib avaldada negatiivset mõju nende emotsionaalsele heaolule.

Adekvaatsete väljakutsete või võimaluste puudumine oma annete ja huvide arendamiseks võib piirata nende potentsiaali ja põhjustada frustratsiooni või rahulolematust.

Samuti võib intelligentsetel lastel olla raskusi oma emotsioonide mõistmisel või juhtimisel, samuti teiste inimeste emotsioonide äratundmisel ja tõlgendamisel.

Kuidas mõjutavad vitamiinid laste keskendumisvõimet?

Lastele mõeldud vitamiinidel on võtmeroll lapse aju arengus ja toimimises. Arenevad lapsed vajavad oomega-3 rasvhappeid, D-vitamiini, B-kompleksi vitamiine, C-vitamiini, magneesiumi ja rauda.

Siin on, kuidas vitamiinid ja mineraalid mõjutavad lapse keskendumisvõimet:

Oomega-rasvhapped, eriti oomega-3 rasvhapped (EPA ja DHA), on aju arengu jaoks üliolulised. Oomega-rasvhapped on toitained, mis on rakumembraanide põhikomponendid ning toetavad aju struktuuri ja funktsiooni.
D-vitamiin mängib olulist rolli aju arengus ja neurotransmitterite funktsioonis. Neutransmitterid on keemilised ained, mis edastavad signaale närvirakkude vahel.
B-vitamiinidel on oluline roll energiavahetuses ja närvisüsteemi toimimises. B-vitamiinide puudus võib põhjustada väsimust, keskendumishäireid ja mäluprobleeme.
C-vitamiin on antioksüdant, mis kaitseb ajurakke kahjustuste eest. See on oluline ka neurotransmitterite tootmiseks, mis edastavad signaale närvirakkude vahel. Piisav C-vitamiini tarbimine võib parandada aju funktsiooni ja keskendumisvõimet.
Magneesium on oluline närviimpulsside reguleerimiseks ja neurotransmitterite talitluseks. Magneesiumipuudus võib põhjustada ärrituvust, rahutust ja keskendumisprobleeme.
Raud on hädavajalik hapniku transportimiseks kehas ja ajus. Seetõttu on see vajalik kognitiivsete funktsioonide nõuetekohaseks toimimiseks. Rauapuudus võib põhjustada aneemiat, mis põhjustab väsimust, kehva keskendumisvõimet ja vähenenud tähelepanu.

Kuidas valida parimaid vitamiine?

Selleks, et teada saada, mis lapsele sobib, võime esitada mitmeid küsimusi:

Kui vana laps on?
Kui hea on lapse toitumine? Kas laps sööb erinevaid köögivilju, puuvilju, liha, piimatooteid ja tervislikke rasvu?
Kas laps tegeleb spordiga või on ta füüsiliselt aktiivne?
Kas oleme saanud erinõuandeid arstidelt, apteekritelt, toitumisspetsialistidelt...?
Kas laps võtab ravimeid, mis võivad toidulisanditega suhelda?

Pärast seda võime küsida:

Kui palju ma tahan toidulisandite jaoks kõrvale panna?
Kas mul on toidulisandite tootja valikul eelistusi?
Kui palju aega on mul toote üksikasjade uurimiseks?

Kõik ülaltoodud on asjad, mis aitavad mul kvaliteetset toidulisandit leida.

Praktilised näpunäited paremaks keskendumiseks

Lisaks toidulisanditele õpivad lapsed kergemini ka nende harjumustega:

Valgurikas hommikusöök: munad või täisteratooted annavad stabiilset energiat ilma äkiliste suhkrukrahhideta.
Digitaalne detoks: vähendage enne õppimist ekraaniaega, et teie aju saaks kergemini ühele asjale keskenduda.
Hüdratsioon: Isegi kerge vedelikupuudus võib põhjustada keskendumisvõime kaotust ja peavalu.
Lühikesed pausid: lapse aju töötab kõige paremini 20–30-minutiliste tsüklitena, mille järel on vaja lühikest liikumispausi.

Millal pöörduda spetsialisti poole?

Kui märkate, et teie lapsel on tõsiseid tähelepanuhäireid, mis mõjutavad tema enesekindlust või sotsiaalset elu, on alati hea mõte konsulteerida lastearsti või koolipsühholoogiga, et välistada muud põhjused.

Märkus: Toidulisandid ei asenda tasakaalustatud toitumist. Enne kasutamist lugege hoolikalt juhiseid ja pidage nõu arsti või apteekriga lapse vanusele sobiva annuse osas.

Veel soovitusi vitamiinide kohta

Tootekataloog:
Djecu vitamiinid

Jätka lugemist:
Parimad multivitamiinid
Parimad multivitamiinid lastele

literatura

Zyśk B, Stefanska E, Ostrowska L. Toidukomponentide ja toiteväärtuse mõju eelkooliealiste laste arengule. Rocz Panstw Zakl Hig. 2020;71(4):393–403. doi: 10.32394/rpzh.2020.0133. PMID: 33355421.