Millised on parimad oomega-rasvhapped?
Oomega-rasvhapped on üks enim uuritud toitaineid.
Neil on meie kehas palju kaitsvaid omadusi ja funktsioone. Ja nii nad kaitsevad nahka päikese eest, nad aitavad soolestiku tervis ja neid on palju stressivastased omadused.
Selles artiklis vaatleme, kuidas selle olulise toitaine puudus tekib, mis tüüpi oomegasid on olemas, ja meie soovitusi parimate oomega-rasvhapete kohta.
Selles artiklis
Oomega rasvhapete puudumine
60% ajust koosneb rasvast ja ülejäänud 40% koosneb veest, valkudest, süsivesikutest ja sooladest.1
Seetõttu mängivad oomega rasvhapped suurt rolli aju ja silmade areng.2
Toitumisspetsialistid ja tervishoiutöötajad sageli rõhutavad, et teatud rasvhappeid ei saa meie keha toota, vaid neid saab ainult toiduga.
Inimkeha suudab toota küllastunud rasvhappeid ja oomega-9 rasvhappeid, samas kui oomega-3 ja oomega-6 rasvhappeid (asendamatuid rasvhappeid) ei saa sünteesida, kuna puuduvad selleks abistavad ensüümid. Seetõttu sõltub nimetatud hapete kontsentratsioon veres eranditult nende tarbimisest organismis.
Allikas: Katarina Novak, MD
Peaaegu kõik meist tarbivad piisavalt oomega 6 rasvhappeid, mida leidub näiteks taimeõlides. päevalilleõli.
Defitsiit on sageli peidetud ebapiisavates oomega 3 rasvhapetes ainult kalaõlis, nagu näiteks: tursaõli, losod, kõu ja põhjamere kalad.
Omega 3 rasvhapete tüübid
Olemas 3 tüüpi oomega-3 rasvhapped:
- DHA (dokosaheksaeenhape)
- EPA (eikosapentaeenhape)
- ALA (α-linoleenhape)
ALA leidub linaseemnetes, rapsiõlis, sojaubades, kõrvitsaseemnetes ja kreeka pähklites. Mõju tervisele tuleneb peamiselt EPA-st ja DHA-st, mida leidub suurema keharasvasisaldusega külmaveekalades.3
Oomega-rasvhapete võtmise eelised
Kõigil eelnevalt mainitud ALA-, EPA- ja DHA-oomega-rasvhapetel on palju tervisega seotud eeliseid, näiteks:
- parandada silmade tervis
- need on tervisele head juuksed, nahk ja küüned
- tervist lapse ajust raseduse ajal ja varasematel eluaastatel
- parandada südame tervis
- vähendada keskendumishäirete sümptomeid lastel (ADHD)
- vähendada sümptomeid metaboolne sündroom (põletik, südamehaigus, insuliiniresistentsus)
- nad võitlevad põletikuliste protsesside vastu kehas
- nad võitlevad autoimmuunhaiguste vastu
- nad aitavad vaimsete häirete korral
- vähendada selliste haiguste riski nagu Alzheimeri tõbi
- võib vähendada riski eesnäärmevähk meestel ja rinnavähk naistel
- saab vähendada astma lastel
- vähendada põletikku haiguste korral rasvmaks
- tervist parandada luud ja liigesed
- vähendada valu kursuse ajal menstruatsioon
- kvaliteeti parandada magama4
Millised on parimad oomega rasvhapped?
EPA i DHA rasvhappeid on võimalik saada toiduga ja toidulisanditega. Tootjad märgivad oma toodetele sageli kogusumma milligrammides ja märgivad olemasolu DHA i EPA oomega rasvhapped.
PharmaVital Omega 3
Võtame näiteks Saksa tootja Omega 3 PharmaVital. Soovitatav päevane annus 2 kapslit sisaldab 2.000 mg lõheõli kontsentreeritud segu, millest 600 mg on oomega rasvhappeid, millest 360 mg EPA-d happed ja 240 mg DHA-d hape loodusliku E-vitamiini lisamisega.
EnerZona Omega 3 RX
Soovitatavas ööpäevases annuses 8 kapslit sisaldavad need kokku 3 g oomega rasvhappeid, millest EPA 1,6 g, DHA 0,8 g ja muud oomega-3 rasvhapped 0,6 g.
Mölleri Omega 3
Vedel toidulisand Norra tootjalt Mölleri oma sisaldab 250 ml sidrunimaitselist tursamaksaõli. Soovitatav päevane annus 5 ml sisaldab kokku 550 mg DHA-d, 370 mg EPA-d, 10 μg D-vitamiini, 250 μg A-vitamiini ja 3 mg E-vitamiini.
Möller's Omega 3 on ka parim oomega 3 lastele.
Solgar Metsik Alaska
Tuntud Ameerika tootja Solgar seega on selle Wild Alaska toidulisandis lai valik oomega-rasvhappeid.
Soovitatav ööpäevane annus 2 kapslit sisaldab 2400 mg looduslikku Alaska lõhe kalaõli, millest on kokku 500 mg oomega-3 rasvhappeid, millest 202 mg EPA-d hape, 180 mg DHA-d hape, 41 mg DPA-d hape, 1,92 mg oomega-5 hape, 47 mg oomega-6 hape, 192 mg oomega-7 happed, 384 mg oomega-9 hape, millele on lisatud astaksantiini ja D3-vitamiini.
Salvit Omega 3
Omega 3 kapslid Horvaatia tootjalt Salvus sisaldavad 1000 mg kalaõli, st 180 mg EPA-d i 120 mg DHA-d soovitatavas ööpäevases annuses üks kapsel.
Solgar Omega 3 topelttugevus
Solgar Omega-3 Double Strength 1200 mg standardiseeritud kalaõlis sisaldab 360 mg EPA-d i 240 mg DHA-d. Soovitatav päevane annus on üks kapsel.
Dietpharm Omega 3
Dietpharm Omega 3 kapslid sisaldavad kalaõli, mille sisaldus on 18% EPA ja 12% DHA, 180 mg EPA ja 120 mg DHA ühes kapslis. Ühe päeva jooksul on võimalik võtta kaks kapslit.
Järeldus
Omega 3 rasvhapped need on olulised toitained, mida meie keha ise ei tooda. Seetõttu on oluline saada oomega 3 toiduga, et meie keha saaks normaalselt toimida.
Omega 3 rasvhapped toidulisandina on ideaalne valik kõigile inimestele, kellel ei ole aega (või ei meeldi) kalatooteid süüa.
literatura
1. Chang CY, Ke DS, Chen JY. Asendamatud rasvhapped ja inimese aju. Acta Neurol Taiwan. 2009 detsember;18(4):231-41. PMID: 20329590.
2. Ruxton C. Oomega-3 rasvhapete kasulikkus tervisele. Õe statiiv. 2004 august 11-17;18(48):38-42. doi: 10.7748/ns2004.08.18.48.38.c3668. PMID: 15366399.
3. Gammone MA, Riccioni G, Parrinello G, D'Orazio N. Omega-3 polüküllastumata rasvhapped: kasu ja lõpp-punktid spordis. Toitained. 2018 27. detsember;11(1):46. doi: 10.3390/nu11010046. PMID: 30591639; PMCID: PMC6357022.
4. Hjalmarsdottir F. 17 oomega-3 rasvhapete teaduspõhist kasu. 2023 jaanuar.
