La ingesta diaria recomendada de magnesio cubre sólo el mínimo
"La ingesta diaria recomendada (IDR) de nutrientes se establece en el nivel mínimo para eliminar los síntomas de deficiencia de nutrientes, no en el nivel óptimo para una buena salud", escribe el autor del libro "El milagro del magnesio.
Aunque los requisitos de magnesio ya se han establecido en un nivel más bajo de PDU, la mayoría de los estadounidenses todavía tienen una deficiencia significativa de magnesio. Hombres entradas 80% Dosis diarias recomendadas, doc. mujeres en promedio 70% Dosis diarias recomendadas.
La siguiente tabla muestra las dosis diarias recomendadas de magnesio para niños y adultos.
| Dob | Hombres | Mujeres | El embarazo | Lactancia |
| 14 – 18 | 410 mg | 360 mg | 400 mg | 360 mg |
| 19 – 30 | 400 mg | 310 mg | 350 mg | 310 mg |
| 31 + | 420 mg | 320 mg | 360 mg | 320 mg |
- Niños de 1 a 3 años: 80 mg
- Niños de 4 a 8 años: 130 mg
- Niños de 9 a 13 años: 240 mg
Dosis diaria recomendada magnesio se expresa en mg/kg y es de aproximadamente 6 mg por kilogramo de peso corporal. Este estándar ayuda a determinar las necesidades exactas de magnesio de una persona con sobrepeso; Una persona de 55 años que pesa 150 kilos necesita menos magnesio que una persona de 55 años que pesa 75 kilos.
Los expertos creen que se necesita la dosis diaria recomendada. aumentar. Veinte años de investigación muestran que, en circunstancias ideales, se necesitan aproximadamente 300 mg de magnesio para cubrir sólo las pérdidas diarias.
Si se encuentra bajo un estrés leve a moderado debido a una enfermedad física o psicológica, una lesión física, un esfuerzo atlético o ciertos trastornos emocionales, su necesidad de magnesio aumenta. Los adolescentes que tratan deporte diariamente necesitan 7-10 mg/kg doc. el embarazo por día requiere un mínimo de 450 mg por día o hasta 15 mg/kg.
La dieta media nos aporta unos 120 mg de magnesio por cada 1000 calorías y una ingesta diaria total de 250 mg. Dado que el cuerpo sólo puede utilizar la mitad de lo que ingiere, los investigadores creen que la ingesta suplementaria de magnesio mejora nuestra salud general.
