Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη μαγνησίου καλύπτει μόνο την ελάχιστη
"Η Συνιστώμενη Ημερήσια Πρόσληψη (PDU) για τα θρεπτικά συστατικά έχει οριστεί στο ελάχιστο επίπεδο για την εξάλειψη των συμπτωμάτων της ανεπάρκειας θρεπτικών συστατικών, όχι στο βέλτιστο επίπεδο για την καλή υγεία", γράφει ο συγγραφέας του βιβλίου "Το θαύμα του μαγνησίου".
Αν και οι απαιτήσεις σε μαγνήσιο έχουν ήδη τεθεί σε χαμηλότερο επίπεδο PDU, οι περισσότεροι Αμερικανοί εξακολουθούν να έχουν σημαντική έλλειψη μαγνησίου. Ανδρες εισαγωγή 80% συνιστώμενες ημερήσιες δόσεις, έγγρ γυναικών κατά μέσο όρο 70% συνιστώμενες ημερήσιες δόσεις.
Ο παρακάτω πίνακας δείχνει τις συνιστώμενες ημερήσιες δόσεις μαγνησίου για παιδιά και ενήλικες.
| Dob | Ανδρες | γυναίκες | Εγκυμοσύνη | Γαλουχιά |
| 14 - 18 | 410 mg | 360 mg | 400 mg | 360 mg |
| 19 - 30 | 400 mg | 310 mg | 350 mg | 310 mg |
| 31 + | 420 mg | 320 mg | 360 mg | 320 mg |
- Παιδιά από 1 έως 3 ετών: 80 mg
- Παιδιά 4 έως 8 ετών: 130 mg
- Παιδιά 9 έως 13 ετών: 240 mg
Συνιστώμενη ημερήσια δόση μαγνήσιο εκφράζεται σε mg/kg και είναι περίπου 6 mg ανά κιλό σωματικού βάρους. Αυτό το πρότυπο βοηθά στον προσδιορισμό των ακριβών αναγκών σε μαγνήσιο ενός ατόμου που είναι υπέρβαρο. Ένας 55χρονος που ζυγίζει 150 κιλά χρειάζεται λιγότερο μαγνήσιο από έναν 55χρονο που ζυγίζει 75 κιλά.
Οι ειδικοί πιστεύουν ότι χρειάζεται η συνιστώμενη ημερήσια δόση να αυξηθεί. Είκοσι χρόνια έρευνας δείχνει ότι υπό ιδανικές συνθήκες χρειάζονται περίπου 300 mg μαγνησίου για να καλυφθούν μόνο οι ημερήσιες απώλειες.
Εάν βρίσκεστε κάτω από ήπιο έως μέτριο στρες λόγω σωματικής ή ψυχολογικής ασθένειας, σωματικού τραυματισμού, αθλητικής προσπάθειας ή ορισμένων συναισθηματικών αναταραχών, η ανάγκη σας για μαγνήσιο αυξάνεται. Έφηβοι που ασχολούνται Αθλητισμός καθημερινά χρειάζονται 7-10 mg/kg έγγρ εγκυμοσύνη ημερησίως απαιτούνται τουλάχιστον 450 mg την ημέρα ή έως 15 mg/kg.
Η μέση διατροφή μας προμηθεύει με περίπου 120 mg μαγνησίου ανά 1000 θερμίδες και συνολική ημερήσια πρόσληψη 250 mg. Δεδομένου ότι το σώμα μπορεί να χρησιμοποιήσει μόνο το μισό από αυτό που προσλαμβάνει, οι ερευνητές πιστεύουν ότι η συμπληρωματική πρόσληψη μαγνησίου βελτιώνει τη συνολική μας υγεία.
