Τι βιταμίνες χρειάζονται το καλοκαίρι;

Ο χρόνος στον ήλιο παρέχει μια σειρά από οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της παραγωγής βιταμίνης D, ενώ δραστηριότητες όπως το κολύμπι ή η πεζοπορία μπορούν να ωφελήσουν την υγεία της καρδιάς και του εγκεφάλου μας.

Povišene temperature uzrokuju da se više znojimo i s time gubimo elektrolite. Elektroliti su važne tvari neophodne za funkcioniranje živčanog sustava i regulaciju razina tjelesnih tekućina. Zato je važno održavati optimalnu razinu minerala, poput magnezija, kalcija i drugih esencijalnih nutrijenata koje navodimo u nastavku.

Μαγνήσιο

Μαγνήσιο εμπλέκεται σε περισσότερες από 350 βιοχημικές αντιδράσεις. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι σε όλο τον κόσμο είναι ανεπαρκείς. Ο ιδρώτας, ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα - όπως τα διουρητικά για την αρτηριακή πίεση ή για τη μείωση του οξέος - μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα μαγνησίου. Redovita Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί επίσης να μειώσει το μαγνήσιο. Τα σημάδια χαμηλού μαγνησίου περιλαμβάνουν μυϊκές κράμπες, συσπάσεις των βλεφάρων και μερικές φορές ακόμη και αίσθημα παλμών της καρδιάς. Η λήψη ενός συμπληρώματος μαγνησίου μπορεί να είναι χρήσιμη.

Συνιστώμενη ημερήσια δόση: 350 mg / ημέρα ή σύμφωνα με τις οδηγίες στη συσκευασία

Ασβέστιο

Ασβέστιο είναι ένα από τα πιο κοινά μέταλλα στο σώμα και στη γη. Το ασβέστιο είναι υπεύθυνο για την υγεία των οστών και των μυών, συμπεριλαμβανομένων των συσπάσεων των καρδιακών μυών. Όταν δεν υπάρχει αρκετό ασβέστιο στη διατροφή, θεωρείται συχνά ένα συμπλήρωμα διατροφής. Θα πρέπει να είναι ισορροπημένο με μαγνήσιο.

Συνιστώμενη ημερήσια δόση: Ηλικία 19-50: 2.500 mg/ημέρα, Ηλικία 51+: 2000 mg / ημέρα ή σύμφωνα με τις οδηγίες στη συσκευασία

Πολυβιταμίνες

Ποιότητα πολυβιταμίνες καλό είναι να τα παίρνετε γιατί βοηθούν στη διασφάλιση επαρκών επιπέδων κοινών βιταμινών και μετάλλων που είναι συχνά ανεπαρκή, ειδικά σε όσους ζουν υπό στρες. Κατά τη διάρκεια του ταξιδιού, η διατροφή συχνά δεν είναι η πιο υγιεινή, επομένως μια πολυβιταμίνη βοηθά στη λήψη της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης (PDU), της ελάχιστης ποσότητας βιταμινών και μετάλλων.

Συνιστώμενη ημερήσια δόση: Σύμφωνα με τις οδηγίες της συσκευασίας

βιταμίνες Β

βιταμίνες Β είναι σημαντικά για: φυσιολογική ανάπτυξη και ανάπτυξη, απελευθέρωση ενέργειας από τα τρόφιμα, χρήση λιπών, πρωτεϊνών και υδατανθράκων, είναι συμπαράγοντες ενζύμων σημαντικών για τις φυσιολογικές λειτουργίες του σώματος, είναι απαραίτητα κατά τη διάρκεια του θηλασμού και της εγκυμοσύνης, για υγιή μαλλιά, δέρμα και νύχια , σε περίπτωση κακών διατροφικών συνηθειών, διαταραχών της εντερικής χλωρίδας, καλού ύπνου και πολλών άλλων.

Συνιστώμενη ημερήσια δόση: Σύμφωνα με τις οδηγίες της συσκευασίας

Βιταμίνη D3

Η βιταμίνη D, που συνήθως αναφέρεται ως βιταμίνη D3, έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα με βέλτιστα επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα τους έχουν μειωμένο κίνδυνο για πολλές χρόνιες διαταραχές.

Σε πολλά μέρη σε όλο τον κόσμο, συμπεριλαμβανομένων των πιο νότιων χωρών, τέσσερα στα πέντε άτομα έχουν έλλειμμα της βιταμίνης D. Είναι γνωστό ότι το αντηλιακό, το οποίο εμποδίζει την υπεριώδη ακτινοβολία UV-A, εμποδίζει επίσης το δέρμα να παράγει επαρκή ποσότητα βιταμίνης D παρουσία ηλιακού φωτός. Κατά μία έννοια, το αντηλιακό είναι επίσης αναστολέας της βιταμίνης D. Για όσους χρειάζονται αντηλιακό για την πρόληψη του ηλιακού εγκαύματος, θα πρέπει να ληφθούν υπόψη τα συμπληρώματα βιταμίνης D.

Συνιστώμενη ημερήσια δόση: 5 μg την ημέρα ή σύμφωνα με τις οδηγίες στη συσκευασία

Ωμέγα-3 Λιπαρά Οξέα

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα όχι μόνο έχουν ευεργετική επίδραση στην καρδιά, αλλά, σύμφωνα με μελέτες, μπορούν να έχουν και αποτελέσματα κατά των δερματικών παθήσεων. Τα ωμέγα-3 απαραίτητα λιπαρά οξέα αποτελούνται κυρίως από εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA) και εικοσιδυαεξανοϊκό οξύ (DHA).

 Τα ωμέγα λιπαρά οξέα προστατεύουν το δέρμα από τον ήλιο, βοηθούν στην υγεία του εντέρου και έχουν πολυάριθμες ιδιότητες κατά του στρες.

Συνιστώμενη ημερήσια δόση: Σύμφωνα με τις οδηγίες της συσκευασίας

Βιταμίνη C

Βιταμίνη C, το ασκορβικό οξύ, είναι μια από τις βιταμίνες που έχουν διερευνηθεί περισσότερο. Είναι διαλυτό στο νερό, πράγμα που σημαίνει ότι οποιαδήποτε περίσσεια βιταμίνης που καταναλώνεται θα απεκκριθεί στα ούρα εάν δεν είναι απαραίτητη στον οργανισμό. Η βιταμίνη C είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα, είναι ζωτικής σημασίας για το σχηματισμό του συνδετικού ιστού και την παραγωγή κολλαγόνου και βελτιώνει την απορρόφηση του σιδήρου.

Μια διατροφή πλούσια σε βιταμίνη C είναι ένας καλός τρόπος για να βελτιστοποιήσετε αυτό το σημαντικό αντιοξειδωτικό. Η βιταμίνη C, όταν καταναλώνεται από το στόμα, έχει επίσης πολλά οφέλη για το δέρμα. Μια μελέτη του 2018, στην οποία συμπληρώματα βιταμίνης C λαμβάνονταν από το στόμα μαζί με την πρωτεΐνη κολλαγόνο, έδειξε σημαντική βελτίωση στην υγεία του δέρματος μετά από μόλις 12 εβδομάδες.

Επιπλέον, εφαρμογή βιταμίνης C απευθείας στο πρόσωπο και άλλα μέρη του σώματος συμβάλλουν στην προστασία του δέρματος από τις βλάβες από τον ήλιο, σύμφωνα με μελέτες.

Συνιστώμενη ημερήσια δόση: 2.000 mg / ημέρα ή σύμφωνα με τις οδηγίες στη συσκευασία

Μπόνους: Προβιοτικά

Όταν κάποιος σκέφτεται τα προβιοτικά, συνήθως σκέφτεται το έντερο, όχι το δέρμα. Ωστόσο, το 70 με 80 τοις εκατό του ανοσοποιητικού μας συστήματος βρίσκεται στην πραγματικότητα στο έντερό μας. Επομένως, η βελτιστοποίηση της υγείας του εντέρου είναι σημαντική για τη διατήρηση ενός ισχυρού ανοσοποιητικού συστήματος.

Budući da većina kroničnih bolesti ima veze s prekomjernim oštećenjem koje se događa negdje u tijelu i neadekvatnim popravkom i odgovorom imunološkog sustava, optimizacija imunološkog odgovora je ključna. Zdrav imunološki sustav može spriječiti zdravstvene probleme svih vrsta. Osim toga, zdrav imunološki sustav pomaže u sprječavanju prekomjernog rasta štetnih kožnih bakterija, što može biti posebno kritično nakon opeklina od sunca.

Συνιστώμενη ημερήσια δόση: Σύμφωνα με τις οδηγίες της συσκευασίας