Πώς να βελτιώσετε τη γονιμότητα σε άνδρες και γυναίκες
Εάν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος για μεγάλο χρονικό διάστημα ή θέλετε απλώς να επιταχύνετε τη σύλληψη, αυτή η σύντομη επισκόπηση των αιτιών της υπογονιμότητας και των τρόπων αύξησης της γονιμότητας και της πιθανότητας σύλληψης μπορεί να είναι χρήσιμη.
Περίπου 1 στα 6 ζευγάρια αντιμετωπίζει προβλήματα υπογονιμότητας. Αν και παραδοσιακά θεωρούνταν συχνά ως η αιτία της υπογονιμότητας στις γυναίκες, αυτό αποδείχθηκε εντελώς λανθασμένο. Ακόμη και στις μισές περιπτώσεις, οι άνδρες ευθύνονται για τη στειρότητα και συχνά τα αίτια συνδέονται επίσης με εξωτερικοί παράγοντες.
Σε αυτό το άρθρο
Οι πιο συχνές αιτίες υπογονιμότητας
Η υπογονιμότητα είναι πιο διαδεδομένη σήμερα από πριν και οφείλεται κυρίως στην ηλικία. Η εγκυμοσύνη συχνά καθυστερεί μέχρι τα μέσα και τα τέλη της δεκαετίας του τριάντα των γυναικών, και αυτό είναι όταν η γονιμότητα μειώνεται φυσικά, ειδικά στο κατώφλι της δεκαετίας του '40. Τότε ο αριθμός των έγκυρων ωαρίων που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε εγκυμοσύνη μειώνεται απότομα, καθώς και η πιθανότητα αυτόματης αποβολής και εμβρυϊκών ανωμαλιών. Η ηλικία των ανδρών άνω των 45 ετών και των γυναικών άνω των 40 μειώνει σημαντικά τη γονιμότητα.
Ανδρες
Ο αριθμός των σπερματοζωαρίων και η κινητικότητά τους, καθώς και η ικανότητα γονιμοποίησης, μπορεί να επηρεαστεί από:
- Οξειδωτικό στρες: οδηγεί σε βλάβη τμημάτων του DNA στο σπέρμα
- Διαταραχές ενδοκρινική Σύστημα
- Λοιμώξεις ουρογεννητικός Σύστημα
- Γεννητικός θερμότητα ή το κρύο, φορώντας στενό παντελόνι
- Ακτινοβολία μέσω κινητού τηλεφώνου στην τσέπη σας
- Υλικές ζημιές που προκαλείται από καρκίνο και θεραπεία καρκίνου (ακτινοθεραπεία, χημειοθεραπεία)
- Προβλήματα εκτόξευσης σπέρμα: ανάδρομη εκσπερμάτιση (μέσα στην κύστη), αδυναμία εκσπερμάτωσης.
γυναίκες
- Μια ποικιλία μπολίστι αναπαραγωγικός Σύστημα: ινομυώματα, κύστεις ωοθηκών, ενδομητρίωση, κακοήθη νοσήματα
- Αδιάβατο σάλπιγγα προκαλείται από φλεγμονή ή λοίμωξη από χλαμύδια
- Πρόωρος εμμηνόπαυση (πριν την ηλικία των 40 ετών)
- ορμονικό ανισορροπία και ακανόνιστος εμμηνορροϊκός κύκλος: δυσκολεύουν την παρακολούθηση των γόνιμων ημερών
- Προβλήματα με θυροειδής
- Συνέπειες γυναικολογικά χειρουργική επέμβαση
- Συνέπειες εκ προθέσεως άμβλωση
ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ
- Υπερβολικό πάχος ή λεπτότητα
- Κακό διατροφή
- Κάπνισμα
- Φάρμακο
- Αλκοόλ
- Κάβα
Η γονιμότητα προσδιορίζεται χρησιμοποιώντας διάφορες μεθόδους
Ανδρες
- Σπερμογράφημα: η ανάλυση της εκσπερμάτισης μετρά την κινητικότητα, τον αριθμό και τα χαρακτηριστικά του σπέρματος
- Υπέρηχος: προσδιορίζεται η βατότητα του εκσπερματιακού πόρου
- ορμονικό Αναζήτηση
- Μικροβιολογική Αναζήτηση
γυναίκες
- Προσδιορισμός ωορρηξία
- Γυναικολογική εξέταση i υπέρηχος
- Προσδιορισμός επίπεδα ορμόνη
- Μικροβιολογική Αναζήτηση
Επιρροή της διατροφής
Μια σωστά ισορροπημένη διατροφή είναι προϋπόθεση για την υγεία, άρα και για τη γονιμότητα. Αν τρέφουμε τον εαυτό μας ισορροπημένο, υψηλής ποιότητας, με πολλά φρούτα και λαχανικά, θα επιτύχουμε βέλτιστο σωματικό βάρος και ορμονική ισορροπία που συμβάλλει σε μεγαλύτερη πιθανότητα σύλληψης.
Εξωγκωμένος πάχος στους άνδρες μειώνει τη γονιμότητα κατά 40% επειδή ο αριθμός των μεταλλάξεων του DNA του σπέρματος αυξάνεται. Πολύ λίγο ή πολύ λίπος στην περιοχή της κοιλιάς μειώνει τη σύνθεση τεστοστερόνης και την ποιότητα του σπέρματος. Στις γυναίκες Είναι επίσης επιθυμητό να αποφευχθεί η παχυσαρκία ή ο υποσιτισμός προκειμένου να διευκολυνθεί η εγκυμοσύνη. Μια μειωμένη ή αυξημένη αναλογία λιπώδους ιστού θα οδηγήσει σε διαταραχές της ωορρηξίας και ακανόνιστους εμμηνορροϊκούς κύκλους, ενώ η παχυσαρκία και η αντίσταση στην ινσουλίνη επηρεάζουν τη γονιμότητα.
Όσον αφορά την επιλογή τροφίμων, θα πρέπει να επιλέξετε εκείνα που είναι πλούσια σε:
- Αντιοξειδωτικά (φρούτα και λαχανικά) - βιταμίνες A, C, E και σελήνιο: παίζουν βασικό ρόλο στη γονιμότητα ανδρών και γυναικών επειδή μειώνουν το οξειδωτικό στρες και τις συνέπειές του στη δομή, την κινητικότητα και τον αριθμό των σπερματοζωαρίων και των ωαρίων
- Ψευδάργυρος (στρείδια, ξηροί καρποί): ζωτικής σημασίας για τη σύνθεση της τεστοστερόνης, διατηρώντας ευνοϊκό αριθμό και κινητικότητα σπέρματος
- Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα (λιπαρά ψάρια, σπόροι και ξηροί καρποί): συμμετέχουν στην ανάπτυξη ωαρίων και ορμονών και στην παραγωγή σπέρματος.
- Πρωτεΐνες φυτικής προέλευσης (όσπρια, δημητριακά, ξηροί καρποί): αυξήστε τις πιθανότητες σύλληψης
- Φολικό οξύ (σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί): ευεργετική επίδραση στην ωορρηξία και στο DNA του σπέρματος
Συμπληρώματα διατροφής - όταν δεν πετυχαίνουμε αρκετά με τη διατροφή μας
Η έλλειψη ορισμένων βιταμινών και μετάλλων στο σώμα μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της γονιμότητας και στην πιθανότητα σύλληψης. Μπορούμε να τα πάρουμε μεμονωμένα ή με τη μορφή ήδη προετοιμασμένου συνδυασμός μερικά από τα οποία διεγείρουν την ωορρηξία ενώ άλλα βελτιώνουν την ποιότητα του σπέρματος.
Ατομικά συμπληρώματα
- Βιταμίνη C i E, Σελέν, συνένζυμο Q10: αντιοξειδωτικά, ακυρώνουν την επίδραση του οξειδωτικού στρες που προκαλείται από τις ελεύθερες ρίζες
- Φολικό οξύ: σημαντικό για την ωρίμανση των ωαρίων, για τη σύνθεση του DNA στο σπέρμα, για τη σωστή ανάπτυξη και ανάπτυξη του εμβρύου
- Cμελάνι: απαραίτητο για την κινητικότητα και τον αριθμό των σπερματοζωαρίων
- Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα: ευεργετική επίδραση στην ωορρηξία και την ποιότητα του σπέρματος, προστατεύει το έμβρυο από συγγενείς ανωμαλίες
- Σίδερο: μειώνει τον κίνδυνο ωορρηξίας υπογονιμότητας
- Η βιταμίνη D: επηρεάζει τη ρύθμιση των ορμονών
- Γλουταθειόνη, αργινίνη, καρνιτίνη: επηρεάζουν την κινητικότητα και τον αριθμό των σπερματοζωαρίων
Συμπληρώματα διατροφής για άνδρες
PROfertil, Για Υποστήριξη Διατροφικής Γονιμότητας
Συστατικά
Ποσότητα σε 1 κάψουλα; % PU*
L-καρνιτίνη 220 mg; —
L-αργινίνη 125 mg; —
Συνένζυμο Q10 7,5 mg; —
Βιταμίνη Ε 36 mg; 300%
Ψευδάργυρος 12,5 mg; 125%
Φολικό οξύ 400 μg; 200%
Γλουταθειόνη 40 mg; —
Σελήνιο 30 μg; 54%
Θερμιδική αξία 3 kJ / 1 kcal; —
*PU = Συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη
Κάντε κλικ για> Επισκόπηση προϊόντος
FertilUp, για τη γονιμότητα και την ορμονική ισορροπία
Συστατικά
| % RDA* | ||
| Βιταμίνη Α (βήτα καροτίνη) | 1500 mcg | 188% |
| Βιταμίνη C | 180 mg | 300% |
| Η βιταμίνη D | 10 mcg | 200% |
| Βιταμίνη Ε | 30 mg | 300% |
| Θειαμίνη HCL | 1,5 mg | 107% |
| Ριβοφλαβίνη | 1,7 mg | 106% |
| Νιασίνη | 20 mg | 111% |
| Βιταμίνη B6 | 2 mg | 100% |
| φυλλικό οξύ | 400 mcg | 200% |
| Βιταμίνη B12 | 9 mcg | 900% |
| Παντοθενικό οξύ | 10 mg | 167% |
| ιώδιο | 150 mcg | 100% |
| Μαγνήσιο | 120 mg | 40% |
| Τσινκ | 15 mg | 100% |
| Selen | 100 mcg | 200% |
| Μπάικερ | 2 mg | 160% |
| Μαγγάνιο | 2 mg | 57% |
| χρώμιο | 120 mg | 185% |
| Περιέχει επίσης: | ** |
| L-καρνιτίνη 100 mg, Maca σε σκόνη 160 mg, εκχύλισμα σπόρων σταφυλιού 100 mg, CoQ10 40 mg | |
| * % RDA: συνιστώμενη ημερήσια δόση | |
| Άλλα συστατικά: ρυζάλευρο, φυτική κάψουλα, διοξείδιο του πυριτίου, στεατικό μαγνήσιο |
Κάντε κλικ για> Επισκόπηση προϊόντος
Συμπληρώματα διατροφής για γυναίκες
FertilUp, για τη γονιμότητα, τις ορμόνες, τον θυρεοειδή και τη ρύθμιση του κύκλου
Συστατικά
| Περιεκτικότητα σε ημερήσια δόση | % RDA* | |
| Βιταμίνη Α (βήτα καροτίνη) | 1200 mcg | 150% |
| Βιταμίνη C | 80 mg | 133% |
| Βιταμίνη D3 | 10 mcg | 200% |
| Βιταμίνη Ε | 30 mg | 300% |
| Θειαμίνη HCL | 1,5 mg | 107% |
| Ριβοφλαβίνη | 1,7 mg | 106% |
| Νιασίνη | 20 mg | 111% |
| Βιταμίνη B6 | 2 mg | 100% |
| Φολικό οξύ | 400 mcg | 200% |
| Βιταμίνη B12 | 6 mcg | 600% |
| Παντοθενικό οξύ | 10 mg | 167% |
| ιώδιο | 150 mcg | 100% |
| Μαγνήσιο | 320 mg | 107% |
| Τσινκ | 15 mg | 100% |
| Selen | 70 mcg | 140% |
| Μπάικερ | 2 mg | 160% |
| Σίδερο | 18 mg | 129% |
Περιέχει επίσης:
| Εκχύλισμα λουλουδιών κόκκινου τριφυλλιού 80 mg**, π-αμινοβενζοϊκό οξύ (PABA) 60 mg, εκχύλισμα ρίζας τζίνσενγκ Σιβηρίας (Eleutherococcussenticosus) 86 mg |
| * % RDA: συνιστώμενη ημερήσια δόση ** χωρίς τιμή RDA |
| Άλλα συστατικά: ρυζάλευρο, φυτική κάψουλα (φυτική κυτταρίνη, νερό), φυτικό στεατικό, μικροκρυσταλλική κυτταρίνη |
Κάντε κλικ για> Επισκόπηση προϊόντος
Almagea Prenatal Omega3+, για γυναίκες που προγραμματίζουν εγκυμοσύνη
Συστατικά
| Συστατικά της ημερήσιας δόσης (δύο Licaps® κάψουλες DuoCap™) | % PU * | |
|---|---|---|
| ΕΞΩΤΕΡΙΚΕΣ ΚΑΨΟΥΛΕΣ | ||
| Ιχθυέλαιο | 600 mg | - |
| EPA | 50 mg | - |
| DHA | 250 mg | - |
| ΕΣΩΤΕΡΙΚΕΣ ΚΑΨΟΥΛΕΣ | ||
| Βιταμίνη B6 | 2,6 mg | 186% |
| Φολικό οξύ, από το οποίο: | 400 μg | 200% |
| Πτεροϋλγλουταμικό οξύ (φολικίνη) | 200 μg | |
| (6S)-5-μεθυλοτετραϋδροφολικό οξύ, άλας γλυκοζαμίνης (5-MTHF-γλυκοζαμίνη) | 200 μg | |
| Βιταμίνη B12 | 2,5 μg | 100% |
| Βιταμίνη D3 | 10 μg | 200% |
| Βιταμίνη Ε | 12 mg | 100% |
| Μαγνήσιο | 50 mg | 13,3% |
| ιώδιο | 150 μg | 100% |
| Σίδερο | 14 mg | 100% |
| * PU = συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη |
Κάντε κλικ για> Επισκόπηση προϊόντος
Αυξήστε τη γονιμότητα φυσικά
- Προσέξτε το βάρος σας: ο υποσιτισμός και η παχυσαρκία μειώνουν τη γονιμότητα
- Μειώστε το στρες: Το στρες μπορεί να εμποδίσει την ωορρηξία
- Κοιμήσου αρκετά
- Ρυθμίστε τη διατροφή σας
- Πάρτε αντιοξειδωτικά: εξουδετερώνουν το οξειδωτικό στρες
- Κάντε σεξ τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα: με ακανόνιστους κύκλους, είναι δύσκολο να προβλεφθεί η ακριβής ημέρα της ωορρηξίας
- Μειώστε την πρόσληψη καφεΐνης: περισσότερα από δύο φλιτζάνια καφέ την ημέρα μειώνουν την πιθανότητα σύλληψης και αυξάνουν την πιθανότητα αποβολής
- Σταματήστε το κάπνισμα: το κάπνισμα μειώνει τον αριθμό και την ποιότητα του σπέρματος, παρατείνει το χρόνο σύλληψης στις γυναίκες
- Μην παίρνετε αλκοόλ: προκαλεί ακανόνιστους και ανωορρηκτικούς κύκλους, αυξάνει την πιθανότητα γενετικών ανωμαλιών, αυξάνει την πιθανότητα αποβολής, μειώνει την παραγωγή σπέρματος
- Φοράτε φαρδιά εσώρουχα και παντελόνια: θα μειώσει την πίεση και τη θέρμανση των όρχεων και θα βελτιώσει την ποιότητα του σπέρματος
- Βγάλτε το κινητό σας από την τσέπη σας: η ακτινοβολία μειώνει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων
- Προσέξτε τα φυτοφάρμακα: μιμούνται τον ρόλο των ορμονών και τα εμποδίζουν να επιτελούν τη λειτουργία τους
- Πηγαίνετε για τακτικούς ελέγχους και αντιμετωπίζετε τις λοιμώξεις εγκαίρως
